콜레스테롤 분자로 구성되는 지방산,발견했을 때에 과도한 수준에서 혈액,심장 질환을 일으킬 수 있도록 광범위한 관심은 콜레스테롤을 낮추는 수준입니다.
운동을 유지하고,건강한 체중,흡연하지 않고 다이어트 음식은 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 추천하는 의사들이 이에 대응하기 위해 악입니다.,
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10 식품는 데 도움이 나쁜 콜레스테롤을 낮
에 대해 콜레스테롤 수송에 의해 혈액,당신은 단백질을 때 그들은 그들의 저밀도와 그것의 수준은 과도한 순환 시스템에서 방해 나타나는 소위”나쁜 콜레스테롤”., 다른 한편으로는 경우에,단백질은 높은 밀도,수은 콜레스테롤을 함유하고 있기 때문에 축적 순환 시스템에서 그 제거에,그것은”좋은 콜레스테롤”
자세한 내용은 여기를 나쁜 콜레스테롤의 수준? 몇 가지를 보자.
귀리
는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 임무에서 식품의 우수성입니다. 그것은 다른 곡물과 달리 가용성 유형 인 섬유를 포함합니다. 그것은 그를 섭취하는 것이 좋습니다 세 g 오트밀의 매일 때,그리고 콜레스테롤 수준은 매우 높은 몇 주 안에 그들이 떨어질 것입니다.,
사과
하루에 사과를 먹으면 다른 음식이 제공하는 지방의 흡수가 감소하므로 동맥을 돌 봅니다. 이 과일은 플라보노이드가 포함되어 있다는 사실 덕분에 콜레스테롤이 혈관 벽에 달라 붙는 것을 어느 정도 방지합니다. 그것은 또한 당신이 고혈압과 싸우고 체액을 유지하지 않도록 도울 것입니다. 요컨대,정기적으로 사과를 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 탁월합니다.,
아마와 치아 씨앗
이 씨의 좋은 소스 오메가 3,연구 결과는 그들의 소비는 콜레스테롤을 감소에 의해 6~13%. 치아 씨앗은 또한 섬유질과 항산화 물질이 매우 풍부합니다. 권장 사항은 몸을 담그지 않고 섭취하는 것이므로 샐러드에 포함시킬 수 있습니다.,
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달걀 흰
반하는 믿음이란 제 혈중 콜레스테롤,지방산에 포함되어 계란 흰색 도움말 좋은 콜레스테롤을 증가. 아침 식사 두 삶은 달걀 흰자위는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 최고의 음식 대안 중 하나입니다.
식물성 기름
해바라기,올리브 또는 카놀라 기름 교체해야 합 오일의 동물 기원합니다., 이 식물성 기름에는 다중 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 함께 이러한 오일 샐러드 또는 야채와 과일에 기여하는 콜레스테롤 수치를 낮추는 다양한 옵션입니다.
가지
가지의 과일이 포함된 클로로겐 산에 기여하는 좋은 콜레스테롤하지 않 산화. 또한 혈액에 콜레스테롤을 흡수하여 작동합니다. 그것은 피부 나 씨앗을 제거하지 않고 요리와 전체를 가져 가야합니다.,
가지가 강력한 음식을 위해 콜레스테롤 수치를 낮추는다;그것은 충분히 그것을 잘라 큰 조각으로 요리,그리고 그것을 소비하는 결과를 주 짧은 시간에.
호두
호두 포함하는 종류의 오메가 3 는 하지만 증가 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤을 감소하지만,또한 선호한 신축성의 혈관,혈전의 형성을 방지고 고혈압을 낮춘다. 이 씨앗이 콜레스테롤 수치를 낮추려면 하루에 3~4 개를 섭취하는 것으로 충분합니다. 그러나 지방이 많이 포함되어 있으므로 너무 많이 먹지 마십시오.,
콩
이러한 효과적인 음식은 나쁜 콜레스테롤을 낮추기 때문에 그들의 수용성섬유로 작동하는 비 청소 후 제거와 함께 대변. 콩과 식물의 유일한 기능은 아닙니다. 섬유가 작동 할 때 간은 더 많은 담즙 염을 생성하기 위해 더 많은 콜레스테롤을 필요로하므로 농도를 감소시킵니다.
렌즈 콩,콩,병아리 콩 및 콩은 신체의 나쁜 콜레스테롤을 줄이기 위해 정기적으로 섭취해야합니다.,
블루 베리
이 열매는 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 혈압,동맥의 뻣뻣함 및 일반적으로 염증을 감소시킵니다. 일반적으로 그들은 심장을 돌볼 수있는 훌륭한 음식으로 간주되며 좋은 콜레스테롤이 낮아지는 소비가 탁월합니다.
블루 베리는 건조하거나 신선하게 섭취 할 수 있으며 어느 형태로든 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식입니다.
지방이 많은 생선
혈액 내 콜레스테롤 수치가 높으면 붉은 고기 섭취를 제거해야합니다., 좋은 대체 위해 이러한 물고기와 같은 고등어,연어,참치,정어리 또는 송어. 그들은 구워 질 수있다.
이 음식들은 오메가 3 가 풍부하여 혈압을 낮추고 혈액 응고를 막아 총 콜레스테롤을 낮 춥니 다.
아몬드와 초콜릿
의 놀라움 목록 하는 식품의 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 초콜릿입니다. 진실은 아몬드와 초콜릿의 정확한 조합이 심장 건강에 좋은 것으로 입증되었습니다.,
연구에서 지원하는 펜실베니아 대학가 발견되는 20g 의 아몬드와 함께¼cup 의 초콜릿을 줄이 낮은 밀도 지 단백질,그래서 그들은 나쁜 콜레스테롤을 낮.