베타-알라닌(β-알라닌)이란 무엇입니까?,

β-알라닌가 하는 아미노산은 자연스럽게 몸에서 만들어지에서도 동물성 제품(특히 닭 가슴살 고기와 생선). β-알라닌은 고강도 운동 중에 생성되는 산 부산물을 완충시킬 수있는 카르노 신(carnosine)이라는 단백질 생산에 중요합니다.

β-알라닌과 성능

중 고강도 운동,에너지 생산 결과에서 증가 수소이온이 증가하는 산성도에서 근육(감소 근육 pH)을 일으킬 수 있는 피로 손상 성능이다., 카르노 행위”전신”이러한 수소이온 근육을 조절하는 산성(pH)및 늘 피로 저항과 잠재적으로 증가 교육을 능력과 성과입니다.

선수로부터 혜택을 받을 수 있는 β-알라닌 보완

활동을 포함하는 짧은,높은 강도의 노력 운동의 혜택을 받을 가능성이 가장 높은 β-알라닌 supplementation. 예에는 다음이 포함됩니다:

• 짧은(1-7 분)의 지속적인 높은 강도의 스포츠(예:젓,트랙 사이클링,수영,거리를 실행하는)
• 스포츠를 포함하는 반복 강도 높은 노력의 운동(예:, 성 교육,팀 스포츠,라켓 스포츠)

권장 투여 전략

최적의 투여를 위한 전략 β-알라닌은 여전히 세련되고 있음. 초기 연구를 제안하는 만성 선적 이상 6-12 주 이상적이었으나 더 많은 최근의 연구는 짧은 4-8 주간을 생산할 수 있습니다. 훈련 된 개인은 훈련받지 않은 개인보다 더 나은 로딩 응답을 가질 수 있습니다. (Β 알라닌)의 지탱하거나 느린 방출 모양 또는 2 개의 복용량에 매일 복용량을 나누는(예를들면, 아침과 저녁)복용뿐만 아니라 보완 식사와 함께 식사를 도울 수 있을 극대화하는 통풍관으로 근육이다. 보충을 중단 한 후 근육 카르노 신 수치가 시작 농도로 돌아 오려면~15 주가 소요됩니다.

잠재적인 부작

일부 선수 보고서 피부 쑤(paraethesia)그러나 이것으로 감소 느린 릴리스 준비 또는 분할 투여 전략이 있습니다.

요약

정관의 β-알라닌으로 운동 선수의 영양 계획이 고려되어야한다., 공인 된 스포츠 영양사와 협력하면 가장 적절한 투약 전략과 최상의 결과를 얻을 수 있도록 도와줍니다.

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