abs 롤러가 장비는 종종 자리 잡고의 측면에 당신의 체육관,하지만 그것은 훌륭한 방법을 구축하는 핵심가 근육이다. 그러나,그것은 위협이 될 수 있습니다:그것은 어려운 이동을 마스터하고,좋은 이유가 그것의 직접적인 핵심 운동을 작동하는 귀하의 깊은 ab 근육이다.,
많은 사람들이 사용하지 않 abs 롤러기 때문에 단순히 그것은 열심히 운동하는지 설명한 노암화를 두려워하는,C.S.C.S.,CEO TS 피트니스 뉴욕에서 도시입니다. 그리고 당신이 있다면 그것은 잘못되면,당신은 느낄 것이다 그에 다시 낮은 대신,늘리기 부상의 위험이 있습니다.
이동 작품의 가로 단축—의 가장 깊은 층 ab 근육—는 근육을 추가하고 건 강도의 핵심입니다., 와 자전거 타는 사람으로,중핵 힘은 중요하다는 데 도움의 자세를 유지하고 조정하여 어떤 지형에서 변경가 발생할 수 있습니다.
“출시하는 중대한 운동이지만,그들은 육체적으로 요구”라고 말화를 두려워
기 때문에 더하여 흡연의 핵심,abs 롤러한 도전의 상체,too. 해야 합 힘 당신의 팔에,어깨,근육,도뿐만 아니라,다시 낮은,그것을 정확하게 하십시요.
일주일에 한 번 핵심 운동에 ab 롤러를 추가하십시오—두 번 최대. 다음은 시작하는 방법입니다.,
기본 Abs 롤러 출시
무릎을 꿇고 당신의 몸과 똑바로를 잡는 핸들의 abs 롤러,다음 lean 통해 휴식을 바퀴에 땅을 지키는 골반의 빡빡하다. 이것은 당신의 허리를 보호하는 데 도움이됩니다. 그런 다음,이 양식을 유지,당신이 밖으로 굴러 당신의 둔부를 참여로 엉덩이와 리드. 평평한 등받이 자세로 할 수있는 한 외출 한 다음 휠을 무릎쪽으로 돌려 시작 위치로 되돌립니다.,
부정적인 Rollout
하지 않은 경우 마스터 출시 시작한 부정적인 rollout. 와 동일한 형식을 사용하여 기본으로 출시에 이르기까지 밖으로 이동할 수 있는,그 바닥에 오기 전에는 다시 시작하려면,오히려 압연보다 다시 출발 위치입니다. 앞으로 롤을 약 3~5 초 동안 지속시키고 싶을 것입니다.
스탠딩 롤아웃
기본 롤아웃을 마스터하면이 이동을 시도 할 수 있습니다., 무릎을 꿇기보다는 강하고 똑바로 서있는 자세에서 시작한 다음 판자 위치로 모든 길을 굴려 백업하십시오.
밴 출시 지원
수정하는 또 다른 방법은 출시가를 연결하여 밴드에게 천장 또는 안정된 장소 당신이 위 도움이 될 수 있는 지원자의 체중,다음과 같이 높은 부품의 무게 선반에 얹습니다. 이것은 약간의 리프트를 줄 것이고,다시 당신의 등 뒤에서 긴장을 푸는 것을 도울 것입니다. 다음 기본 롤아웃을 수행,오른쪽 엉덩이 밴드를 휴식해야합니다.,