전문가 대답

안녕 디지 않고도에 대해 더 알고 당신은(나이,높이,무게,의학사)는 것은 불가능을 이 질문에 대답을 정확하게,하지만 나는 몇 가지로 당신의 질문을 제공 몇 가지 중요한 포인트입니다. 우선,우리는 약간의 수학을 검토해야합니다. 1 파운드의 지방(근육이나 물 아님)을 잃으려면 3,500 칼로리 적자가 필요합니다., 는 것을 의미를 잃 3 파운드의 지방당 주(총 18 파운드에서 여섯 주),당신은 필요 10,500 칼로리 주간 적자 또는 1,500 칼로리가 매일드립니다.

나는 내가 좋아하는 웹 사이트 caloriesperhour.com 고 몇 가정이 당신에게 더 많은 정보와 함께 작동합니다. 평균 5-발-10 일 195 파운드,중간 정도의 활성은 40 년의 세 남자 요구에 대해 2,792 칼로리 하루를 유지하는 그 현재의 무게. 같은 남자는 적당한 속도로 달리는 약 1,238 칼로리를 태울 것입니다(6.,시간당 7 마일)한 시간 동안 그리고 한 시간 동안 적당히 무게를 들어 올리십시오. 고 가정하고 수행하는 운동은 세 가지 주당 일을 잘라 칼로리를 통해 약 750 칼로리는 그 일에 당신은 운동(는 것을 의미를 먹는 2,792-750=2,042 칼로리)에 의해 1,100 칼로리가 일하지 않는(는 것을 의미를 먹는 2,792-1,100=1,692 칼로리)을 잃 3 파운드의 지방습니다. 이 될 것이 매우 적극적인 열량 감소 및 손실로 이어질 수 있습니다 근육량의하지 않은,좋은 아이디어에 대한 장기적인 건강 및 무게 유지 보수입니다.,

에서 떨어져 기름진 음식은 방법 중 하나을 잘라 칼로리,이 지방은 더 이상 두 배의 칼로리를 그램당의 탄수화물 단백질,하지만 당신은 필요한 일부 지방에서 당신의 다이어트를 위한 최적의 건강(적어도 20%),특히 건강한 지방을 포함한 견과와 씨,아보카도,올리브 또는 카놀라 기름입니다. 에 따라 얼마나 많은 지방은 당신이 현재 소비,커팅 다시 다소 도움이 될 수 있습니다,하지만 나 또한 추천 절삭시에 설탕과 달콤한 음료 정제,탄수화물과 가공식품 및 크게 증가하고 과일과 야채 섭취.,

그래서 당신의 출발점에 따라,당신은 당신의 목표에 도달 할 수 있을지도 모르지만 그것은 도전적 일 것입니다. 나는 당신이 6 주에 있는 총 12 파운드를 위한 주 당 뚱뚱한 손실의 대략 2 파운드를 목표로 보는 것을 선호할 것입니다. 당신을 얻을 하지 않았다 추가 15-20 파운드는 빨리(가정),왜 러시 그것을 잃을 너무 빨리고 아마도 그것을 다시 얻을 더!