는 경우 고려 가입 군대가 있는지 궁금하는 경우 당신이 육체적으로 실행하게 준비되어 군대를 밀어 업 sit-ups.
기본 훈련에 들어가면 기본 훈련 체력 테스트에서 최소 점수로 수행해야합니다.
통해 진행으로 교육과 당신의 군대 경력해야 합니다 높은 점수를 적립하실 수을 위해 실제 피트니스 때문에 당신은 훈련을 계속합니다.,
처음에,당신의 목표는 각 이벤트에서 50 점수의 최소값을 충족시키는 것입니다.
군대 직무에 대한 고급 개인 교육 인 AIT 를 졸업 할 때 최소 목표는 각 이벤트마다 60 입니다.
또한,그것을 이해하는 데 도움이 어떻게 육군 밀어-업과정을 보고 어떻게 준비와 함께 운동하기 전에 당신은 머리에 떨어져 기본적인 교육입니다.
마지막으로,군대가 변하고 그것이 어떻게 평가하고 피트니스 수준의 군인은 그래서 당신이 변화를 기대할 수 있습니다 있습니다.,
관련 기사-육군 전투 체력 테스트(ACFT)표준
육군 푸시 업 표준은 무엇입니까?
군대 밀어 기준에 따라 달라는 당신이 당신의 훈련기 때문에 수행해야 합니다 더 많은 푸시로 귀하의 훈련을 계속됩니다.예를 들어,18 세 남성은 기본 훈련에서 최소 35 회의 팔 굽혀 펴기를 수행해야합니다.,
그러나 같은 사람이 체력 테스트를 위해 배지를 획득하기를 원한다면 2 분 안에 64 를 수행해야합니다.
또한 PT 테스트에 대한 총 채점에는 여러 이벤트에 대한 점수를 추가하는 것이 포함됩니다.
18–41 세 남성과 여성의 푸시 업 표준에 대한 표를 보려면 여기를 클릭하십시오.
를 수행하는 방법에 대해 설명군 밀어서’올바른’는 방법
군대 밀어지는 이외의 다른다.
군대 팔 굽혀 펴기의 경우,반복 사이의 낮은 위치에있을 때 손에서 무게를 떼어 내야합니다.,
이 푸시 업은 때때로 T-푸시 업이라고하지만 군대는 핸드 릴리스 푸시 업(HRP)이라고 부릅니다.
당신은 당신의 손을 평평하게 땅에 엎드린 채로 누워있을 것입니다.집게 손가락이 어깨의 가장자리 안쪽으로 간신히 들어가면서 손이 어깨 아래에있게됩니다.
이 시점에서 가슴과 마찬가지로 엉덩이와 허벅지가 땅에 닿아 있습니다.그러나 머리가 위쪽에있을 수 있습니다.
발목과 함께 발을 구부린 상태로 유지하십시오.
에 말했을 때,자세를 유지하면서 몸을 위로 밀기 위해 팔을 곧게 펴십시오., 머리에서 발목까지 직선을 유지해야합니다.다음 움직임은 팔꿈치를 구부려 자신을 다시 아래로 내리는 것입니다.
가슴,허벅지 및 엉덩이가 동시에 땅에 닿아 야합니다.
최종 운동이 군대에서 밀크업을 확장하는 것이 귀하의 팔이 양쪽에 모양의 T.
다음에,당신은 위치로 돌아갑과 당신의 손에서 당신의 어깨와 함께 당신의 가슴,엉덩이,허벅지합니다.
이 비디오는 군대가이 운동으로 기대하는 바를 시연합니다.,
밀어 업 타임 이벤트,그래서 당신은 당신을 완료하는 데 필요 당신이 할 수있는만큼 두 분을 유지하면서 좋은 자세.
육군 푸시 업 시험 준비 방법?
팔 굽혀 펴기로 성공을 위해 가장 잘 준비하려면 운동에 역도를 추가해야합니다.팔 굽혀 펴기를 수행하려면 가슴 근육과 삼두근을 강화해야합니다.
것 최고의 경우 증가 상체 운동하는 연습을 포함하는 모두 작동 가슴과 시각으로 이러한 두 가지 근육 그룹이 함께 작동합니다.
덤벨과 바벨 벤치 프레스가 이상적입니다.,
또한 벤치 딥과 확장은 삼두근에 중점을 둡니다.
또한 추가 고려된 푸시로 귀하의 일상적인할 수 있을 때까지 제거를 수정 및 결국 수행하는 표준 군대습니다.
관련기사–육군기본훈련장소
육군싯업기준은?
군대에 앉아서 업 측정은 모두 엉덩이-굴곡과 복 힘이 있습니다.,
PT 테스트에 대한 채점에는 총 점수에 대한 여러 이벤트의 점수를 추가하는 것이 포함됩니다.
다음 차트에 의해 분할된 연령 그룹을 통해 41 그래서 당신이 볼 수 있습니다 남성/여성에 대한 점수를 수의 앉아서 반복합니다.,r>
How to Do an Army Sit-up the ‘Right’ Way?,
군대 윗몸 일으키기를 수행하려면 다리를 구부린 상태에서 등뒤로 눕고 발을 땅에 평평하게하여 90 도 각도를 형성하십시오.발 뒤꿈치가 땅에 머물러 있어야하지만 발가락이 위로 올 수 있습니다.
또한 손과 팔을 땅에 대고 머리 뒤로 손을 가두어 두십시오.
명령을 받으면 머리가 척추의 기저부와 일치 할 때까지 위로 올릴 것입니다.
이 시점에서 운동을 반복하기 전에 어깨가 땅에 닿을 때까지 몸을 내립니다.
우리는 당신에게이 움직임을 보여주는 비디오를 발견했습니다.,
육군 윗몸 일으키기 시험 준비 방법?
방법 중 하나를 준비하는 군대는 앉아서 업이 연습으로 매일 설정은 점진적인 목표를 높이 최대의 수집니다.또한 허리 근육을 구축하는 것이 도움이됩니다.
널빤지는 등 근육뿐만 아니라 나머지 코어를 만드는 데 도움이됩니다.,
중핵 힘을 포함한 당신의 복부와 골반 근육의 도움으로 당신의 기능을 수행하는 앉아서 업니다.
관련 문서에서 해양의 초기강도 시험(IST)기준
결론
군대에 걸리는 물리적 피트니스 심각하므로,준비하는 것이 필수적이 떠나기 전에 기본적인 교육입니다.
군대는 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기 모두를 수행하기위한 구체적인 기대치를 가지고 있습니다.
운동을 올바르게 수행하지 않으면 반복이 총계에 포함되지 않습니다.,
또한,당신이 최소한의 기대를 위해 이러한 이벤트,그리고해야 합니다 높은 점수에 도달으로 교육이 진행된다.
마지막으로,군대의 체력 테스트를 준비하는 것은 쉽습니다.
당신이해야 할 모든 추가에서 운동하는 의도적으로 대상 특정 근육 그룹이 도움이 될 것입니다 동안 당신을 테스트합니다.
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뉴저지 주 우드 브리지에서 태어나 자란 그는 뉴저지 공과 대학(New Jersey Institute Of Technology)에서 전자 상거래 MBA 를 졸업했습니다.그의 취미에는 비치 발리볼,대상 촬영 및 리프팅이 포함됩니다.
Rob 은 1,500 시간 이상의 비행 시간을 가진 상업적으로 평가 된 조종사이기도합니다.
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