잘 균형 잡힌 식사를하고 체중 감량할 수 있는 이동을 제어하는 관절염의 증상.

골관절염식이 요법과 같은 것이 있습니까? 실제로는 아닙니다. 하지만 먹는 특정 항염증제 식품 및 제한 다른 사람을 통증을 완화 시키는데 도움이,강성,그리고 다른 증상의 무릎에 관절염을 가지고.시작하기 전에 의사 나 등록 된 영양사(RD)와 상담하여 골관절염이있을 때 건강하게 먹는 방법에 대한 팁을 얻으십시오., 그 또는 그녀가 줄 수 있는 지침에 무엇을 먹을 쉽게 통증과 붓기뿐만 아니라를 유지하는 데 도움이 건강한 체중(아주 중요하기 때문에 너무 많은 무게에 압력을 넣을 수 있습니다 무릎 관절).

잘 먹으면 체중을 관리하거나 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모두가 무릎 관절염이 필요 체중 감량하지만,과체중인 경우,점점 더 건강한 체중을 먹고 잘에 도움이 될 수 있을 관리하는 관절염.,

먹는 음식이 용이하도록 무릎 관절염의 증상
중 일부는 아래의 식품에 도움이 될 수 있는 용이성 관절염 특정한 증상입니다.

과일 및 야채:이러한 수퍼푸드를 포함 비타민,미네랄,식물성 화학 물질(천연 화학 물질에서 발견 된 일부 식물성 식품)하는 데 도움 당신은 당신의 공동의 통증과 붓기입니다. 더 화려할수록 좋습니다. 아침,점심,저녁 식사 접시를 최대한 많은 색으로 채우십시오—무지개를 맛보십시오. 붉은 포도,블루 베리,당근 및 시금치는 항염증제 혜택이있을 수있는 과일 및 채소의 몇 가지 예입니다.,1 매 식사마다 과일 및/또는 채소를 섭취하십시오.

오메가-3 지방산:물고기와 같이 연어 및 다른 음식으로 오메가-3 지방산(필수 지방산할 수 있는 데 도움이 염증을 줄이고 고통)을 쉽게 도울 수 있는 아픈,아프고 합니다. 만약 당신의 팬이라 물고기를 먹을 수있는,호두,아마인,그리고 올리브 오일 또는 오메가-3 한 보충과 같은 이점을 얻을. 하루에 한 번 이상 오메가-3 를 섭취하십시오.

비타민 D:와 음식,비타민 D 와 같은 달걀,버섯과 음식을 요새화(예를 들면,강화 오렌지 주스는 아침 식사 곡물),를 관리 할 수 있습니다 OA 관련 고통입니다., 하루에 한 번 이상 비타민 D 에서 일하거나 매일 비타민 D 보충제를 섭취하십시오.

향신료:생강,심황,말린 고추와 계피 쉽게 도울 수 있는 무릎 OA:증상들이 있는 염증에 신체에 미치는 영향을 줄일 수 있도록,부종과 뻣뻣함이 있습니다. 추가 보너스는이 향신료가 칼로리를 추가하지 않고 풍미가 넘쳐나는 것입니다. 가능할 때,각 식사에 그(것)들을 안으로 뿌리십시오.

무릎 골관절염으로 제한 할 음식
일부 음식은 통증 및 기타 OA 증상을 악화시킬 수 있습니다., 실제로 무릎 OA 가 있는지 여부에 관계없이 이러한 음식을 제한하는 것이 좋습니다.

아스파탐:이 사람이 만든 감미료를 포함 특정 화학 물질을 증가시킬 수 있는 고통 인식입니다. 그들은 당신의 두뇌에서 뉴런을 유발함으로써 이것을합니다. 아스파탐에서 찾을 수 있습의 모든 종류의 음식에서 부드러운 음료,아이스크림을 겉으로는 더 건강한 음식 요구르트 등이 있습니다.

가공 식품:글루탐산 나트륨(MSG)또는 질산염을 함유 한 충분한 식품을 섭취하면 결국 염증을 유발할 수 있습니다. MSG 는 일부 냉동 저녁 식사에서 발견되며,질산염은 핫도그에서 찾을 수 있습니다.,

트랜스 지방과 포화 지방:생각 구워진 상품 및 포장 빠른 음식은 감자 튀김:이 음식을 홍보할 수 있습 염증을 언급하지 않을 방해합니다.

무릎 골관절염에 대한 보충제를 복용해야합니까?
의 물론,가장 좋은 방법을 모두 당신의 주요 영양분에서 무엇을 먹을지만 경우에 당신의 다이어트에 부족,어떤 방법으로 당신을 가지고 갈 필요가 있을 수도 있습니다.

아래는 당신이 당신의 영양 수준 향상을 제공하기 위해 다이어트에 추가 할 수 있습니다 보충제의 몇 가지 있습니다., 를 고려하기 전에 당신이 어떤 비타민이나 미네랄로,그러나,이야기를 통해 그것의 당신의 의사 또는 RD. 그 또는 그녀는 당신이 알게 할 것이 얼마나 당신이 필요 여부와 상호 작용으로 약물이나 기타 보조제 당신은 이미니다.

외에도 오메가-3 및 비타민 D 를 보충교재,여기에 몇 가지 다른 보충할 수 있는 가치 있는 추가 관절염 다이어트입니다.

글루코사민 및 콘:을 때 함께 찍은,이러한 2 개의 보충을 해소에 도움이 될 수 있는 골관절염의 증상을 포함,통증,부기,과 뻣뻣함이 있습니다., 그러나 글루코사민과 콘드로이틴에 대한 일부 연구 결과는 혼합되어 있습니다.3,4,5 글루코사민을 도울 수 있을 다시 구축하는 연골,그리고 콘을 유지하는 데 도움이의 연골,건강,심사위원이 아직 이러한 보충입니다.

대신에 먹는 엄격한 염증에 다이어트에 대한 무릎 관절염,하려고 먹는 균형 잡힌 다이어트 중 하나를 지원하는 건강한 음식을 먹는 것과 건강한 체중을 유지.

출처