How much do you 벤치? 이것은 아마도 당신이 운동하는 것에 대해 이야기 할 때 가장 먼저 물어볼 것입니다.

지만 백만 달러 질문입니다,얼마나 많은 무게 해야 당신이 할 수 있는 리프트 벤치에 누르거나 어떤 운동에 대한 중요? 많은 운동 선수들이이 질문에 답할 수 없습니다. 그들은 리프트에 강한 지 또는 심각한 개선이 필요한지 전혀 모릅니다., 그들은 수만 비교,자신이 다른 사람들에 드는 다음을 그들에게는 그냥 말하지 않는 모든는 신뢰할 수 있습니다.간단히 말해서,더 강한 운동 선수는 더 효과적인 운동 선수입니다. 당신은 당신의 몸 전체에 걸쳐 일관된 힘을 가져야합니다. 이를 기초로 거의 모든 운동 운동—역주,점프와 싸우고,상대의 공연 당신의 능력입니다.

하나 이상의 리프트에서 강도가 부족한 경우 필드에서 플레이하는 방식에 영향을주는 강도 결핍이있을 수 있습니다., 예를 들어,코어가 약한 경우 상대방이 당신을 위치에서 더 쉽게 노크 할 수 있습니다. 또는 다리가 약하면 라인에서 빠르게 가속하는 데 필요한 힘과 힘이 없습니다.그렇기 때문에 스쿼트 및 데드 리프트와 같은 운동으로 힘을 테스트하여 강도가 전반적으로 측정되도록하는 것이 중요합니다. 아래,마크 Roozen,소유자의 코치 Rozy 성능,자주 여행을 작동하는 중국과 중국 국가 대표팀,제공에 대한 일반적인 권장 사항을 얼마나 고등학교 또는 고위 선수해야 할 수 있습니다.,

고려해야 할 몇 가지를 검토할 때는 이 지침에서 코치 Rozy:

• 최소의 힘 번호는 절대 이상 무게의 금액 또는 당신이 담당자를 수행할 수 있어야 합니다에 인접해 있습니다. 엘리트 수준을 넘어서도 여전히 개선의 여지가 많습니다.젊고 발전하는 운동 선수라면이 숫자에 겁 먹지 마십시오. 쪼그리고 두 번 몸 무게 보일 수 있습니다 불가능한 이 시점에서,하지만 시간이 지남에 당신을 구축하는 데 필요한 강도 이러한 호감을 테스트합니다.

• 테스트에 실패하면 괜찮습니다., 즉 개선의 기회를 식별합니다. 문제는 강도 문제가 옷을 벗지 않는 경우에만 발생합니다.

• 완벽한 형태로 가능한 한 많은 무게 만 들어 올릴 수 있습니다. 때때로 당신은 단지 힘과 이동성 문제를 보상하면서 체중을 위아래로 근육으로 만들 수 있습니다. 기술이 고장 나면 무게를 낮추고 양식을 희생하지 않고 다시 시도하십시오.,

다시 쪼그리고

Test:One-Rep Max 테스트

소:무게에 해당하는 몸의 중량

엘리트: 두 번의 체중

강해하는 방법: 5 을 향상시킬 수 있는 방법을 쪼그리고 힘

드리프트

Test:One-Rep Max 테스트

소:1.5 시간의 몸 체중

엘리트:2.,5 시간을 당신의 몸 체중

강해하는 방법:비밀을 미친 드리프트도

벤치 Press

Test:One-Rep Max 테스트

소:무게에 해당하는 몸의 중량

엘리트:1.,Pull-Ups

밀어 업

Test:Max 밀어 업 60 초

최저:20 남성/10 여성.

Elite:50 남성/30 여성.

강해하는 방법: 강화하는 당신의 몸과 피라미드를 밀어 업

농부의 산책

테스트:농부의 산책로령 10 드

최소의 총 무게에 해당하의 80%는 체중

엘리트: 총 무게 해당하는 몸의 중량

을 얻는 방법 강:빌딩의 농부의 산책 힘