• 정서적 건강

그것의 자제하는”no”라고 말하는 너무 많이 먹고,지출,비디오 게임,알코올 소비와 다른 방종에서 우리를 유지 하는 목표 했습을 설정합니다. 그것은 우리 모두가 더 많은 것을 가지고 있기를 바라는 것입니다:의지력.,의지력은 장기 목표를 달성하기위한 단기간의 유혹에 저항하는 드라이브입니다. 어떤 사람들은 그것을 논리와 감정 사이의 전투라고 묘사합니다. 어쩌면 당신이 구입 한 새로운 드레스에서 더 잘 보이도록 돕기 위해 디저트를 거절하는 것일 수도 있습니다. 좋아하는 Netflix 시리즈의 여러 에피소드를 보는 것보다 에이스해야하는 테스트를 위해 공부할 수 있습니다.

Premier Health 를 가진 입원자 인 Jenny Hartsock,MD 는 자신의 삶에서 건강한 변화를 일으킬 의지력을 찾기 위해 자신의 여정을 시작했습니다.,

그녀의 체중은 2016 년에 275 파운드의 최고치에 도달했으며,그녀가하고 싶은 신체 활동을 할 수 없다는 것을 알게되었습니다. 1 년 동안 그녀는식이 요법과 운동 목표를 설정하고 83 파운드를 잃었습니다. 그녀는 또한 서쪽 밖으로 국립 공원에 하이킹 여행을 위해 훈련했다. 그녀의 가장 승리 한 날은 계곡의 분지에서 유타의 아치 국립 공원의 산 꼭대기까지 12 마일 하이킹이었습니다.

그렇다면 어떻게 더 많은 의지력을 얻습니까?

있지만 귀하의 의지할 수 있는 피로 짧은 기간에,그것은 강화할 수 있는 시간처럼 근육을 때 당신은 운동이다.,

의지력은 근육과 같

전문가들은 믿고 의지력은 다음과 같습니다. 어느 정도까지는 시간이 지남에 따라 쌓아 올릴 수 있습니다. 다른 한편으로는,당신은 또한 또 다른 한 가지 후에 끊임없이 자신을 부인함으로써 그것을 과용 할 수 있습니다. 이”의지력 고갈”은 유혹에 저항하는 능력을 약화시킬 수 있습니다.

있지만 귀하의 의지할 수 있는 피로 짧은 기간에,그것은 강화할 수 있는 시간처럼 근육을 때 당신은 운동이다.,

일부 연구자들에 따르면,자신의 목표를 향해 노력하고 있다면 의지력이 더 커지는 경향이 있습니다. 당신이 다른 누군가를 위해 희생을한다면,그것은 당신의 의지력에 더 많은 배수구입니다.

팁에 대한 더 나은 지

여기는 끝을 의지:

1. 지 않은 너무 많은 한 번에. 작고 달성 가능한 목표를 설정하고 의지력을 그 성취에 집중하십시오. Hartsock 박사의 첫 번째 목표는 간식을 줄이고 식사에서 그녀의 부분을 줄이고 하루에 물 80 온스 이상을 마시는 것이 었습니다., 그 단계만으로 20 파운드를 잃는 것은 그녀에게 새로운 목표를 달성 할 수있는 더 많은 의지력을주었습니다. “나는 항상 목표가 필요합니다.”라고 그녀는 말합니다. “그것은 개인적으로 당신을 위해 일하는 것을 찾는 것에 관한 것입니다.”
2. 미리 계획하십시오. 게 지시하여 결정을 사전에 예약을하는 메뉴 전체 주를 위해 심지어 일부 사전 식사를 준비합니다. 이렇게하면 직장에서 집으로가는 길에 패스트 푸드 레스토랑에서 충동적인 정지를 피할 수 있습니다. 파티 나 식당에 가기 전에 술을 마실 지 여부와 마실 양을 결정하십시오., 하루가 끝날 때 남은 것에 운동을 짜내려고하지 마십시오. 대신,매주 초에 캘린더에 일정을 잡거나 친구와 함께 갈 계획을 세우면 그 약속을 지킬 가능성이 높아집니다.<리>유혹을 피하십시오. 당신이 저항 할 수 없다는 것을 알고있는 음식을 사지 마십시오. 음주를 중단하려는 경우 음주가 주요 활동 인 이벤트를 멀리하십시오. 는 경우에 귀하의 의지력은 테스트를 넣어보십시오 떨어져 당신이 원하는 것을 때까지 나중에는 자신을 즐겁게 다른 것으로는 유지하지 않습에서 당신의 목표입니다.
3. 의지력을 강화하십시오., 마음 챙김 명상은 자제력을 향상시키고 습관이나 갈망보다는 의도에서 행동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 육체적 정신적 피로는 의지력을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 에너지 레벨을 유지하기에 충분한 수면을 취하십시오.
4. 더 나은 식사를 위해 음식 추적 앱을 사용해보십시오. Hartsock 박사는 이것이 당신이 가난한 간식의 함정을 피할 수 있다고 지적합니다. 그녀가 의견에서 그녀의 개인적인 노력,”봤을 때는 얼마나 많은 무서운,빈 칼로리가 먹는 날에,그것이 정말로 트리거한 죄책감에 대한 저에게 그것을 제어합니다.,”그녀는 좋아하는 스낵 식품을 딸기로 바꾸고 가공 스낵 식품을 포기했습니다.<리>자신을 보상. 당신이 이정표에 도달하면,당신을 다시 설정하지 않을 무언가로 축하하십시오. 열심히 시험을 치른 후 공원에서 산책을하십시오. 20 파운드를 잃은 후 새 옷을 구입하십시오. 5K 경주를 실행 한 후 페디큐어를 가져옵니다.
5. 다른 사람들로부터 지원을 받으십시오. 실행중인 그룹에 가입하십시오. 걷는 친구를 찾으십시오. 배우자와 함께 식사 계획을하십시오. 신뢰하는 사람들에게 목표 달성을 도울 것을 요청하십시오.

Hartsock 박사는 누구나 변화 할 수있는 능력에 대한 믿음을 가지고 있습니다., 그녀는 말한다,”나는 개인적으로 살아 숨쉬는 방법의 예는 어떠한 변경이 가능하고,나는 낙관적 남아있는 우리가 함께 극복할 수 있는 우리의 투쟁이 무엇이든지들이 있을 수 있습니다.”

그녀는”두려워하는 것은 괜찮지 만 시도하지 않는 것은 괜찮지 않다. 극복 할 수없는 것은 없습니다. 당신은 당신이 당신의 마음을 설정 아무것도 달성 할 수있다. 자신에 대한 믿음을 가지십시오. 자신에 대한 믿음은 어디서나 당신을 얻을 것입니다.당신이 필요로하는 보살핌을 받기가 쉽습니다.

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