다섯 티베트어 의식은 다섯 가지 간단한 kriyas(움직임을 통해 두 개 이상의 포즈)완료할 수 있는 보다는 더 적은에서 20 분간 데 도움이됩니다 당신은 라이브 긴 건강,활기찬 생활의 티베트 스님. 젊고 활기차고 행복하게 보이고 싶지 않은 달라이 라마를 그냥보세요!

명상,요가,다섯 티베트 또는 분수의 청소년이 연습으로 그들은 종종하는 것으로 간주됩 2,500years old. 생각 해봐!, 우리는 2013 년에 지금,그래서 그들은 거의 500 년에 의해 우리의 현재 시간 유지 보다 오래 된!

자신의 기원은 서양에서는 책을 기반으로 베드로는 켈더 1939 년이라는 제목의 눈에 계시입니다. 이 책에서 켈더는 클레임을 만난 은퇴한 영국 육군 대령을 공유하는 이야기에서 생활의 티베트 사원(사원)학습에서 티베트어 스님(라마스).

현대 요가 용어의 다섯 가지 운동 세트는 vinyasa 흐름으로 간주 될 것입니다., Vinyasa 는 포즈를 움직임과 같은 춤 또는 태극권으로 바꾸는 전환과 함께 중독 된 두 개 이상의 아사나(포즈)로 묘사됩니다.

영국 육군 장교 인 Bradford 대령(본명 btw 가 아니라 가명이지만 누가 젊음의 샘의 발명가로 알려지기를 원하지 않을까요?),그가 건강하고 활기차고 긴 삶을 사는 데있어 라마를 돕는 리드미컬 한 움직임을 가르쳐 준 라마를 만난 티베트 여행을 설명합니다. 지만령 Bradford 했다고 가져온 이식 후 서쪽으로 차 세계 대전,그들이 볼 수 있는 좋은 갱신에 관심이다., 오즈 박사에는 선전하는 혜택의 종교 의식에 그의 TV 쇼뿐만 아니라 수많은 다른 건강 관련 잡지와 책입니다.,

혜택의 티베트어 의식

• 해독
• 차크라의 균형을 맞출 수 있
• 반대로 노화과정
• 잠금
• 메모리를 향상시킬
• 감정적 정신적 건강
• 관절 통증 완화 및 관절염
• 강도 향상 및 조정

크리스 Kilham,요가 선생님이 쓴키(치유 예술 프레스,1994)국의 기원에 관한 연습을”아마도 그들이 와서 네팔에서 또는 북부 인도입니다…,로 이야기는 그것이있다,그들이 공유해서 티벳 라마며 이는 나는 아무것도 알고 그들의 역사입니다. 개인적으로,나는이 운동이 원산지에서 티베트어 일 가능성이 높다고 생각합니다. 하지만 손에있는 문제는 5 명의 티베트인의 혈통이 아닙니다. 요점은 연습에 하루에 10 분을 클리어하는 사람들에게 엄청난 잠재적 가치입니다.”

연습의 기원이 무엇이든,다섯 가지 의례는 그 강도가 강력합니다. 제대로 그리고 호흡과 의도로 행해지면 의식은 몸과 마음에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.,

다섯 가지 의식 운동 프로그램

주의사항

천천히 시작하지 않으면 실행하고 활발한 운동 또는 요가 프로그램입니다. 언제나처럼 당신이 어떤 새로운 운동 정권과 관련하여 당신의 건강에 관해서는 질문이있는 경우 의사에게 문의하십시오. 과체중이거나 일정 기간 동안 비활성 상태 인 경우,약간의 힘과 지구력을 개발할 때까지 의식#4 와#5 를하지 마십시오.

시작하려면

각 운동의 최대 반복 횟수는 21 입니다., 는 것이 좋지 못하는 것 이상 21 에 반복 하루 이에 영향을 미칠 수 있는 당신의 차크라 부정적으로 만들의 불균형에서 당신의 몸입니다. 당신이 최대보다 적은 일을하는 경우 21,이 차크라 정렬에 도움이되기로되어 홀수에 종료하려고합니다.

당신의 호흡이 요가의 모든 움직임의 열쇠임을 기억하십시오. 노력에 흡입과 릴리스에 숨을 내쉬고,호흡과 함께 이동합니다. 또한 변화가 있거나 수정을 이러한 각각의 포즈로 만들 것입니다 몸을 완료할 수 있 이러한 운동에서 어떤 형태이다.,

의식 1:티베트어 스핀

독립 밖으로 팔려면,수평한 바닥에 손바닥다. 또는 검지 손가락을 들어 올려 당신이 회전으로 그것에 눈을 유지합니다. 이것은 잠재적 인 현기증에 도움이됩니다. 몸과 마음이 가장 편안하다고 느끼는 어느 방향으로 회전하기 시작하십시오. 당신의 회전을 세고,어지러워지기 시작하거나 21 회전을 모두 완료 할 때 홀수에 멈추십시오.

의식 2:상승하는 경향이있는 직원 포즈

바닥에 평평하게 누워서 얼굴을 위로 향하게하고 손바닥을 바닥에 놓습니다. 머리를 들어 올려 턱을 가슴에 집어 넣으십시오., 턱을 들어 올리면서 다리를 수직으로,무릎을 똑바로,발을 구부려 올리십시오. 천천히 다리를 내리고 머리를 뒤로 젖히는 자세로 내립니다. 최대 21 번 반복하여 호흡을 운동에 타이밍하십시오.

의식 3:토끼를 낙타 포

에서 무릎을 꿇고 바닥과 발가락에 웅크리고 아래와 당신의 이마에 넣으로 내려갑니다. 등을 아치로 대고 배꼽을 척추쪽으로 위로 향하게하십시오(토끼 포즈). 느리게 당신의 가슴이고 밖으로 확장을 통해 귀하의 헤드 사용으로 당신은 당신의 복부 근육을 가지고 당신의 몸이 건립., 장소는 당신의 손바닥 위에 둔부 근육을 유지하는 일부의 압력이 자신을 생각 나게 확장해 척추입니다. 대퇴사 두근,배 및 가슴(낙타 포즈)을 통해 확장하고 여는 동안 머리를 뒤로 내립니다. 당신이 직립 자세로 돌아갈 때 흡입하고 가슴을 통해 들어 올리십시오. 토끼 등으로 앞으로 나아가십시오. 최대 21 번의 반복을 통해 앞뒤로 움직입니다.

의식 4:직원을 위쪽으로 판자를 포

바닥에 앉아 당신의 다리를 앞에서 당신과 당신의 발에 떨어져 엉덩이 폭(직원 자세)., 손바닥이 바닥에 있고 손가락이 발쪽으로 향하게됩니다. 턱을 가슴에 대고 머리를 뒤로 내리고 팔을 똑바로 유지하면서 무릎이 구부러 지도록 몸을 올리십시오. A 테이블(또는 거꾸로 테이블 포즈)처럼 보일 것입니다. 또는,당신은 올해 상향 판자를 포즈는 당신의 무릎 바로 있는 동안 드는 몸의 중심으로 상승에 직면 판자 또는 거꾸로 밀어. 또 다른 수정은 브리지 포즈에 오는 것입니다. 이러한 힘든 당신의 ujjayi 호흡을 사용하는 것을 기억하십시오! 21 번의 반복을 완료하거나 홀수로 끝납니다.,

라이트 에 5:상승 개를 하향 개

이러한 두 가지 표준 요가 수행되는 거의 모든 요가 클래스입니다. 당신은 모두이 두 가지 멋진 포즈를 여러 번,여러 번 완료했습니다. 호흡과 정렬에 집중 앞뒤로 포즈를 통해 흐름. 또는 당신은 아이의 포즈로 상향 강아지(다리의 꼭대기를 땅에 유지하면서 상향 개)를 할 수 있습니다. 당신의 척추에 멋진 느낌. 그리고 물론이 네 세트의 포즈를 총 21 개로 결합 할 수 있습니다.