중요한 요소를 최대화하는 수직 이동 높이는 것은 바로 앞에 웅크리고 행동하는 프리로드합니다. 이 웅크리고 있는 작업은 일반적으로 수행하고 빠르게 함으로운 움직임의 급속한 절곡의 다리와 팔의 움직임을 그 사람의 양을 구성하는 카운터 운동하는 실제적인 점프 범위의 운동입니다. 반대 운동 및 점프는 총칭하여 반대 운동 점프(CMJ)라고합니다., 카운터-운동의 다리,빠른 구부리의 무릎을 낮추는 질량의 중심은 이전에 생겨나고,위쪽에 표시되었습니다 향상을 높이 뛰어 12%에 비해 점프하지 않고 이의 운동. 이 표준 호에 기인한 스트레칭을 단축기(SSC)예를 들어의 스트레칭 근육 중에 발생하는 앉을 생성합 큰 잠재력 있는 근육을 위한 계약 이후에 점프 할 수있는 이동을 수행하는 더 강력하게., 또한,뛰어 높이 증가될 수 있는 또 다른 10%를 실행하여 팔 변화하는 동안 벗고 단계의 이동에 비해하지 않는 경우 팔 스윙을 활용하고 있습니다. 이를 낮추는 팔이 양쪽 동안 다리에’반대 운동,그리고 강력하게 밀어들고 머리 위로 점프하는 동안., 그러나,그럼에도 불구하고 이러한 증가로 인한 기술적 조정,몇몇 연구원 고려되는 최적화하는 힘을 생산하고 탄력 있는 속성의 musculotendinous 시스템에서 더 낮은 사지가 대부분 유전에 의해 결정되고,부분적으로만 변경 가능한 저항 운동이 교육입니다.

수직 점프 높이를 향상시키는 또 다른 방법은 등각 예압 점프(IPJ)를 사용하는 것입니다. 이것은 SSC 의 영향을 극대화하기 위해 웅크 리고있는 위치가 빠르게 가정되지 않는다는 차이가있는 CMJ 와 유사합니다., 는 IPJ 포함한 웅크리고 위치되고 가정한 더 긴 기간 동안에서의 이익을 극대화하는 능력을 등방,허리,등 미리 근육이다. 이러한 형태의 예압은 아이소 메트릭 홀드가 아닌 아이소 메트릭 프레스로 간주되어야합니다. 이 때문에 주 의도하지 않을 극대화하의 길이니 우리는 것입을 수반한 다른 자세하지만,생성된 전력을 통해 사시 프레스에 의해 형성된 하향 압력에서 몸통에 다리를 구부러진하고,위쪽에서 강하게 다리를 구부러진 저항하는 이 압력에서 동등한 측정합니다., 코일 스프링의 비유는 때때로이 과정을 설명하는 데 사용됩니다. 의 측면에서의 응용 프로그램의 이소 예압의 방법을 극대화하는 파워 세대 동안 앉은 단계 점퍼를 본능적이고 직관적으로 수행하는 라는 이익에 강한 느낌의 예압에서 근육 그리고 특히 둔부,허벅지,그리고 핵심입니다. 그들의 웅크리는 자세에서 그들은 그 때 위쪽으로 튀고 이전에 점프로 생성 한 힘을 수로한다., 을 고려하여 각각의 장점을 CMJs 및 IPJs,어떤 연구자들은 둘 사이의 차이를 미리 로드하는 방법은 무시할 수의 측면에서 좌우 이동 높이는 나타낼 수 있는 기여도에서 탄성 모두에서 에너지 형태의 비슷했다. 그러나 CMJ 는 여전히 수직 점프 측정을 개선하고 달성하는 가장 보편적 인 방법입니다.