을 먹는 방법을 피해 오후 침체-Aaptiv

모두가 알고 있는 오후 슬럼프—그 지칠대로 지친 드롭에서는 에너지를 발생의 끝으로 근무 시간.무기력하고 집중할 수없는 느낌을 남길 수 있지만식이 요법을 조정하면 피로감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

“하루 종일 잘못된 것을 먹으면 실제로 에너지에 배수구를 넣을 수 있습니다.”라고 NATALIE Rizzo,MS,RD 는 말합니다. “권리를 선택한 음식의 종류(이 음식을 원하지 않는 경우 체지방이)는 키고 오후에는 침체하고 있습니다.,”

오후 슬럼프를 때리는 또 다른 방법은 Aaptiv 의 운동입니다. 우리가 방금 발표 한 운동을 확인하십시오.경고하고 생산성을 유지하려면 오후의 슬럼프를 피할 수있는 이러한 건강한 식습관을 시도하십시오.

균형 잡힌 아침 식사를하십시오.

우리는 이해는 아침에는 정신없이 바쁠 수 있지만,아침 식사를 건너 뛸;수 있습니다 이렇게 혼란을 가진 에너지를 수 있습니다.

오후의 슬럼프를 피하기 위해 균형 잡힌 영양분을 가진 아침 식사를 먹고 싶을 것입니다., “당신이 원하는 무언가가 있는 건강한 탄수화물,단백질,섬유처럼,오트밀,야채 오믈렛,또는 요구르트와 과일과 견과류”라고 말한다.

“건강한 아침 식사를 제공할 수 있는 시작하는 대사(을 피하기 위해 확인하기 위해 이러한 음식),사료,당신의 두뇌이고 당신에게 좋은,오래 지속되는 에너지습니다.”

수화 된 체재는 오후의 슬럼프를 피하는 데 필수적입니다. 가벼운 탈수증조차도 피로,우울 및 집중 문제를 일으킬 수 있습니다.

“많은 물 마셔.”라고 Mascha Davis MPH,RD 는 말합니다., 몇 시간마다 오줌 누지 않으면 충분히 마시지 않을 가능성이 있습니다.책상에 물병을 보관하고 오이와 멜론 같은 수분을 유지하는 데 도움이되는 음식을 섭취하십시오.

이후 오후의 침체는 일반적으로 안타 점심 식사 후,그것의 중요한 신중하게 선택하신 메뉴를 위해 이 중요 식사입니다.

“훌륭한 점심 식사 제안은 뭔가가 있는 단백질 및 채소,같은 콩이나 콩으로 만든 스프”라고 말한다.

“활력을주는 비타민과 미네랄이 가득한 과일과 채소를 먹습니다.,”음식을 피하는 지방이 높은,나트륨,또는 설탕,그들은 불편하게 할 수 있습,부풀며,졸리,그녀는 추가합니다.

책상에 앉아서 식사를하기보다는 일어나서 다른 곳에서 점심을 먹거나 블록 주위를 산책하십시오.

“무거운 책상 점심을 피하고 그냥 앉아 있습니다.”라고 Rizzo 는 제안합니다. “음식은 위장에 앉아서 무겁고 피곤할 수 있습니다. 당신의 개 또는 동료와 함께 산책하러 가십시오.”

사실,점심 시간 동안 운동을하면 생산성을 높일 수 있습니다.

“간식은 실제로 하루의 중요한 부분입니다. 올바른 간식은 저녁 식사 때까지 당신을 완전하고 활력있게 해줄 것입니다.”라고 Rizzo 는 설명합니다.

그러나지 않아 그냥 머리를 자랑하는 팝업 사탕 막대하는 것이 있는지 확인하십시오 당신의 오른쪽 유형을 선택 간에 기여 하지 않습니다.

“다 같이 식사,간식이 있어야 섬유 및 단백질을 유지할 때까지 당신의 다음 식사,”그녀는 말한다. 구운 병아리 콩이나 견과류 같은 것을 선택하십시오.

보다에 도달하는 두 번째 커피 한잔고 자신을 찾을 던지고 밤새도록 설정에 대한 차 한 잔을 대신 합니다.

“오후 녹차 뿐만 아니라 약간의 카페인 향상,그러나 그것은 또한 산화 방지제를 포함하는 포기는 약간의 에너지를 향상”라고 말한다. “게다가,그것은 당신이 수분을 유지하는 데 도움이되므로 피로하지 않습니다.”