오신 것—아마도 즐길 수 있는 작열에서 쿼드 첫 번째는 동안 몇 분의 템포를 실행합니다. 그러나 당신의 아랫배에있는(비 은유 적)불,일명 산성 퇴조? 그것은 단지 당신을 비참하게 만듭니다.
“역류 발생 할 때 부분적으로 소화한 음식,위산,그리고 소화효소 여행’오르막으로,식도”라고 설명한 수잔 머큐,M.D.,가정의학과 전문가 자비에 개인의 의사에서 Overlea 에서 볼티모어., 식도의 바닥에 위치한 근육의 밴드 인 하부 식도 괄약근(LES)은 음식과 액체가 위장으로 흐르게합니다. 정상적인 상황에서는 일방 통행 경로입니다. 그러나 레가 약하거나 이완 된 경우 역류가 발생합니다. “의 안감 식도 없으로 튼튼한 위감하고 처리할 수 없습니다산 뿐만 아니라,”머큐 말한다,따라서 불편”가슴”느낌을 얻을에서의 가슴입니다. 사람들이 가진 역류 수 있습니다 또한 같은 느낌이 거의 덩어리들이 목구멍이나 경험 구역,기침,그리고 일반적으로 화가이다.,
에 따르면 스리 Komanduri,M.D.,위장병에 노스 웨스턴 기념 병원에서 시카고,어떤 사람들은 더하는 경향이 역류로 인해 생리적인 요인처럼 비만과 임신입니다. “아기는 복부에 압력을 가하여 위 내용물을 식도로 밀어 올립니다. 이것은 비만으로 볼 수있는 것과 비슷한 메커니즘입니다.”라고 그녀는 말합니다. 이러한 조건 중 하나가 없으면 식사 후 과식하거나 누워 있으면 증상이 나타날 수 있습니다., 또한,특정 약물,카페인,담배,산성 같은 식품 감귤류 및 레 소스 트리거할 수도 있습 가슴.
당신이 달리는 동안 산성 퇴조가 치는 경향이있는 이유는 스포츠 자체의 성격과 관련이 있습니다.
“운동을 일으킬 수 있는 더 큰 내부의 압력,높은 퇴조와 역류 관련 기간 동안 증상 또는 실행 후”라고 말 Komanduri. 그 모든 것이 튀고 졸리는 것은 레를 자극하여 위 내용물이 빠져 나갈 수있게합니다. 그리고 그 것처럼,당신의 아침 달리기는 망가졌습니다-또는 적어도 극도로 불편합니다.,
운 좋게도,실행 중에 산성 퇴조를 예방(또는 관리)하기 위해 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다.
다이어트를 조정할.
걸릴 수 있습니다 일부는 실험을 범인을 찾지만 시작의 일부를 제거하는 평소의 용의자를,다음과 같 오렌지 주스,토마토 소스,그리고 매운 음식이다. 커피는 카페인 함량과 산도 때문에 문제가 될 수도 있습니다.
먹고 뛰지 마라.
운동하기 전에 작은 간식은 괜찮지 만,완전한 식사가 당신을 괴롭히기 위해 돌아올 가능성이 있습니다., “먹고 운동하기 전에 증가 생산한 결과에서 휴식의 낮은 식도 괄약근하고 더 많은 역류,”Komanduri 설명합니다.
허리띠를 푸십시오.
믿거 나 말거나,위장에 압력을 가하는 단단한 옷은 가슴 앓이에 기여할 수 있습니다. 조깅하는 사람의 더 넓은 쌍을 위해 압축 스타킹을 거래 해보십시오.
운반 제산제.
경우,최선의 노력에도 불구하고,당신이 시작하는 경험을 폭로하는 레코딩 및 트림 mid-실행,over-the-counter 약물과 같은 TUMS 또는 Maalox 사용할 수 있습을 신속하게 중화하산 및 완화에 도움이 됩니다.
금연.
만약 당신이 여전히 담배를 피우고 있다면,산성 퇴조는 아마도 당신의 걱정거리 중 가장 적은 것입니다. 그러나 불이 켜지지 않는 또 다른 이유가 필요할 경우를 대비하여 니코틴은 레를 이완시켜 역류를 유발하거나 악화시킵니다.,
주의하는 것이 중요하다는 자신을 발견하면 정기적으로 터지는 씹어먹는 태블릿,그것은 시간을 확대 상황이다. “만성 가슴 앓이는 약물을 통제하고 장기적인 손상을 예방해야 할 수도 있습니다.”라고 코만 두리는 말합니다. “정기적 인 가슴 앓이 증상으로 고통받는 경우 식도에 손상이 없는지 확인하기 위해 의사를 만나는 것이 필수적입니다. 이것은 울트라’건강한 장거리 주자 인 사람들에게도 해당됩니다.,'”의사의 처방할 수 있는 양성자 펌프 억제제 또는 H2 수용체 차단제는 줄이 생산의 위산,또는 당신을 위장한 평가가 있습니다. 어떤 경우에는 외과 적 치료가 보증 될 수도 있습니다.