10 가지에서 자신을 무료로 셀프에 대한 의심의 여지가 좋

처럼 많은 요인의 원인이고 유지하는 습관이 자기 의심있는 꽤 몇 가지할 수 있는 전략에 효과적인 취소습니다.트릭은 하나의 크기에 맞는 솔루션이 없다는 것입니다. 모든 사람에게 효과적인 단일 전략은 없습니다. 즉,당신을 위해 일하는 접근법을 찾기 위해 약간의 시행 착오가 필요합니다.,

My 조언을 읽을 통해 그들 모두 신속하게 확인 하나 또는 두는 것처럼 그들이 가장 도움이 되고,그들을 위해 몇 가지 주입니다. 그런 다음 진행 상황에 따라 전략을 추가하거나 뺄 주시기 바랍니다.

면 당신은 몇 가지를 발견하는 정말 작동하는 것,당신을 위해 투입으로 그들을 통합하신의 일상 생활에서 작은 방법이다.

아시아 의심

이 소리는 직관적이지 않는 첫 번째 전략에 대한 자신을 자유롭게 자기를 포용하는 it,right? 글쎄,나와 함께 곰-광기에 방법이있다.,

있는 중요한 아이디어에서 정신적 건강을 적용하는 매우 잘 자기:

What we 저항이 지속됩니다.이것은 위협처럼 취급하면 뇌가 위협으로 생각하는 법을 배우게된다는 것입니다. 는 수단을 지속적으로 경계에 대(스트레스)및 펌프 것입니다 당신은 전체의 싸움 또는 항공편-아드레날린 유도 각 시간에 당신은 그것을 발생(아주 스트레스).,

그래서,당신은 당신의 습관에서 얻을 즉시 실행하려고 멀리서 자기(예를 들어,자신 산만하여 그것에서)또는 제거하기 위해 노력하고 그것은(주장과 자신을 이유에 대해보세요를 느끼는 방법으로)자기 의심만 돌아오는 강한 다음 시간입니다.

해독제를 간단하게 인정하는 자기가 의심하고 그것이 알고있는 동안,당신이 그것을 좋아하지 않아,당신은 두려워하지 않습니다. 말 그대로 이야기를 자기 자신의 의심과 말이:

헤이 있었습니다. 당신은 내가 좋아하는 사람이 아니지만,당신이 단지 도우려고한다는 것을 알게됩니다., 네가 원한다면 가서 놀아 라.하지만 나는 다시 갈거야.

에 다른 단어를 수용하기 위해,당신의 자기 뜻을 그것을 인정하고 기꺼이 그것을 가지고 다음 재조명하는 에너지와 관심을 얻기에는 생활에.

이것을 일관되게 수행하면 자신의 자기 의심에 너무 반응하지 않도록 천천히 두뇌를 훈련 할 것입니다. 그리고 그것은 당신이 그것을 지나서 움직이는 것을 훨씬 쉽게 할 것입니다.

당신의 생각에 회의적이십시오

자기 의심은 성격 특성이 아닙니다. 그것은 단순히 정신 습관입니다.

우리의 두뇌는 하루 종일 우리에게 생각을 던집니다., 일부는”집으로가는 길에 우유를 데리러 기억 같은 도움이됩니다.”어떤 사람들은 도움이되지 않는 것처럼”왜 나는 항상 그런 스크류 업이되어야합니까!”

자기 의심을 너무 많이하지 않는 것이 필수적입니다. 그것은 단순히 당신이 의도하지 않게 강화하고 습관으로 만든 생각 패턴입니다. 그러나 하루가 끝나면 그것은 바로 그 습관입니다. 그리고 습관은 항상 취소 될 수 있습니다.

그래서 자신의 생각에 대한 건강한 회의론을 길러보십시오. 당신이 생각을 가지고 있다고해서 그것이 사실이되지는 않습니다.,

Get 에서 습관의 심문을 당신의 자신의 생각을—특히 정말로 도움이 안되는 것과 같은 만성 자—당신은 그들을 강탈의 그들은 많은 힘이 있습니다.

내면의 평론가에게 이름(그리고 성격!)

우리의 의심은 믿을 수 없을만큼 강력하기 때문에 우리는 이상 식별과 그 의미,우리는 종종 우리가 믿는 우리가 무엇이든 우리의 생각은 우리를 말한다.그러나 이것은 정말로 말도 안됩니다. 당신의 생각은 당신의 발가락이 발톱을 생산하는 것과 같은 방식으로 당신의 마음이 생산하는 것일뿐입니다., 이 있을 경우 특히생들이 발톱에 특히 발가락을 것이 없다고 가정하는 것을 의미가 당신에 대해 사람과 같다.

마찬가지로,당신이 있는 경우에 특히 미운 생각하는 경향이”grow”당신의 두뇌는 것을 의미하는 것은 아닙니 당신에 대해 아무것도로 사람입니다. 기억하십시오:

당신은 당신의 생각이 아닙니다.

정말로 집 망치는 이 사이 구별은 당신과 당신의 자 심 생각,그것은 별도에서 그들을 자신입니다. 하나의 작업을 수행하는 가장 좋은 방법은 당신의 자기-여름—이상의 성격입니다.,

예를 들어,했던 클라이언트가 한번 누가 그녀의 이름이 의심 리 후,특히 말은 지나치게 중요한 아줌마라는 엇. 든 나의 클라이언트의 자 심 팝업,그리고 그를 자신처럼:”가 된 이모 리시…”

때 당신은 당신의 자기 이름을 당신은 자신에게 권한이 별도로에서 자신입니다.,

재구성 생각

있는 강력한 기술에서 인지 행동 치료라는 인식이 구조 조정하는 도움 당신은 마음을 재교육을 생산하는 더 현실적인 도움이 생각을 대신에게 부정적이고 도움이 안되는 것들입니다.

그것은 확장자의 마지막 한 쌍에서 아이디어는 인정하는 것이 중요하다 생각에서 분리되 사람으로 당신을 가정하지 않은 그들이 특히거나 의미가 있습니다., 인지 구조 조정은 이 프로세스를 다음 수준에 추가하여 세 번째 단계:할 수 있는”재구성”특정 인정의 조각을 의심하는 것이 더 현실적인 도움이 됩니다.

예를 들어,어려운 대화의 배우자와 함께 귀하의 의심이 들어온다는 생각으로 다음과 같다:

신은 그것을 가져왔다. 그렇게 큰 거래는 아닙니다. 이제 그녀는 하루 종일 나에게 화를 낼 것입니다.,

할 수 있습을 재구성 하는 생각을 적게 부정적인 더 현실적인 like this:

이것은 너무 나쁘다는 그녀는 화가 지금,하지만 오랫동안 실행에 그것의 중요한 관심사에 대하여 심도있는 대화가 어려운 것들입니다. 나는 실제로 순간에 정서적으로 어려울지라도 옳은 일을 한 것에 대해 나 자신을 자랑스럽게 생각합니다.,

경우 인지를 구조 조정과 같은 이 습관이,당신이 할 수 있는 천천히 당신의 두뇌의 자동 부정적인 자기 이야기를 더 현실적인 도움과 적은 중요하며 부정적이다.

이 기술에 대해 더 많이 배우고 싶다면 여기에서인지 구조 조정에 대한 광범위한 가이드를 작성했습니다.

당신의 목적 감각을 키우십시오

자연은 진공을 싫어할 수 있지만 자기 의심은 그것을 좋아합니다.,

는 사람들을 위해 고투하고 장시간으로 부정적인 자기 이야기처럼 자기 자주 찾을 소모를 피하고 제외(부정적인 감정 부정적인 생각,etc.)그들은 긍정적 인 것을 키우는 데 많은 시간을 소비하지 않았습니다.

수 있기 때문에 잘 재배의 가치를 소중히 생각하고 강한 감각의 개인적인 목적이 가장 좋은 방법 중 하나에서 자신을 무료로 셀프다.,

그것에 대해 생각:

• 았다 Rosa 공원에 있다는 용기를 위해 자신 때문에 그녀는 정말 좋은 기각 자기나 그녀가 있었기 때문에 강렬하게 강력한 목적의식이 그녀에 투입되었다?
• 마이클 조던 너무 많은 게임-경력이 촬영하기 때문에 그가 정말에서 숙련를 제거하는 자는 의심이나 있었기 때문에 집에 초점을 맞춘다.
• 았 잔다르크의 전투에 타고로 13 살 소녀 때문에 그녀는 전문가에 극복하 자는 의심 때문에 또는 그녀의 감각의 임무와 목적을 뽑는 그녀의 과거 그것은?,

포인트는,종종 가장 좋은 방법이 바로 자기를”이기는 거야”그것으로 강한 감각의 목적이 있다. 사실,만성적 인 자기 의심의 바로 그 존재는 사실 당신의 삶에서 강한 목적이 결여 된 증상 일 수 있습니다.

당신에게 정말로 중요한 것을 고려할 시간을 만드십시오. 당신은 정말로 무엇을 원합니까? 당신은 무엇을 믿습니까? 버킷 목록에 무엇이 있습니까?

자주 단순히 명확히 이러한 값을 충분 jumpstart 강한 감각의 목적에 도움이 될 것입니다 당신의 의심과 부정적인 생각입니다.,

당신을 믿는 사람들과 시간을 보내십시오

짐 Rohn 은”당신이 가장 많은 시간을 보내는 다섯 사람의 평균입니다.”

나는 이것에 많은 것이 있다고 생각한다. 큰 정도로,우리는 정말로 사회 생물입니다. 당신이 얼마나 내성적이라고 생각하든,우리 모두는 긍정적 인 사회적 상호 작용과 긍정이 필요합니다.

불행히도,많은 사람으로 어려움을 겪고있는 자는 지옥에서”자신을 증명하는 방법으로”조용하고 자기다., 그러나 이것은 당신이 매우지지하거나 격려하지 않는 사람들과 자신을 둘러싼 것으로 끝나기 때문에 역효과를 낼 수 있습니다. 그런 다음 자신을 위해 그렇게하기가 어렵습니다.

에 다른 손으로는 경우에,당신은 단계를 다시 정말 자신을 요청”누가 사람들은 내 인생에서 정말 나를 사랑하고 저를 지원하고 믿고 나를”그리고 의식적인 노력에 더 많은 시간을 보내고 그들 주위에,나는 당신을 생각할 것을 찾아 자기 시작하고 약화됩니다.,

려고 치료 또는 상담

의 물론 저는 치료사 자신도 이를 하나의 소금,하지만 내가 진정으로 믿는 것은 좋은 치료될 수 있는 삶의 변화를 가져오기도 합니다. 특히,당신은 좋은 치료를 찾을 당신이 돕는 일에서 당신의 자 심 문제가 될 수 있고,같은 로켓 부스터의 진행됩니다.

의 물론,우리는 모든 일에 우리 자신과 자신을 연구하여 읽기 좋은 자료와 실천하려고 좋은 정신건강의 습관과 같은 기법을 사람을 나는 것이 좋습니다 여기에. 그리고 이것에는 아무 문제가 없습니다.,그러나 때로는 약간의 전문가지도와 지원을 통해 프로세스를 훨씬 빠르고 쉽게 만들 수 있습니다.

이런 식으로 생각하십시오:마라톤을 뛰고 싶었지만 달리기 경험이 없다면,스스로 이것을 달성 할 수 있었습니까? 물론! 읽을 수 있는 책의 제비,유튜브 동영상을 감상하고,다른 실행하는 스케줄과 다이어트의 계획,다양한 테스트는 다른 신발과 장비,등등.

그러나 당신은 또한 고용 개인적인 감독 또는 트레이너는 사람을 줄 수 있는 맞춤형 계획을 절약 당신은 많은 시간과 노력 그리고 당신을 돕는 일반적인 위험을 피.,

좋은 치료를 위해 동일한 작업을 수행 할 수 있습을 통해 작업 문제의 주위에 자기 의심.

지 종류의 비교

경로,의심의 여지가 충고를 들었어요하지는 다른 사람에게 자신을 비교하.

음,괜찮습니다. 그리고 그것은 아마도 추상에서 좋은 충고이지만,그것을하는 것은 어려운 부분입니다. 부분에 있기 때문에,우리는 앞에서 설명한,우리는 유선하는 높은 사회적 동물,지속적으로 평가하고 우리에 서 있는 부족합니다.,

그래서 여기에 대체 제가 생각하는 것이 더 실용적이고 할 수 있다는 것을 단순히 시도하지 않는 다른 사람에게 자신을 비교:더 조심해야에 대해 누구를 비교하십니다. 특히,다른 사람이 아닌 자신의 과거 버전과 자신을 비교해보십시오.

예를 들어 당신은 당신을 본 회의에서 작업하고 당신의 마지막 슬라이드 가지 않았습니다. 고 있고,모든 종류의 자기가기 시작 당신의 마음으로 자신을 찾아 비교하의 성능하는 오늘 넷의 성능을 어제입니다.,

대신,처음 작업을 시작했을 때 자신의 성과에 대한 비교를 이동해보십시오. 물론,당신은 당신이 그 당시에 얼마나 나빴는지 생각할 때 조금 싫증이 날 것입니다. 그러나 당신은 또한 자신을 강제로 인정까지 와서 진행 상황을 만들에 훨씬 더 유용 비교입니다.

실천하는 자-긍휼

있는 간단한 설명을 위해 의심하지 않는 이야기에 대해 충분히 우리는 때로는 리조트에는 자기가 의심 때문에 우리는 단순히지 않는 더 나은 대안입니다.,

때 자기의 기본이고 당신은하지 않는 명확한 아이디어가 있 다른 무엇을 할 수 있는 응답에서 실패하거나 어려운 상황은,물론 그것은 하기 어려울 것 중지에서 자신을 의심!

On the other hand,모든 것을 쉽게 할 때 우리는 좋은 긍정적인 모델:

• 의 새로운 악기를 배울 수가 있는 경우 이전의 형제는 누구에게 당신이 볼 수있는과에서 배울 수 있습니다.
• 의하는 방법을 배우 역대가 있는 경우 개인 트레이너을 보여줄 수 있는 적절한 기술을 위해 당신입니다.,
• 그리고 그것은 쉽게 자기 의심 할 때 당신은 특정한 대안에 도달할 수 있다…

고 하나 잠재적으로 강력한 대안을 자기 자랑입니다.

자-긍휼은 간단한 아이디어가 실수 또는 좌절의 대신에 그것을 자신을 의심할 수 있습에 자신을 치료하는 좋은 친구와 이해를 대신 합니다.다음은 시작하는 간단한 방법입니다., 다음 시간 당신이 고민하거나 실수를했고,자신이 질문:

경우 좋은 친구는 상황에서 나는 지금 나에게 와서,어떤 것이 그들에게 말?그런 다음 자신에게 똑같은 말을하십시오.

당신은 다른 사람들만큼 연민의 가치가있는 모든 비트입니다.

유 자체 감사를 일기

치료 전문가로,내가 듣고 다음과 같은 많은 클라이언트

나는 내 자신의 최악의 비평가입니다. 내가하는 일은 자신을 의심하고 자신을 내려 놓는 것뿐입니다., 왜 나 자신에게 친절하거나 심지어 자신을 자랑스러워 할 수 없습니까?

하는 일반적으로 응답:

좋은 생각이 아니다. 얼마나 자주 당신은 자신에게 친절하고 당신의 긍정과 성공을 인정하는 연습을합니까.

…귀뚜라미…

어떤 이유로,그것은 발생하지 않는 사람들에게는 자신에게 친절하고 축하하 당신의 자신의 성과를 기술할 수 있습니다. 그러나 대부분의 기술과 마찬가지로 마술처럼 발생하지 않습니다-실제로 연습해야합니다!,

좋은 습관으로 얻는 데 도움이 될 것입을 피할 자가 심하고 실질적으로 개선시키는 귀하의 자존심을 내가 지키는 자체 감사의 일기입니다.

,지금 당신의 아이디어의 감사기 또는 사 저널을 보내고 있는 몇 가지 분의 끝에서 각 하루에 적어 하나 또는 두 가지 당신이에 대한 감사합니다. 글쎄,자기 감사 일기는 비슷하지만 초점은 특별히 당신과 당신이 감사하고있는 자신에 관한 것들입니다.,

그것은 간단하다:에서 하루의 끝을 올려,노트 당신의 전화에 응용 프로그램을 새로 만들어 주라는 자 감사입니다. 상단에 날짜를 넣고 자신이 자랑스러워하는 1~2 가지를 나열하십시오. 그들은 큰 일이 될 필요는 없습니다. 당신은 쓰레기를 꺼내는 것을 기억하기 위해 자신을 자랑스러워 할 수 있습니다.

는 습관에서 얻을 실제로 연습하는 자신을 자랑하고 당신은 그것을 찾을 훨씬 더 쉽게 해고의 자기심과 자신을 생각 나게 모든 이유로 당신은 자신에 대한 자신감을 대신 합니다.,

최종 생각

하루가 끝나면 자기 의심은 습관입니다.그것이 어디에서 왔는지에 관계없이 더 나은 습관을 구축함으로써 만성적 인 자기 의심으로부터 벗어나기 위해 노력할 수 있습니다.

읽은 경우 이를 통해 가이드와 그것은 당신이 중 하나를 선택,또는 두 가지의 전략을 위에 나열된도주 또는 두 가지입니다. 나는 생각을 찾을 수 있는 하는 동안 어려운을 줄이고,자기와 자신감을 건물은 실제로 훨씬 더 많은 할 수 있는 할 수 있습니다 보다 상상.