규칙적인 운동이 전반적인 건강에 중요하다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 좋아하는 하나 또는 두 가지 유형의 운동을 선택하고 그 같은 유형을 고수합니다. 이것은 여전히 유익한 건강,균형 운동 식이요법이 될 것이 더 유익한 당신의 전반적인 건강 및 웰빙입니다.이것은 대부분의 사람들이 심장 운동을 고려하는 것입니다. 당신의 에어로빅 능력의 좋은 계기는 활발하게 계단 세트를 걷고 나서 어떻게 느끼는지입니다., 당신이 조금이라도 감긴다면,당신의 인생에서 더 많은 심장 운동이 필요하다고 말하는 것이 공정 할 것입니다. 주요 장점 운동의 이 유형의 포함 낮은 혈압,혈당 낮은 수준이 낮은 LDL 수준 높은 HDL 콜레스테롤의 수준을 최소화하 염증,지방 굽기,그리고 당신의 기분을 개선. 장기적인 이점에는 심장 질환,당뇨병,특정 유형의 암,뇌졸중 등의 위험 감소도 포함됩니다.

목표에 대한 유산소 운동해야한 약 30 분 동안 하루에 5 일 금주의는 당신이 당신의 심장율로 상승하고 그것을 유지한다., 스피드 워킹,느린 조깅,사이클링 및 수영은 모두 유산소 운동을 할 수있는 좋은 방법입니다.

강도

많은 사람들이 강도 훈련을 완전히 무시하거나 전적으로 집중합니다. 강도 훈련이 엄청나게 중요하고 유익하기 때문에 균형이 있어야하지만,운동의 유일한 유형이되어서는 안됩니다. 나이가 들어감에 따라 근육 질량이 감소하고 더 많은 부상과 적은 이동성과 독립성으로 이어질 수 있습니다., 강도 훈련을 다시 사람들의 근육 그래서 그들은 더 강하고,그러나 그것은 또한 증가는 근육량는 데 도움이 더 뚱뚱한 화상을 자극하는 뼈의 성장,혈당을 낮추고,균형을 향상,자세를 향상을 줄이는 데 도움이 됩니다 고통에서 다시고 합니다.

체중 운동은 운동 요법에 처음 통합 할 때 시작할 수있는 최고의 강도 훈련 운동입니다. 스쿼트,런지 및 팔 굽혀 펴기는 저항 운동과 마찬가지로 훌륭한 옵션입니다.,

균형

균형을 되는 경향이 더 큰 문제 우리는 나이,그래서 작업 균형에 관련된 연습은 매우 중요한 상관없이 당신의 시대. 꾸준한 균형을 유지하면 나이가 들수록 이동성이 높아지고 낙상과 부상을 예방할 수 있습니다. 잔 문제가 될 수 있습과 관련된 보다 더 근육의 안정성과에 의해 영향을 받을 수 있습 vision,관절,안 귀 문제입니다. 고맙게도,균형을 향상시키는 것은 특정 운동으로 이루어질 수 있습니다.

요가,필라테스 또는 태극권과 같은 균형을 개선하기 위해 몇 가지 수업을 수강 할 수 있습니다., 당신은 또한 몇 가지 균형 운동,가정에서 같이 서 있는 리프트 무릎,발가락에 발 뒤꿈치를 산책,리프트 다리에 걷고,표면이 고르지 못한 and more.

스트레칭/유연성

마지막으로,스트레칭과 유연성의 중요한 부분이 건강하고 효과적인 운동 처방지만,그들은 종종 간과되고 무시한다. 유연성의 부족은 없에 영향을 미칠 가능성이 우리에게까지 우리는 훨씬 나이지만,그것을 가져올 수 있습에 대한 근육 경련을 더 쉽게 손상된 근육,관절통,종자,그리고 전체적인 근육 통증입니다., 유연성을 줄 것이다 당신은 더 많은 근육 이동성을 위해 더 이상 생활에서 쉽게 살고 더 편안하고 독립적으로,심지어 나이.

매일하지 않을 경우 적어도 일주일에 3 일 이상 운동 루틴에 스트레칭을 포함시켜야합니다. 시작과 동적 뻗어는 혈액을 얻을 흐르는 당신의 근육 그리고 그들을 따뜻하게,그 이동할 수 있습니다 더 많은 정적 뻗어를 포함하는 위치를 잡고 60 초입니다.건강하고 잘 둥근 운동 루틴은 전반적인 건강과 삶의 질을 향상시키는 좋은 방법입니다., 이와 결합 척추 치료와 신경학적 기반 원칙에 따른 지압에서 Charlotte,NC 이 레시피에 대한 좋고 건강한 삶입니다. 연락처 박사가 부여 Lisetor 와 그의 팀에 더 큰 생활 척추에 대해 더 배우려면 온 몸이 건강하게 하는 최고의 생활로 최적의 기능입니다.

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