그것은 하나의 가장 빈번한 질문에는 나는 질문에 의하여,환자 및 환자의 비슷하게

거래는 무엇이 폐경기와 수면?
내 잠에 무슨 일이 일어 났니? 왜 내가 잘자는 것이 훨씬 어려운가요?
폐경기를 겪고있는 동안 그리고 그 이후에 더 잘 자려면 무엇을 할 수 있습니까?

먼저 말씀 드리겠습니다:중간 성인기의 여성 수면 문제는 폐경기에 관한 것만이 아닙니다. 여성의 삶에서이 세월은 종종 심히 바쁘고 복잡합니다., 될 수 있습 깊이에서 요구하는 경력,자녀를 양육,노화 부모를 위한 배려,봉사활동에 그들의 지역사회 또는 위의 모든. 물론 다른 건강 상태는 폐경기와는 별도로 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

가 일정 층의 책임,그리고 자주,스트레스를 많이 잠을 문제로 여성에 대한 자신의 40,50 년대와 60 년대 가능성이있을 것이 없어도 중요한 생물학적 변경이 펼쳐지의 기간에 걸쳐 몇 년이다.

그러나 주요 생물학적 전환은이 세월 동안 여성들에게도 일어나고있는 일입니다., 그리고 폐경은 수면에 상당한 도전을 가져올 수 있습니다. 에서 당신의 건강을 보호하고,유지하의 성능,샤프 및 유지 관리 삶의 질과의 관계,그것은 당신을 위해 필수적인 방법을 알고 폐에 영향을 미치,수면 무엇을 할 수 있는 잠이 잘 통하여 그것의 모든 단계가 있습니다.

이 중요한 폐-잠을 대화를 시작,내가 첫 번째 이야기하는 방법에 대한 호르몬의 에스트로겐과 프로게스테론 영향력을 수면 다른 측면 여성의 건강이다. 나는 또한 폐경의 단계와 각각의 안에서 발생하는 수면의 어려움을 깨뜨릴 것입니다.,

여성 호르몬 및 잠

폐 경기 구동에 의해 생산의 감소,호르몬의 가장 크게 이 호르몬은 에스트로겐,프로게스테론 테스토스테론. 이 호르몬은 여성의 생식 기능과 생리주기를 조절하기 위해 함께 작용합니다. 그들은 또한 분위기에 영향을 미칠,에너지,성적 드라이브,인지 및 감성적 능력과 잠—통해 여성의 삶입니다. 각각을 빠르게 자세히 살펴 보겠습니다.,

에스트로겐은 기본 성별 여성 호르몬,호르몬을 재생하는 가장 중요한 역할을 조절하는 여자의 생식 기능과 그녀의 매달 생리 주기입니다. 내가 이야기하는 많은 여성들은 에스트로겐이 자신의 건강과 성과에 기여하는 다른 많은 방법에 대해 알지 못합니다. 에스트로겐은 여성의 심혈관 건강,인지 성능 및 기분,강한 뼈 및 건강한 체중 관리를 지원합니다. 에스트로겐은 또한 건강한 수면을 촉진합니다. 에스트로겐은 신체가 수면을 돕는 세로토닌 및 기타 신경 화학 물질을 사용하도록 도와줍니다., 에스트로겐에 기여하는 높은 품질의 수면,더 적은 깨어 밤에 걸쳐,그리고 더 적은 필요한 시간 잠들 수 있습니다. 내가 에스트로겐에 관해 환자들과 이야기 할 때,나는 그것을 여성의 수면과 전반적인 건강의 훌륭한 보호자로 묘사합니다.

높은 수준의 에스트로겐과 연결된 더 많은 긍정적인 분위기,취소,탄력 있는 피부,에너지,정신적 선명도,그리고 얻을 수 있습니다. 저렴한 에스트로겐과 관련 불안과 낮은 분위기,피로,어려움을 집중하고,육체적 고통을 포함한 두통과 편두통,체중 증가,그리고 중단 sleep., 폐경의 일반적인 초기 징후 중 하나는 불면증입니다.

에스트로겐 수준 ms 골드 파트너”hp 공인 리셀러 폐경의 전환을 통해 다음 결국 가을 낮은 수준에,그들이 어디에 남아 있을 통해 여성의 폐경 후 삶입니다.

황체 호르몬 작품을 균형의 효과 에스트로겐과를 준비하는 여자의 몸을 위해 임신으로 각 월별 주기입니다. 이 호르몬은 중요한 역할을 통해 임신고서를 준비하고 여성의 몸에 대한 노동뿐만 아니라 가슴 먹이는. 프로게스테론은 기분을 조절하여 불안과 우울증으로부터 보호합니다., 또한 그것의 성장을 촉진하는 새로운 뼈 조직의 손실 황체 호르몬에 기여하고 위험의 골다공증 중 폐경 후 여성이다.

나는 프로게스테론을 주로 여성에게 수면 촉진,”기분 좋은”호르몬으로 생각합니다. 프로게스테론 수치가 높을수록 진정 감을 촉진시켜 이완을 촉진하고 수면을 촉진시키는 경향이 있습니다. 높은 수준 황체 호르몬의–특히 동안 임신,여성의 황체 호르몬 수준의 서지–수 있습니다 또한 당신에게 느낌을 졸입니다. 프로게스테론은 수면을 돕는 신경 전달 물질 인 GABA 의 생산을 증가시킵니다., 낮은 프로게스테론은 밤중에 자주 깨우는 경향을 포함하여 불안과 침착하지 못함,그리고 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 여성의 몸은 폐경기에 들어가면 프로게스테론 생성을 멈 춥니 다. 테스토스테론은 남성보다 여성에서 낮은 수준으로 생산됩니다. 내 환자 중 많은 사람들이 테스토스테론이 여성에게 중요한 방법,특히 성욕에 대해 이야기 할 때 놀랐습니다. 여성의 경우 테스토스테론은 신체가 에스트로겐을 생성하도록 돕는 데 중요한 역할을합니다., 또한 성적 욕망뿐만 아니라 에너지 수준을 높이고 더 큰 근육과 뼈 질량에 기여합니다. 한 여성이 평생 동안 테스토스테론을 계속 생산하지만 나이가 들어감에 따라 수준이 감소합니다.

이러한 호르몬이 폐경기 단계 전체에서 변동하고 감소함에 따라 수면은 종종 점점 더 혼란스러워집니다. 적으로 폐경기 많은 여성들은 정기적으로 힘든 시간 잠들고 건강하게 자고 있습니다. 폐경기와 수면의 단계

폐경은 여성의 호르몬 균형의 평생 변화의 한 부분입니다., 그녀의 삶의 각 단계를 통해 여성의 수면과 건강은 다른 위험과 도전에 직면합니다. 폐경의 단계,그리고 그들이 수면을 위해 무엇을 의미하는지 살펴 보겠습니다.

Pre-폐경 및 잠
는 동안 여성의 재생산 년을 때,그녀는 발생한 현상이 폐경기에,그녀는 어떤 기술적으로 고려 pre-폐경이다. 호르몬 변화에 걸쳐 여성의 삶,그리고 변화를 에스트로겐,프로게스테론과 다른 호르몬생할 수 있습을 반복되는 문제를 잘라로 전환하기 전에 적극적으로 폐경이 시작됩니다.,

변동 에스트로겐과 프로게스테론,특히 직전에 월경 중인 자는 어려움뿐만 아니라,두통,경련,불안,그리고 낮은 분위기가 모든 수 있는 증상 화합물은 잠 문제입니다. 나가 많은 환자가 20 대와 30 대에 경험이 불면증 및 기타 잠 문제에 연결된 그들의 매달 생리 주기입니다.

임신 중 여성들은 임신 전 삶에서 건전한 침목 이었음에도 불구하고 상당한 불면증을 자주 경험합니다., 신체의 변화와 강렬 호르몬 레벨 변화로 이끌어 많은 임신한 여성은 느낌을 하루 동안,졸려고 불안하고 불편하게 깨어있습니다.

에서 2017,the Centers for Disease Control 출시된 새로운 과학적인 연구 결과에 대한 잠 활동 및 수면의 질의에 걸쳐 여성의 다양한 단계로 폐경이다. Pre-폐경기 여성의 발견:

•거의 제삼 32.5%가 수면보다는 평균의 7 시간이 있습니다., 즉 성인의 약 3 분의 1 이 정기적으로 tk 를 자고 나타내는 일반 인구의 수면 습관의 추정치와 파에 광범위하다.
•중 pre-폐경기 여성,16.8%증가 잠이 드는 데 문제가 정기적으로 네 번 이상에서 일주일에
•거의 한 분기의 여성이 폐경—23.7%—은 문제가 정기적으로 머물고 잠든 밤에 걸쳐
•고 거의 절반 47%—어 느낌을 유엔에서 휴식이 적어도 일주일

행기와 잠

이것은 전이 단계는 결국 지도를 폐경이다., 종종,여자,폐경기에서 시작 그들의 40s—그러나 나는 몇몇 환자 경험하기 시작하의 징후를 폐경기에서 그들의 중장-30 대 후반. 시간 여성이 폐경기에서 보낸다 달라질 수 있습 널리 이 단계의 폐 경 전환이 일반적으로 지속 3~5 년 동안,하지만 그것을 할 수 마지막으로 10.

그것은 폐경의 증상의 많은 플레어 시작 perimenopause 에 걸쳐. 폐경기 동안 에스트로겐,프로게스테론 및 테스토스테론 수치가 크게 감소하기 시작하지만 전반적인 감소에 따라 급격히 변동합니다., 에스트로겐 수준에서 특히 이동할 수 있고,잘못 폐경기 동안,그리고 이 호르몬의 perimenopausal 고에 기여할 수 있는 증상의 범위에서 뜨거운 점멸하고 밤에 땀을 불안하는 두통—에 방해가 되는 모두와 함께 잠을 깨어있는 성능이다.

In my practice,나가 많은 여성을 위한 첫 번째 시간을 할 때 그들은 어려움을 겪고의 폐경기를 그들의 수면으로 신체적,정신적,정서적인 현상이 시작을 방해하는 자신의 잠습니다.,

2017CDC 조사에 따르면 수면 문제는 폐경기 동안 크게 증가하는 경향이 있습니다.r•*폐경기 여성의 절반 이상-56%-평균적으로 밤에는 7 시간 미만의 수면을 취합니다. 그것은 야간 7 시간 미만으로 자고있는 폐경 전 여성의 3 분의 1 에서 큰 도약입니다.
•폐경기 여성의 거의 4 분의 1-24.8%—는 일주일에 4 번 이상 잠들기에 문제가 있다고 말합니다.
*잠들기 문제보다 더 일반적입니까? 잠들기 어려움. 폐경기 여성 중 30 명.,8%는 일주일에 적어도 4 박 이상 잠 들어있는 데 문제가 있다고 말합니다.
•의 절반 perimenopausal 여성—49.9%이상 일어나 아침에 피곤하기보다는,휴식,포상에서 일주일에

포스트-폐경 및 잠

여성이 폐경을 도달할 때 그녀가 없는 기간에 대한 12 개월 연속. 이 시점을 넘어서,한 여성은 이제 폐경 후입니다. 이 시점에서 호르몬 수치는 어떻게됩니까? 프로게스테론-특히 수면 친화적 인 호르몬—은 월경을 중단 한 후에 더 이상 여성의 몸에 의해 생성되지 않습니다., 에스트로겐-수면 보호 혜택-은 계속 생산되지만 매우 낮은 수준에서는 변동이 가라 앉으면 발생합니다. 증상에는 시작을 위해 많은 여성이 폐경기—성,두통과 다른 육체적인 고통,불안,초점의 부족,조울증—을 쉽게 자주 한 여성에 도달 폐.수면 문제에도 마찬가지입니다. 호르몬 변동의 침착으로 불면증 및 기타 수면 문제는 폐경 후 일부 여성에게 점차 개선 될 수 있습니다., 그러나 폐경기 후 경험—폐경기 전환의 각 단계와 마찬가지로-매우 개인적이며 여성마다 크게 다를 수 있습니다.

I’ve 취급 여성들의 투쟁과 함께 깊은 수면과 성능에 걸쳐 이행기,그리고 누가는 상대적으로 빠르게 찾을 수 있습니”새 정상적인”및 향상 잠으로 그들을 이동으로 폐. 하지만 저는 많은 여성들이 계속과 씨름하는 품질이 잠을 자고 주장으로 새로운 수면 장애와 같은 폐쇄수면무호흡증,에서 자신의 게시물 살고있다.,

최근 CDC 연구,많은 여성 중에 자신의 게시물 년 투쟁을 계속으로 잠 문제와 불면증의 증상이 실제로 증가할 수 있습니다:
•자보다 적은 밤 7 시간,네 개 이상의 밤을 주는,사이에 발생합 40.5%의 폐경 후 여성.
•대해 폐경 후 여성,불면증의 증상이 다소보다 더 일반적이 폐경기 동안, 와 27.1 퍼센트는 일반 문제가 잠들과 35.9 퍼센트는 일상적인 어려움은 머물고 잠든 밤에 걸쳐
•절반 이상—55.,1%—은 자 가난하게 충분한 느낌을 깨 피곤하지 않게 휴식,네 개 이상의 시간을 주

가에 대한 이야기를 많이 올 때,폐경기와 수면입니다. 에서 반복 시리즈를 통해 다음 몇 주 동안에 대해 설명하겠습니다 역할을 수면에서의 증상이 폐경 및 폐 관련 건강에 위험이 있습니다. 한 이야기에 대한 효과적인 치료를 위해 폐경이 그 잠 관련 문제가 포함할 수 있는 방법을 치료는 잠 및 폐 현상이 자연적으로,보충입니다.

달콤한 꿈,
Michael J.Breus,PhD,DABSM
The Sleep Doctor™