이 올해의 생산성에 대한 열 달 전,난 천천히 떨어져 나 습관을 공고히는 의식이 깨어나서 5:30 최하였다. 그리고 내가 말하자:비록 내가 지난 두 달 동안 5 시 30 분에 깨어 났음에도 불구하고,거기에 도착하는 것은 쉬운 일이었습니다.

그러나 나는 길을 따라 톤을 배웠다.

아래의 10 가지 방법은 아침 웨이크 업 의식을 공고히하는 데 도움이되는 것보다 더 잘 작동했습니다., 나는 선택의 이러한 전략을 연구를 통해,그러나 우연히 그들의 대부분을 통해 순수한 시험과 오류를 던지는 아이디어의 무리에서는 벽을 볼 무엇이 붙어 있습니다. 마일리지 달라질 수 있습니다 그러나 저는 개인적으로 생각하는 대부분의 경우,모든 항목에 이 목록은 당신을 도울 것입을 공고히 아침을 깨우 의식뿐만 아니라. 행운을 빕니다!

찾을”보라색의 약”

매일 아침,후 오른쪽 경계를 깨어 나에게 5:30,나는 두 개의 보라색 크레아틴(운동)정제하는 나에게 도움이 될 것입니다 작업을 더 이상., 하지만 여기에 일:병 정제를 위한 명확하게 명하는 그들을 만 30 분 운동하기 전에,그렇게 빨리 내가 삼키는 약을,그들은 그가 시한폭탄을 가지는 힘이 나를 체육관에서 6. 그것은 매일 아침 트릭을합니다.

지 않는 경우에는 아침 운동 의식이 설치되었을 가능성이 높습니다 비슷한”보라색의 약”당신을 얻을 것이다 침대에서 매일 아침. 여기에 몇 가지 예:

• 을 구입 시간을 기반으로 하는 커피 메이커를 자동으로 양조를 신선한 커피하려는 경우 모닝콜
• 마시대 유리의 물을 가 침대가 있습니다., 당신은 선택의 여지가 없지만 아침에 화장실을 사용하기 위해 침대에서 나올 수 있습니다!
• 오후 6 시를 지나서 이메일을 확인하지 마십시오. 당신은 아무것도 나처럼,당신은 실질적으로 봄의 보 받은 경우에도 새롭고 흥미로운

당신의 마음이 완고한 짐승,그래서 종종 있을 속으로 제출입니다. 을 찾는”보라색약”이나 내가 좋아하는 방법을 설득하는 마음을 얻는 침대 매일 아침.,

자신을 보상

제가 인터뷰를 찰스 Duhigg,저자의 습관의 힘,그가 이야기하는 방법에 대해 중요한지를 보상할 때 자신을 채택한 새로운 습관입니다. 그는 운동을 더 많이하는 예를 사용했습니다. “당신은 당신이 생각하는 경우에도 운동을 시작하려면,당신의 두뇌는 본질적으로 생각하는 당신은 거짓말과하지 않는 실제로 좋아하는 운동이다., 그래서 당신이해야 할 것입니다 당신의 두뇌 훈련 그래서 그것을 알고 있는 그 운동에 연결하가 알고 있는 당신이 즐길 수 있는,조각,초콜릿을,또는 지출에 15 분 Facebook. 보상이 무엇인지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 진정으로 보람이 있으며,자신이 그 보상을 누릴 수 있다는 것입니다.”

때마다 당신은 일찍 일어나,보상이 자신을 뭔가를 진정으로 보람이 있습니다. 일찍 깨어 난 것에 대한 나의 보상은 커피를 마시는 것입니다., 그것은 나에게 진정으로 보람이있어,내 아침 웨이크 업 의식을 공고히하는 데 1 톤을 도왔습니다.

쉽게 그것을 자신을

더 당신은 자신에 통합하면 새로운 습관으로 당신의 인생 가능성이 새로운 습관이 실제로 스틱입니다. 예를 들어,많은 사람들이 일찍 일어나기 위해 습관을 형성하는 방법에 대해 생각해보십시오. 그들은 괜찮은 야간 의식을하지 않을 수도 있으므로 밤늦게까지 TV 를보고 다음날 피곤해합니다., 지 않았기 때문에 잠을 충분히,그들은 자신의 발을 드래그 하루 종일은 방법을 적은 생산적이고 행복,그리고 본질적으로 더하기 때문에 그들은 일찍 일어났다.

그것의 가치가 반복되:더 당신은 자신에 통합하면 새로운 습관으로 당신의 인생 가능성이 새로운 습관이 실제로 스틱입니다. 다른 예로,수 없을 때 자신에는’스누즈’버튼 10 번가 아침에,대신,생각하는 것에 대해 만들 것을 봄이 침대는 아침에,또는 자신에게 물어 당신은 왜 피곤에서 첫 번째 장소입니다.,

을 만들 솔리드 야간 의식

나는 생각 때 사람들은 의례적으로 된다 일찍 일어나,그들이 집중하는 경향이 있에 너무 일찍 일어나,반대로 향하고 일찍. 그러나 두 사람은 분리 할 수 없습니다–같은 동전의 양면과 같습니다. 일찍 잠자리에 들기 위해 단단한 야간 의식을 만들지 않으면 일찍 일어날 때 다음날 자신을 미워하게됩니다. 만약 당신이 평균,당신의 몸에 필요한 고체간의 잠든 밤,그리고 얻기보다는 것입니다 당신은 낙담에서 채택하는 의식이다.,lp 당신의 마음 rev 아래로 머리를하기 전에 대

무엇이 당신에 포함 야간 의식이 물론은 당신에게 달려 있지만,여기에 무슨 일이 잘 나를 위해

• 오후 8:내 스마트폰 및 태블릿에서 비행기 모드와 컴퓨터를 잠
• 오후 8:는 샤워 또는 목욕
• 8:30pm: 명상
• 오후 9 시:일기 세 가지를 내가 감사하고,하나의 긍정적인 경험을 했는 동안 day1
• 9 시 15 분부터 9 시 30 분까지는 침대에서 읽을 다음,가을 잠

이러한 모든 일과 데 도움이 나 rev 아래로 내 마음,그리고 나에게 제공 큐는 침대 위 곧.,

차단 장치 과거의 특정 시간

중 하나 습관이 있는데,최근에는 채택은 나에게 일찍 일어나고 내마트 폰과 다른 장치로 비행기 모드에서 오후 8 시까지 오전 8(1.5 시간 전에 내가 침대,과 2.5 시간 후에는 내가 깨어). 비행기 모드를 종료하고 모든 라디오의 기기에(와이파이,휴대폰과 블루투스 포함)을 방지하며,어떤 이메일,문자,트위터,Facebook 메시지,그리고 기타 업데이트합니다.,

이 의식은 걸릴 것입니다 당신이 일주일에 두는 당신의 삶에 통합하는(당신이 결정하는 경우 그것을 통합,즉),하지만 당신이 한 번,그것의 이점은 다음과 같습니다 믿을 수 있습니다.,nd 소셜 미디어

I 을 유지할 수 있고, 그러나 내 생각입니다., 종료 장치했던 특정 시간을 만들 것입니다 당신은 잠을 더 나은,당신은 훨씬 더 조용하고 주의 깊은 당신이 가기 전에 대한 후에 당신은 웨이다.

노출을 줄이기 위해 푸른 빛이 2~3 시간 전에 bed

자신을 노출하는 파란색이 빛에 유해하다. 이것은 조금 이상하게 들릴지 모르지만 사실입니다.

푸른 빛은 멜라토닌 생성을 억제하는 것으로 입증되었으며,수면을 돕는 신체의 행복한 화학 물질입니다., 사실,하나의 연구는 참가자들에 노출되지 않 블루는 침대 앞에 빛(그들이 입고 파란 차단 선글라스–$10 존에서)잠 50%이고,40%행복 한 후에 그들이 일어났다!2

침대 앞에 보이는 대부분의 푸른 빛은 스마트 폰이나 태블릿과 같은 전자 제품에서 나옵니다. 해결책? 쌍을 선택의 파란스 차단,선글라스 사용을 중지 스마트폰/태블릿 2~3 시간 전에 침대,그리고 대한 노출을 제한하는 에너지 효율적인 점화기 침대,또한 방출을 많이 가벼운 파란색 수 있다는 점에 유의하십시오.,3

중지 소모 카페인을 4~6 시간 전에 잠

FDA 에 따르면,”여러종류의 카페인을 마시는,그것은 일반적으로는 최고 수준의 혈액에서 한 시간 이내에 그가 대 여섯 시간 동안”.4 즉,당신이 카페인을 소비하는 경우 적은 네 가지 이상의 시간 동안 당신이 가기 전에 침대,카페인은 말 그대로 당신의 정맥을 통해 전기로 하려는 잠합니다.

내 규칙을 확인한 카페인이 타협하지 않는 나의 야간 및 웨이크업 의식을 중지 소모 카페인 여섯 시간 전에 잠입니다.,

용이성으로 의식

그것은 거의 불가능하는 것으로 자신을 만들고 거대한 변화를 당신의 생활을 하룻밤,그리고 나는 생각 이 규칙은 특히 사실이 깨어 이르다.

당신이 일찍 일어나기로 완화 느린,더 많은 성공 당신은 의식을해야합니다. 예를 들어,어제보다 한 시간 일찍 일어나는 대신 어제보다 1 분 일찍 일어나십시오., 완화하여으로 의식을 만드는 일련의 작은 승리를 위해 자신 길을 따라(도움이에 습관이 형성)지 않습지,그리고 최고의 모든,당신은 실질적으로 점프 할 수있는 기회에 일찍 일어 다음날을 경우 당신은 편으로 의식을 천천히 충분하다.

이전에 깨어 난 것은 당신이 하룻밤 사이에 만드는 변화가되어서는 안됩니다. 특히 의식이 뭔가를 수 년 동안 연습–하지 않을 경우 수십 년 동안–그것은 그것을 통합 당신의 생활로 천천히.,

예상 장애물 앞의 시간

제가 인터뷰를 찰스 Duhigg 중 하나 것에 대해 이야기 했었고 그것이 얼마나 중요한 위치를 예측하의 고장으로 발생합니다 당신은 새로운 형태의 습관입니다. 예를 들어,당신은 제목이 여기에 세 가지 주에서 이제는 쉽게 예상하고 계획을 위해 사전에,하지만 그것은 방법이 더 어려운 그 밖으로 어떻게 당신은 아침 일찍 일을 떠난 후에 여행을위한.

면 의례적으로 된다 일찍 일어나는지 확인을에서는 수평선을 위한 장애물이나 약정하는 방법으로 얻을 수 있습의 의식이다., 기회는 있을 것이 기간이 없을 때에도기처럼 당신이 휴가에있을 때–그러나 계획이 어떻게 당신 거래에 장애물 앞의 시간은 또 다른 훌륭한 방법을 구체화하고자 하는 이들에게 아침을 깨우니다.

솔직히 자신과 함께하는 과정에서

나는 생각이 하나의 가장 큰 실수는 사람들을 때 그들을 통합하는 새로운 습관 또는 루틴으로 자신의 인생은 그들은 정직하지 않으로 자신이 처리합니다.,

나는 인정하는 때때로 그것이 필요하 플레이 트에서 우리의 두뇌는 더 많은 것을 달성하는(예를 찾는”보라색 알약”),그러나 통합할 때 어떤 새로운 습관으로 당신의 생활에,나는 그것을 생각하는 것이 매우 중요 당신이 정직한 자신과 함께 이유에 대해 당신은 성공과 실패합니다.

예를 들어,가능성이 아주 좋은 이유로 당신은 히트’스누즈’여섯 번,매일 아침과는 당신이 너무 피곤,또는 당신이 이동하려 당신의 절전 모드 해제 시간이 다시 너무 빨리., 는 경우 또는 지속적으로 문제가 침대로 괜찮은 시간이,기회는 있는 제약 조건이 있는지 당신은에서 시간에 침대. 지미 펄롱의 쇼는 단순히 보지 못하는 것이 너무 재미 있습니까? 당신의 아이들은 밤늦게까지 당신을 유지하고 있습니까?

정직하고 자신에 대해 무엇이 당신을 방지하는 것인지를 일찍 일어나지 않을 것이다 당신은 도움이 무엇인지 인식해 필요한 개선하게 일찍 일어나지만,그것은 또한 당신이 도움이 됩니다 다른 전술을 이 문서입니다.,

항목에 이 목록은 무엇이 나를 위해 일했지만,나는 자신감이 이러한 전술이 놀라운 일을 위해 당신에,너무입니다.나는 이것을 할 수 없다.