지연에 도전입니다 우리 모두에 직면 한 점에서 또는 다른입니다. 인간이 주변에 있었던 한,우리는 우리에게 중요한 문제를 지연시키고,피하고,미루는 데 어려움을 겪어 왔습니다.

동안 우리의 더 생산적인 순간,우리는 일시적으로 파악하는 방법을 미루지 않 우리는 느낌을 충족하고 수행 할 수 있습니다. 오늘,우리는 생산성의 그 드문 순간을보다 일상적으로 만드는 방법에 대해 이야기 할 것입니다., 이 가이드의 목적은 뜨 과학을 뒤에 왜 우리 지연을 공유,검증된 프레임워크를 사용할 수 있는 지연을 치기 위하여,그리고 커버 유용한 전략을 쉽게 만들 것입니다 적절한 조치를 취할 수 있습니다.아래 링크를 클릭하여 특정 섹션으로 이동하거나 단순히 아래로 스크롤하여 모든 것을 읽을 수 있습니다. 이 페이지의 끝에서,당신은 내가 꾸물 거리는에 쓴 모든 기사의 전체 목록을 찾을 수 있습니다.

I. 꾸물 거리는 뒤에 과학

1. 꾸물 거리는 무엇입니까?
2. 왜 우리는 미루는가?,
3. 지연 활동선

II. 를 중지하는 방법을 지연하고 지금

1. 만들의 보상을 더 즉각적인 조치를 취
2. 을 지연의 결과 더 많은 즉시
3. 디자인을 당신의 미래 조치
4. 게 작업을 더 달성

III. 는 일관된:는 방법을 걷어 지연을 습관

1. 일상 전문가를 위한 최대한의 생산성
2. 을 방지하는 방법은 만성 지연을 시각적으로

I., 꾸물 거리는 뒤에 과학

의 기초를 아래로 못을 박는 얻기에 의해 시작하자. 지연이란 무엇입니까? 꾸물 거리는 것은 무엇을 의미합니까? 우리는 여기서 정확히 무엇을 다루고 있습니까?

지연이란 무엇입니까?

인간은 수세기 동안 미루고 있습니다. 문제입니다 그래서 영원한 사실은,고대 그리스 철학자들과 같은 소크라테스와 아리스토텔레스는 개발을 설명하는 단어를 이러한 유형의 행동:Akrasia.

Akrasia 는 당신의 더 나은 판단에 반하는 행동 상태입니다. 그것은 당신이 다른 일을해야한다는 것을 알고 있음에도 불구하고 당신이 한 가지 일을 할 때입니다., 느슨하게 번역하면 akrasia 가 지연되거나 자제력이 부족하다고 말할 수 있습니다.

여기에 현대적인 정의

지연의 행위 지연 또는 연기하는 작업 또는 설정의 작업이 있습니다. 그래서인지,당신이 그것을 참조 지연 또는 akrasia 또는 다른 뭔가를,그것은 당신을 막을 통해 다음부터 당신이 무엇을 집중하기 시작한 부분입니다.

왜 우리는 미루는가?

좋아,정의는 훌륭하고 모든 것이지만 왜 우리는 미루는가? 우리가해야 할 일을 우리가 알고있는 것을 피하게 만드는 뇌에서 일어나는 일은 무엇입니까?,

이것은 우리의 토론에 약간의 과학을 가져 오기에 좋은시기입니다. 행동심리학 연구 밝혔 현상”이라고 시간 불일치가 발생”하는 이유를 설명하는 데 도움이 지연인을 끌어 미국에도 불구하고 우리 기도가 있다. 시간 불일치는 인간의 두뇌가 미래의 보상보다 즉각적인 보상을 더 높게 평가하는 경향을 나타냅니다. 이것을 이해하는 가장 좋은 방법은 현재의 자아와 미래의 자아라는 두 가지 자아가 있다고 상상하는 것입니다., 할 때 자신에 대한 목표를 설정과 같은 체중 감량 또는 책을 쓰는 언어를 배우—당신은 실제로 만들기에 대한 계획을 당신의 미래에 자체입니다. 당신은 당신의 삶이 미래에 어떤 모습이되기를 원하는지 구상하고 있습니다. 연구팀은 생각할 때 미래에 대한 자체,그것은 매우 쉽게 당신의 두뇌에서 행동을 취하는 장기간의 혜택입니다. 미래의 자아는 장기적인 보상을 중요시합니다.

그러나 미래의 자아가 목표를 세울 수는 있지만 현재의 자아 만이 행동을 취할 수 있습니다., 결정을 내릴 때가되면,당신은 더 이상 미래의 자아를위한 선택을하지 않습니다. 이제 당신은 현재의 순간에 있고,당신의 두뇌는 현재의 자아에 대해 생각하고 있습니다. 연구자들은 현재의 자아가 장기간의 보수가 아닌 즉각적인 만족을 정말로 좋아한다는 것을 발견했습니다.

그래서,현재의 자아와 미래의 자아는 종종 서로 확률에 있습니다. 미래의 자아는 손질하고 적합하기를 원하지만 현재의 자아는 도넛을 원합니다. 물론,모두는 당신이 10 년 안에 과체중을 피하기 위해 오늘 건강하게 먹어야한다는 것을 알고 있습니다., 그러나 당뇨병이나 심장 마비에 대한 위험 증가와 같은 결과는 수년간 떨어져 있습니다.

마찬가지로,많은 젊은 사람들이 알고 있는 절약을 위해 퇴직에서 20 대와 30 대 중요하지만,이렇게 하기의 이득은 수십 년 동안 떨어져. 그것은 멀리 socking 에서보다 신발의 새로운 쌍을 구입에 가치를 볼 수있는 현재의 자기 훨씬 쉽다$100 70 세의 당신을 위해. (당신이 궁금하다면,거기에 몇 가지 아주 좋은 진화적 이유는 이유에 대한 우리의 두뇌는 값 즉각적인 보상을 더 높이 보다 장기간 보상합니다.,)

이것은 하나의 이유로 이동할 수 있습니다 침대를 느낌을 얻을 당신의 삶의 변화,그러나 깨어났을 때 자신을 찾으로 돌아가 된다. 귀하의 뇌 값이 장기적인 이익 때 그들은 미래(내)지만,그것은 값 즉각적인 만족을 때는 현재의 순간(오늘은).

지연 활동선

할 수 없습에 의존하고 장기적인 결과와 보상에게 동기를 부여하는 존재 자체입니다. 대신 미래의 보상과 처벌을 현재의 순간으로 옮길 수있는 방법을 찾아야합니다., 당신은 미래의 결과가 현재의 결과가되도록해야합니다.

이것은 우리가 마침내 꾸물 거리는 것을 넘어서서 행동을 취하는 순간 정확히 일어나는 일입니다. 예를 들어,작성할 보고서가 있다고 가정해 보겠습니다. 당신은 몇 주 동안 그것에 대해 알고 있었고 날마다 그것을 계속 연기했습니다. 당신은 약간의 경험을 잔소리는 고통과 불안에 대해 생각하고 이 논문을 써야 하지만,충분하지 않습니다., 그런 다음,갑자기 하루 전에 마감일,미래 결과로 존재하는 결과,그리고 당신이 쓰 보고하는 시간 전에 예정이다. 미루는 고통은 마침내 확대되었고 당신은”행동 선을 넘었습니다.”

여기서 유의해야 할 중요한 것이 있습니다. 액션 라인을 넘자 마자 통증이 가라 앉기 시작합니다. 사실,지연의 중간에있는 것은 종종 일을하는 중간에있는 것보다 더 고통 스럽습니다. 위 차트의 포인트 A 는 종종 포인트 B 보다 더 고통 스럽습니다., 미루는 동안 느끼는 죄책감,수치심 및 불안은 일반적으로 일하는 동안 투입해야하는 노력과 에너지보다 더 나쁩니다. 문제는 작업을 수행하는 것이 아니라 작업을 시작하는 것입니다. 2

우리가 원하는 경우 지연 중지,다음에 우리는 그것을 만들기 위해 필요로운 가능한 존재자기를 시작하고 신뢰하는 동기를 부여하고 모멘텀이 후에 와서 우리가 시작됩니다. (동기 부여는 종종 전에가 아니라 시작한 후에옵니다.)

지금하는 방법에 대해 이야기합시다.

II., 지금 미루는 것을 멈추는 방법

우리가 미루는 것을 멈추기 위해 채택 할 수있는 다양한 전략이 있습니다. 아래에서 각 개념을 개략적으로 설명하고 설명 한 다음 행동중인 전략의 몇 가지 예를 제공하겠습니다.

옵션 1:의 보상을 더 즉각적인 조치를 취

경우할 수 있는 방법을 찾을 수 있을 만들의 장점을 선택이 더 많은 즉시,그것은 쉽게 된 지연을 기피하기 위하여. 가장 좋은 방법 중 하나를 가지고 미래를 보상으로 현재의 순간으로 알려진 전략으로 유혹은 묶음.,

유혹 번들링은 펜실베이니아 대학의 Katy Milkman 이 수행 한 행동 경제학 연구에서 나온 개념입니다. 간단히 말해서,이 전략은 장기적으로 당신에게 좋은 행동을 단기간에 기분이 좋은 행동으로 묶을 것을 제안합니다.

기본 형식은 다음과 같습니다.

여기에 몇 가지 일반적인 예로는 유혹의 묶기:

• 인터넷방송 오디오 또는 팟캐스트는 동안 당신이 좋아하는 운동입니다.,
• 연체 된 작업 이메일을 처리하는 동안 페디큐어 만 받으십시오.
• 다림질이나 집안일을하는 동안 좋아하는 쇼만 시청하십시오.
• 어려운 동료와 매월 회의를 진행할 때만 좋아하는 식당에서 식사를하십시오.

이 문서에서 다루는 일부 특정 훈련을 따라할 수 있는 방법을 알아낼 만들 유혹에 묶이는 아이디어 당신을 위해 작동합니다.

옵션 2:지연의 결과 더 많은 즉시

는 많은 방법이 있을 강제로 당신이 지불하는 비용의 지연을니다., 예를 들어,혼자 운동을하는 경우 다음 주에 운동을 건너 뛰면 인생에 전혀 영향을 미치지 않습니다. 당신이 그 하나의 운동을 놓쳤기 때문에 당신의 건강은 즉시 악화되지 않을 것입니다. 운동에 미루는 비용은 게으른 행동의 몇 주와 몇 달 후에 만 고통스러워집니다. 그러나 다음 주 월요일 오전 7 시에 친구와 운동하는 것을 저 지르면 운동을 건너 뛰는 비용이 더 즉각적으로 발생합니다. 이 하나의 운동을 놓치고 당신은 멍청이처럼 보입니다.

또 다른 일반적인 전략은 stickk 와 같은 서비스를 사용하여 베팅하는 것입니다., 당신이 할 것이라고 말하는 것을하지 않으면 돈은 당신이 싫어하는 자선 단체에 간다. 여기에있는 아이디어는 게임에 약간의 피부를 넣고 지금 당장 행동을하지 않으면 일어나는 새로운 결과를 만드는 것입니다.

옵션 3:디자인을 당신의 미래 조치

하나 마음에 드는 도구로 심리학자들이 사용하는 지연을 극복하는”투입 장치.”약속 장치는 앞으로의 행동을 미리 설계함으로써 미루는 것을 막을 수 있습니다.,예를 들어,대량 크기가 아닌 개별 패키지로 음식을 구입하여 미래의 식습관을 억제 할 수 있습니다. 게임이나 소셜 미디어 앱을 삭제하여 휴대 전화에서 시간 낭비를 막을 수 있습니다. (컴퓨터에서 차단할 수도 있습니다.)

마찬가지로 TV 를 옷장에 숨기고 큰 경기 일에만 꺼내서 마음이없는 채널 서핑의 가능성을 줄일 수 있습니다. 당신은 자발적으로 카지노와 온라인에서 금지 목록에 추가하도록 요청할 수 있습니다 도박 미래의 방지하기 위해 사이트 도박 sprees., 당신은 당신의 저축 계좌에 자금의 자동 이체를 설정하여 비상 자금을 구축 할 수 있습니다. 이들은 꾸물 거리는 확률을 줄이는 데 도움이되는 약속 장치의 모든 예입니다.

옵션 4:게 작업을 더 달성

으로 우리는 이미 덮여,마찰하는 지연을 일으키는 원인이 되는 일반적으로 중심으로 시작하는 동작입니다. 일단 시작하면 일을 계속하는 것이 종종 덜 고통 스럽습니다. 이것은 좋은 이유 중 하나의 크기를 줄이기 위해 귀하의 습관 때문에 당신의 습관은 쉽게이 시작하면,그는 당신을 것이 지연한다.,

중 하나 내가 좋아하는 방법을 습관은 쉽게를 사용하여 2 분 규칙,국가는,”시작할 때 새로운 습관,그것은 미만 두 분 않습니다.”아이디어를 최대한 쉽게 시작하고 다음을 신뢰하는 모멘텀을 추가로 수행하는 작업을 한 후에 당신은 시작됩니다. 일단 당신이 무언가를하기 시작하면,그 일을 계속하는 것이 더 쉽습니다. 2 분 규칙은 당신이 아니오라고 말할 수없는 행동을 취하기 시작하는 것을 너무 쉽게함으로써 지연과 게으름을 극복합니다.

작업을보다 달성 가능하게 만드는 또 다른 좋은 방법은이를 무너 뜨리는 것입니다., 예를 들어 유명한 작가 Anthony Trollope 의 놀라운 생산성을 생각해보십시오. 그는 47 편의 소설,18 편의 논픽션 작품,12 편의 단편 소설,2 편의 연극 및 기사와 편지의 구색을 출판했습니다. 그는 그것을 어떻게 했습니까? Trollope 는 챕터 나 책의 완성을 기반으로 진행 상황을 측정하는 대신 15 분 단위로 진행 상황을 측정했습니다. 그는 15 분마다 250 단어의 목표를 설정했으며 매일 3 시간 동안이 패턴을 계속했습니다., 이 접근법을 통해 그는 책을 쓰는 큰 작업을 계속하면서 15 분마다 만족과 성취감을 누릴 수있었습니다.

작업을 더 달성 가능하게 만드는 것은 두 가지 이유로 중요합니다.

1. 작은 조치의 진행 상황을 유지하는 데 도움이 모멘텀을 통해 긴-실행하는 것을 의미를 더 많이 마무리 큰 작업입니다.리>빨리 당신이 생산적인 작업을 완료,더 빨리 하루 생산성과 효과의 태도를 개발하고 있습니다., 3

이 두 번째는 속도는 당신의 첫 번째 작업을 수의 특정에 대한 중요성을 극복 지연을 유지 및 높은 생산성을 출력하고 있다.

III. 는 일관된:는 방법을 걷어 지연을 습관

좋아,우리가 덮여 있어 다양한 전략을 치는 지연을 위해 매진하고 있습니다. 자,생산성을 장기적인 습관으로 만들고 지연이 우리 삶에 다시 들어오지 못하게하는 몇 가지 방법을 논의합시다.,

일상 전문가들은 최대한의 생산성을 위한

하나의 이유는 그래서 미끄러지기 쉬운로 다시 지연시간 후에는 시간이 가지고 있지 않기 때문에 우리는 명확한 시스템을 결정하는 중요한 것이 무엇인지 우리는 무엇을 해야 하는 작업에 처음이다. (이것은 시스템이 종종 목표보다 더 중요하다는 또 다른 예입니다.)

내가 찾은 최고의 생산성 시스템 중 하나는 또한 가장 간단한 시스템 중 하나입니다., 그것은이라는 아이비는 이 방법이고 그것은 여섯 단계:

1. 의 끝에서 각 일일 기록 여섯 가장 중요한 것은 당신을 달성하기 위해 필요니다. 여섯 가지 이상의 작업을 적어 두지 마십시오.
2. 그 여섯 가지 항목을 그들의 진정한 중요성 순서대로 우선 순위를 정하십시오.
3. 내일 도착하면 첫 번째 작업에만 집중하십시오. 두 번째 작업으로 넘어 가기 전에 첫 번째 작업이 끝날 때까지 작업하십시오.
4. 같은 방식으로 목록의 나머지 부분에 접근하십시오. 하루가 끝나면 미완성 된 항목을 다음 날 동안 여섯 가지 작업의 새 목록으로 이동하십시오.,
5. 매 근무일마다이 과정을 반복하십시오.

다음은 그렇게 효과적으로 만드는 것입니다.

실제로 작동하기에 충분히 간단합니다. 이와 같은 방법의 기본 비판은 너무 기본적이라는 것입니다. 그들은 삶의 복잡성과 뉘앙스를 모두 고려하지 않습니다. 비상 사태가 나타나면 어떻게됩니까? 최신 기술을 최대한 활용하여 사용하는 것은 어떻습니까? 내 경험상 복잡성은 궤도에 돌아 오기가 더 어려워지기 때문에 종종 약점입니다. 예,비상 사태와 예기치 않은 산만 함이 발생할 것입니다., 그들을 무시 가능한 한 많이,그들과 거래할 때 해야 합니다,그리고 다시 얻을 우선순위 목록으로는 가능한 한 빨리. 간단한 규칙을 사용하여 복잡한 행동을 안내하십시오.

그것은 당신이 힘든 결정을 내리도록 강요합니다. 나는 하루에 여섯 중요한 작업의 리의 수에 대한 마법의 아무것도 믿지 않는다. 그것은 단지 쉽게 하루에 다섯 작업이 될 수 있습니다. 그러나 나는 자신에게 한계를 부과하는 것에 대해 마술적인 것이 있다고 생각합니다., 내가 찾는 것은 단 하나 할 수 있는 최고의 일이 있을 때 너무 많은 아이디어(하거나 당신에 의해 압도하는 데 필요한 모든 것이 완료)는 치의 아이디어와 멀리 트림이 아닌 모두 절대적으로 필요합니다. 제약 조건은 당신을 더 좋게 만들 수 있습니다. Lee 의 방법은 Warren Buffett 의 25-5 규칙과 유사합니다.이 규칙은 5 가지 중요한 작업에만 집중하고 다른 모든 것을 무시해야합니다. 기본적으로,당신이 아무것도 저 지르지 않으면,당신은 모든 것에 산만해질 것입니다.

그것은 시작의 마찰을 제거합니다. 대부분의 작업을 마무리하는 데 가장 큰 장애물은이를 시작하는 것입니다., (소파에서 내리는 것은 힘들 수 있지만,일단 실제로 달리기 시작하면 운동을 끝내기가 훨씬 쉽습니다.)Lee 의 방법은 출근하기 전날 밤에 첫 번째 과제를 결정하도록 강요합니다. 이 전략은 믿을 수 없을만큼 나를 위해 유용:작가로,저는 낭비할 수 있는 세 개 또는 네 개의 시간 동안 토론 무엇인가에 대해 작성해야에서는 주어진 날입니다. 그러나 전날 밤을 결정하면 나는 일어나서 즉시 글쓰기를 시작할 수 있습니다. 그것은 간단하지만 작동합니다. 처음부터 시작하는 것은 전혀 성공하는 것만큼이나 중요합니다.이것은 단일 작업에 필요합니다., 현대 사회는 멀티 태스킹을 좋아합니다. 멀티 태스킹의 신화는 바쁜 것이 더 나은 것과 동의어라는 것입니다. 정반대는 사실입니다. 우선 순위가 적 으면 더 나은 업무로 이어집니다. 연구는 세계 정상급 전문가들에는 거의 모든 분야 운동선수들,아티스트,과학자,교사,경영자와 당신을 발견 할 것이 특징 중 하나를 통해 실행의 모든 제가 그들의 초점입니다. 그 이유는 간단합니다. 당신이 끊임없이 당신의 시간을 10 가지 다른 방식으로 나누고 있다면 당신은 하나의 작업에서 위대해질 수 없습니다. 숙달에는 초점과 일관성이 필요합니다.,

에 관계 없이 어떤 방법을 사용 하단 라인은 이렇게 가장 중요한 것은 먼저 각 하루자의 모멘텀이 첫 번째 작업을 수행으로 다음 중 하나입니다.

을 방지하는 방법은 만성 지연을 시각적으로

하는 또 다른 방법을 극복 트랩의 만성적인 지연을 시각 신호를 사용하는 방아쇠의 습관과를 측정합니다.

시각적 큐는 행동을 취하라는 메시지(시각적 알림)를 볼 수있는 것입니다., 여기에 왜 그들은 중요한 치는 지연:

시각적 신호는 당신을 생각 나게 시작하는 동작입니다. 우리는 종종 새로운 습관을 수행하는 것을 기억하는 능력에 대해 스스로에게 거짓말을합니다. “나는 더 건강하게 먹기 시작할 것입니다. 이번에는 진짜.”)며칠 후,그러나 동기 부여가 사라지고 삶의 바쁨이 다시 인수되기 시작합니다. 당신이 단순히 새로운 습관을하는 것을 기억할 것이라는 희망은 일반적으로 실패를위한 조리법입니다. 이것이 시각적 자극이 그렇게 유용 할 수있는 이유입니다. 환경이 올바른 방향으로 당신을 이끌어 낼 때 좋은 습관을 고수하는 것이 훨씬 쉽습니다.,

시각적 단서는 행동에 대한 진행 상황을 표시합니다. 모두가 알고 있는 일관성이 필수적인 구성 요소의 성공,그러나 몇몇 사람들은 실제로 측정하는 일관된 그들은 실제 생활에서. 진행 상황을 추적하는 달력과 같은 시각적 큐를 갖는 것은 내장 된 측정 시스템이기 때문에 그 함정을 피할 수 있습니다. 캘린더를 한 번 보면 즉시 진행 상황에 대한 척도가 있습니다.

시각적 단서는 동기 부여에 부가적인 영향을 줄 수 있습니다. 당신의 진보에 대한 시각적 증거가 탑재됨에 따라,습관을 계속하기 위해 더 많은 동기 부여가되는 것은 당연합니다., 시각적 진보가 많을수록 작업을 완료하는 데 더 많은 동기가 부여됩니다. 이를 부여 된 진행 효과로 지칭하는 다양한 인기있는 행동 경제학 연구가 있습니다. 이전 진행 상황을 보는 것은 다음 생산적인 행동을 촉발시키는 좋은 방법입니다.

두 가지의 전략을 사용하는 시각 신호를는 종이 클립 전략을 도움이 되는 위 치는 지연을 하루 후,그리고 펠트 전략에 대한 일관성을 유지하는 더 이상의 기간 동안 시간입니다.,

어디로 가서 여기

나는 당신이 짧은 가이드에에 지연을 유용합니다. 면 당신이 찾고있는 아이디어를 더하는 방법에 대연 중지하고 조치를 취한 다음 나의 전체 목록 지연의 기사를 아래.

모든 꾸물 거리는 기사

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는 방법을 지연 중지에서 당신의 목표를 사용하여”Seinfeld 전략”

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