오늘날의 피트니스 세계에 복잡할 수 있에서 볼 때 당신은 모든 조건을 던지고 있습니다. 목록은 끝:슈퍼 세트,드롭 세트,느린 네거티브,부분적인 담당자니다. 정보의 폭격과 이후의 대역 과부하의 문제는 진전을 이루기 위해 진정으로 중요한 것을 시력을 잃기 쉽다는 것입니다. 바로 채택 할 수있는 중요한 가격표는 진보적 인 과부하입니다.

스트레스 받기

프로그레시브 과부하는 훈련 중에 신체에 가해지는 스트레스의 점진적인 증가입니다., 원리는 근골격계에 대한 요구를 지속적으로 증가시켜 근육의 크기,힘 및 지구력에서 이익을 얻을 수 있도록하는 것입니다. 에서 가장 간단한 기간:을 얻을 더 크고 더 강해야 합니다 더 많은 무게를 더 추가한 볼륨의 근육을 더 열심히 일하는 것보다 그들이 사용됩니다. 이 개념이 없으면 개선이 없습니다.

그것은 간단한 소리,충분히 아직도 우리 모든 사람을 알고 체육관-가는 사람 년 동안고 끝까지 받고 아무데도 없습니다. 10 건 중 9 건에서 과부하 원칙이 위반되었습니다.,

단순한 프로그레시브 오버로드 프로그램은 트릭 일뿐입니다. 저는 개인적으로 Mike Isreatel 과 Renaissance Periodization 의 Nick Shaw 가 일을하는 방식을 좋아합니다.이 프로그램의 첫 번째 기초는식이 요법을 파악한 다음 훈련 루틴을 설정하는 것입니다. 다음으로,최대 70-75 퍼센트를 계산하여 훈련 가중치를 설정하십시오.

첫 주에는 약 70%를 훈련시켜 매주 3-5%단위로 가중치를 위로 움직여 약 85%로 마무리합니다. 이것은 주로 복합 운동을 위해 유지됩니다. 작은 운동은 작은 단계로 진행된다는 점에 유의하십시오., 여기에 2 주마다 가중치를 늘리는 나의 방법이 있습니다.

예를 들어,300 파운드 x10 을 벤치 할 수 있다고 가정 해 봅시다—380 의 최대 무게를 제공합니다. 당신은 실패로 가지 않고 약 300 파운드에서 프로그램을 시작한 다음 함께 가면서 볼륨과 무게를 더할 것입니다. 이 프로그램은 괜찮은 다리를 가지고 있지만 상체 질량과 힘이 부족한 사람을위한 것입니다. 이것은 5 주간의 프로그램으로,5 주간은 회복 주간입니다.

이제 내가 이것을 알고 있는 프로그램이 작동하지 않는 영원히,그래서 일주일에 다섯,절반으로 줄이 볼륨 및 담당자 몸을 제공하고 중추 신경계를 복구 할 수있는 기회., 프로그램에 대한 휴식 일에 관해서는,당신은 그들을 전환 할 수 있지만 그냥 원래 순서에 충실 있는지 확인하십시오.나는 이것을 할 수 없다.