어떻게 맥주 배를 얻습니까? 당신은 단지 당신이 그 배꼽 지방을 얻게하는 맥주가 아니라는 것을 알고 놀랄 것입니다. 음식과 함께 섭취하는 모든 알코올 음료는 허리 둘레에 인치를 더할 것입니다.

체하는 경향이 metabolise 이러한 열량으로써 간울,알코올을 일으키는 모든 칼로리를 소모되는 시간이 될 지방으로 저장됩니다. 불행히도,이런 종류의 지방은 당신의 중간 부분에 직접 정착됩니다.,

게다가,당신은 나이로 점진적으로 감소에서 호르몬을 통해 년 당신이 더 발생하는 맥주 배에서,특히 늦은 20 대와 30 대 초반이 있습니다.

경우 성장하는 맥주 배를 유지하고 당신이 밤에 깨어있는 다음이 없는 마법의 방법으로 문제를 극복하기 위해서 이외의 다른 시도와 테스트 방법은 낙하의 칼로리를 통해 물리적인 활동입니다.

이 5 가지 운동은 배를 없애고 여전히 맥주를 즐기는 데 도움이되지만 물론 적당히 할 수 있습니다.,

Donkey 리베이트:에서 시작,네 발로 당신의 손으로 직접에서 당신의 어깨와 당신의 무릎에서 직접 엉덩이 있습니다. 허벅지가 바닥과 거의 평행 할 때까지 천천히 다리를 뒤로 올리면서 오른쪽 무릎을 90 도 각도로 유지하십시오. 당신의 둔부를 압박하여 구부린 발을 천장쪽으로 밀어 넣으십시오. 등은 중립 척추에 완벽하게 여전히 남아 있어야합니다. 운동은 작고 운동량이 아닌 일을하는 근육으로 제어되어야합니다. 한 명의 담당자를 완료하려면 시작 위치로 돌아갑니다.다른 쪽에서 반복하십시오., 각면에 25 번의 반복으로 3 세트를하십시오.

산악인:산악인 운동가들 중 몇 가지 ab-운동을 제공하는 완전한 복고 심장이 교육입니다. 산악 등반가는 당신이 당신의 상완 근육뿐만 아니라 당신의 코어와 다리를 관여시킬 것을 요구합니다. 푸시 업 자세로 시작한 다음 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 운동하는 동안 허리를 똑바로 유지하고 스트레칭 할 수있는만큼 무릎을 앞으로 가져 오십시오. 각면에 25 번의 반복으로 3 세트를하십시오., 푸시 업:푸시 업은 더 강한 상체를 얻는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 강한 중간 부분을 얻을 수 있습니다. 그것은 당신의 코어의 안정화 근육을 통합하여 상체 밀기 운동을 판자와 결합시킵니다. 그것은 사실,당신의 중반부를위한 최고의 가장 기본적인 운동 중 하나입니다. 1½분 이내에 최대 푸시 업으로 3 세트를하십시오.

판자:당신은 알았는 판자보다 더 많은 칼로리 sit-ups 또 위기 때문에 그들이 더 많이 참여 근육에서 다리,팔,리어요? 그것은 가장 효과적인 핵심 운동으로 선정됩니다., 그것은 허리 통증을 감소시키고,자세를 개량하는 것을 도울 수 있습니다. 3 세트를하십시오. 적어도 1 분 동안 판자를 잡으십시오.

자전거 위기:이 할 수 있는 작품으로 누에는 손으로 당신의 뒤 뒤의 머리입니다. 무릎을 가슴쪽으로 바닥에서 들어 올리십시오. 첫째로 회전하는 오른쪽을 충족하려고 왼쪽 무릎으로 오른쪽 팔꿈치는 동안 당신은 확장 바로 오른쪽 다리와 그 반대입니다. 각면에 20 번의 반복으로 3 세트를하십시오.,

도움말:*맥주 애호가들은 스위치를 제공한 100 칼로리거나 적은 수를 제한 음료의습니다. 또 다른 옵션은 주말에만 술을 마시는 것입니다.

*당신은 떨어져 병동에 수용할 수 있습는 초과하여 칼로리를 잡아 빠른 건강한 식사는 당신이 밖으로 머리를하기 전에게 음료수를 마시면 저항의 유혹에 마시고 높은 칼로리가 바는 음식입니다.

(Dhruv 굽타의 창시자는 온라인 체중 감소 프로그램 Fitho(www.fitho.in 고)저자의 인기있는 책에는 체중 감량을 잃고,그것을 만드는 체중 감소 간단하).