근육 경련될 수 있는 매우 고통스러운,그리고 그들은 결코 원치 않는 이 앞에 큰 스포츠 이벤트입니다. 근육 경련을 예측할 수는 없지만 발생해야 예방하고 치료할 수 있습니다. 통 수의 부족과 관련된 핵심 영양분과가 있는 특정 영양이 풍부한 음식이 우리가 먹는해야를 예방하기 위해 노력합니다.근육 경련이 발생하는 이유는 무엇입니까?,

경련은 종종 빠른 파열로 오지만 장기간 지속될 수있는 강하고 고통스러운 근육 수축입니다. 그들은 종종 다리에서 발생하지만 신체 주위의 어느 곳에서나있을 수 있습니다. 근육 경련은 여러 가지 이유로 갑자기 일어날 수 있습니다. 경련의 일반적인 원인은 근육의 과용,대사 장애,탈수,스트레인 또는 반복적 인 움직임입니다. 그들 때문에 발생할 수 있습의 영양결핍 왜 일부 사람들이 선택하고 영양 보충제입니다. 특히 영양소 나 비타민이 결핍 된 경우 보충제를 복용해야합니다., 그러나 이것은 다양한 식품에 많은 영양소가 존재하기 때문에 항상 필요한 것은 아닙니다.

최고의 영양분을 위한 예방:

칼슘

의료 전문가 알고있는 칼슘을 위해 유리 근육 그리고 뼈를 포함하여 귀하의 심장,혈관 내장. 그러나 그것은 또한 역할을 신경 자극대 의미하는 경우에는 불충분한 칼슘을 경험할 수 있는 경련. 칼슘은 우유,요구르트,통조림 생선,견과류 및 씨앗을 포함한 식품 및 음료의 전체 호스트에 풍부합니다., 운동 전에 이러한 음식을 섭취하면 경련에 걸릴 가능성이 줄어들 수 있습니다.

나트륨

좋아하는 칼슘 나트륨과 함께 작동 다른 전해질에 대한 신경 자극대와 근육의 수축. 또한 정상적인 체액 균형과 혈압을 유지합니다. 나트륨은 치즈,절인 음식,비트 뿌리,셀러리 및 올리브에서 찾을 수 있습니다.

칼륨

칼륨은 알려 유익을 위해 스포츠 중심의 다이어트입니다. 그것은 신경계와 근육 기능,특히 전기 자극의 생성에 매우 중요합니다., 이런 이유로,경련을 경험하는 사람들은 칼륨이 결핍되는 것이 일반적입니다. 칼륨의 식품 공급원에는 바나나,아보카도,감자,유제품 및 생선이 포함됩니다.

마그네슘

품 등의 견과류,씨앗,곡물,건조된 과일과 원시 코코아는 특히 마그네슘이 풍부. 마그네슘은 근육 수축과 이완에 사용되기 때문에 경련을 예방할 수 있습니다. 그것은 또한 신경 전도와 전해질 균형에 영향을 미치기 때문에 우리가 더 활력을 느끼게 할 수 있습니다.,

의 치료를 쥐

지만 예방은 분명히 최고의 치료,특정 할 수 있는 일을 통증을 완화 시키는데 도움이 될 때 쥐 않습니다. 스트레칭은 최고의 것 들;중 하나입니다. 탈수가 경련의 흔한 원인이기 때문에 수분을 유지하는 것도 중요합니다. 영향을받는 지역에 대한 부드러운 메시지는 통증의 지속 기간과 중증도를 줄일 수 있습니다.

맞춤형 다이어트

사람들을 위한 자주에 참여 스포츠나 체육관 운동은,가까운 눈에 그들의 다이어트 표준으로 제공됩니다., 그래서 그들이 신경계와 근육을 지탱할 수있는 충분한 영양분을 얻고 있는지 확인하는 것이 쉬울 수 있습니다. 그러나 다른 많은 사람들에게식이 요법을 조절하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 새로 도입된 설탕 세금 여기에 영국에서 설계 되었습을 억제하에서 사람들이 건강에 해로운 간식을 구입하고 더 영양이 풍부한 다이어트입니다. 희망은 사람들이 장기적으로 건강에 도움이되는 더 똑똑한 음식 선택을 할 것이라는 것입니다. 의료 전문가 만들려고 노력하는 공공의 더 잘 알고 있는 우리의 다이어트에 큰 영향을 줄 수 있습니다 우리 몸은 기능입니다.,

Jamie Costello 는 영국 맨체스터에 본사를 둔 스포츠 영양 학생이며 영양 보충제 회사와 긴밀히 협력 해 왔습니다.