지:치료하는 모든 기존의는 엉덩이 부상이나 불균형이 핵심입니다. 엉덩이 관절에 대한 스트레스를 더 줄이기 위해 건강한 체중을 유지하려고합니다.

4-첨단 복구 도구

4., 순 찢

찢어진 순이 가장 일반적으로 의해 발생 FAI 에서 젊은 선수,그것이 장소에 그들에 대한 위험이 높은 상해 또는 마모가 증가하고 눈물을 말한 크리스틴 Morrison PT,DPT,COMT,나의 치료 전문가에 영향을 물리치료서하고 있습니다. 엉덩이 발육,유전 상태에서는 엉덩이 소켓 너무 얕은 완전히 덮을 대퇴골 또 찢어 순.

Spot It:Labral 눈물은 날카 롭거나 둔한 사타구니 통증과 제한된 운동 범위를 유발할 수 있습니다. 느슨한 labrum 이 뼈 위로 움직이면서 딸깍 소리가 들릴 수 있다고 Youmans 는 말합니다.,

취급으로 시작하는 휴식과 물리 치료는 포함되어 있을 강화하고 핵심가(소화전,볶은 냄비),말 셰인 J.Nho,MD,감독의는 엉덩이 보존 센터에서 러시 대학 의료 센터에서하고 있습니다. 스테로이드 주사는 통증을 억제 할 수있다;그들이하지 않으면,당신은 수술을해야 할 수도 있습니다.

지:근육을 따뜻하게 보호하는 공동으로 괴물 산책,싱글-레그 브리지,데드,그리고 조을 줄이는 데 도움이 midrun 연삭.<피>5., 낭

십여 개 이상의 작은 유체로 채워진 주머니라는 활액낭는 쿠션이 엉덩이 뼈와 이웃한 연한 조직. 근육의 불균형이나 빈약 한 형태와 함께 반복적 인 움직임은 그 중 어느 하나에 염증을 일으킬 수 있습니다. 문제는 엉덩이의 측면에서 가장 자주 발생하며 여성에서 4 배 더 흔하다고 Paluska 는 말합니다. Iliopsoas bursa(엉덩이 앞)는 염증의 또 다른 주요 표적입니다.

Spot It:염증이있는 bursae ache,따뜻하고 부드러운 촉감,언덕 달리기 또는 질주로 화를냅니다., 가장 일반적인 진단 방법:사 부르사에는 의심되는 염증으로 마도카인 고통이 사라지면 당신의 대답이 있습니다. Mri 는 덜 침습적이지만 시간과 비용이 많이 드는 도구입니다.

치료하는 방문하는 물리 치료사 전문 실행하여 강도 적자,결함이 있는 실행하는 걸음걸이,부적절한 균형,또는 위의 모든 비난하는 것에 대한 염증입니다. 교정 운동과 짝을 지을 때,쌀과 주사는 염증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 완고한 경우 외과의 사는 부은 부르사를 제거 할 수 있습니다. 몇 달 후에 다시 자랄 것입니다.,

지:을 강화하는 엉덩이에 모든 비행기의 동작으로는 단일-레그 데드,몬스터 산책,높은 무릎을 제기,소화,그리고 거짓말을 안쪽 허벅지에 있습니다.<피>6. 스트레스 골절

에 대해 두 분의 힙합 스트레스 골절에서 주자에 의해 발생하는 과도한 마일리지며,부상이 훨씬 더 많은 여성들에게 흔히 일어납니다. 기 때문에 스트레스 골절 천천히 개발하고,그들은 시간이 오래 걸릴 수 있게 하기 위하여 치료되지 않을 개발할 수 있습으로 가득니다.

Spot It:통증은 일반적으로 걷거나 달리거나 점프 할 때 날카 롭고 하루 중 나머지 시간을 둔하게 느낄 수 있습니다., “휴식과 밤에 증상을 나타내는 것은 드문 일이 아닙니다.”라고 Moley 는 말합니다. 스트레스 골절을 확인하기 위해 엑스레이와 MRI 가 필요할 것입니다.

그것을 치료하십시오:4~6 주 동안 휴식을 취하고 자전거 타기와 수영과 같은 충격이 적은 운동을하십시오. 그런 다음 걷기와 달리기로 쉽게 돌아갈 수 있다고 해밀턴은 말합니다.

그것을 방지:”주당 10%이상 증가”규칙을 고수하면서 점차적으로 마일리지 또는 강도를 높입니다., 뼈-미네랄 밀도 테스트할 수 있습을 결정하는 데 도움이 필요한 경우 영양 개선(더 많은 칼슘 및 비타민 D)또는 약물의 위험을 줄이기 위해 끊는다.

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허리 통증을 예방 프로토콜

을 방지하는 엉덩이 부상을 강화하고,스트레칭하는 엉덩이 굴근의 핵심입니다. 고 스트레칭하는 동안 당신의는 엉덩이 굴근 어려울 수 있습니다,여기에 두 가지 잘 작동:

1. 신의 뒤에 거짓말을의 가장자리에 테이블 또는 고대,드롭 외부에 다리의 가장자리입니다.
2. 등 다리가 완전히 확장 된 상태에서 런지., Lifrt 는 오버 헤드를 팔고 가능한 경우 약간 뒤로 확장됩니다.

추가하기 다리 상승으로 당신의 일상은 쉬운 방법을 강화하기 위해 엉덩이 굴근—추가 할 수 있습 무게 또는 저항 밴드를 만들이 운동을 어렵습니다. 엉덩이 전체의 힘을 극대화하려면 뒤,앞으로,안으로,그리고 밖으로 각 방향으로 다리 올리기를하십시오.

엉덩이의 문제는 종종 약한 둔부와 관련이 있습니다. 다리 포즈와 같은 스쿼트와 운동으로 둔부 근육을 강화하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로,매일 폼 롤링을하면 엉덩이 굴근을 느슨하고 편안하게 유지하고 부상을 덜 받기 쉽습니다.,