우울증은 종종 그림자 속에 숨어 있습니다. 당신이 우울 할 때,대부분의 경우 당신은 가치가 없다고 생각합니다. 우울증이 심할수록 이런 식으로 느껴집니다. 다행히도,당신은 혼자가 아닙니다!
설문 조사에 의 박사는 아론 Beck 밝혔의 80%이상 우울한 사람들을 싫어합니다. 박사에 따르면 벡 때,당신은 우울,당신은 느낌”네 Ds”:
- 패배,
- 결함이 있
- 황량한,그리고
- 박탈.,
또한,대부분의 상담을 찾는 우울하는 개인으로 스스로의 결핍에 사람들 삶의 자질들이 가장 높은 값:정보,공기,매력이 건강하고 힘이 있습니다. 그리고 거의 모든 부정적인 정서적 반응은 낮은 자부심의 감정에 기여함으로써 손상을 입습니다. 치료사가 이러한 부적절한 감정을 처리하는 방식은 무가치 한 감각이 우울증의 열쇠이기 때문에 치료에 매우 중요합니다.
어떻게”가치”의 감각을 높일 수 있습니까? 당신은 당신이하는 일을 통해 그것을 얻을 수 없습니다., 행복은 당신의 업적에 의해서만 얻어지는 것이 아닙니다. 성취에 근거한 자기 가치는”의사 존중”입니다.
인지 치료는 벡 박사가 가르친 것처럼 개인의 무가치 한 감각으로 사기를 거부합니다. 대신,그의 기술은 사람들이 낮은 자부심에 기여하는 요소를 이해하고 해결할 수 있도록 도와줍니다.
일부 특정 방법을 밀어주는 자부심
- 다시 이야기하려는 그 내부 비평가!!, 자부심을 높이는 첫 번째 방법은 무가치 한 감각을 생성하는 내부 자기 비판적 대화를 포함합니다. 예를 들어,다음과 같은 생각이”나는 아무 좋은”또는”나는 열등한 다른 사람에게”에 기여하는 느낌이 나쁜여 주시기 바랍니다. 이것을 극복하기 위하여 자기를 물리 치고,정신적 습관이 세 단계가 필요하다:
- 자신을 훈련을 인식하고 자기 중요한 생각들은 레이스를 통해 당신의 마음;
- 학 왜 이런 생각이 왜곡되고
- 연습에게 다시 이야기들을 개발하기 위해 더 현실적인 자체 평가 시스템입니다.,
- 정신 생체 자기 제어 중이 죠 개발. 자부심을 높이는 두 번째 유용한 방법은 부정적인 생각을 모니터링하는 것입니다. 매일 10 분에서 15 분을 따로 설정하고 부정적인 생각을 적어 둘 수 있습니다. 처음에는 이것을 할 때마다 생각의 수가 증가합니다. 이것은 당신이 그들을 식별하는 데 더 나아지기 때문에 발생합니다. 약 1 주일 후에 고원에 도달 한 다음 3 주 후에 부정적인 생각의 수가 내려갑니다. 이것은 당신의 해로운 생각이 줄어들고 있으며,당신은 나아지고 있음을 나타냅니다.
- 대처,Mope 하지 마십시오., 사람들은 종종 자신의 이미지를 세계적인 방식으로 보는 실수를 저지르고 도덕적이고 부정적인 판단을 내립니다. 이 접근하는 경향이라 문을 만들고,혼란과 절망,그리고 차단할 수 있는 능력을 실제 문제를 해결 아래에 거짓말을하는 이들의 규례를 바랐음이니이다 일단 우리가 부정적인 생각을 없애면,우리는 존재하는 실제 문제를 정의하고 대처할 수 있습니다.
도움을 받고 더 나은
다음과 같이 수가 있는 것들을 할 수 있을 향상시키기 위해 자신의 자부심., 그것은 종종 경우,그러나,낮은 자부심은 하나의 조각이 더 큰 문제일 수 있는 매우 도전적인 모두를 해결합니다. 사람들이 찾는 그들은 많은 어려움을 보고 자신을 현실적으로 또는 주소에서 근본적인 문제를 그들의 생활에서 혜택을 누릴 수 있습의 서비스 정신적 건강 전문가이다. 훈련과 경험이 풍부한 치료 전문가 당신을 도울 수 있을 확인하고 문제를 해결하는 기반이 되는 저렴한 자부심과 설정을 도로에 있습니다.더 보기