“를 구축하는 방법”생명입니다 격주로 열에 의해 아 Brooks,태클 질문의 의미와 행복입니다.

사람이 있다면 다음과 같은 전통 종교고 있을 가능성이 있 하루에 같은 욤 키퍼라인 또는 재 금요일,전념에 대한 속죄를 당신의 죄를 맹세하고 개선하기 위해 귀하의 삶입니다., 하지만 경우에 당신은 종교할 수 있습 여전히 연습 하루의 헌신하고 의식의 맹세를 자기 개발에 매년 1. 그들의 신 야누스에게 고대 로마인들에 의해 헌정 된 1 월 한 달 동안 설날이 울립니다. 종교 로마인들은 두 얼굴의 신에게 그들이 과거보다 새해에 더 좋을 것이라고 약속했습니다.

에 따르면 Pew Research Center,역사적으로 하나 사이-타고 한-미국인의 절반을 관찰한 이 라이트 이교도에 의해 매년 자신의 새해도 있다., 가장 일반적인 해상도가 상당히 예측소:금융 해상도 같이 더 많은 돈을 절약하거나 아래로 지불 부채(51%2019 년);먹는 건강한(51%);운동 이상(50%);그리고 체중 감량(42%).

왜 술과를 만드는 해상도로에는 새로운 해의 깊은 종교적 행위

오래된 야누스가 찾았는데…이 시점에서,내가 상상이기 때문에,우리의 결의안이 압도적으로 실패입니다. 주제에 대한 학술 연구에 따르면 결의안의 절반 미만이 여전히 6 월까지 지속적으로 성공하고 있습니다., 6%로 낮은-다른 설문 조사는 더 낮은 성공률을 찾을 수 있습니다. 이 숫자를 확증하는 한 가지 방법은 시장 데이터입니다. 예를 들어,체육관 멤버십은 새해 직후에 급증합니다. 한 분석에서 체육관 방문은 1 월 셋째 주까지 크게 감소하기 시작합니다. 8 개월 후,신입 회원 중 약 절반이 완전히 중단되었습니다.

이 바의 경우 회의는 자기 개선 목표는 다음과 같습니다,그렇게 쉬운 일이 우리가 할 필요가 없을 것을 만들 해상도에서 먼저 우리는 그냥 변경합니다., 그 이유는 그래서 많은 사람들이 계속 관찰하는 새로운 이해의 의식은 믿기 때문에 그들의 삶이 더 나을 것이다면 그들은 변화 요구하는 어떤 희생입니다. 그들이 너무 자주 실패하는 이유는 그들이 선택한 결의안이 더 큰 행복이라는 진정한 목표와 일치하지 않기 때문입니다.

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기대 난이도,사람들은 창조적인 방법을 마련하는 데 도움이 그들을 만나 그들의 해상도. 몇 년 전,욕을 그만 두겠다고 결심 한 친구가 커스 소드가 날아 가게 할 때마다 그를 때려달라고했습니다. (나는 거절했다., 소)일부는 자기 집행 메커니즘 작품보다 더 나은 다른 사람들과 같이 작업에 의해 존 Norcross,심리학 교수에서 스크랜턴대학교 등이 있습니다. 그의 동료들과 함께 Norcross 는 성공하고 실패한 결의안을 분석하고 두 가지 모두와 가장 관련이있는 행동을 확인했습니다.,

네 가지 습관과 연관된 성공적인 해상도가 주로 긍정적인:연습 자체 해방을(즉,강화 의지를 강화하여 믿음을 변경할 수 있습니다);람은 자기 자신에 대한 지속적인 성공을 피해 상황의 유혹;고 매력적인 긍정적인 생각에서(구 성). 해결책의 실패와 관련된 부정적인 사고 등에 초점을 맞추고 해서 오래 동작을 꾸짖는 것은 자기 자신을 위해 미끄러지다;바라는 도전에 존재하지 않았던에서 첫 번째 장소;그리고 최소화하는 위협이(부인의 중요성 해상도)., 요약하면,성공의 열쇠는 긍정적 인 동기 부여입니다.

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중 하나에 큰 위협이상 성공을 파괴. 에서 하나 2000 학문을 덮는 1960 년대 중반을 통해 늦은 1980 년대,세 학자들이 발견되는 담배 제조업체들의 광고에서,그리고 가설에는 회사는 이를 단락 해상도 담배를 종료합니다. 그러나이 기술은 큰 담배 회사에만 국한되지 않습니다., 어떤 사람들은 보고서는 노력에서 자기 개발과 같은 체중 감량,자주에 의해 파괴를 사랑하는 사람들을 위해,모든 종류의 복잡한 이유입니다. 1 월 1 일에 주변에 누워있는 신선한 구운 쿠키를 많이 발견하면이 점을 명심하십시오.

염두에 두어야 할 가치가있는 조언 중 하나는 스탠포드 행동 과학자 인 BJ Fogg 가 그의 저서 Tiny Habits 에서 나옵니다. Fogg 는 성공적인 해결의 열쇠 인 좋은 새로운 습관을 구축하기 위해서는 줄이고 구현하고 축하해야한다는 것을 보여줍니다., 입을 줄이고,새로운 행동을 작은 뭔가 및 관리처럼,저지르고 시작을 수행하여 두 개의 푸시 업을 하루는 경우에 당신은 당신의 모양이(100);찾는 곳에서 당신의 일상적인 새로운 행동에 맞는 최상(당신의 두 밀어 업른 아침 식사 후에,예를 들어);그리고 다음을 축하하는 각일을 연습한 후에 동작(지 않을 수도 있어 두 번째는 아침 식사).그러나 가장 중요한 것은 첫 번째 원칙으로 돌아가서 결의안이 처음부터 올바른 것인지 묻는 것입니다., 때문에 사람들에 대한 해상도 실패하는,그들이 흔히 말하는 것이 중요하에서 추상적이지 않은 정말 노력이 가치가 있습니다. 예를 들어,체중 감량은 가족 식사를 포기하는 것을 의미한다면 그만한 가치가있는 것처럼 보이지 않았습니다. 다시 말해서,사람들이 상상하는 혜택의 회의 해상도의 비용 없이 그렇게 하면 비용을 실제로 현재,자신의 해상도 종종 실패 비용-편익 시험,주요한 해결책을 버려서는 안됩니다.이 문제를 해결하려면 실제로 개선하려는 것이 무엇인지 물어야합니다. 거의 모든 경우에 행복입니다., 우리의 실패한 해결책은 자주 시도 행복을 얻기 위해 간접적으로 같은 체중 감량 또는 운동을 더 매력적이고,우리는 희망,행복합니다. 대신,우리는 행복을 직접 가져 오는 결의안이 필요하므로 혜택은 즉시 비용보다 중요합니다.

2021 년을위한 두 가지 직접적인 행복 결의안,즉 용서와 감사를 제안하겠습니다.

이 어려운시기에 우리의 역사에서 유행하는 문화의 정치,경멸의 많은 잠재력에 대한 괴로움에서 우리의 삶입니다., 소셜 미디어를 열면 논스톱 올림픽 수준의 원한 경기를 볼 수 있습니다. 더 악화 간의 불화 가족 구성원은 경우 일반적인 중 발표된 연구에서 2015 년 전에도 편광 정치적 기간은 다음과 같은 2016 년 미국 대통령 선거에는 약 44%로의 사람들이 사원에서 적어도 하나의 상대적인,거의 17 퍼센트에서는 사람들이 즉각적인 가족입니다.

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중 하나 가장 자주 묻는 질문에서 독자와 처리하는 방법에 대한 충돌이 가족하고 소원., 내 대답은 용서하는 새해 결의안입니다. 실험에서 용서에 대한 개입을 돕고 사람들이 용서하는 사람들을 피해 그들이 학자를 발견 명백한 증거는 용서가 직접 행복 혜택입니다. 용서는 불안과 우울증을 낮추면서 희망과 자부심을 증가시킵니다. 이것은 개인적으로 나를 놀라게했지만,아내는 눈이 멀게 분명하다는 것을 알았습니다. “용서하기를 거부하는 것은 불쾌한 것에 집착하는 것”이라고 그녀는 상기시켰다. “쓰레기를 껴안는 것과 같습니다.”나는 쓰레기를 놓아주는 것이 좋다는 것을 인정해야했다.,물론 말하기 쉽고,하기 어렵습니다. 프로젝트 중 하나를 가르치고 육성하는 용서에서 온 템플턴 세계 자선단,생산하는 용서를 위한 통합 문서에 사람들 국가에 의해 충격이 폭력과 부당하다는 생각을 가졌다. 프로세스들을 사용하여,기억 장치에 도달은 우리 모두가:(R)리콜을 상;(E)공감 가해자;(A)이타적인 선물의 용서를;(C)Commit;and(H)에 개최하는 용서입니다., 실행할 수 있습니다 당신의 자신의 실험에서 용서와 행복으로 목록을 만들기의 다섯 사람을 용서하는 새 해에,다음 사용에 도달 기술에서 이렇게 말과 행동이다.

둘째,더 감사 할 것을 결심하십시오. 나는 때때로 우리가 전염병을 통해 투쟁하면서 감사를 느끼는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다. 대부분의 사람들에게 삶이 중단되지 않기까지는 아직 시간이 걸릴 것이며,일부는 COVID-19 의 결과를 오랫동안 겪게 될 것입니다. 그러나 거의 모든 사람들이 감사해야 할 것이 있으며,그 일에 집중하는 행복 보상은 엄청납니다.,

2003 년에,연구자에서 쓰는 저널의 성격과 사회 심리학은 무작위로 할당된 그룹의 연구 참여자를 유지하는 짧은 주의 목록은 일을 그들에 대해 감사하는 동안,다른 그룹에 나열된 번거로움 또는 단순히 중립 이벤트입니다. 10 주 후,첫 번째 그룹은 두 번째 그룹보다 훨씬 더 큰 삶의 만족도를 누 렸습니다. 그들은 또한 육체적으로 기분이 좋았고,다가오는 주에 대해 더 낙관적이었으며,심지어 더 많은 운동을했습니다., (인이 더 성공적인 개선하는 행복하고자 하는 동기를 부여하여 운동하려고 하기 보다는 자신을 강제로 운동하고 그럼 행복해집니다.)

이 감사 실험의 자신 만의 버전을 매우 간단하게 만들 수 있습니다. 설날에 15 분이 걸리고 감사하는 다섯 가지를 적어 두십시오. 매일 저녁 은퇴하기 전에 5 분 동안 목록을 연구하십시오. 매주 두 항목을 추가하여 목록을 업데이트하십시오. 나는 개인적으로이 작업을 수행하며 목록이 더 쉽고 쉽게 구축 될 수 있다고 말할 수 있습니다., 이후 나는 최고의 생각은 걷는 동안,나는 생각해 내 목록에서 도보로 20 분 거리에 혼자서 저녁 식사 후에는 시원한 저녁. 다른 밤 보스턴에서 여기 30 도와 sleeting 했다,하지만 난 내 감사 산책을 놓칠 견딜 수 없었다. 이는 비용 편익 테스트를 통과하는 결의안의 예입니다.

아마도 이것은 새로운 방법으로 보고 당신을 위해서 용서가 및 감사함으로 해상도에서 작동하를 높이는 당신의 행복보다는 쏜살같은 감정을 제어할 수 없습니다. 이것은 매우 힘을 실어 주며,이는이 새해를 시작하는 좋은 방법입니다.,

우리 모두는 2021 년이 우리의 세계가 유행병에서 벗어나 상쾌하고 활력을 불어 넣는 해가 될 수 있기를 바랍니다. 그러나 당신은 당신의 행복을 향상시키기 위해 그것에 의존 할 필요가 없습니다. 오른쪽 해상도—용서하고,감사하게 될(그리고 가서 먹고의 몇 가지 쿠키는;야누스는 것입니다 당신을 용서)—귀하의 웰빙,그리고 당신이 사랑하는 사람들의 것입니다,분명히 상승합니다.

새해 복 많이 받으세요.