많은 사람들이 운동을 노화 과정과 관련된 모든 건강 불황에 대한 해결책으로 생각합니다. 물론,어떠한 양의 물리 활동을 멈출 수 있는 미국에서 점점 나이,하지만 많은 증거를 증명하는 신체적 활동을 증가할 수 있는 수명 제한하여 개발의 진행성은 만성 질환이—무언가가 많은 사람들에 대해 생각하기 시작한 후에 그들이 40., (나이가 들수록 심장병이나 암이 아닌이 5 가지 치명적인 질병에 대해 알고 있어야합니다.)
인생 최고의 모습으로 가고 싶습니까? 에 맞 40 후,나탈리 질 코치는 당신이 비록 데 도움이 되는 드 파운드,회사는,그 변환 당신의 몸 전체에서 당신의 40 대 50 대 이후!
“우리가 더 이상 무적이 아니라는 것을 깨달을 때가옵니다.”라고 개인 트레이너이자 Lift to Get Lean 의 저자 인 Holly Perkins 는 말합니다. “믿거 나 말거나,몸은 약 30 후에 쇠퇴하기 시작하고,그 쇠퇴는 매년 더 공격적으로됩니다.,”좋은 소식:운동은 당신이 느끼는 데 도움이 될뿐만 아니라(그리고보세요!)더 나은,그것은 또한 수 천천히 감소에 당신을 돕고,막기 위해 몇 가지 일반적인 건강 상태.
여기에 운동을 시작해야 하는 일을 매주 한 번에서 당신이 당신의 40s 건강하고 행복,그리고 찾는만큼 당신은 느낄 것이다.,
심장 질환을 방지 하기 위해…
도:심장 혈관 운동,3~4 시간 동안 주
1%미만 미국 세 사이의 여성 20 39 고통에서 관상 동맥 심장병,최근에 따르면 국민의 건강과 영양 검사 조사. 그러나 40 세에서 59 세 사이의 어린이들 사이에서 그 숫자는 5.6%로 거의 10 배 증가합니다. 그렇다면 어떻게 건강을 유지할 수 있습니까?,
단어를”심장이”에 대한 짧은”심장 혈관,”이렇게 많은 사람들이 알고 있는 그의 이런 종류의 중심 펌핑 운동을 유지 심장 근육 강한 퍼킨스는 말합니다. (달리기,회전,춤,조정 및 수영 모두 계산! 해)그러나,당신이 정말로 원하는 경우의 심장 건강 혜택을에서의 운동,당신이 운동에서의 80%에 있는 심장을 위해서 적어도 30 분,3~4times a week. (1 에서 10 의 척도로,10 은 자신을 밀어 낼 수있는만큼 힘들어서 8 주위에 있어야합니다.,)
그래서,당신은 거의 깨 땀을 걷는 동안 또는 그것을 쉽게 복용하는 동안 당신의 마음에 드는 Zumba 클래스에서,그것은 시간을 선택하는 속도로 증가는 귀하의 노력,퍼킨스는 말합니다. “심장 운동은 당신이 영원히 그것을 할 수 있지만 원하지 않을 것 같은 노력을 느껴야합니다.”(에 대한 더 많은 최신으로 유지하는 방법에는 가장 중요한 장기에 주요한 조건을 놓치지 않는 이들 28 일 방법으로 건강한 마음입니다.,)
와 osteoporosis…
도:충격이 높은 활동, 1 주일에 2 회
에 따르면 국립 골다공증재단,약 1 2 50 세 이상의 여성을 것 뼈의 골다공증,조건에서 뼈가 부서지기 쉬운,의 위험을 증가시키는 골절이다.,
더:12 일 방법 침입 방지 뼈
하는 동안 당신은 이미 알고있는 칼슘을 유지할 수 있습 골격 강력한 시스템,최근 연구 결과는 높은 충격량-운동은 베어링을 쌓는 데 도움이 될 수 있습 뼈의 강도,너무,Perkins 노트입니다. “아직도 광범위한 잘못된 생각에는 충격이 높은 활동들보다 더 많은 해를 좋지만,그것은 단순히지 않는 경우는 특히 그에 관해서 뼈 건강,”그녀는 말한다.,
“,춤을 꼭두각시,라켓 스포츠,그리고 심지어를 추가하는 빛의 조깅로를 걷기 운동가의 모든 훌륭한 예 운동을 유지할 수 있습니다.”(조깅을 시작하는 방법이 확실하지 않습니까? 이 8 주 훈련 계획의 도움을 받아 산책을 달리기로 바꾸십시오.)
싸움을 관절염…
도:강도 훈련 2~3 시간 주
의 위험을 개발하는 관절염에 나이가 증가., 그러나,만성 관절의 통증과 뻣뻣함할 수 있는 전염병이 모든 연령대의 성인—특히 사람들이 과체중과 겪은 사람들은 이전의 관절 부상에 따라,관절염 Foundation. 즉,몸을 보호하기 시작하기에는 결코 너무 이르지 않습니다. (50 세 이상의 여성을위한이 10 가지 강도 훈련 움직임은 확실히 운동 루틴의 일부가되어야합니다.)
힘 훈련은 통증과 통증을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 퍼킨스는”강도 훈련은 관절염과 관련된 통증을 줄이고 처음부터 발병을 예방하는 것으로 입증되었습니다., 그리고 당신은 혜택을 거두기 위해 웨이트 룸에서 몇 시간을 보내지 않아도됩니다. “당신이 정말로해야 할 일은 여러 관절과 근육을 강화하기 위해 스쿼트,데드 리프트 및 오버 헤드 프레스의 형태입니다.”(여기에 통증이없는 웅크 리기를 수행하는 방법이 있습니다.)
우울증 싸움…
도:요가, 일주일에 한 번
여성 사이 연령 45 64 의 위험이 증가는 우울증에 따라,존스 홉킨스의학의 주요한 건강 관리 시스템에서 미국이다.,
만의 어떤 형태로 운동할 수 있는 도움을 막기 위해 우울증,불안 성장하는 몸의 연구 요가 될 수 있습 특히 유리를 위한 스트레스를 줄이고 조절하는 분위기입니다. 하나 연구하는 요가 증가한 수준의 GABA,분위기를 조절하는 신경 전달 물질의 일반적으로 불충분한 사람들이 우울증과 불안입니다. 또 다른 연구에 따르면 정신적 고통을 겪고있는 여성들은 3 개월 요가 수업에 참여한 후 스트레스를 덜 받았다.,
“우리가 알고 있는 요가가 그렇게 좋은 스트레스 감소를 위한,그리고 우리가 알고 있는 사이의 상관 관계를 긴장과 분위기 질환,”퍼킨스는 말합니다. “더 나은,특정한 스타일의 요가는 또한 중대한 체중-,베어링 강도 운동이고 심지어 일부를 제공합 심장 혈관 조절기,그것은 승리를 모든 주위입니다.”
MORE:허리 통증과 싸우기 위해 더 심해지기 전에 가벼운 우울증을 돌리는 10 가지 방법
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도:을 들고 판자를 위해 90 초,3 번,일주일
대부분의 사람들은 허리 통증에 대한 첫 번째 시간 사이의 시대에는 30~40, 와 허리 통증이 더 일반적으로 우리 나라의 국립 연구소 관절염 및 근골격계와 피부 질환,a division of National Institute of Health.코어를 강화하면 통증을 막을 수 있습니다., 판자는 몸의 핵심 근육을 모두 조율하기 때문에 시도 할 수있는 훌륭한 움직임입니다. 복근을 작동시킬뿐만 아니라 가슴의 근육과 척추를 둘러싼 근육에 도전한다고 퍼킨스는 설명합니다. “이 근육이 강 해짐에 따라 전체 중간 부분이 조여져 궁극적으로 허리를 지탱하여 통증이없는 상태로 유지합니다.”(한 작가는 한 달 동안 매일 직장에서 판자 휴식을 취했으며,이것이 일어난 일입니다.,판자 위치를 올바르게 잡고 있는지 확인하려면 손목을 팔꿈치 아래에 쌓고 팔꿈치를 어깨 아래에 놓고 바닥을 발로 멀리 밀어냅니다. 당신의 다리는 당신 뒤에 뻗어 있어야하고,발은 어깨 거리 떨어져 있어야합니다. 또한 복근을”켜기”위해 척추쪽으로 배를 당겨야합니다. 30 초 동안 여기에 머물러 무릎을 꿇고 짧은 휴식을 취한 다음 운동을 두 번 더 반복하십시오., 당신이 강해지면,휴식없이 90 초 동안 자세를 유지하려고합니다. (일상에 더 많은 보호 운동을 추가하고 싶습니까? 허리 통증을 예방하고 완화시키기 위해이 5 가지 최고의 움직임을 시도하십시오.)