후을 들고 거의 두 개의 년 내가 이것을 게시하기 때문에 너무 많은 사람들이 그것을 물었다. 동일한 원칙이 체지방 손실에 적용될 수 있으므로 라스도 읽어야합니다.
나는 152 파운드 무게. 고등학교 4 년 동안,그리고 2005 년 부에노스 아이레스에서 탱고에서 훈련 한 후,그것은 146 파운드로 시들었다., 으로 돌아오면 우리가 수행한 철저한 분석의 근육질의 비대(성장)연구 및 운동 프로토콜,을 무시하고 무엇이었다 인기를 검사 하는 과학. 최종 결과? 나는 34 파운드를 얻었다. 근육의,3 파운드를 잃는 동안. 28 일 만에 지방의.
전후에 측정을 포함하여,수중 유압 측정,에 의해 촬영되었다는 박사 Peggy 플라톤에서 인간의 성과 실험실에서 San Jose State University,그리고 나는 혈액검사 취 on September30~October20., 하지만 이 말도 실험은 건강에 해로운 보일 수 있습니다,나는 또한 어제 총 콜레스테롤 수 222 147 사용하지 않고의 스타틴이다. 농담이 아닙니다.
다음은 몇 가지 비교 샷입니다. 아,그리고 언급하는 것을 잊었,이 모두 수행되었으로 두 30 분 운동을 주당,총 4 시간 동안의 체육관 시간:
나는 어떻게 할까?,
첫째,어떤 선택의 통계에서 4 주간 변경(9/21-10/23):
체지방%-16.72 을 12.23
정장 크기-40 짧은 44 일(에서 측정 Brooks Brothers 에는 산타나 로우 산호세에서는 전문가에 의해 조)
목 15.8″18″
가슴 37.5″43″
어깨-43″52″
허벅지-21.5″25.5″
송아지-13.5″을 14.9″
Upper Arm12″14.6
팔뚝-10.8″12″
허리-29.5″을 33.1″
엉덩이(엉덩이에서 가장 광범)-34″38.23″
여기서는 여섯 기본적인 원리로 만든 것 그것이 일어난다:
1., 따라 아서 존스의 일반적인 권장 사항에 대한 하나의 세트-to-failure 에서 약간 알려지는 콜로라도 실험은,그러나 낮은 주파수(최대의 두 번 주당)에서 3 분이 연습니다.<피>2. 운동량을 없애고 일정한 하중을 보장하기 위해 5/5 케이던스(5 초 위,5 초 아래)로 모든 반복을 수행하십시오.<피>3. 에 초점을 보다 더 4-7 다중 공동 연습(다리 보,트랩 바 드리프트,오버헤드 프레스,야츠 구부러진 행 dips,경사계 benchpress,etc., 다)및 운동의 전체 몸이 각 운동을 이끌어내 최대 호르몬(는 테스토스테론,성장 호르몬+IGF-1)를 응답합니다.<피>4. 먹을 엄청난 양의 단백질(많은 현재 지방 손실 규정식)저렴한-gi 탄수화물과 같은 노아,드롭지만 칼로리를 50%에 의하여 어느 날 주당을 방지하는 단백질을 섭취 downregulation.<피>5. 운동을 덜 자주가 강하고 크기로 복구 능력을 증가할 수 있다 20-30%,수있는 동안 당신은 종종 증가 뚱뚱한 무료 근육 조직을 최대 100%까지에 도달하기 전에 유전자 설정 지점입니다.<피>6., 날짜,하루 중 시간,운동 순서,담당자 및 체중을 포함하여 모든 운동을 자세히 기록하십시오. 이것은 실험이며,진행 상황을 정확하게 평가하고 조정을하기 위해 변수를 제어해야한다는 것을 기억하십시오.
여성에는 관심이 없 되는 헐크,경우에 따라”천천히 carb”다이어트 및 감소 나머지 기간은 30 초 사이에 운동,이는 정확한 프로토콜 운동을 잃게 도움이 될 수 있습 10-20 파운드의 지방에서 동일 28 일간.
다시 한번,가정에 의문을 제기하는 것은 결론에 이르게합니다:적은 것이 더 많습니다., 일주일에 두 번 TV 에서 해독하고 당신의 4 시간 한 달에 넣어!
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