중 하나 가장 일반적인 육체적 약점에서는 클라이언트에 오는 가난한 그립 힘이 있습니다.
이것은 특히 유행에서 클라이언트가 이전 훈련이 있는 경험과가에 의존하고 스트랩과 다른 그립즈니다.
직접 그립 훈련의 문제점은 섹시하지 않다는 것입니다. 목표가 신체 구성 일 때 가치있는 투자로 간주되지 않으며 훈련하는 데 한 시간 밖에 걸리지 않습니다.,
그러나 이러한 세 가지 혜택을 개선하는 그립 힘은 다음을 포함할 수 있습니다.
- 강도를 증가에 당 움직임–는 경우,당신의 턱 행와 드리프트 강도의 다시 개발해 기본적으로 소송을 따릅니다.
- 기능이 증가 있는지 많은 물리적 자질을 더 많은’기능성’보다 강한,부회장은 다음과 같다. 정상적인 일상 생활에서 물건을 집어 들고 운반하는 것이 더 쉬워 질 것입니다. 게다가,당신은 존경을 명령하는 더 확고한 악수를해야합니다.,
- 남성과 여성들과 함께 강한 그립하는 경향이 있는 더 이상 생활에 걸쳐–여러 연구 결과는 지금 지원,이했음에도 불구하고,연령,성별하고 몸으로 크기 계정이다.
그립 강도를 향상시키는 가장 좋은 방법은 정상적인 훈련에 혼합하는 것이므로 추가 작업으로 생각하지 않습니다. 여기에는 다른 방법으로 그렇게 하려면 다음과 같이 합니다.
사용을 중지 스트랩
이것은 가장 쉽고 간단한 방법입니다. 모든 당김 운동에서 스트랩을 제거하면 그립에 대한 요구가 즉시 증가합니다., 는 경우에 당신은에 의존하고 스트랩,가장 좋은 방법은 사용을 중지하는 스트랩이 모두 따뜻한 설정한 다음,점차적으로 유아 해에서 작동합니다.그립은 당기는 근육을 따라 잡을 시간이 필요하지만 사용이 제한적인 지점에 도달해야합니다.스트랩에는 장소가 있지만 다른 도구와 마찬가지로 남용해서는 안됩니다. 당신의 매우 무거운 데드 리프트 또는 로잉 세트만을 위해 그들을 저장하는 것이 가장 좋습니다.,
를 사용하여 두꺼운 처리를 구현하는
경우에 당신은 도보로 우리까지 체육관,당신은 우리의 유명한 지방질 그립 회전 Watson 아령입니다. 이것에 대한 이유가 있습니다.
두꺼운 처리 된 구현의 이점은 마음-근육 연결 개선에서부터 어깨 안정성 향상에 이르기까지 광대합니다. 그들은 또한 세 손가락,손,과목에서 다른 장치에서 매우 시간 효율적인 방식이다.
그것은 최고의 작품에 대한 상체,당기를 누르고 컬링 연습니다., Watson 장비를 사용하는 사치가 없다면 훌륭한 대안은 한 쌍의 Fat Gripz 입니다.
른 컬링 연
간단한 작업에서 당신의 그립감을 추가하지 않고 운동하는지 확인하 팔 훈련을 포함한 최고의 반전이나 망치 컬입니다.이것을 더욱 효과적으로 만들려면 두꺼운 그립을 사용하십시오.
리버스 컬은 특히 손목 신근을 크게 작동 시키며 피로로 그립은 훌륭한 운동을 받게됩니다. 리버스 컬을 제대로하는 열쇠는 손목을 전체적으로 똑바로 유지하는 것입니다., 손목에 플로피로 가면 혜택을 잃을 것입니다.
짠 바로 당신이 할 수있는 하드
어떤 운동을 하고,어떤 목표를 가지고 있든,당신은 필요를 적극적으로 짠 바로 가능합니다. 그것이 간단하게 들리지만,몇 명의 연수생이 어떻게하는지 놀랍습니다. 그리고 문제는 그들이 테이블에 잠재적 인 이익을 남기고 있다는 것입니다.이렇게하면 리프트에서 더 안정되고 더 많은 힘을 발휘하고 부상 가능성을 낮출 수 있습니다., 여 조립 하드를 만들어’방사선’효력에 의하여 인터-근육 조정 개선,그리고 당신의 몸은 더 나은 기능을 하나의 단위로.
다음에 벤치 프레스를 할 때 이것을 시도하십시오. 첫 번째 세트에서 팔뚝에 정상적인 긴장감을 가지고 원하는대로 수행하십시오. 당신의 두 번째 세트에서,시도하고 당신의 너클이 흰색으로 변하는 지점까지 손으로 바를 부러 뜨리십시오. 우리는 당신이 더 나은 수축과 더 안전한 방식으로 더 많이 들어 올릴 것을 보장 할 수 있습니다.
기억하십시오,당신이 이것을 사용할 때마다,당신은 당신의 그립을 훈련 할 것입니다!,
농부의 산책
이의 양식 로드 수은 가장 인기 있는’실력자’우리가 사용하는 운동에습니다.더 강하고 발달 된 등을 원한다면 농부의 산책을하십시오. 진실은 농부의 산책이 할 수있는 방식으로 몸 전체에 세금을 부과 할 수있는 운동은 거의 없다는 것입니다. 그것은 운동이 뚱뚱한 손실,비대 또는 힘 이건간에 어떤 목표에도 적합하다는 것을 의미하므로 다재다능합니다.
특정 농부의 도보 장비도 필요하지 않습니다. 단순히 두 개의 무거운 덤벨을 잡고 산책을하십시오. 기억해야 할 핵심 단서는 다음과 같습니다:어깨를 뒤로 젖히고 아래로,키가 크고 당신의 핵심을 관여 시키십시오.,그립의 경우 스트랩을 사용해서는 안된다는 말은 없습니다. 당신은 당신이 걷는 시간을 변화시킬 수 있습니다;짧고 무겁거나 더 길고 가볍습니다. 둘 다 일과 열쇠는 정말로 그것을 다양하게 유지하는 것입니다.
더 많은 방법으로 작동하는 그립 같은 분쇄 그립 도구,레버를 바 작업,그리고 격판덮개 곤란. 그러나,이 문서의 목적이었는 방법을 보여 통합할 수 있습니다 그립으로 교육하지 않고 운동하는 데 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다.,
그립 강도를 향상시키려는 사람에게는이 다섯 가지 방법을 즉시 구현할 수 있으며 큰 이익을 제공합니다.주의:손과 팔뚝이 며칠 동안 아플 수 있습니다!
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