스트레스는 모든 사람에게 영향을 미칩니다.

누구나 수시로 스트레스를 경험합니다. 다른 유형의 스트레스가 있습니다—모두 신체적,정신적 건강 위험을 수반합니다. 스트레스 요인은 일회성 또는 단기간에 발생하거나 장기간에 걸쳐 반복적으로 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들은 스트레스에 더 효과적으로 대처하고 다른 사람들보다 스트레스가 많은 사건에서 더 빨리 회복 할 수 있습니다.,

의 예로는 스트레스를 포함한다:

• 일상적인 스트레스 관련의 압력으로 학교,기업,가족,그리고 다른 일상적인 책임이 있습니다.
• 직장 상실,이혼 또는 질병과 같은 급격한 부정적인 변화로 인한 스트레스.
• 외상 후 스트레스를 경험하는 동안에는 이벤트 같은 주요 사고,전쟁,폭행,또는 자연 재해 사람들이 될 수 있습에서 위험의 심각하게 고민이 다치거나 살해합니다. 외상성 스트레스를 경험하는 사람들은 매우 비참한 일시적인 정서적 및 신체적 증상을 나타낼 수 있지만 대부분은 곧 자연스럽게 회복됩니다., 외상 사건에 대처하는 방법에 대해 자세히 읽어보십시오.

모든 스트레스가 나쁜 것은 아닙니다.

위험한 상황에서 스트레스는 신체가 위협에 직면하거나 안전에 도망 갈 준비를하도록 신호를 보냅니다. 이러한 상황에서,당신의 펄스,호흡 더 빠르고,근육을 긴장하고,당신의 두뇌를 사용하여 더 많은 산소가 증가 활동의 모든기능을 목표로 생존과 응답에서 스트레스입니다. Non-생명을 위협하는 상황에,스트레스할 수 있는 사람들에게 동기를 부여하는 때와 같이 그들이 필요한 시험이나 인터뷰에 대한 새로운 작업입니다.

장기적인 스트레스는 건강을 해칠 수 있습니다.,

만성 스트레스의 영향에 대처하는 것은 어려울 수 있습니다. 기 때문에 소스의 장기적인 스트레스는 더욱 지속적인 급성보다 스트레스,신체를 받지 못한 명확한 신호를 정상으로 돌아갑니다. 만성,스트레스 같은 인명 구조 반응에 몸을 방해하실 수 있습 면역,소화기,심혈관,수면,생식 시스템입니다. 어떤 사람들이 경험할 수 있는 주로 소화 증상하는 동안,다른 사람에 있는 두통,불면증,슬픔,분노,또는 감응성이 있습니다.,

통해 시간,지속적인 변형에서 당신의 몸체에서 응력에 기여할 수 있는 심각한 건강상의 문제와 같은 심장병,고혈압,당뇨병,기타 질병을 포함하여,정신 질환과 같은 우울증이나 불안입니다.

스트레스를 관리하는 방법이 있습니다.

스트레스를 관리하기위한 실질적인 조치를 취하면 건강에 부정적인 영향을 줄 위험이 줄어들 수 있습니다. 다음은 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 팁입니다.

• 관찰력이 있어야합니다., 을 인식하는 신체의 반응,스트레스 등과 같은 어려움을 자고,증가된 알코올과 기타 물질 사용되고,쉽게 분노,우울한 느낌,그리고는 낮은 에너지입니다.
• 귀하의 건강 관리 제공자 또는 건강 전문가와 상담하십시오. 귀하의 건강 관리 제공자가 귀하의 스트레스에 대해 물어볼 때까지 기다리지 마십시오. 대화를 시작하고 기존 또는 새로운 건강 문제에 대한 적절한 건강 관리를 받으십시오. 당신의 스트레스가 당신의 관계 또는 일하는 능력에 영향을 미치고 있다면 효과적인 치료가 도움이 될 수 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 귀하의 건강 관리 공급자와 이야기하기위한 팁을 읽으십시오.,
• 규칙적인 운동을하십시오. 하루에 30 분만 걸으면 기분을 높이고 건강을 향상시킬 수 있습니다.
• 편안한 활동을 시도하십시오. 탐구한 휴식이나 웰니스 프로그램을 통합할 수 있습니다 명상,근육 이완,또는 호흡 연습니다. 이러한 활동 및 기타 건강하고 편안한 활동을 위해 정기적 인 시간을 예약하십시오.<리>목표와 우선 순위를 설정합니다. 지금 끝내야 할 일과 기다릴 수있는 일을 결정하십시오. 당신이 너무 많이 취하는 것처럼 느껴지기 시작하면 새로운 작업에”아니오”라고 말하는 법을 배우십시오., 당신이 할 수 없었던 것이 아니라 하루가 끝날 때 성취 한 것을 염두에 두도록 노력하십시오.
• 연결 상태를 유지하십시오. 당신은 혼자가 아닙니다. 감정적 인 지원과 실질적인 도움을 제공 할 수있는 사람들과 계속 연락하십시오. 스트레스를 줄이려면 친구,가족 및 지역 사회 또는 종교 단체에 도움을 요청하십시오.
• 임상 시험을 고려하십시오. 연구자의 국립 연구소에서의 정신건강(NIMH)및 기타 연구시설에 걸쳐 국가에 있는 원인을 공부하고 효과의 심리적 스트레스뿐만 아니라 스트레스 관리 기법들을 사용하는 것입니다., 스터디 가입을 방문하시면 모집 중인 스터디에 대해 자세히 알아보거나 ClinicalTrials.gov (키워드:스트레스).

스트레스에 압도 당하면 건강 전문가에게 도움을 요청하십시오.

도움을 받아야 합 바로가 있는 경우,자살을 생각은 압도,느끼를 대응할 수 없습니다,또는 사용하는 약물이나 알코올을 좀 더 자주적으로 결과의 스트레스입니다. 의사는 권장 사항을 제공 할 수있다. 정신 건강 제공자를 찾는 데 도움이되는 자료가 있습니다.,

미국 보건 복지부
국립 보건원
NIH 간행물 No.19-MH-8109