가장 큰 중 하나 둘러싼 신화:임신 당신이 얻을 수있는 톤의 무게,그리고 당신은 확실히 될 수 밖의 모양입니다.
나는 건강하게 먹고 운동하는 동안 임신 한 동안 약 22 파운드를 얻었습니다. 좋은 습관은 내장 중에 내가 임신을 잃는 아기의 체중에 돌아와 사전 임신 무게 및 크기가 약 2 주 후에는 잭 태어났습니다.
“girl,that’s genetics”라고 생각하는 당신의 눈을 굴리는 사람들을 위해–바로 거기에서 멈추십시오., 에서 거의 모든 사람들이 내가 가족과 함께 건강한 체중을 유지하는 것,그리고 나는 또한 내에 있는 풀러면 내가 어렸을 때,하기 전에 나는 생각 밖으로 나가 실제적으로 먹는해야하고 어떻게 최고의 밖으로 작동합니다. 어느 것이 나를 손에있는 주제로 다시 데려옵니다:임신 중에 모양에 머물러 있습니다.
내가 더 진행하기 전에,말을 하자는 것의 건강과 안전에 당신과 당신의 아기가 더 중요한 이유는 다이어트에서 가장 중요한 목표,그리고 나는 의미가 없는 것으로 끝나는 것은 아무것도 할 수 있는 위험을 해입니다., 그러나,많은 여성들 삼 피트니스는 완전히 동안 임신,무대 의료의 조언과를 얻을 다시 모양으로 아기가 태어났습니다. 신뢰 나,당신이 충분한 미친 호르몬 및 잠 못 이루는 밤 아기가 태어난 후에는 경우–당신은 피할 수 있는 운반 여분의 무게 및에 대한 이상한 느낌의 몸은 모든 더 좋습니다.
임신 중이었에 집착하는 약간의 아이디어와 맞는 체류하고 유지하는 내 몸으로 강하고 건강한 가능한 정상에 오히려주는 것보다 자신에게 무료로 통과하는 뭐든 먹고 있습니다., 하는 동안 모든 여자는 서로 다른,모두가 비교하는 내 자신의 경험과 저는 자신 있게 말할 수 있습 느꼈다 100%더 중이 임신을 했을 때 바로 먹고 운동하고,비교했을 때 나는 초콜릿을 먹었고 야영을니다.
임신 중에 얼마나 많은 체중을 늘려야합니까?
당신이 아기를 키우는 데 바쁜 동안,당신은 분명히 체중을 늘릴 것입니다. 문제는 임신 중에 얼마나 많은 체중을 늘려야합니까?미국에서는
, 의료 전문가 예상되는 어디 사이 25-35 파운드의 대상이 되어야 합니다 체중 증가,그리고 그 무게의 많은에 의해 촬영기와 기능을 지원하는 데 필요한다.,
여기에 무게 분(via WebMD):
베:약 8 파운드
태:2-3 파운드
양수:2-3 파운드
유방 조직:2-3 파운드
혈액 공급 장치:4 파운드
저장지방 가슴 먹: 5-9 파운드
자궁:2-5 파운드
총:약 25-35 파운드
그러한 추정은 위해 여자들은 임신으로,하나의 아이들은 시작에서 임신 건강,normal BMI.
분명히 당신을 얻을하지 않습니다 모든 것을 하나에서 주,그래서 무엇이 건강한 체중 증가처럼 보이려고 하는 경우에 숙박하는 모양이 있습니까?,
한 가지 방법은 Baby Center 에서 이와 같은 주별 계산기를 확인하는 것입니다. 나는 내가 추적하고있는 곳의 좋은 아이디어를 위해 계산기를 자주 점검했고,그것이 정말로 도움이된다는 것을 알았다.
그렇다면 왜 나는 심지어 당신이 얼마나 많은 체중을 얻어야하는지에 대해 이야기하고 있습니까?
아래 사진은 내가 임신 한 지 9 개월이었고,내가 얻은 체중의 대부분은 아기 자체에 의해 채택되었습니다. 그러나 그것은 나의 임신이 어떻게 시작되었는지가 아닙니다–긴 총에 의해 아닙니다.,
좋지 않을 얻을 거의 무게(있을 경우)하는 동안 첫 번째 임신(12 주),그리고 나는 다음과 같 8pounds. 가 중요한 갈망에 대한 구운 치즈 샌드위치 쿠키고,밖으로 작동하지 않았다,그리고 정을 느꼈다. 심각하게 요청할 수 있습니다,나의 남편을 위한 첫 번째 달 전에 나는 내가 임신했다고 생각 모노.,
한 번 확인에는 편리한 임신의 체중 증가 계산기,내가 깨달았을 얻는 방법보다 더 많은 권장 무게,그리고 그 원한다면 더 나은 느낌을 내가 필요로 최대 내 다이어트를 시작 운동이 중요하다.
임신 중에 운동해야합니까?
분명히하기-임산부가 그냥 누워 있어야하고 운동하지 않아야한다는 낙인은 현대 의학 조언의 총 반대입니다. 사실,의사는 임신 중에 활동적으로 머물 것을 권장합니다!, 운동을 하면서 임신을 가질 수 있습 톤의 혜택만이 아니 어떻게 당신을 보고 느끼지만 또한 위해 임신 및 노동 과정입니다.
혜택의 임신 중에 운동.
- 도움 당신은 잠을 더 잘
- 도울 수 있는 짧은&쉽게 노
- 은 당신이 더 많은 에너지(에도 불구하고 피로 임신!,)
- 귀하의 분위기를 향상
대부분의 전문가는 것에 동의하는 새로 시작,집중 운동 계획되고 후 임신은 좋지 않습니다,하지만 당신이 활성 이미 그때 당신은 가능성을 유지할 수 있에 무슨 일을 하는지(공유). 이전에 활동적이지 않았더라도 일상에 짧은 산책을 추가하면 큰 차이를 만들 수 있습니다!
임신 중에 운동하는 것이 안전합니까?
짧은 대답:그렇습니다.
그는 말했다,당신은 물론 실행 모든 주요 피트니스 계획을 통해 귀사는 어떤 임신 합병증으로 고려 사항입니다., 예:침대 휴식에 있어야한다고 말하면 분명히 아침 조깅을 건너 뛰어야합니다.
으로 다른 일반 규칙에 따라,그것은 추천하지 않는 새로 시작,강렬한 운동은 당신이 전에 해본 적이 한 번,당신은 이미 임신입니다.
고 가정하고 당신이 건강한,녹색 빛의 의사에서 운동하고해 준비되어 있으로 요가 매트–여전히 몇 가지 수정해야 합니다 당신의 운동으로 임신을 진행합니다.,
지 않는 사람들을 위해 알아가는 우려 작동에 구체적으로 귀하의 abs 동안 임신할 수 있습 긴장되는 근육에서 이미 늘어,그리고 원인이라는 조건 diastasis 모두 홍채는 실용적인 언어를 사용하는 복부 근육을 두 개 이상의 손가락 폭을 남길 수 있습니다 위로 원뿔 모양의 돌출 후 출생. 당신이 그것을 읽는 당신을 괴팍하기 전에,여자의 약 60%가 diastis recti 로 끝내고,확실히 고칠 수 있다는 것을 깨달으십시오!, 그것은 단지 요구는 몇 가지 추가 집중 근육의 작품은 출생 후,그리고 몇 달 걸릴 수 있을 정상으로 돌아갑니다.
도 있는 많은 방법을 피하는 데 도움 diastis 모두 홍채
- 피하는 연습을 많이 압력의 핵심 근육에 다음과 같이 앉아업 및 판자
- 피하이 무거운 들기 및 쪼그리고 선택하는 무거운 물체를 사용하여 당신의 다리,보다 다시 또는 위 근육이다.
임신 중이고 diastis recti 가 있다고 우려 할 수 있다면 확인할 수있는 매우 간단한 방법이 있습니다.,
- 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 당신의 발은 땅
- 당신의 머리와 어깨를 들에 대 한 인치 땅으로 약간의 위기 위
- 손가락을 넣고 중간에 위장과 느낌에 대한 당신의 복부 근육을 충족합니다. 그 근육들 사이의 간격이 두 손가락 너비보다 넓 으면,당신은 diastis recti 를 가질 수 있습니다.
- 경우 갭보다 작은 두 손가락,당신은 가능성이 높고 정상적인 근육을 분리하는 동안 임신 가능성이 치료한 후에는 출생에 어떤 여분의 노력 없이 귀하의 부분입니다.,
넘어 diastis 모두 홍채,거기에는 또한 몇 가지 다른 피트니스 변경해야 하는 확실히 동안 임신 등의 접촉을 피하는 스포츠 활동의 위험이 있는 떨어지는(예:스노우보드 또는 승마).
나는 선택을 많이 걷는 내가 발견되었에 쉽게 나의 합동으로 위장이 커졌지만,많은 사람들이 계속 실행되는 많은 개월 임신입니다. 는 경우에 당신은 열렬한 주자는,아마 당신은 필요가 없는 걸까지 신발을 많이–여자가 계속 실행하는 그들의 임신하지만 많은 사람들이 그들이 필요로 하여 중지됩니다.,
특정 임신 운동이 일상적인
절대적으로 모든 여성은 다르다,그래서 내가 말할 수 있는 내 자신의 임신입니다. 내 피트니스 루틴은 일반적으로 매일 6 마일 동안 내 개를 걷는 것으로 구성되었습니다(그는 허스키이며 확실히 필요합니다!주당 3 일 강도 훈련 운동을하는 것뿐만 아니라). 나는 정말과 일치 하는 힘 훈련 일을 내가 다리와 핵심하지 않고,너무 많은 압력에서 내 아 bs 입니다. 내가 좋아하는 다리 운동 중 일부를 살펴 보려면이 기사를 확인하십시오.,
영양:임신 기간 동안 무엇을 먹고
의 관점에서 영양가 작성하는 것입니다 또 다른 포스트에서 특정 영양 요구 사항을 고려하는 동안 임신입니다. 그러나 내가 원하는 광범위하게 말이 게시물에 상관없이 당신이 얼마나 자주 운동,전문가는 것에 동의하는 전반적인 체력은 약 80%다이어트와 20%만이 운동의 의미는 무엇을 입에 넣는 훨씬 가장 중요한 요소입니다.,
앞서 언급했듯이 동안,몇 개월의 임신을 하지 않았 시계 내가 무엇을 먹고 너무 신중하게 결정하여 포맷 나를 먹는을 보다 효과적으로 충족하도록 영양 필요 임신의(일명을 먹는 더 많은 단백질,칼슘,엽산). 또한 마 톤의 물(최소 10 유리 일)는 듯 유지하는 데 도움이 나를 수화 경험에서 너무 많은 붓기는 문제가 많은 여성들의 얼굴을 하는 동안 임신입니다.,
을 먹고 대부분이 과일,어두운 녹색 야채,그리고 단백질,나는 끝까지 전달하는 내가 임신성 당뇨병 테스트는 여러가지 색깔로(의 의미 내 혈당되었는 바로 그들어야 한다),및 평균 수 있는 철분의 함유량은 내 혈액이 나의사는 놀랐다. 을 넣어하는 상황에서,임신한 여성은 종종 경험의 형태에 영향을 미치는 당뇨병이 그들만 동안 임신,그리고 그들은 또한 종종 경계선으로 인해 빈의 양 철는 성장하기 위해 빠르고 간단하게 걸린 어머니로부터의 몸입니다., 면서 때로는 거기에 절대적으로 아무것도 피하기 위해 할 수 있는 하나의 상황에서,당신이 무엇을 먹고 당신은 얼마나 먹을 수 있는 차이가 세상을 만들!
하는 동안 체중이 필요 및 피트니스는 완전히 다른 모든 단일 여자,나는 자신 있게 말하는 내가 그것을 경험은 정말 도움을 맞,건강한 먹고 내 계 근육 톤의 힘으로 훈련입니다.