에 대한 림 림 하이킹

이 힘든 인상가 21 23.5 마일 떨어 이상 익스피디아에는 취소 수수료가 없습 층의 캐년—온도에 도달 할 수 있습 120degrees Fahrenheit—한 다음 다시 올라니다. 여행은 완료하는 데 평균 거의 12 시간이 걸리며 희미한 마음이나 준비가되지 않은 사람들을위한 것이 아닙니다. 사실,공원의 500 만 연간 방문자 중 1%미만이 서사시 여행을 용감하게하기로 결정합니다.,

그러나 이러 트레일의 명성은 단지 때문에 그 길이나 난이도—그것은 또한 수많은 놀라운 전망과에 의해 전달 많은 관심 지점을 포함하여,여러 가지 폭포,팬텀 목장,콜로라도 강하고 나머지 오래 된 문명. 협곡의 바닥에 다다르면 두 림을 동시에 볼 수있는 독특한 경험을 즐길 수도 있습니다.

에서 우리는 이 가이드를 제공합한 다양한 팁 귀하의 림-to-rim 모험을 성공 포함,갈 때 훈련하는 방법,그리고 무엇을 가져라.,

일년 중 가장 좋은 시간은 하이킹

북쪽 가장자리는 자동차 겨울 개월 동안으로 인해 눈과 결빙 온도에 강한 것입니다. 이 때문에,하이킹이있는 비교적 짧은 창문을 완료하는 방법 림 림 인상과는 일반적으로 지속적인 월 15 일 월 15 일. 는 동안 하이킹 수 있습니다 아직도 하이킹 트레일이 겨울에,그들은 해야 할 것이다 림 림 림 하이킹,의미 해야 합니다 그들은 돌에 도달하면 북쪽 림.,

지만 높은 고도의 북쪽 가장자리고 사우스 림 아니라 남아 멋진 시즌 동안,아래의 협곡에만 2400 트의 경험,온도 초과 100degrees Fahrenheit 에서 늦었습니다. 기후 아래에 약간의 그것과 유사 Phoenix,AZ—는 피닉스에서,당신이 할 수 없을 피난처에는 에어컨 건물 또는 차량입니다.극도로 더운 기온에서의 하이킹과 관련된 위험 때문에 가능한 한 일찍 또는 늦게 트레일을 타는 것이 좋습니다., 이 시간에 날씨가 더 시원할 가능성이 높을뿐만 아니라 산책로도 가장 적게 붐비는 경향이 있습니다. 그랜드 캐년 림을 림으로 하이킹하는 방법.

방법은 여러 가지가 있는 등산객 일반적으로 선택한 하이킹 림 림 트레일:

• 일상:당신이 하이킹을 선택의 그랜드 캐년의 림 전체에서 흔적을일 그것을 권장 당신이 당신의 여행을 시작으로 가능한 초기에 하루에고 나머지 그늘 아래에서 가장 뜨거운 시간 동안합니다., 을 착용해야 다양한 펠트 모자와 함께 짜고 달콤한 간식이 그리고 셋 리터의 물. 하루 하이킹에 필요한 허가가 필요하지 않습니다.
• 두 가지 일상:원하는 경우역을 첫째 날과 그 후 인상이 다시 두 번째 날에,당신이 제일 먼저 해야 할 일은 예약에서 하나의 남쪽 림 롯지 등을 포함하 Thunderbird,카치나 로지,밝은 천사,El 토바,야 바 파고 Maswik. 예약은 받기가 어렵고 몇 달 전에 미리해야한다는 것을 명심하십시오., 이 옵션을 선택하면 사우스 림 롯지에서 두 번째 날을 예약하여 좀 더 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 데 문제가 있으면 예약 숙박 시설에서 남쪽 림할 수도 있습니다 예약 호텔의 인근 마을에서 투사얀.
• Phantom Ranch:이 옵션에는 Phantom Ranch 로 하이킹을하고 거기에서 한 두 밤을 보낸 다음 다음날 하이킹을 마무리하는 것이 포함됩니다. 등산객들은 남쪽에서 북쪽으로 또는 북쪽에서 남쪽으로 하이킹을 할 수 있습니다. 이 롯지에 머무를 수요가 극도로 높기 때문에 여기에 머물기를 희망하는 등산객은 이제 추첨을 입력해야합니다.,
• 배낭 여행:이 옵션을 포함한 캠핑 협곡에서는 일반적으로 완료에 세 개 또는 네 개의 일입니다. 등산객들은 남쪽에서 북쪽으로 또는 북쪽에서 남쪽으로 하이킹을 할 수 있지만 북쪽 림은 고도가 높기 때문에 남쪽으로가는 것이 더 쉽습니다. 출발점으로 돌아가려면 셔틀을 타야합니다. 하룻밤 캠핑을하려면 허가가 필요하며 이는 복권 시스템을 통해 수여됩니다.

위의 옵션의 대부분을 위해,당신은 허가 중 하나를 얻거나 림 롯지 예약을해야합니다-둘 다 얻을 대단히 어렵다., 이러한 이유로 많은 등산객을위한 유일한 현실적인 옵션은 빠르게 진행되는 하루 하이킹입니다. 이날 인상 중 하나가 될 수 있다는 가장 기억에 남는 경험을 당신의 일생을 하지 않는 경우 적절한 훈련을 받고 또는 팩른 항목이 높은 위험의 심각한 부상 또는 질병을 요구할 수 있는 당신이 전화를 위한 긴급 의료 지원을 얻을하기 어려운 협곡에서.

을 훈련하는 방법에 대해 일일 림 하이킹

오른쪽 준비,모든 연령대의 사람들이 하이킹 등 어린아이들과 노인들., 당신이 탐욕스럽고 맞는 등산객이라 할지라도,당신은이 도전에 대한 훈련에 대해 진지해야합니다. 이 힘든 하이킹은 많은 마라톤보다 몸을 더 많이 요구합니다-따라서 같은 헌신으로 그것을 위해 훈련해야합니다.이 하이킹과 마라톤의 가장 큰 차이점은 물론,당신이 지쳤거나 상처를 입었을 때 하이킹을 그만 둘 수는 없다는 것입니다. 공원이 적절하게 요약함에 따라:”하이킹은 선택 사항입니다—하이킹 아웃은 필수입니다.”

림 투 림 1 일 하이킹을위한 훈련은 사전에 몇 달 동안 무릎,엉덩이 및 심장을 작동시켜야합니다., 에 관계없이 맞추는 방법 당신을 당신의 대상으로 교육을 만들 것입니다 당신의 하이킹는 훨씬 더욱 안전하고 재미 있습니다.

아래 있는 방법에 대한 몇 가지 팁을 구축 강도와 내구성에 대한 귀하의 림 림 하이킹:

• 실행 계단을 실행하고 계단을 내려가는 훌륭한 방법을 위해 몸을 준비하면 경사와 거절 림의 림의 흔적입니다—그리고 그것을 것입니다 또한 향상 에어로빅 피트니스습니다. 이 활동은 햄스트링과 둔부를 포함하여 다리 근육을 강화시키는 데 좋습니다., 장 높은 건물 설정의 관람이나 공원 계단으로 준비하신의 다리를 위해 그랜드 캐년의 지속적인 상승이 변경합니다. 그러나이 운동을 시작하기 전에 단순히 계단을 먼저 걷거나 몇 바퀴를 달리면서 워밍업하는 것이 중요합니다. 계단을 위아래로 달릴 때 자주 짧은 휴식을 취해야합니다. 이 운동을 20 분에서 30 분 동안하십시오.
• 하이킹 도전 산책로가:림 림 하이킹 기능이 일정한 높이 변경할 수 있는 준비하여 정기적으로는 하이킹 어려운 산책로 상승으로 이득이 적어도 1000feet., 동일한 트레일을 여러 번 하이킹하고 매번 더 빨리 완료하는 것을 목표로하십시오.

• 기차에 열:당신은 거의 확실하게 발생할이 매우 높은 온도에있는 동안 하이킹 림 rim,우리의 대부분은 익숙하지 않습에서 운동. 이것이 훈련 중에 열에 노출되는 것이 중요한 이유입니다. 거기에 다양한 방법으로 이렇게 하려면 포함하여 모자를 쓰고 걷는 동안 더운 날씨에,연습하는 뜨거운 요가 또는 운동에서 당신의 목욕탕으로 공간 히터를 켜져 있습니다. 이렇게함으로써,당신은 당신이 고열에서 노력에 어떻게 반응 하는지를 보게 될 것입니다.,
• 상태로 근육:몇 가지 간단한 연습을 준비하고 근육과 같은 활강죠,잔 라오와 단계-ups. 다리 근육이 균형을 이루면 하이킹을하는 동안 무릎 통증을 경험할 가능성이 적습니다.