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분노가 통제할 수 없는 이상 우리와 우리를 인도하거나 말하는 일을 우리는 없을 것으로 생각하는 우리는 할 수 있었습니다., 당신이 그것에 붙들 때,분노는 당신의 감정을 대신 할 수있는 강력한 힘이며,무력감을 느끼게합니다.
분노에 붙드는 것은 육체적으로나 감정적으로 역효과를 초래합니다. 결국,그것은 당신에 대응하는 상황에서 충동적이고 비이성적 방식으로,할 수 있는 손상의 개인적이고 전문적인 관계입니다.
경우에 당신이 이제까지 말했다 뭔가 의미 또는 소에서 사람을 느꼈고 나중에 바보처럼,당신은 정확히 알고 내가 얘기입니다. 그러나 분노를 놓아주는 방법을 알고 있습니까?,
다행히도 분노와 상처를 놓아주는 법을 배우는 것이 가능합니다. 이 문서에서,우리는 것입니다 세부사항 19 수 있는 전략을 처리하는 데 도움이 감정이 건강한 방법으로 도움이 될 것으로 성장하는 사람입니다. 당신은 가자,그리고 이동하는 방법을 배우게됩니다.
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왜 반복노될 수 있는 위험한 습관
많은 연구는 연결이 분노와 분노하는 심장병,고혈압이다. 분노가 우리에게서 취하는 육체적 인 에너지는 고혈압과 뇌졸중과 같은 장기적인 부작용을 가질 수 있습니다.
당신의 분노를 놓아주는 과정을 시작하려면,왜 당신이 처음에 화가 났는지 이해하는 것이 중요합니다. 분노 두 번째 손으로 감정(또는 대체로 감정)우리는 우리가 사용을 피하기 위해 주는 감정은 두려움으로,취약점을 즉시 의사의 치료를 받으시오.,
이 많은 이유로 우리도 고통을 경험,이러한 경험으로 신체적 또는 정신적인 파트너 또는 부모입니다. 그것은 당신을 화나게했던 혼자만의 경험이 아닙니다-당신의 사고 과정도 기여했습니다.
기억할 수 있는 방아쇠의 분노,가정 및 해석의 상황을 만들 수 있는 사람들이 생각하는 사람은 상처를니다. 이러한 왜곡 된 사고 패턴은 당신이 가진 모든 관계를 위태롭게 할 수 있으며 과도한 스트레스로 고통받을 수 있습니다., 면서 분노가 자연적인 감정을 가지고 무언가가는 모든 사람들이,그것은 종종 형태의 원치 않는 불합리한 느낌을 준다.
당신의 인생을 향상시킬 성공 습관을 구축하고 싶습니까? 그런 다음 이 비디오를 얻을 수 있는 9 단계는 프로세스 구축을 위한 거주는 스틱:
할 수 있는 방법을 배우자의 분노 있습니다.
좋은 소식은이 분노 습관을 되돌릴 수 있으며 분노를 놓아주는 방법을 배울 수 있다는 것입니다.
만성적 인 분노의 감정은 학습 된 특성입니다.,
을 개발할 수 있습니다 만성 분노하는 경우 당신은에서 성장하는 적대적인 가구들은 종종의 피해자가 다른 사람의 화가의 행동에서 과거,또는 당신이 어떻게든 보상에 대한 분노(과 같은 우려되는 동료들에 의해 왕따에 대한 행동으로 자).
는 몇 가지 방법을 시작하 반전이 이러한 감정을 알게되의 분노를 준비하고,자신이 다르게 반응에 미래 조치에 의해 추구를 관리하는 데 도움이 당신의 감정을 다음을 유지하는 새로운 사고 방식이다.
분노를 놓아주는 것과 관련된 많은 학습과 자기 탐구가 있습니다., 이를 수행하는 것은 규율과 관점의 변화가 필요한 지속적인 작업입니다. 이것은 쉽지 않은 과정이며,종종 상당한 외부 지원이 필요합니다. 이 2 차 감정을 놓아주기 시작하는 데 도움이되도록 고려해야 할 몇 가지 전략이 있습니다.
19 에 대한 전략을 떠나보내기 위하여 어떻게 분노의
인식의 분노입니다.
화가 났을 때를 인식하고 원인을 확인하려고합니다. 원인은 당신이 바꾸거나 통제 할 수있는 것입니까,아니면 당신의 손에서 벗어난 것입니까?, 더 나아가,당신의 분노는 식료품 점원이나 식당의 서버와 같이 다시는 볼 수없는 누군가에 의해 야기되고 있습니까? 아니면 가족이나 친구가 당신을 화나게하고 있습니까?이것은 당신과 가까운 사람들을 상대 할 때 느끼는 분노가 지속적인 상호 작용을 포함하기 때문에 인식하는 것이 중요합니다. 이러한 상황을 처리하기 위해,최고의 전략을 구현하는 상황을 탈출,휴식,구조조정신의 생각,또는 자신의 분노를 표현에서 직접 차분하고 적절한 톤입니다.,
당신의 분노의 근원을 인식하는 또 다른 방법은 뒤로 물러나서 당신의 삶을 평가하는 것입니다. 이 시점에서 자신이 기대했던 곳입니까? 그것은 당신이 경험하는 건물 때문에 좌절의 생활은 당신의 기대를 충족 또는 당신은하지 않는 기준을 인식하는 다른 사람들이 있습니다.
건강에 해로운 관계와 과거의 경험 또한 분노의 일반적인 원천입니다. 한 사람은 자주 느낌이 취약하거나,트리거하여 과거의 고통에서 그들의 관계,그것은 이어질 수 있는 분노의 감정을 이 고통입니다., 을 식별할 수 있는 과거 경험하는 것을 계속하고 당신의 인생에 영향을 미치는 부정적인 방법으로 직면해야 하는 상황에 그래서 당신은 수 있도록 할 수 있습니다.
이완 기술을 연습하십시오.
간단한 이완 전략을 사용하면 화난 감정을 달랠 수 있습니다. 를 실행하는 경우 이러한 전략을 종종,당신은 당신을 찾는 것이 더 쉽다는 리조트들을 때 당신은 분노를 느끼 나오고 있다. 명확한 사고 방식으로 생각을 처리하는 데 도움이되도록 어떤 기술이 가장 적합한 지 찾는 것이 중요합니다.
예를 들어,많은 사람들이 즐기는 아로마테라피 휴식을 취할 수 있도록 하., 목욕이나 디퓨저에서 에센셜 오일을 사용하든,이것은 쉽게 접근 할 수있는 훌륭한 스트레스 릴리버 및 이완 도구입니다. 또 다른 일반적인 기술은 부드러운 음악을 듣는 것입니다. 이것은 당신의 마음을 손에있는 상황에서 벗어나게하고,당신의 생각을 다시 중심에 두는 것을 도울 수 있습니다.다음은 휴식을 취하기 위해 할 수있는 일에 대한 풍부한 정보를 제공하는 몇 가지 블로그 게시물입니다. 이 게시물을 넘어 최고의 정유 유포자 시장에서 당신이 원하는 혜택을 누릴 수 있도록에서 당신의 기름이 빠르고 쉽습니다., 오일에 대한 제안이 필요한 경우,여기에 초점을 촉진하기에 좋은 몇 가지가 있습니다. 그리고 이것들은 불안을 완화시키는 데 가장 좋습니다.
연습을 마음에 새기는 또 다른 매우 효과적인 방법을 즐길 수 있습니다. 당신이 마음 챙김에 익숙하지 않다면,여기이 사고 방법을 연습하는 방법을 설명 할 게시물이 있습니다., 마음 챙김이 무엇인지 이해하면 정기적으로 연습 할 수있는 몇 가지 연습이 있습니다.
잠시 시간을 내십시오.
자신을 위해 잠시 시간을 내야 할 때가 언제인지 깨닫는 것이 중요합니다. 만약 당신이 무언가를 하고 또 누군가에게 말하고 당신은 느낄 수 있는 노 건물,단순히 자신을 변명합니다. 멀리 걸어 당신의 생각을 수집하고 부정적인 감정을 해제하기 위해 몇 분 정도 걸릴. 이 시간을내어 말하기 전에 어떻게 반응하고 싶은지 생각해보십시오.,
타임 아웃을 취하면 나중에 후회할 수도있는 분노에서 무언가를 말하는 것을 막을 수 있습니다. 휴식이 필요할 때를 대비하여 갈 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오. 천천히,깊은 호흡과 마음 챙김 운동과 같은이 시간 동안 식히기 위해 할 수있는 몇 가지 일을 생각해보십시오.
분노가 가라 앉은 후 상황으로 돌아 가기 전에 돌아올 때 무엇을 말할 것인지 생각해보십시오. 예를 들어,당신이 누군가에게 말하고,익스프레스는 당신이 감사의 이해하고 그들에게 감사한 기회를 주는 진정됩니다.
매일 운동을하십시오.,
신체 운동을 얻는 것은 분노와 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 물리적 운동 할 수있는 기회를 제공 릴리스의 감정을 그렇게 산책 또는 실행 매일 수 있습니다 내에서 일반적입니다. 운동을 높이는 데도 도움이 될 수 있습 릴리스 엔돌핀의 몸에는 자연스럽게 느끼게 나아와 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.
운동과 같은 건강한 취미를 찾는 것은 당신의 마음이 점령됨에 따라 긴장을 덜어 줄 것입니다. 당신이하는 것을 즐기는 것을 찾을 때까지 몇 가지를 시도하십시오., 이것은 당신이 당신의 정상적인 일상에서 휴식을 취하도록 격려하고,당신이 당신의 자부심을 구축하는 데 도움이 될 것입니다.
실행 가능한 솔루션을 찾으십시오.
당신의 분노를 촉발시킨 것에 초점을 맞추는 대신,손에 문제에 대한 해결책을 찾는 작업을하십시오. 화를내는 대신 그것에 대해 뭔가를하십시오. 예를 들어,배우자가 매일 밤 저녁 식사에 늦습니까?, 이 드라마를 야간에 대면하는 대신 실행 가능한 해결책을 찾으십시오. 아마도 저녁에 나중에 식사를 예약 할 수도 있고,두 사람이 특정 밤에 스스로 먹는 것에 동의 할 수도 있습니다.자신의 통제에서 벗어난 것을 인식하고 변경할 수 없다는 것을 이해해야합니다. 당신이 통제 할 수있는 것을 아는 것은 가능한 가장 효과적인 방법으로 제한된 에너지를 사용하게 할 것입니다., 시간을 낭비에 대해 생각하고 변경하려는 상황은 당신의 통제 될 수 있습을 보냈다는 것에 당신이 제안하는 것 다음을 할 수 있도록 진행됩니다.
원한을 품지 마십시오.
원한을 붙잡는 것은 다른 사람보다 당신에게 더 많은 건강상의 영향을 미칩니다. 그들은 당신의 에너지를 차지할뿐만 아니라 당신의 감정 상태를 독성으로 만듭니다.
경우에도 당신이 합법적으로 불쾌하는 대부분의 사람들,를 취하려고 공감 관점이 아닌 것처럼 행동이 피해자., 용서 생각 할 수 있는 더 큰 의미의 감지 제어 및 감소의 생리적 스트레스 반응,도움이 될 것입니다 줄이는 당신의 분노입니다.
용서를 실천하십시오.
용서를 보일 수 있습니다 모두를 위해 다르지만,그것은 일반적으로 포함 활성 의사 결정자의 분개하는 느낌과 생각이다. 이 작업이 완료되면,당신의 분노를 더 이상 당신의 에너지를 소모할 수 있을 것입하는 마음의 평화를해야합니다.,
는 행위는 상처 당신은 항상 당신과 함께 있지만,용서 당신을 설정합니다 무료로부터의 제어 사건이나 사람 발생할 해입니다. 당신이 다른 사람을 용서할 수있을 때,당신은 그들의 이익을 위해 그것을하지 않습니다. 오히려,당신은 당신의 삶에 대한 통제력을 회복하고 나아갈 수 있도록 그것을하고 있습니다. 이는 것을 의미하지 않는 당신이 잊고 또 용서 해로운 행동이지만,그것을 가져올 것이다 당신은 약간의 평화.
당신을 통제하기 시작하기 전에 분노를 통제하는 법을 배워야합니다. 이렇게하려면 화가 났을 때를 인정하고 극복 할 수 있음을 상기 시키십시오. 그 느낌은 지속되지 않을 것이며,당신이 그것을 허용하는만큼 나빠질 것임을 기억하십시오.
우리의 감정의 논리가 항상 이해가되는 것은 아닙니다. 예를 들어,당신은 상처로 자녀 부모에 의해 그리고 당신은 여전히 잡고 화를 내는 성인으로와 다른 사람을 기다리고 그것을 해결하는 당신을 위해,당신은 결코 얻을 것이다., 당신은 당신의 분노를 소유하고 나아 가기 위해 그것을 해결하는 것이 당신에게 달려 있음을 깨달아야합니다. 당신은 당신의 감정을 통제 할 수있는 유일한 사람입니다.
친구에게 이야기하십시오.
당신이 당신에게 그들의 전체 관심을 줄 것이다 알고있는 신뢰할 수있는 친구에게 도달. 그들에게 당신의 분노와 좌절감을 풀어주고 그들의 피드백을 얻으십시오. 종종 친구가 당신을 잘 알고있을 때,그들은 당신의 삶에 적합 할 수있는 최선의 조언을 제공 할 수 있습니다. 좋은 친구는 당신을 위해 상황을 재구성하고 당신이 다른 빛으로 그것을 볼 수있게 할 수 있습니다.
또한 배출하기 좋은 느낌., 때로는 듣고 싶은 사람에게 무언가를 통해 이야기하기 만하면되므로 자신의 감정을 꺼낼 수 있습니다. 그것은 당신의 배기에 대 한 몇 가지 경계를 설정 하는 좋은 아이디어 수 있습니다.. 예를 들어,친구에게 5 분 동안 이야기 할 수 있는지 물어보고 5 분만주십시오. 당신이 자신을 반복 횟수에주의를 기울이고,당신은 가능성이 강조를 제공하기 위해이 많이 할 것을 발견 할 것이다. 당신이 그것을 간략하게 유지하고,생각을 정리하고,해결책에 집중할 수 있도록 한계를 설정하십시오.
긍정적 인 긍정을 암송하십시오.
반복되는 분노는 긍정입니다., 이러한 부정적인 긍정 판단을 긍정적 인 것으로 대체해야합니다. 당신이 선택할 수 있습을 생각하는 방식으로 만듭니다 부정적인 정신적 인 서비스를 제공합니다 당신이 선택할 수 있습을 생각하는 방식으로 개발하는 데 도움이 건강한 분위기는 당신과 당신 주위 사람들.당신이 통제하고 있고 아무도 당신을 열등하게 느끼게 할 수 없다고 스스로에게 말하십시오. 이렇게하면 자신이 화를내는 것을 느끼기 시작하면 당신을 진정시키는 데 도움이됩니다. 배우고 연습을 모두 현재와 미래의 긍정할 수 있도록 이 기술을 사용하지노,그리고 그것을 다루는 순간에 있을 때 발생합니다.,
익스프레스에서 자신 저널
쓰기에 대한 분노에서 일은 하나의 가장 효과적인 방법으로 표현하고 이해하는 감정이다. 글쓰기를 통해 신중하게 생각을 처리 할 수 있습니다.
를 확인 한의 근본 원인을 분노,당신은 당신을 제어해야를 분석하는 응답을 합니다., 쓰기에 대해 분노할 것이 도움 당신은 그것으로부터 배우고 긍정적인 행동을 취하 자신을 보호하기 위해서 미래에 의해 증가하고 귀하의 자기-인식입니다.
어떤 사람들은 말로 적어 두는 대신 느끼고있는 것을 그리거나 칠하는 것을 선택합니다. 이것은 또한 저널링의 효과적인 방법입니다. 당신의 분노가 당신에게 어떤 모습인지 그리고 자신이 나아갈 수 있도록 창조적 인 방법으로 자신을 표현하십시오.
환경을 변경하십시오.
때때로 당신의 즉각적인 주변 환경이 당신에게 자극을 일으키고 있습니다. 문제는 당신을 무겁게하고 갇힌 느낌을 갖기 시작할 수 있습니다., 당신은 당신이 개인적인 시간을 따로 설정했는지 확인함으로써 이것을 벗어날 수 있습니다.환경에있는 요소가 화를 낼 가능성이 높아질 수 있습니다. 예를 들어,당신이 발견한다면 당신은 종종 화가에서 아침을 때 당신은 돌과 모든 사람을 시도하고 준비를 시도하는 방법을 찾을 줄이기 위해 스트레스 전에 밤할 수 있도록 당신의 부하를 가볍게됩니다.
가 있는 경우 또는 사용자 관계에 있었던 신,방지도는 당신을 생각 나게한 사람이 누가 크게 합니다., 이 포함되어 있지 않는 곳으로 당신이 사용하는 함께 가고,그에도 듣지 않을 노래하는 당신을 생각 나게 하는 사람입니다. 해야 할 수 있습니다 찾을 대체 경로를 작동이나 학교를 우회하는 영역의 당신을 생각 나게 이 사람,그리고 다시 만들의 일상을 피하는 부정적인 생각입니다.
더 자기 인식되십시오.
더 자각 해지면 분노가 일어나는 것을 막을 수 있습니다., 알게되는 당신의 잘못된 믿음이 필요합적인 작업을 포함하여 기술을 개발에 관심을 지불하는 마음이 해부의 일부 부정적인 생각입니다. 가 되면 무엇을 알고 있 트리거를 당신의 분노를 적용할 수 있습니다 당신의 기술을 변경하는 역학에서 벌어지고 있는 당신의 마음을 일으키는 감정이다.자신을 포용하고 피해자의 사고 방식을 피할 수 있다면 자기 인식 관행의 결과는 영구적 인 변화로 이어질 수 있습니다., 자기 인식을함으로써 두려움이나 고통과 같은 분노를 유발하는 기본 요소 나 감정을 식별 할 수 있습니다.
웃음.
당신이 당신을 미치게 만든 무언가를 비웃는 것을 끝낸 곳에서 당신이 가진 경험을 생각할 수 있습니까? 유머는 치유와 힘을 실어주기 때문에이 순간은 변형적일 수 있습니다. 할 수 있는 경우 웃음에 대해 무언가는,당신을 얻을 수 있는 힘이 그것을 통해 대신에 그것이 허용하는 힘이 있습니다.,
을 찾을 수 없는 경우 어떤 상황에서 유머는 당신을 화나,차례는 것을 알게됩니다 웃음으로 이러한 긍정적인 마음입니다. 예를 들어 재미있는 영화 나 비디오를 보거나 항상 웃게 만드는 친구와 만날 수 있습니다. 이것은 당신의 사고 방식을 바꾸고 당신을 화나게하는 것이 무엇이든간에 당신의 마음을 벗어나는 좋은 방법입니다.
심호흡을하십시오.
의도적 인 심호흡을 멈추는 것은 당신을 진정 시키도록 강요 할 것입니다. 당신이하고있는 일을 멈추고 흡입하면서 3 에서 카운트 다운하고 5 초 동안 누른 다음 숨을 내쉬십시오. 이렇게하면 무언가에 비합리적으로 반응하기 전에 잠시 시간을내는 데 도움이됩니다.
예를 들어,누군가가 그냥 당신을 잘라에서 트래픽을 느낄 수 있는지고 자신을 격분했다. 즉시 반응하는 대신 몇 가지 깊고 의도적 인 호흡을 위해 잠시 시간을내어주십시오., 이렇게 당신의 몸을 수있는 기회를 진정,그리고 그것은 당신이 시간을 줄 것에 대해 두 번 생각하고 당신이 어떻게 반응합니다.
스트레스 해소 도구를 사용하십시오.
스트레스 해소 도구 및 장난감은 예방 조치로 사용하거나 순간에 당신을 진정시킬 수 있습니다. 설정할 수 있습니다 경우에 초점을 무언가를 당신을,또는 채널의 침략으로 물리 개체,당신을 줄일 수 있습니다 당신의 감각의 분노입니다.,
이 자석 블록 조각 장난감으로 만들 수 있습니다 어떤 모양이 도움이 될 수 있습을 재조명신의 생각에는 천한 작업입니다. 당신이해야 할 것 같은 느낌 뭔가를 짜게 당신의 침략,스트레스 공을 유지하기 위해 중대하다에서 당신과 당신의 가방 또는 당신의 차를 취할 수 있도록 그것은 언제든지고 그것을 사용할 수 있습니다.,
당신이 무언가를 필요로 하는 경우에는 것입니다 당신의 영감을,이러한 공 말에 그들을 재생할 수 있습니다 당신의 긍정과 긍정적인 생각나게 당신이 그들을 사용하는 경우 필요합니다.
당신에게 고통을 일으키는 사람을 피하십시오.그것이 가능하다면,당신에게 고통을 일으킨 사람과 접촉하지 않도록하십시오. 대신,당신을 들어 올리고 자신에 대해 기분이 좋도록 힘을 실어주는 사람들과 자신을 둘러싸십시오. 을 통해 제어 당신의 감정에 의해 허용하지 않는 다른 사람들이 영향을 미칠 그들을 피하는 사람들에게 둘러싸여있는 것을 하려고 하는 부정적인 영향을 미치는 느낌이다.,
나쁜 경험을 한 후에는”절대로”와”항상 말하지 마십시오.”대신,당신의 나쁜 경험을 고립시키고 절대자가 없다는 것을 깨닫도록 노력하십시오. 지 뭔가가 발생할 수 있습을 두 번 이상은 당신을 인정하지만 같은 단어를 사용하지 않고 항상하지 않는 합리적인 방법으로의 생각을 가지고 있습니다.
독단적이어야합니다.
독단적 인 것은 공격적 인 것과는 매우 다른 중요한 의사 소통 기술입니다. 할 때는 주장,당신을 명확하게 표현하는 자신과 당신의 관점을 방어하는 동안,여전히 존중하는 다른 사람들의 신념입니다.,
독단적 인 의사 소통은 다른 사람들의 존경을 얻고 자부심을 높일 수 있습니다. 그것을 보여주고 있는 자신감에서 무슨 얘기하며,기꺼이 당신의 입장을 유지하면서 자기 제어합니다.
이 스트레스를 줄일 수 있습할 것이기 때문에 알고 있는 명확하게 표현하고 싶어하거나 요구하는 다른 사람입니다. 독단적 인 것을 시작하기 위해,당신이 의미하는 바를 말하고 당신이 말하는 것을 의미하는 것을 배우십시오.
작은 물건을 땀을 흘리지 마십시오.,
당신이 통제 불능 인 사소한 불편에 대한 행복을 포기하고 있다는 것을 발견 한 적이 있습니까? 당신의 행복은 일을 놓아주고,당신이 통제 할 수있는 것과 통제 할 수없는 것을 깨닫는 능력에 크게 영향을받습니다. 무언가가 일어날 때,분노의 초기 감정은 신체의 화학 반응에 의해 만들어지기 때문에 자연스럽고 피할 수 없습니다. 그러나 그 화학 물질은 약 6 초만 지속됩니다. 그 후에 일어나는 일은 반추하는 자신의 결정 때문입니다.
작은 것들을 놓아주세요., 누군가가 줄 서서 당신 앞에서 뛰어 들었다면,이 사소한 사건에 대해 강조하지 마십시오. 당신의 인생에서 좋은 것들에 대신 집중하십시오. 당신의 전투를 선택하고 당신의 행복이 당신의 온화한 좌절감을 극복 할 수있게하십시오.
최종 생각
이것은 분명하는 분노에 잡고 당신에 영향을 미치는 모두 정신과 육체적으로 있습니다. 위에 나열된 단계는”놓아주는”과정을 시작하고 고통으로부터 자신을 자유롭게하는 훌륭한 시작입니다. 결국,당신은”배를 태우는”법을 배워야합니다.
매일 작은 조치를 취함으로써 분노 습관을 뒤집기 시작할 수 있습니다., 일단 당신이 그 억눌린 감정을 놓아주는 법을 배웠다면 얼마나 안도감을 느낄지에 대한 정신적 인 이미지를 유지하십시오.마지막으로 인생을 개선 할 수있는 또 다른 긍정적 인 방법을 원한다면 매일 새로운 것을 읽고 배우십시오. 훌륭한 도구를 이에 가입하 1 백만 이상의 다른 사람들하고 하루를 시작하는 최신,무료 유익한 정보는 뉴스에서는 이 웹 사이트입니다.피>