헤이 Byrdie 독자! 그것은 Karena 새벽고 카트리나에서 스콧 톤이며,우리가 공유하려면 여기를 우리가 좋아하는 아침 총에 운동뿐만 아니라 몇 가지 팁과 트릭을 설정하는 아침 꿈이 있을 거라고 생각됩니다.

한 것은 시작되 우리의 하루 권리를 만들고 있는지 우리는 우리 몸을 움직일 아침에 제일 먼저. 때 우리는 걷어 일으로 운동,그것은 보 우리는 더 많은 경고,격려,그리고 준비에서 무엇이든 우리의 방법입니다., 우리는 특히 사랑하는 높은 강도의 간격을 훈련(총)운동에서는 아침이기 때문에 빠르게 완료 및 그들은 음색의 몸은 머리부터 발끝까지. HIIT 운동은 효율적이고 효과적으로 신진 대사를 높이고 에너지 레벨을 높이며 근육을 조각합니다. 게다가,당신의 물질 대사는 공학적으로 설계된 모든 하루 종일,그리고 당신은 느낄 것이 좋은 당신이 무언가를 달성하기 전에 심지어 당신의 책상에 앉아 있습니다.,

면 지금,우리는 당신을 잃기 때문에 당신 적이 없습니다 아침 운동 애인,우리는 몇 가지 팁을 돕기 위해 양식 아침 운동이 일상적인 처럼 느껴지지 않는 기계에 의존합니다. 사실,당신의 맛을 얻을 당신이 얼마나 대단한 느낌이 하루의 나머지 후 이른 아침 땀 세션을,우리는 당신이 다시 보이지 않는 것!

되고 있기 때문에 잘 쉬었다 그렇게 중요 당신의 건강을 위해 활력을 느끼고 하루 동안,당신을 조기에 충분하다., 는지 확인 당신이 당신의 알람을 설정 합리적인 시간:당신이 충분한 시간을 가질 필요가에 대한 귀하의 운동,하지만 당신이 원하는 모닝콜 될 시간이 지속 가능할 수 있도록 양식을 실행할 수 있는 습관입니다. 이 알람 시계를 서비스할 수 있도록 도움 당신은 실제로 자신을 드래그에서 담요를 시작 레이싱 운동화.

전 침대,우리는 레이아웃을 좋아하는 우리의 옷,운동화,이어폰,헤드밴드,그리고 모든 종류의 장비가 필요한 우리의 아침 운동입니다., 는 방법으로,모든 것이 준비되어 있고 우리는 없을 뒤지는 옷장을 찾으려고 오른쪽 레깅스는 여전히 문지르고 잠에서 우리의 눈입니다. 물병을 물병을 전날 밤에 냉장고에 버리는 것도 도움이되므로 차가운 물을 빨리 잡는 것이 준비에 있습니다. 할 수 있도 준비로 건강한 식사와 같은 하룻밤 귀리 또는 단백질이 포장된 스무디에 숨겨 놓고 있습니다.

의 운동을 계획하기 전날 밤 그렇지 않을 결정을 내릴 수 있거나 너무 많이 생각할 때 당신의 두뇌는 여전히 희망하는 그 밖으로 확인 la-la 땅입니다., 운동하기 전에 아침에 필요한 시간과 뇌의 힘을 줄이기 위해 전날 밤에 할 수있는 일이 많을수록 좋습니다.

추가 동기 부여를 위해 친구 또는 운동 책임 친구를 포함시키는 데 도움이됩니다. 가 조금 느끼게됩니다 guiltier 에 대해를 눌러 귀하의 울림 버튼을 다시 아는 것보다 당신의 친구 될 것입니다 당신을 기다리고 있전 6 시부터 실행됩니다., 할 수 없는 경우에 운동을 함께,친구들은 또한 뛰어 싶어 아침에 운동 열차 유지 서 투과 책임을 운동이 일상적인 목표와 일일 확인이 가능합니다.

그들의 재생 목록을 좋아하는 펌프-노래 중 하나를 설정(또는 두 가지!)알람,그리고 새로운 아침 운동 루틴에 대한 흥분. 이 운동에는 장비가 필요하지 않으므로 언제 어디서나 할 수있는 완벽한 루틴입니다.,

통해 이동 중 하나 또는 두 개의 라운드의 총에 아래로 이동을 변환하는 아침에 운동을 일상적인 하루를 시작하이 마련되어 있습니다.

뛰어 돌진

강화신의 다리,엉덩이,그리고 핵심입니다.

• 시작에 서 있는 위치로 점프하고 당신의 오른쪽 다리를 기대고 왼쪽 다리에,방문에서 런치와 두 무릎을 굽습니다. 양쪽 다리에서 90 도 굴곡을 위해해야합니다.,
• 위로 뛰어 올라 공중에서 다리를 전환하여 왼쪽 다리가 앞쪽에있는 런지 위치에 착륙하도록하십시오.
• 앞뒤로 계속 점프하고 각 담당자와 함께 측면을 전환하십시오.

20 초 동안 계속 한 다음 10 초 동안 휴식하십시오. 다음 운동으로 이동하기 전에 총 두 번 반복하십시오.

쪼 Up-Down

조각의 하체와 핵심입니다.,

• 엉덩이에 손을 대고 발을 함께 대고 무릎을 약간 구부린 자세로 시작하십시오.
• 왼쪽 다리를 뒤로 젖히고 반 무릎 꿇은 자세로 낮추십시오.
• 반복에 오른쪽 다리,다음 즉시 단계 당신의 오른쪽 다리 앞에서 자신을 다시 시작하는 위치입니다.
• 각 담당자와 함께 시작 다리를 전환하십시오.

각면에 15 명의 담당자를 완료하십시오.,

높은 무릎

작품의 핵심 강화하면서 심장 박동이 있습니다.

• 시작하여 서로 발을 떨어져 엉덩이 폭과 당신의 손에서 당신의 앞에서 90 도 각도로 당신의 손바닥에 직면니다.
• 들어 왼쪽 무릎까지 왼쪽 손바닥,다음 빠르게 다른 측면 리프팅,당신의 오른쪽 무릎을 당신의 오른쪽 손바닥으로 반대쪽 무릎을 낮춘다.
• 각 담당자와 측면을 전환하십시오.,

20 초 동안 계속 한 다음 10 초 동안 휴식하십시오. 다음 운동으로 넘어 가기 전에 총 두 번 반복하십시오.

측면 판자 엉덩이 딥

조각의 균형,핵심,엉덩이,어깨.

• 시작에 지상에서쪽 널빤지의 위치와 당신의 오른쪽 발을 배치의 앞에서 왼발하고 오른쪽 팔을 하늘을 향해 올.,
• 엉덩이를 몇 인치 위아래로 내립니다.
• 측면을 전환하기 전에 모든 담당자를 완료하십시오.

각면에 15 명의 담당자를 수행하십시오.

등산객

강화의 핵심,어깨,다리,엉덩이 굴근,그리고 당신의 마음을 얻 펌핑할 수 있도록 합니다.

• 손목 위에 어깨와 꽉 코어와 높은 판자 위치에서 지상에 시작합니다.,
• 몸통 아래 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 위로 가져옵니다.
• 가슴쪽으로 몸통 아래 왼쪽 무릎을 위로 당기면서 오른쪽 다리를 시작 위치로 되돌립니다.
• 각 담당자와 측면을 전환하고 좋은 양식을 유지하면서 가능한 한 빨리 이동하십시오.

20 초 동안 계속하십시오. 그런 다음 10 초 동안 휴식하십시오. 총 두 번 반복하십시오.,