경사 벤치 프레스는 여러 관절이 관련되어 있기 때문에 복합 운동으로 간주됩니다. 운동을 수행하고,거의 움직임에서 두 어깨와 팔꿈치는 것을 의미하는 수많은 근육을 모집하기 위해서 좌표입니다. 가슴 위쪽의 근육은 대부분의 부하를 처리하지만 어깨와 삼두근도 운동에 기여합니다.,

를 사용하여 올바른 방법

경 벤치 프레스를 수행할 수 있습 중 하나와 함께 운동하거나 하나의릴 수 있습니다. 벤치가 45 도에서 60 도 각도가되도록 설정하십시오. 앉아서 벤치에 기대십시오. 를 사용하는 경우 아령,잡고 그 다음 당신의 겨드랑이(가슴)지역과 팔꿈치에서 직접 배치 손목,손바닥을 앞으로. 바벨을 사용하는 경우 어깨 너비를 약간 벗어나도록 손으로 바를 잡으십시오. 손바닥이 앞으로 향하게하여 가슴 위쪽에 고정하십시오., 팔이 완전히 확장 될 때까지 체중 오버 헤드를 누르십시오. 팔과 팔꿈치를 구부를 반환하중에 다시 시작 위치

가져오는 당신의 팔이 함께

주요 근육에 관련된 경사 벤치 프레이 쇄골의 머리의 주요 흘리는 상단의 주요 근육에서 당신의 가슴입니다. 그것은에서 기인하고 당신의 가슴이고 다음의 맞은편에 실행 당신의 가슴으로 각각의 당신의 어깨는 곳에 삽입 상단에 위쪽 팔습니다., 큰 가슴에 대한 책임이 수평으로 adducting 당신의 어깨를 의미하는,그것은 당신의 팔에서 당신의 가슴이고 그들을 함께 제공.몸무게를 머리 위로 밀어 올리면 팔이 당신 앞에서 들어 올려집니다. 어깨에서의이 운동은 당신의 주요 어깨 근육의 앞쪽 섹션 인 당신의 앞쪽 삼각근에 의해 처리됩니다. 앞쪽 삼각근은 쇄골에서 유래 한 다음 어깨 너머로 달리고 상완 뼈에 삽입됩니다.,

취급 팔꿈치

삼각 brachii 근육에 실행 당신의 팔에서 발생하는,당신의 어깨와 다음에 삽입하는 팔꿈치. 그것이 계약 할 때,그것은 당신의 팔꿈치 관절에 팔뚝을 확장합니다. 안 경사 벤치 누르면,당신은 무게 오버헤드를,그것은 당신의 삼각에 대한 책임은 당신의 팔을 곧게 펴기에서 그들의 행동이 구부러진을 완전히 확장되는 위치입니다.