건물에서 문서 조사한’도대체 무슨 기능 교육을 실제로’,여기 목록에 10 대부분의 기능성 훈련 당신을 위해 사용할 수 있는 개인 트레이너가 있습니다.

이제 첫 번째 것들 먼저-이것은 내’개인’목록이며 복음으로 받아 들여지지 않습니다!, 는 것을 기억에 대한 운동’기능성’에 당신의 개인 훈련 클라이언트는 그 자신의 목표를 달성하면,클라이언트을 수행할 수 있어야 하고 충분히 편안에서 수행 공공 분야기하는 것이 좋은 느낌에 대해 돌아오고 그것을 하고 있습니다.

와 그도 점을 염두에 내 가능’목록에 기반한 운동인 정보를 보호하기 위해 최선을 달성하기 위한 주요 목표의 대부분의 체육관에 따라 개인 훈련을 클라이언트,즉,무게 및 뚱뚱한 손실,근육 이익 및 강화하고 있습니다.<피>1., 스쿼트

스쿼트는 아마도 모든 저항 훈련 운동의’Mac-daddy'(즉,최고)일 것입니다. 그것을 사용하여 모든 주요 근육에서 더 낮은 다리,엉덩이와 허벅지와 수행될 경우 올바르게 사용하는 수많은 근육에서 상체를 보호하는 데 도움이 척추 때 부하가 휴식을 위에 백 및/또는 어깨., 으로 많이 사용의 근육 그대로 칼로리하기 위하여 돕는 체중 감소 및 조율,그리고 때 점진적으로 무거운 하중과 더 큰 훈련에 사용되는 볼륨 그것은 아마도 최고의 위한 운동 강도를 구축하고 크기에서 낮은 신체의 근육입니다.

라오에 복제의 기본 움직임을 본 가장 많은 사람들이 사용하는 변형이 일상의 여부를 얻고 있고 의자에서,화장실을 사용하거나,항목을 선택합니다., 거기에는 버전 스쿼트에 맞게 사용할 수 있는 모든 클라이언트 지원하는지 여부를 체중 스쿼트에 대한 초보자나 무거운 바벨 라오 더 진보된 클라이언트의 움직임은 같지만 분산 방법입니다 이 운동을 로드하고 깊이있는 안전에 대한 각 클라이언트입니다.<피>2. 런지

를 사용하여 동일한 근육으로 쪼그리고,찌르는 또한 복제의 기본 움직임을 본–할 때마다 걸어서 아래로 계단까지,언덕 아래로 또는 경우에도 단순히 걸어 당신은 버전을 사용의 돌진.,

스쿼트 같은 거의 돌진에 적합한 대부분의 클라이언트는 제한된 깊이를 지원하는 런지에 대한 초보자와 전체 깊이에 달려드령 또는 아가씨에 대한 더 많은 고급 클라이언트입니다. 돌진하는 데 도움이 될 수있는 칼로리를 소모하고 확고하거나 근육을 조율,또는 그들이 또한 중대한 운동 강도를 구축하고 크기에서 더 낮은 몸입니다.

중 하나는 지점으로 돌진하지만으로 그들은 본질적으로 스쿼트 수행되는 한쪽 다리에 당신은 매우 지치에 대한 추가 너무 많은 부하가 너무 빨리와 함께 당신의 클라이언트입니다., 으로 대부분의 클라이언트중 하나를 통과하는 동안 다리에 찌르는 반대로 양쪽 다리로 쪼그리고 그런 다음 거기에 더 많은 선적으로 찌르다와 동등하게 로드 스쿼트합니다. <피>3. Deadlifts

squats 와 함께 deadlift 는 all resistance exercises award 의’Mac-daddy’에 대한 심각한 경쟁자입니다. 드리프트로 결합하는 두 가지 기본동 패턴을 웅크리고 잡아당기기,무게로 끌고 몸으로,그리고 낮에서 동일한 시간으로 쪼이 수행됩니다.,

경우 적절하게로드 드리프트용 더 근육을 다른 어떤 것보다 저항 운동의 모든 낮은 신체의 근육,그리고 대부분의 상 몸의 근육입니다. 그와 같은한 불타는 칼로리,굳게 하고,조율하고 개발하는 근육을 강도를 구축하고 크기와 무게를 잃는 모든 방법에 따라 수행됩니다.,

드리프트는 확실히 더 복잡하다고 웅크리고 이와 같이 할 수 있습니다 그것은 부적합에 대한 초보자를위이지만,그럼에도 불구하고 그것에 맞게 수정할 수 있습니다 다른 클라이언트–초보자를위한 바 발생할 수 있습 땅을 줄이기 위해 깊이 클라이언트가 쪼그리고 아래에 도달하는 바는,그리고 고급 옮기는 점차적으로 많은 부하를 추가할 수 있습을 전체 범위에 데드.<피>4., 턱/풀 업

를 사용하여 모든 큰 당 몸의 근육을 모든 근육,어깨와 팔,턱이나 풀이 굳게 하기를 위한 조율,를 구축하고 강화하는 모든 근육 그룹이 있습니다.

으로 턱도 많이 사용하의 근육 그리고 그들은 중대한 운동에 대한 불타는 칼로리 및 지원 체중 감소입니다. 그리고 이전 연습과 마찬가지로 턱이나 풀업은 대부분의 고객의 능력에 맞게 수정할 수 있습니다., 강 또는 경험 많은 클라이언트를 수행할 수 있습 전체 턱 위와 같이고 중량을 확인할 수 있습니다 이 운동에도 어렵습니다. 경험이 적은 클라이언트를 수행할 수 있습 풀 업에 낮은 바와 같이 여러분들의 발이 땅에 따라서을 최소화하는 총량의 체중들이 직접 끌어다.<피>5. Lat 풀다운

훌륭한 대안이 턱이나 당기는 측면 풀다운 작동하는 모든 동일한 근육이 당기고,아마도 더 적합하기 때문에 초보자 로드가 쉽게 조정됩니다.,

lat 풀다운으로 알려져 있는’열려있는 체인’운동에 반대하는 모든 이전 연습으로 알려진’폐쇄했다. 폐 체인 운동과 운동은 당신이 밀거나 잡아 당겨에 대하여는 고정된 또는 부동산 개체는 반면,열린 체인의 운동은 때에는 저항을 추진되고 있거나 뽑아에 대한 실제로 이동합니다.,

닫 체인의 운동에는 가장자리 위에 오픈 체인의 운동 면에서 효율을 높이는 몸을 극복할 수 없다는 고정 개체에서 닫히는 체인의 운동 신경근 시스템은 작품을 실제로 조금 더 열심히 하려고 그것을 극복하는 것보다는 열려있는 체인의 운동,그리고 작업하여 좀 더 열심히 있다 아주 간단하게 더 많은 혜택입니다. <피>6. 벤 행

는 또 다른 좋은 당기는 운동이 구부러진 줄을 사용하는 모든 큰 당기는 근육으로 턱,풀 업와 lat 풀다운., 바가 몸통까지 당겨지면 클라이언트의 질량 중심에서 멀어지므로 클라이언트를 앞으로 당기고 균형을 벗어납니다. 이것은이 운동을하는 동안 몸을 안정시키기 위해’핵심’근육에 더 큰 수요를 둡니다.

그리고 다시 사용되는 근육이 많을수록 운동의 유익한 효과가 커집니다.<피>7. 밀어 업

겸손 된 밀어입니다 폐쇄 체인 운동을 사용하는 모든 큰 밀어 몸의 근육–즉 가슴,어깨 및 삼두근합니다., 또한 필요한 핵심 근육을 유지하기 위해 노력하고 있습니다 안전하는 중립을 척추 위치,운동을 통해 의미 근육의 많은 사용 동안 운동하기 때문에 운동입니다 폐쇄 체인 근육이 조금 더 열심히 일을 극복하기 위해 시도하고 움직일 수 없는 장벽을 추진되고 있습니다., 그렇게 펴는 중대한 운동에 대한 불타는 칼로리를 달성하는 근육을 굳게 하고 조율,체중 감소, 강화하고 근육 건물 중…다시는 방법에 따라 운동을 수행

고 밀어에 맞게 수정할 수 있습니다 어떤 클라이언트는 전체 밀어 업을 수행할 수 있습에 대한 경험이 많고 있는 클라이언트는 동안 밀어 업을 수행할 수 있으로 바닥에 무릎에 대해 또는 바나 벽 운동을 쉽게 초보자를 위한 클라이언트입니다.<피>8., 벤치 Press

벤치 프레스는 기본적으로 열망 버전의 밀어. 가슴,어깨와 삼두근–그것은 모두 같은 밀어 근육을 작동합니다. 그러나 더 적은 필요한 핵심 근육을 유지하는 작업을 척추에 갇혀 중립 운동을 통해로 딱딱한 벤치 지원을 제공합니다.,

대체할 수 있는 벤치에 대한 안정성을 볼이 많은 개인 트레이너지에서 순서를 적은 운동 안정되어 있는,그러나 이 추가되는 불안정성이 실제로 부정 이용하는 벤치 프레스를 가지고 밀어,즉 부하에 사용되는 이 운동은 쉽게 조정됩니다.,

으로 부하가 증가 모든 관련된 근육에서 운동하는 데 필요한 작업 조금 더 prime mover 근육(이 경우에는,가슴에 어깨와 삼각)작업하기 어렵게 만들기 운동,그리고는 근육을 안정화 활성 관절(이 경우 회전근 근육을 어깨 관절의)더 열심히 일을 보호하고 안정화 활동(s). 부하가 증가함에 따라 더 많은 근육 자극이 두꺼워지고,톤을 강화하고 칼로리를 구울에 기여할 것입니다 무게 또는 뚱뚱한 손실이다.,

도록 개인 트레이너을 고려해야 합니다 추가하는 동안 불안정하는 연습이 필요할 수 있습 핵심 근육을 조금 더 열심히,그것은 제한 실제로의 효과 많은 연습으로 혜택의 점차적으로 부하가에서 주요 요즘과 공동 안정제을 최소화할 수 있습니다.<피>9. 지 Pushdown

지 pushdown 은 고립 운동하는 정말 작동하지 근육–그래서 어떻게 이것이’기능성’운동하는가?,

잘하는 경우에 당신의 정의는 기능은 진정으로 클라이언트 중심의 연결을 주요 목표는 클라이언트는 운동에 대 한 다음 이것이 기능적 운동입니다. 많은 여성 고객이 확고하고’음색’을 원하는 영역 중 하나는 상완의 뒤쪽입니다. 지금지,어떤 큰 밀어 운동처럼 밀어 업 더 효과적일 것입니다 이 목적을 위해–그것은 더 많은 총 칼로리다 pushdown 을 자극지 근육을 뿐만 아니라 다른 사람입니다.,

래에 대한 순수한 효과를 밀어 또는 벤치 프레스 승지만,던지는 몇 가지 설정의 pushdowns 에의 끝에서 운동(후 밀어 업 또는 벤치 프레스)에서 순서를 클라이언트가 정말로 느낌 있는 지역이 그들에게 가장 중요한 목표가 되고 있는 것이 매우 기능적이,아마 더 보다 심리적으로 순수–공헌하는 경우 클라이언트 느낌의 특정 지역에 작동하고 돌아오고 싶어를 반복하는 훈련 세션은 그 다음 그것이 기능적으로 중대한 운동입니다.<피>10., 바벨 컬

과 같은 맥락에서 때엔 pushdown 은 바벨 컬입니다. 많은 남성(특히 젊은 남성!)을 고려하는 데 잘 개발 팔뚝(또는’총’)인 것으로 중요하고,입증되는’남성’.

측면에서 지금의 건물은 크기와 강도에서 이두근이 큰 당기 운동 등 턱,리 및 lat 풀 다운는 확실히 좀 더 효과적으로 무거운 짐이 들어 올릴 수 있을 제공하는 더 큰 자극을 강화하고 구축 팔뚝(및 다른 근육)., 하지만 아무것도 생산하고 현지화’붓기’와의 환상 성장하고 팔뚝보다 일부는 바벨 컬–그래서 어떤 클라이언트를 원하는 개발하는 그들의 총 몇 세트의 바벨 곱슬의 끝에서 훈련 세션은 확실히 기능이다.

고를 수행하여 두 곱슬 때엔 푸시다운 서 있는 동안,코어 안정 근육을 사용될 것이 너무(특히 부하를 얻는 무거운)을 유지하는 척추 안전하게 잠 중립으로 위치입니다.,

Ok,그래서 우리는 우리에서 봤는데 일부 진정으로 기능적인 운동 이 페이지에서 확인하는 일반적으로 사용하는 몇 가지 운동의 의심스러운 기능 여기에..