는 가장 쉬운 방법 중 하나를 개선하는 전반적인 체 성장하는 한 쌍의 함정이 있습니다. 거대한 트랩 세트(기술적으로 trapezius 근육)는 주변 사람들의 존경을 요구합니다. 그 일부는 코브라 후드 나 사자의 갈기와 같은 동물의 본성 일 수 있습니다. 그러나 그것은 아마도 당신의 함정을 개발하는 것이 많은 무거운 짐을 들고 헌신을 요구한다는 것을 도울 것입니다. 는 당신이 당신의 리프팅 경쟁이나 로컬 킥고 찌르는 바로 개발,함정을 모두 당신의 주위에 당신이 사업을 의미한다., 그것들은”지배”체격의 필수적인 부분입니다.

보 선수과 잘 개발 된 트랩:올림픽 기중기,그리고 모욕,그리고 strongmen 자 훈련은 무거운 화합물의 움직임. 힘과 힘의 이러한 모따기가이 근육을 가지고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

그러나 함정이 멋지게 보일지라도 체육관에서 많은 사람들이 실제로 그들을 훈련시키는 방법을 모릅니다. 그래서 이것들에 약간의 운동 과학을하고 당신이 강해지도록합시다.

함정의 해부학

대부분의 사람들이 함정을 생각할 때 함정의 윗부분을 구상합니다., 결국,그것은 그들이 거울에서 보는 것입니다. 그러나 trapezius 는 등 뒤에서 가장 큰 근육 중 두 개입니다. 그들은 모든 방법을 실행에서 뒤통수 뼈(다시 두개골의)더 낮은 가슴 척추(mid-다),그리고 밖으로 모든 방법 척추의 견갑골. 일부 해부학 교과서에도 나눈으로 그들을 상,중,그리고 낮은 섹션이 있지만,그들은 정말로 모든 하나의 큰 시스의 근육이다.근육이 길고 성장하기 위해서는 큰 자극이 필요한 근육입니다. 여기 당신이 할 수있는 방법입니다.,

최 위해 운동을 함정 개발

전력 깨끗한
살펴보가 없는 올림픽 기중기하고 당신은 효과를 참조하십시오 청정에 함정이 있습니다. 청소는 몇 가지 다른 방법으로 트랩을 작동;첫 번째 풀 동안 당신은 꽉 어퍼 백을 원한다. 이것은 당신의 견갑골을 함께 압박함으로써 성취됩니다. 견갑골 후퇴는 훌륭한 낮은/중간 trapezius 운동입니다. 또한,두 번째의 깨끗하고 어깨를 으쓱 동작이 수행료의 가득 차있는 연장,근무부의 승모근 근육이다., 청소가 당신이 배우는 시간을 가지고 가고 싶은 무언가가 아닌 경우에,높은 당기기를해서 시작하십시오.

데드 리프트
데드 리프트 동안 엉덩이와 다리는 바를 땅에서 들어 올리기 위해 작동합니다. Trapezius 근육(뒤쪽에있는 다른 근육과 함께)은 똑바로 등을 유지하기 위해 등척성으로 수축합니다. 함정은 또한 가슴을 위로 유지하는 데 도움이되며,이는 데드 리프트를 완료하는 데 중요합니다.

Rack Pull Shrug
이 운동을 수행하려면 스쿼트 랙의 안전 핀을 무릎 수준으로 설정하십시오. 무거운 무게로 막대를로드하므로 데드 리프트 맥스의 약 100-120%입니다., (그립 강도가 문제라면,이 운동을 위해 스트랩을하십시오.)최대한 가깝게 데드 리프트 위치를 에뮬레이션하려고합니다. 바를 잠금 장치까지 당긴 다음 한 번의 동작으로 무게를 어깨를 으.합니다. 이렇게하면 트랩이 랙 당김 동안 등방 적으로 작동하고 어깨를 으쓱하는 동안 동심원으로 작동합니다.

Barbell Shrug
이것은 상부 trapezius(우리가 거울에서 보는 부분)를 작동시키는 고전적인 보디 빌딩 운동입니다. 무거운 무게(deadlift1RM 의 75-80%)로 바를 적재하고 어깨를 귀까지 똑바로 으십시오., 어깨를 뒤로 굴리지 말고 단순히 똑바로 어깨를 으쓱하고 어깨를 귀에 닿는 것에 대해 생각하십시오. 더 높은 담당자를 위해이 운동을하십시오(10-20 담당자 범위의 어딘가에 있습니다.)이것은 상부 함정에 대한 훌륭한 격리 운동입니다.

트랩 훈련은 가장 짧은 시간에 전반적인 체격을 향상시키는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 그것은 로켓 과학이 아니지만 열심히 일하고 무거운 운동을 수행하려는 의지가 필요합니다.,

4 움직임을 구축하는 괴물 트랩>>>

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