의 여부를 위한 건강상의 이유로 위험을 줄이기 위해,질병의(1)또는 단순히 원하기 때문에 당신은 당신의 옷에 맞게 더 나은 제거하의 낮은 배꼽 지방할 수 있는 정말 힘든 것입니다. 최악의 부분은 잘못된 접근 방식으로 시간을 낭비 할 수 있다는 것입니다. 배꼽 운동은 정말로 당신의”사랑의 손잡이”또는”머핀 탑”을 없애는 가장 좋은 방법입니까?,
에 대한 진실은 날씬하고 아름다…
- 줄이는 뚱뚱한 배는 시간이 걸립하고 지속적인 노력
- 해야 합 작업을 개선에 영양을 격려하는 첫 번째 전반적인 뚱뚱한 손실(그리고 특정한 운동”를 조 abs,”는 보조입니다.)
피에 초점을 맞추고”사랑의 손잡이”/”머핀 위에”
를 해결하기 위해 노력 중 특정”결함”이르게 자주 충돌 다이어트와 쓸모없는 운동입니다., 당신이 투자를 많이 노력하고 애타게 기다려보는”사랑의 손잡이”녹아는 일어나지 않으로 기대할 수 있습니다. 이로 인해 좌절감이 생기고 완전히 포기하려는 유혹을받을 수 있습니다.사실”사랑의 손잡이”를 사라지게하는 특별한 연습이 없기 때문에 더 보람있는 접근법은 몸 전체에 집중하는 것입니다. 당신의 몸은 차량이있는 경험을 삶을 개선하는 귀하의 라이프 스타일은 당신관,행복과 더 많은 콘텐츠 전반적인 단지 더 맞서 청바지입니다., 용하는 방법은 다음과 같습니다…
4 팁 배를 줄이기 위해 뚱뚱한 장기
팁은 다음과 같은 우선 순위를 기반으로 어떻게 영향을 많이 그들을 줄 수 있습니다. 즉,한 번에 하나씩 통합하고#1 로 시작하면 가장 많은 성공을 경험할 것입니다.
칼로리를 자르십시오(적당히,그러나 일관되게!)
넣어 당신의 몸에서는 뚱뚱한 손실을 모는 유일한 방법은 당신이 결국 잃을 초과 복부 지방하고 그것을 유지합니다.
지속 가능한 체중 감량은 적당하고 꾸준한 칼로리 적자를 기반으로합니다., 하고 있는지 확인에 적당한 결핍을 계산하는 데 필요 얼마나 많은 칼로리 소모량(총 매일의 에너지 비용)그리고 당신은 얼마나 먹습니다. 귀하의 TDEE 아래 약 300-500 칼로리를 목표로하십시오. 당신에게 체중 감량 여행을 시작하는 방법에 대한 이러한 팁을 확인하십시오.
가 있는 특정 규정을 권한 없애는 사랑의 손잡이?필요한 적자를 유지하고 너무 적게 먹지 않는 한,당신은 그것을 올바르게하고 있습니다., 내가 기능 할 수있는 칼로리의 가장 낮은 수가 아닌 결과를보기 위해 잘라야 할 칼로리의 최소량이 무엇인지 생각해보십시오. 이 전문가 다이어트 리뷰는 당신이 알아야 할 모든 것을 가르쳐 줄 것입니다!,
여기에 몇 가지 더하는 방법을 잘라 칼로리 및을 잃게
- 을 추정하기 위해 배운 부분 크기
- 계획하는 간식을 대신 간식을 무작위로 할 때마다 무언가이다.
더 먹고 단백질&적은 설탕
단백질을 지원하는 몸의 변화
단백질의 빌딩 블록입니다 당신의 몸이 되는 경우 특히 중요 당신을 변경하려고 합니다. 그리고 그것은 근육을 만드는 것에 관해서만이 아닙니다., 단백질은 또한 지방을 잃으려고 할 때 매우 중요합니다. 충분한 단백질을 섭취함으로써 근육량을 잃지 않도록하십시오. 게다가,그것은 당신을 더 오래 느끼게합니다. 단백질에 대해 알아야 할 모든 것을 찾아보십시오.
설탕을 망칠 수 있습니다 당신의 계획
있 숨겨진 설탕에서 많은 일반적인 음식이다. 우리가 너무 많이 첨가 된 설탕을 섭취 할 때,그것은 우리의 입맛이 그것에”중독”되는 것과 거의 같습니다. 만약 당신이 갈망하는 과자는 식사 후기 때문에 당신이 사용하는 데는 디저트는,당신은 도달 할 가능성이 바나나를 충족을 촉구(더라도 그것은 많은 자연 설탕)., 그리고 일단 그 첫 번째 쿠키를 가져 가면 멈추기가 너무 어렵습니다. 이것은 칼로리 적자를 유지하는 것을 극도로 어렵게 만듭니다. 30 일간의 무 설탕 도전을 고려하고 그 경험이 영양에 대한 당신의 견해를 어떻게 형성하는지보십시오.
나는 정말로 사랑의 손잡이를 잃기 위해 모든 설탕을 잘라야합니까?
정말 아닙니다. 체중 감량은 극단에 관한 것이 아닙니다. 당신은 여전히 가끔 디저트를 먹을 수 있습니다. 열쇠는 부분 크기와 꾸준한 칼로리 적자를 유지하는 것입니다.
더 잠
의 중요성이 과소 평가 올 때 체중 감소입니다., 무수한 연구와 수면의 이점 목록을 읽을 수는 있지만 단순히 실험을 직접하는 것만 큼 설득력있는 것은 없습니다. 종종 우리가 인식하지 못하는 방법의 수면 박탈 우리는 그리고 그 결과 그것이 우리 식욕,욕망,분위기,동기 부여…
우선 최고의 품질을 얻을 수 있습에 대한 부부의 일하는 방법을 관찰 그것은 영향을 미치는 당신의 욕망과 기분입니다. 이 수면 계산기는 수면주기에 따라 최적의 깨우기 시간을 결정하는 데 도움이됩니다.,
정의 운동 계획
단지 때문에#4 의미하지 않는 운동이 중요하지 않을 잃고 있습니다. 그러나 그들은 가난한 영양 습관을 만회 할 수 없다는 것을 기억하십시오.
운동 계획이 없다면-하나를 얻으십시오! 집에서 할 수있는 12 주 체중 훈련 계획으로 시작하지 않으시겠습니까?
경우에 당신은 운동 계획을 가지고 있는 시간,그 효과를 평가하기:
- 은 귀하의 운동 계획에 초점을 맞춘”abs 운동을 위한 사랑의 손잡이”? 대상 ab 작업을 수행하는 것이 최우선 순위가되어서는 안됩니다., 전신 운동에 집중하고 시간이 허용하는 경우에만 추가 ab 작업을 추가하십시오.
- 주당 3 회 미만의 운동을합니까? 주당 최소 3 회의 운동을 목표로하십시오.
- 운동은 항상 동일합니까? 귀하의 계획에는 동일한 루틴을 사용하지 않도록 다양한 운동이 포함되어야합니다. 이것은 심장 박동수뿐만 아니라 심장 박동수뿐만 아니라 심장 박동수에도 적용됩니다. 강도 훈련도 포함시켜야합니다. 그것은 당신의 신체 구성을 더 빨리 변화시켜 근육을 키우고 지방을 감소시킬 것입니다.,
- 계획에 고강도 운동 및/또는 간격이 부족합니까? HIIT 운동,Tabatas 및 간격 실행은 훌륭한 칼로리 버너입니다!
당신이”예”로 대답하는 각 질문은 당신의 운동 계획이 될 수있는 것보다 체중 감량에 덜 효과적이라는 것을 나타냅니다.
테이크 아웃
특별 훈련을 위한 사랑의 손잡이를 줄이기 위해 가장 좋은 방법은 더 낮은 지방 배?
당신의 옆 복근에 초점을 맞춘 운동은 당신이 거기에 앉아있는 지방을 태우지 않을 것입니다. 당신은 지방을 잃기 위해 적당한 칼로리 적자를 유지해야합니다.,
복근 운동은 배꼽 지방을 전혀 잃는 데 차이가 있습니까?
복근 운동이 체중 감량 속도를 높이지는 않지만 복근을 훈련시키는 데 확실히 가치가 있습니다. 당신의 중앙부는 몸 전체에 힘을 전달하고 자세를 안정시킵니다. 그 외에도 복근 운동을하면”복근을 발견”하는 데 도움이됩니다. 대부분의 사람들은 위장 만 느낍니다. 당신의 ab 근육을 느끼는 것을 배우는 것은 당신의 몸과의 관계를 향상시키고 모든 움직임에서보다 효율적으로 만들 것입니다.,
Bottom line.
변경 습관을 먹고 잠을 충분히고 단백질,막걸스러운 설탕의 욕망,그리고 조정의 운동 계획이다. 당신이 이것을한다면,당신의 라이프 스타일은 이미 더 건강한 방향으로 변화하고있을 것입니다. 나는 이것을 할 수 없다.