발목 염좌는 매우 일반적인 스포츠 부상입니다. 염좌는 관절의 인대가 찢어지는 것을 말합니다. 이 경우 관절은 발목입니다. 인대는 관절의 뼈 또는 연골을 연결하는 조직입니다. 인대 파열은 경미하거나 심할 수 있으며 하나 또는 여러 개의 인대를 포함 할 수 있습니다. 대부분의 발목 염좌는 심각하지 않으며 제대로 치료하면 잘 치유 될 수있어 안전하고 조기에 활동 복귀를 허용합니다., 심한 발목 염좌는 전문 치료가 필요하며 종종 만성 발목 불안정과 같은 만성적 인 문제로 발전 할 수 있습니다. 발목의 인대는 아래에 나와 있습니다.
해부
세 가지 중요한 인대를 교차 측면(외부)측면의 발목 관절은 가장 일반적으로 발목 부상을 염좌.,
- 전 Talofibular(ATF)인대
- 뒤 Talofibular(PTF)인대
- Calcaneo 비골(CF)인대
- 중간에(내부)측면의 발목 관절입니다 삼각형 인대,로 구성되어있는 여러 인대. 삼각근 인대는 덜 일반적으로 부상 당합니다.
- 삼각형 인대
메커니즘의 부상
부상은 일반적으로 결과의 왜곡하는 발목. 스포츠에서 발목 꼬임은 갑작스런 선회 또는 절단 동작으로 발생할 수 있습니다., 가장 흔한 염좌는 발목의 안쪽 비틀림을 포함하며 일반적으로 ATF 및 CF 인대를 손상시킵니다. 에 기여 요소에 대한 발목 염좌 포함한 이전 부상 약하거나 불균형,근육을 부적절하거나 착용 신발,평평한 표면,과체중이나 가족에 경향이있다.
발목 염좌의 분류
발목 염좌를 채점하기 위해 3 가지 정도의 중증도가 사용됩니다. 염좌가 심할수록 회복 시간이 길어집니다.
- 1 도:
이것은 가장 흔한 염좌이며 무시하지 않으면 경미한 부상입니다. 인대는 찢어지지 않고 늘어납니다., 가벼운 붓기가있을 수 있지만 불안정성은 없습니다. 운동 선수는 보수 치료로 1~2 주 안에 스포츠를 재개 할 것으로 기대할 수 있습니다. - 2 도:
발목 인대가 부분적으로 찢어져 출혈을 일으켜 발목 통증,부기,멍 및 변색을 초래합니다. 치료는 중괄호,부목 또는 이와 유사한 장치에서 발목 고정이 필요합니다. 회복에는 3~6 주가 소요될 수 있습니다. - 3 도:
발목 인대가 더 심하게 찢어져있어 불안정성을 유발합니다. 회복은 3 도 염좌의 경우 훨씬 길며 인대가 완전히 치유되기까지 8-12 개월이 필요합니다.,
치료
발목 염좌의 즉각적인 치료를 위해 RICE 접근법을 사용하십시오.
쌀
휴식,얼음,압축 및 고도를 의미합니다.
휴식:발목에 체중이 가해지지 않도록하십시오. 서서 걸을 때 목발을 사용하십시오.
얼음:얼음은 얼음 팩,얼음 목욕 또는 얼음 마사지로 적용 할 수 있습니다. 얼음은 붓기,통증,타박상 및 근육 경련을 감소시킵니다. 부상 후 3 일 동안 하루에 4-6 회 20 분 동안 얼음을 사용하십시오.
압축:발목의 긴장된 랩은 붓기와 타박상을 줄이는 데 도움이됩니다., 발목 교정기와 안정제는 찢어진 발목 인대의 압축과 안정화를 모두 제공 할 수 있습니다. 스포츠 메드 스토어에서 이러한 장치의 예를 참조하십시오. 이러한 장치를 사용하기위한 시간의 길이는 염좌의 정도에 따라 달라집니다.
고도:발목을 심장의 수준 이상으로 올리면 붓기와 타박상을 줄일 수 있습니다. 가능한 경우 하루에 약 2~3 시간 동안 발목을 높게 유지하십시오.
발목 염좌의 재활은 4 단계로 나뉘는 치료 프로그램을 포함합니다., 속도의 회복의 심각도에 따라 다릅 염좌 금액의 통증,부기,불안정하는,그리고 테이프,부목,버팀대,캐스팅,또는 캐스팅을 사용하여 고정의 발목.
- 치료의 초기 단계 인 1 단계는 쌀 치료 프로그램을 포함하며 최대 3 일간 지속됩니다. 타이레놀 또는 이부프로펜과 같은 진통제 또는 처방전 진통제가 권장되거나 필요할 수 있습니다. 운동 선수가 걷기 시작할 준비가되고 편안 할 때 목발이 필요할 수 있습니다., 목발은 부상당한 발목에 체중이 가해지는 것을 방지하여 걷기로 인한 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 치료의 2 단계는 일반적으로 첫 주까지 지속됩니다. 발목은 적절한 장치에 의해지지됩니다. 목발은 사용되지만 덜 의존합니다. 활동은 허용되며 용인되는 한 증가합니다. 운동 범위(ROM)운동은 발목 지지대가 제자리에 있더라도 강력하게 권장됩니다. 이러한 운동은 추가적인 발목 경직을 극복하고 예방하는 데 도움이됩니다., 의 예 ROM 운동은 휴식의 힐,바닥에 사용하여 엄지 발가락에 알파벳을 작성하는 공기에서,만들고 문자만큼 큰 가능합니다. 대조 물 물,뜨거운 물을 사용 하 여 다음 얼음 물,5 분,각 2 회에 대 한 잔여 발목 부종 및 경직을 완화 하는 데 도움이.
- 치료의 3 단계는 일반적으로 두 번째 주 이상까지 지속됩니다. 발목은 유연성과 힘을 되 찾을 수 있도록 움직이며 운동을합니다. 적절한 지시를 받으면 운동 선수는 집에서 그러한 발목 운동을 할 것입니다., 물리 치료사에 대한 추천은 전문 장비 및 기타 치료 양식을 사용하여 운동 선수를 돕기 위해 필요할 수 있습니다.
- 4 단계 인 발목 염좌의 완전한 재활은 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 부상당한 발목은 운동 선수가 재 부상에 대한 제한이나 위험없이 자신의 스포츠로 돌아갈 수있을 정도로 강하게 만들어집니다. 운동 선수는 먼저 발가락에 20 초 동안 서서 발가락에 10 번 위아래로 호핑하고 발가락에서 뛰면서 발목을 테스트합니다., 일단 이것이 성취되면,운동 선수는 직선으로 조깅을 시작한 다음 달리기로 진행할 수 있습니다. 발목이 강해지면 운동 선수는 8 의 큰 인물을 달리기 시작할 수 있습니다. 그런 다음,그는 자르고 지그재그 수 있습니다. 운동 선수가 발목 통증이나 불안정없이 지그재그를 할 수있을 때,그는 자신의 스포츠로 돌아갈 준비가되어 있습니다. 발목은 부상 후 최소 6 개월 동안지지되어야합니다. 발목을 테이핑하거나 레이스 업 발목 버팀대를 사용하면 재 부상을 예방할 수 있습니다.
잘 맞는 운동화는 발을 안정시키고 미끄러짐을 최소화하는 데 더 좋습니다., 그러한 신발은 너무 해면질도 너무 두껍지 않은 강하고 평평하며 심지어 발바닥을 가져야합니다. 배구,농구,축구 및 라켓볼과 같은 스포츠는 발목 염좌의 가장 높은 비율과 관련이 있습니다.
연습으로 저항
얻 스트립(두 발 길이)의 탄력 있는 벨트 소재,TheraBand 외과 튜빙(에서 스포츠 의대점),또는 자전거 타이어 내부 튜브입니다. 그림과 같이 발목을 네 방향으로 작업하십시오., 으로 당신은 각각의 관 운동을 끌어 튜브 팽팽,힐,바닥에 있는지 확인 당신이 운동만으로는 발과 발목,지의 전체적 다리. 튜브는 발가락의 기저부에 놓아야합니다.
각 운동을 10 회,2 회/일 반복하십시오.
OUT AND UP
바닥이나 의자에 앉으십시오. 발과 테이블 다리 주위로 튜빙을 반복하십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 발목을 밖으로 위로 작업하십시오.
및
전과 같지만,루프 배관을 제공 긴장에 대해 안쪽으로 이동합니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 발목을 안팎으로 작업하십시오.,
바
Loop 배관을 통해 발하고 테이블 주위에 다리입니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 발목을 똑바로 위로 작업하십시오.
스트레이트 아래로
라이프에 대 한 손바닥의 발입니다. 으로 힐,바닥에 일 발목 아래
힐 높
에 서 발 천천히 상승 발가락에,그리고 천천히 아래로 발 뒤꿈치습니다. 단계의 가장자리에이 운동을하는 진행.
하루에 2 번 15 번 반복하십시오.이 문제를 해결하려면 어떻게해야합니까?, 수영 지느러미로 수영하고 자전거 또는 운동 자전거를 타면 송아지와 발목에 훌륭한 운동을 제공 할 수 있습니다.
운동을하면 부상 부위를 지탱하는 근육을 강화하고 재 부상 및 만성 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 각 규정 된 운동을 하루에 두 번 또는 필요한 경우 더 자주하십시오.
스트레칭
활동 전후에 스트레칭을하십시오. 등 무릎이 잠겨 있고 앞 무릎이 구부러진 테이블에 기대십시오. 적당한 스트레치가 곧은 다리의 종아리 근육에서 느껴질 때까지 앞으로 누르십시오. 15 초 동안 누르고 있습니다., 양쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 유지하면서 아킬레스 건에서 적당한 스트레치가 느껴질 때까지 직선 다리의 무릎을 구부립니다. 아킬레스 건은 발 뒤꿈치 뼈에 부착되는 종아리 근육의 아래 부분입니다. 15 초 동안 누르고 있습니다. 당신은 적당한 당김을 느껴야하지만 고통은 없습니다. 다리를 바꾸고 다른 다리를 펴십시오. 15 회,2 회/일을 반복하십시오.운동 선수를 먼저 평가하지 않고 특정 부상을 치료하는 방법에 대한 의학적 조언을 제공 할 수 없습니다., 안에 대해 토론할 수도 있 일반 운동을 방지하고 치료하는 스포츠 상해,모든 운동을 위해 설계되었는 모든 개인 또는 문제입니다. 어떤 운동 프로그램을 시작하기 전에 스포츠 의학 의사와상의해야합니다. 면 선수가 심한 고통 또는 불편이,그가 그러한 의사와 구의 특정 진단과 치료 계획입니다. 여기에 설명 된 연습은 일반적인 권장 사항이며 전문적인 의학적 조언을 대신하기위한 것이 아닙니다.