“벨트 또는 벨트,”셰익스피어는 요청했을 수 있습니었다면 오늘 쓰기보다는 400 년 전입니다. 그것은 어떤 심각한 리프터가 그들의 철 여행의 어느 시점에서 묻는 질문입니다.
대답을 위해,당신은 올바른 장소에 왔습니다. I’ll go 상 가장 자주 묻는 질문들에 대한 벨트에 의해 이 문서의 끝에서,당신이 할 수있는 정보를 의사 결정에는지 여부를 이 도구는 바로 당신입니다.,
또한,당신은 여분의 브라우니 포인트를 위한 실제적으로 사용 벨트 제대로 보다는 오히려 정처 없이 당당한 주위에 체육관에서 한.
그래서 그것에 도착하자. 벨트를 들어 올리는 것에 대한 결정을 내리는 것은 당신이하고있는 일을 알게되면 식은 죽 먹기입니다.
누가 벨트를 착용해야합니까?
역도 벨트를 위해 설계되었 누군가에 대하여하는 것을 목표로 쪼그리고 드리프트는 만큼 그들은 가능하게 할 수 있습니다. 꽤 간단합니다.,
역도 벨트를 위해 설계되었 누군가에 대하여하는 것을 목표로 쪼그리고 드리프트는 만큼 그들은 가능하게 할 수 있습니다.벨트를 착용해서는 안되는 사람은 더 긴 대답입니다. 당신이 경우 벨트를 사용해서는 안됩니다:
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당신이 당신의 움직임을 방해 발견하면 벨트를 사용하지 마십시오. 는 경우에는 벨트에 영향을 얼마나 깊은 당신이 잡을 수 있다는 깨끗하거나,날치기 당신은 아마 더 나은 제공되는 단지를 구축하는 힘없는 벨트로 활용할 수 있습니다. 역도에서는 낮은 사람이 보통 승리합니다.,
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Don’t 벨트를 사용하는 경우에 당신이의 심장박동속도를 가속하거나 기타 건강상태는 더 만들 수 있습으로 증가하는 혈압과 내부의 압력에 의해 유도를 착용 벨트에서 첫 번째 장소입니다.
이 급성 혈압 스파이크하지 않는 문제에 대한 대부분의 사람들은,하지만 그와 건강 조건 또는 심지어 역사의 탈장은 아마 없을 착용 벨트(또는 사용 valsalva 작전을 강제로 내뿜으로 공중 닫히는 성문,예를 들어). 최선의 방법은 먼저 의사와상의하는 것입니다.,
역도 벨트는 어떻게 작동합니까?
벨트 주위를 감싸는 당신의 복부을 때,그래서 당신은 깊은 횡격막 숨을(즉,호흡으로 귀하의 위)벨트 제한이 얼마나 복부에 확장할 수 있습니다. 이 제한은 의도적으로 복강 내 압력을 증가시켜 차례로 척추 안정화를 증가시킵니다.1-3
증가 안정화가 증가하는 방법 하드의 주요 이삿짐을—당신의 다리고 엉덩이가 쪼그리고 예를 들어,계약할 수 있습니다., 일반적으로,당신의 신경계 시스템 없이 너무에 대한 미친의 아이디어를 절단하는 당신의 척수 그래서 때,그 감각을 다시 귀하의 위험에,그것은 당신의 다리고 엉덩이는 계약에서 꽤 어렵습니다.나는 우리 모두가 좋은 일이라고 동의 할 수 있다고 생각한다.벨트로 들어 올리면 이론적으로 체육관에서 부상 위험을 줄여야합니다.
기술이 동일하다고 가정하면 벨트는이 원동기가 더 세게 수축 할 수 있습니다., 또한,다양한 연구 결과를 착용 벨트를 통해 얻을 찌르는 포인트의 쪼그리고 더 빨리,리프트 무거운 짐이 더 높은 평균 바 속도를 활성화하는 쿼드을 통해 더 많은 난제의 쪼그리고,화재의 근육을 피로하는 동안 설정합니다.1,4,5
본질적으로 이 모든 것들이 결합 된 일반적으로 당신을 도울리는 조금 무겁고 더 활성화 근육 섬유하는 방법에 대해 알아보십시 얻을 더 나은 교육이 효과가 있다.,
또한,리프팅과 벨트를 이론적으로 위험을 줄이는 상해의 체육관에서만 모든 연구로 보는 바로,이후 윤리미판지 않은 일반적으로 너무에 대한 미친 연구에 의도적으로 herniating 디스크에서는 이름의 과학이 아니다. 최소한,직업 환경에서 재 위증의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
벨트로 훈련하면 내 핵심이 약합니까?이것은 일반적인 두려움이며 거의 전적으로 근거가 없습니다.,
벨트 입고 동안 운동,등에 웅크리고 드리프트에 영향을 미치지 않의 활성화 rectus abdominis 및 외부림 근육을 매우 많습니다.6 대부분의 연구는 약간의 증가를 보여 주며,몇 가지 연구는 매우 약간의 감소를 보여줍니다. 촬영 전부,차이를 가능성이 충분하지 않습니다 순수 관련한 두 가지 이유가:
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그것은 거의 불가능해 보면에서 활성화의 깊은 핵심 근육과 같은 transversus abdominis 고 내부 비스듬한 때 누군가를 착용 벨트로 활용할 수 있습니다. 우리가 볼 수없는 차이가있을 수 있습니다.,
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우리는 아직 보지 못했다 아무것도에 대한 문헌에서 어떻게 사람들 수축은 조정하여 안정 근육을 개발하고 있습니다.
핵심 교육의 폭 넓은 관점에서,그러나,이 nonissue 입니다. 과 비교하면 핵심 특정한 운동처럼 널빤지,위기,그리고 다리가 발생,심지어 쭈그리고 데드지 않는 기차의 핵심은 매우 어렵다.
라오 비교하고 데드와 함께과 벨트에 대한 핵심 개발과 같은 비교하는 서 앉아 아령 컬에 대한 쿼드 개발., 차이점은 코어 별 교육을 완전히 건너 뛰지 않는 한 걱정할 가치가 없다는 점에서 너무 사소합니다.
벨트를 구입할 때 무엇을 찾아야합니까?
좋은 벨트의 튼튼한 가죽이 지난 수십 년 동안,그렇게 두려워하지 않는 쉘$60-$100 에 대한 좋은 하나,특히 당신이 powerlifter 이것,보디,또는 일반적인 힘입니다.대부분의 경우 벨트가 편안하지 않습니다. 벨트는 아주 뻣뻣한 떨어져 시작하고”안으로 부서지는 약간 시간이 걸릴 수 있습니다.,”이 과정에서 당신을 파고 드는 벨트에서 엉덩이 뼈의 윗부분이나 갈비뼈를 따라 약간의 멍이 들기를 기대하십시오.
좋은 벨트의 튼튼한 가죽이 지난 수십 년 동안,그렇게 두려워하지 않는 쉘$60-$100 에 대한 좋은 하나,특히 당신이 powerlifter 이것,보디,또는 일반적인 힘입니다.일반적으로 스쿼트에 가장 적합한 벨트는 너비가 10 센티미터이고 두께가 10-13 밀리미터입니다. 어떤 사람들은 더 넓은 벨트가 데드 리프트를위한 좋은 시작 위치에 들어 가지 못하게한다는 것을 알게됩니다., 당신이 경쟁적인 파워 리프터라면,앞쪽에 테이퍼 진 가죽 벨트(뒤쪽에 10 센티미터,앞쪽에 5-7 센티미터)가 그 문제에 도움이됩니다. 당신은 두 개의 벨트를 얻는 것이 더 나을 수 있습니다:하나는 스쿼트 용이고 다른 하나는 데드 리프트 용입니다.만약 당신이 그것에 대해 꽤 심각하지 않다면 아마 테이퍼 벨트를 얻는 것이 더 나을 것입니다. 그것은 여전히 스쿼트를 위해 일을 할 것입니다-단지 꽤뿐만 아니라. 그러나 당신은 당김을 위해 운이 없을 것이다.
또 다른 선택은 단일 갈래 버클 대 이중 갈래 버클입니다. 나는 일반적으로 단일 갈래 벨트를 얻는 것이 좋습니다., 두 번 갈라지는 벨트의 멋진 보이지만,그들은 성장할 것을에 두고,그들은 아무보다 더 안전한 하나의 갈래 벨트입니다.
일부 벨트 래치 및 레버 시스템을 통해 unlatch,그리고 그들은에 떨어져 걸릴 빠릅니다. 그러나,많은 사람들처럼 자신의 벨트는 수준의 패자를 위한 데드보다 스쿼트,그것은 약간의 시간을 재설정 레버를 할 때 각각됩니다.
역도 벨트는 어떻게 사용합니까?이 경우 벨트를 고정해야합니다. 많은 사람들에게 벨트는 장골 크레스트(엉덩이 뼈의 꼭대기)바로 위에 앉습니다., 쪼그리고 앉는 경우,어떤 사람들은이 각도의 벨트(배꼽의 위),어떤 사람들은 그것은 똑바로 걸쳐,그리고 어떤 사람들은이 각도 그것을 아래로(아래 배꼽). 를 위한 데드,그것은 일반적으로 스트레이트에 걸쳐나 직업—낚시 그것을 방해할 수 있으로 얻는 좋은 출발 위치입니다.기본적으로 이것은 무엇보다 편안함의 문제입니다. 가장 편한 자세로 시작하십시오. 으로 사용하는 방법에 대한 자세한 내용은 더 나은,당신은 당신할 수 있습 통해 서로 다른 높이고 각도 무엇을 볼 수를 얻을 수 있습의 흉상 소감.,이것은 다른 어떤 것보다 편안함의 문제입니다. 가장 편한 자세로 시작하십시오. 으로 사용하는 방법에 대한 자세한 내용은 더 나은,당신은 당신할 수 있습 통해 서로 다른 높이고 각도 무엇을 볼 수를 얻을 수 있습의 흉상 소감.
벨트를 설정 한 후에는 올바른 착용감을 찾기 위해 견고 함을 조정해야합니다. 당신이 사용해야 하는 엄격한 수준의는 여전히 수 있습에 대한 전체의 섭취는 호흡으로 위장하려고 다음을 누릅 위해 벨트입니다., 당신이 그것을 알고 너무 꽉할 수 없는 경우 전체의 호흡에 공기 또는 당신을 올리는 당신의 어깨를 대신 이렇게 전적으로 확장하고 당신의 몸.
에 다른 한편으로는,당신이 얻을 수 있다면 전체에서 하나의 수준의 수 있지만 여전히 전 호흡에 다음의 엄격한 수준의,당신은 아마 더 엄격한 하나 이상을 위해,이 라오. 또 다시,이것은 물질의 안락하지만,많은 사람들이 선호하는 수준의 패자를 위한 deadlifting 수 있기 때문에 그들을 가정하에게 더 나은 출발 위치입니다.,
이 문서는 안되어 그렉 Nuckols’문서,벨트”성경은”원래 출판 Strengtheory.com.