의 원인이 불면증
의료 원인:
- 대사성 질환과 호르몬,신경,rheumatological,위장병,심장 혈관,그리고 모든 사람들 수 있는 수면을 방해에 의해 고통 fibromyalgia,두통,etc 또는 비뇨에 의해에 대한 긴급한 필요성 배뇨 감염,전립선,신장. 임신과 폐경도 고려해야합니다.,
- 정신 질환(불안,우울증,정신 분열증 등)뿐만 아니라 덜 또는 더 나쁜 수면에 기여하는 다른 수면 질환(불안한 다리 증후군,수면 무호흡 증후군,parasomnias 등).
외부 원인:
일반적으로 포함하는 환경 요인은 부정적인 영향력을 잠:(나쁜 수면 습관,사용 및 남용한 물질의 약물,교대 작업하거나 자주 바다를 건너 여행,등등.)
- 일차 불면증:이들은 장애의 명확한 원인을 식별 할 수없는 경우입니다., 이 유형의 불면증은 문제의 발현과 기원에 따라 다른 유형으로 세분화 될 수도 있습니다.
- 특발성 불면증에:그것은에서 시작 어린시절과 관련하여 잘못된 학습의 습관이 자고 있습니다.
- 인식을 가난한 자의:실험실의 연구는지 확인한 잠 문제가 있는 환자 인식 주관적으로 자신을 찾는 피로 및 졸 있습니다.
- 정신 생리 학적 불면증:수면 시작과 관련된 높은 수준의 정신 생리 학적 활성화가 특징입니다., 로 고통받는 사람은 그것에서 일반적으로 명시한 우려에 대한 문제의 수면 많은 노력을 잠을 하려고 매일 밤 있지만,그가 잠들지 않고 어려움을 때 그들에게 이러한 노력,그것은 일반적으로 향상을 때 그는 자는 다른 환경에서는 평소보다고 있지만 그것은 일반적으로 유래와 동기간의 스트레스에 문제가 오랫동안 유지는 경우에도 스트레스가 사라지거나 그들은 그것을 사용하고 있습니다.,
관계없이 불면증의 원인,그것은이 될 수 있습니다:
- 만성:면 그것을 넘어 지속 여섯 개월 동안,그것은 몇 년 동안 지속될 수있다.
- 과도:1 개월 미만 지속되는 짧은 기간 동안 발생하는 경우.
불면증이 식별 가능한 원인에 이차적 인 경우 수면 문제를 해결하기 위해 주로 그 원인에 개입 할 필요가 있습니다., 때로는 문제의 초기 원인 일지라도 환자가 스스로 나가기가 어려운 악순환에 빠져 있기 때문에 유지됩니다. 그것은 자려고 노력하는 것에 대한 불안이 잠들 기회를 줄이고 침대에 대한 불안감과 두려움을 증가시키는 원입니다.., 그것은 보인다는 일부 개성적 특성들에게 더 많은 사람들에 취약 입력이 원(사람들과 함께하는 경향이 걱정하는 경향이 있는 더 불안과 어려움이고 긍정적인 측면의 것,완벽하고 까다로운,사람을 통과하지 않는 일반적으로 자신의 문제에 대해 이야기 내면화 부정적인 감정).
에서 상황 또는 일시적인 불면증을 만성 불면증
만성 불면증되지 않을 개발 하룻밤., 그것은 거의 항상 앞에는 상황은 불면증의 결과로 스트레스 이벤트이지만,실패를 향상시킬 경우에도 스트레스가 제거되었습니다. 그것은 진화할 수 있는 점차적으로,그래서 우리는 점점 더 우려에 대한 잠자기 문제와 그 주장에 영향을 일상 작동합니다. 우리가 자고있는 초기 어려움에 대한 평가는 불면증이 일시적인 문제 또는 만성 장애가 될 수있는 결정 요인입니다., 그래서 예를 들어,사람이 심하게 잠을 위한 몇 가지 계속 자신의 일상을 걱정하지 않고,그것을 가능성을 개발할 지속 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 반대로,사람들은 며칠 후의 잠을 방해 걱정하기 시작에 대해 과도하게 잠을 잘 수가 없고 부정적인 결과를 초래에서 낮 시간의 작동 가능성이 입력한 악순환의 불면증,정신적이고 인지 활성화,그리고 잠을 더 방해를 받았습니다., 불면증에 대한 과도한 반복적인 생각을 갖는 것은 신속하게 사람의 걱정의 중심이됩니다. 낮 동안의 성능 저하 또는 기분 장애는 독점적으로 수면 문제에 기인하는 경향이 있습니다. 황혼에는 취침 시간이 다가 오면서 불안감이 커지고 잠들 수없고 신체적 활성화에 대한 공포가 확대됩니다. 후에 나쁜 사람이 만성 불면증하지만 걱정 마지막 밤만은 이미 생각해야합니다., 따라서 불면증은 자기 충족 예언이됩니다.
우리는 불면증에 대처하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
에서 우리가 무엇을 보전하기 위해,그 원형에,그것은 중요한 변화하는 요인은 기여를 영속 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 는 말,변화 부적절한 습관는 원칙적으로 등장하려는 시도를 완화하의 부정적인 영향을 변경하는 잘못된 생각을 증가하는 관심사,그리고 줄이 높은 감정적인 활성화와 관련된 이러한 변수입니다., 이를 위해서는 이러한 측면을 변화시키는 데 적극적인 역할을하는 것이 중요합니다. 당신은 우리의 지원 및 지도,그러나 그것은 대상자가를 수행하는 지침을 우리는 당신에게 대처하는 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 이 지침은 전 세계의 클리닉에서 개발되었으며 불면증 문제로 고통받는 다른 환자에게 효과적임이 입증되었습니다., 지 않지만 기적적인 치료,이리 치료하는데 도움이됩니다 당신이 불면증을 개발 자제 능력 및 제어 회복 수면,그래서 당신은 처리할 수 있는 가끔 잠 어려움이 발생할 수 있습을 완료한 후에도 이 프로그램입니다. 이 프로그램은 시간,인내와 노력이 필요합니다. 의 목표에 도달하기 위해 잠들을 초과하는 시간을 줄 당신이 지출의 밤,그것은 당신이 모든 요구 사항을 충족. 당신은 당신에게 덜 어려워 보이는 것들만 선택할 수 없습니다., 이점은 시간과 지속적인 연습으로 더욱 분명해질 것입니다. 일관성과 함께 당신이 지침에 따라 가장 중요한 요인 결정에 있는 결과를 시작할 수 있는지 몇 주 후의 치료입니다.
이 개입은 세 가지 구성 요소 비용;행동의 변화,생각의 변화 및 활성화의 감소.
- 우리는 취침 시간과 깨우기 시간을 조절하거나 침대에서 더 짧은 기간 내에 수면을 통합 할 것입니다. ., 이를 생성할 것이”잠 적자”상황에”때 수행되는 지속적으로,그것은 강제 뇌 센터에 대한 책임이 면 프로그램을 통합,수면의 형태로 깊은 계속했다. 그것은 일반적인에 대한 잠을 잠을 늦은 아침에,하루 동안 낮잠,또는 단순히 더 많은 시간을 보내고 침대에까지 확인에 대한 그들의 수면 적자. 이것은 우리가 달성 할 것이다;
- 우리가 침대에서 보내는 시간을 우리가 실제로자는 시간 수로 제한함으로써.<리>일어나 정기적으로 시간을 유지.,<리>낮 낮잠을 제거.
- 우리는 수면을 방해하는 활동을 줄일 것입니다. 의 주요 목표는 연결 침대,취침 및 침실 환경에 휴식의 느낌,졸음과 잠보다는 좌절과,활동과,불면증에 대한 이;
- 거짓말하는 경우에만 졸.
- 할 수 없는 경우에 잠 후 10~15 분 동안 휴식을 취하려고,침대,계속에서 휴식을 배운드,그리고 다시 갈대 다시는 경우에만 졸., 이 작업을 밤 내내 필요한만큼 여러 번 반복하십시오. 는 경우에 후 휴식을 느끼지 않는다 졸을 수행,외부의 침실 몇 가지 종류의 단조롭고 지루하는 활동에 집중력을 필요로하지 않으며,그것은 재미있습니다.
- 잠자기에만 침대와 침실을 사용하십시오. TV 를 보지 말고 라디오를 듣거나 침대에서 먹거나 읽지 마십시오.
- 우리는 우리에 영향을 미칠 것이 우리의 생활양식:다이어트,스포츠,정기적인 일정,의 소비를 제한 담배와 알코올 음료.,
- 우리는 수면과 불면증에 대한 태도와 신념을 중요시 할 것입니다. 사람들이 특정 문제에 대해 생각하는 방식은 그것을 밝게하고 악화시킬 수 있습니다. 당신이 생각하는 것은 또한 당신이 느끼는 것과 당신이하는 일에 영향을 미칩니다. 예를 들어,당신은 걱정에 하루 동안 방법에 대해 나가기 전날 밤 그것을 가능성이 느낄 수 있도록 더 불안으로 다음 밤입니다. 나쁜 수면의 결과에 대한 과도한 우려는 또한 당신의 문제에 연료를 공급할 수 있습니다., 과도한 걱정과 정서적 불편 함은 정확하게 수면 유도제가 아닙니다. 따라서 치료의이 구성 요소는 이러한 우려를 다루는 데 도움을주기위한 것입니다. 수면에 대한 더 큰 자제력을 얻으려면 이전의 신념을 제쳐두고 더 적응력있는 다른 것으로 대체해야합니다.,
우리는 당신을 얻을하려고합니다 자발적인 통제의 생리적 각성,학습하게 이메일을 보내 주시기 바 당신이 그것을 필요로 할 때마다,하지만 주로 때 잠자리에 들 때문에,그것은 충분히 입증하는 감정적인 자극을 방해하고 잠을 방지하는 이외에 손상이 그들의 잘되고 있습니다.
의약품
처방전없이 약을 복용하는 것을 피해야합니다. 각 사례는 개별화되어야하며,실제로 표시된 경우 치료의 이점을 평가해야합니다., 수면 연구소에서 우리는 예외적 인 경우를 제외하고는 최면제를 처방하지 않으려 고합니다.
일반적으로 부작용의 발생을 제한하기 위해 치료 시간이 제한됩니다.