케토 다이어트 팬들이 특히 선호하는이 영양 열풍에 참여할 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다., 어떤 사람들은 먹는 자신의 모든 식사에서 8 시간 시간 프레임을 하는 동안 매일 다른 사람들을 삼가 음식을 위해 전체 24 시간 운영 범위는 각 주입니다. 아무리 당신이 경우에 접근하는 방법,그래도,그것은 확실히 계획을합니다. 그리고 그것은 당신이 운동이 일어나기를 원한다면 두 배로 간다.

때 그래서 정확히 해야 당신이 먹을 때 당신은 또한 연료(복구)운동? 공인 스포츠 영양 학자이자 전 운동 과학 교수 인 Gabrielle Fundaro,PhD 에 따르면,그것은 당신이 들어간 땀 세쉬의 유형에 달려 있습니다.,”30 분간의 심장 운동을하고 있다면 금식을해도 괜찮습니다.”라고 그녀는 말합니다. (즉,원할 때마다 운동 계획을 세울 수 있습니다.)”하지만 경우에 당신은 심장을 더 이상 보다는,당신의 몸에 의지하기 위하여 가 저장되 glycogen—설탕이 에너지 사용에 대한 강렬한 활동—연료의 운동과 성과되지 않을 수 있으로 좋은,”그녀는 말한다.즉,경쟁하거나 PR 을 얻으려고한다면 배가 고파지는 것이 최선의 방법은 아닙니다. 박사, Fundaro 작품으로 운동 선수에 reg,많은 사람들을 사랑하는 경우,그러나 그녀는 항상 그들에게 말 같은 일:”당신이 경우에는 공급하는 운동신의 금식하는 한,당신은 더 많은 느낌을하고 더 나은 내구성 때문에 당신은 전체 glycogen 수준이다.”Pro tip:작은 식사 또는 간식을 사는 세 시간 20 분 전에 운동은 당신의 몸에서 준비 glycogen 니다. 만약 당신이 하지 않 keto,이것은 같은 것을 할 수 있습니다 땅콩 버터에서 토스트 또는 사과와 견과 버터,그리고 당신이 피하는 탄수화물,그것이 될 수 있는 요구르트(alt-요구르트)견과류와 함께.

박사., Fundaro 는 체중 훈련을하는 경우 식사 창 주위에 운동을 예약하는 것이 더욱 중요하다고 덧붙입니다. 이 경우 세션 전후에 1~2 시간 동안 식사를해야합니다. “당신은 하고 싶지 않은 아무것도와 무게 다음을 금식하기 때문에 당신은 실제로의 손상은 근육 조직의 원인,microtears 습니다.” 또한 운동 후 식사에 충분한 단백질이 포함되어 있는지 확인하십시오. “근육을 재건하기 위해서는 단백질이 필요합니다.”라고 그녀는 말합니다.

네 경우 까다로울 수 있을 마스터하지만,그것의 가장 큰 엄지손가락의 규칙은 새로운 아무것도:를 듣고 당신의 몸입니다., “배가 고프면 먹어도 괜찮습니다.”라고 Fundaro 박사는 말합니다. 그리고 그것은 운동 전,운동 후,또는 몇 주 동안 운동하지 않은 시간에갑니다.

일부 전문가들은 실제로 생각하는 간헐적으로 금식할 수 있는 건강한 여성이 여기에 특. 와 상관없이를 결정할 때 일정 당신의 식사,모든 혜택을 누릴 수 있습에서 이러한 간식 헬스 트레이너는 은닉에서 자신의 체육관에 가방입니다.