농부의 운반되었을 주위에 새벽부터의 시간은 그러나 증가에서 인기 덕분에 힘 코치 Dan John. 그는 3 주 연속으로 운반을하는 것이 당신의 삶을 변화시킬 것이라고 말합니다.댄이 말할 때 들어야합니다.

편집자 주:이 기사는 op-ed 입니다. 여기와 비디오에서 표현 된 견해는 저자의 것이며 반드시 BarBend 의 견해를 반영하지는 않습니다., 주장,주장,의견 및 따옴표는 저자에 의해 독점적으로 공급되었습니다.

혜택의 농부의 수행

• 자세–무거운 무게와 함께 당신의 손에 둥근 어깨 것입니다 하지만 불편하지만 가능성이 증가됩니다. 얼굴에 떨어질 수도 있습니다.
• 호흡 패턴-무거운 무게 주위를 끌고 갈 때 가슴에 호흡을 시도하십시오. 생각보다 힘들 수도 있습니다.
• 어깨 안정성–회전 장치의 팔목 부과될 수 있를 유지하는 어깨에서 소켓이 있습니다., 그들이 효과적으로 그렇게 할만큼 충분히 강하다는 것을 보장하는 것은 당신의 신체성에 높은 가치를 더하는 것입니다.
• 핵심과 엉덩이 안정제–모든 단계의 농부의 산책하는 것은 단 하나 다리의 자세는,따라서 유지하는 수직 위치지 않고 팁을 한쪽 또는 기타 필요한 안정제까지 스너.
• 그립 힘으로 탐구하면서의 중요성을 그립 힘은 노력을 가치가있을 때,그에 관해서 농부의 운반,혜택을 분명해야 합니다.,

때 수행하는 다른 운동과에 추가의 훈련 일,그들이 제공하드 지방 감소 노력이 있습니다.

운동은 아래할 수 있는 증가 수요에 대한 산소로 알려진 EPOC 또는 부분이 산소를 소모하는 데 필요한을 다시 얻을 항상성한 후에는 힘든 훈련 또는 운동 회로입니다.

그것을 당신의 몸의 연주 방식이 따라 잡는 것으로 생각하십시오.

호흡하는 산소 1 리터당 약 5 칼로리를 태운다., 당신의 O2 필요조건(이 운동을 하기의 결과)를 증가해서,확율은 당신이 당신의 뚱뚱한 손실을 강화할 것입니다. (1)그들은 당신의 컨디셔닝도 향상시킬 수 있습니다.

이 네 가지 피니셔 중 하나를 루틴의 끝에 추가하는 것을 고려하십시오.

10 분 캐리

10 분 동안 일방적으로 불안정한 하중으로 걷는 것은 상당히 도전을 제기 할 수 있습니다.

지침

1. 강도 수준에 따라 하나의 18,26 또는 35 파운드 케틀 벨로 시작하십시오.
2. 케틀 벨 바닥을 오버 헤드로 잡습니다.
3. 귀 옆이나 뒤에 팔뚝을 유지하고 걷는다.,<리>당신이 당신의 그립을 잃은 후:중지하고 재설정합니다.
4. 두 번째로 그립을 잃은 후:종을 랙 위치로 가져 와서 계속 걷습니다.
5. 일단 중립 손목 위치를 잃거나 위 뒤가 소진되면:벨 가방 스타일을 잡고 계속 걷습니다. 각면에 총 5 분 동안이 작업을 수행하십시오.

캐리 및 스윙

시계의 조심스러운 눈 아래에서 캐리 및 스윙의 콤보는 아마도 당신이 공중에 빠는 것입니다.,

지침

1. 양손 kettlebell 스윙 8-12 담당자
2. 가방 40 야드 운반.<리>스윙의 각 라운드 후 가방에 대체 손을 수행한다.
3. 분에 매분마다 한 라운드(한 캐리는 한 라운드와 동일)를하십시오. 예를 들어 한 라운드에서 40 초가 걸리면 다음 라운드를 시작하기 전에 20 초를 쉬십시오.
4. 6-10 라운드(각면에 3-5)또는 그립이 나올 때까지 수행하십시오.,

터키어 Get Up/오버 헤드 캐리

오버 헤드 캐리와 결합 된 터키어 get-up 은 안정제를 작동시키고 심박수가 높은 것을 목표로합니다.

지침

1. 10 분 동안 타이머를 설정하고 걸을 공간이 있는지 확인하십시오.<리>전체 터키어 얻을 업을 수행합니다.
2. 40 단계 동안 오버 헤드 캐리로 걷고,이두근을 뒤로 또는 귀로 유지하십시오.
3. 터키 얻을 업 반전.
4. 손을 교환하고 2~5 단계를 반복하십시오.
5. 10 분 동안 또는 당신이 밖으로 줄 때까지 측면을 번갈아 계속하십시오.,

Double Kettlebell Front Squat/Farmer’s Carry

이것은 8 라운드 동안 8kettlebell front squats 와 40-yard carry 로 구성된 Dan John’S Eagle workout 의 변경된 버전입니다. 이를 위해 운동을 시작으로 8 개의 프런트 라오와 줄이는 담당자하여 1 또는 2 각 라운드 총 8 개의 라운드(있을 경우 당신은 피로하기 전에 당신은 라운드 8 괜찮아요,이해야 하는 쉽지 않).

당신이 독수리의 도전에 달려 있다고 믿는다면,내 손님이 되십시오. 그냥 나중에 라운드에가는 양식에 자신을 정직 유지.,

지침

1. 강도 수준에 따라 24kg 또는 32kg 케틀벨 쌍을 선택하십시오.
2. 랙 위치로 종을 청소하십시오.
3. 8 개의 프론트 스쿼트를 수행하십시오.<리>당신의 측면에 종을 Unrack.<리>40 야드를 걷는다.
4. 2~5 단계를 반복하십시오(필요에 따라 3 단계에서 담당자를 낮추십시오).
5. 당신이 끝날 때까지 계속하십시오.

참고:kettlebells 는 전체 시간을 손을 떠나지 않아야합니다.

포장

올 때 뚱뚱한 손실과 그립의 강도,아무것도 농부의 수행과 그것의 많은 변형이 있습니다., 운반은 컨디셔닝,신체적,정신적 인성을 향상시키고 그 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.