,지난 주는 전문 요리사 저를 초대하는 자는 그 집을 위해 저녁 식사—six-코스 식사 포함된 돼지고기 집에서 만든 소시지,쇠고 미트볼,어린 양,시금치,리조토,라비올리,치즈,보드와 계층의 코코넛 케이크입니다. 요리사는 내가 얼마나 많은 음식을 버릴 수 있는지에 감탄했습니다. “어떻게 이렇게 많이 먹고 그렇게 호리 호리한 상태를 유지할 수 있습니까?”그는 나 자신에게 세 번째 양고기 찹을 제공하면서 물었다. 그 대답은 그가 내가 와인 한 잔을 돌볼 것인지 묻 자마자 나왔다. “아니,고마워.”나는 말했다., “나는 마시지 않는다.”

작년에식이 요법에서 술을 끊었을 때,나는 체중 감량이 이렇게 과감 할 것으로 기대하지 않았습니다. 내가 상상하는도 흘릴 파운드 또는 두 가지로 나는 일반적으로만 마시고,일주일에 한 번 생각한 영향 금요일 밤 세션에 내 허리해야 합 상당히 제한됩니다. 그러나 6 개월이 지났고,나는 10 파운드 가볍고 드레스 사이즈로 내려 갔다.

친구는 끊임없이 내”비밀”,내 다이어트,내 스핀 강사의 이름을 묻습니다. 내가 단순히 진과 강장제를 포기했다고 말할 때,그들은 나를 비스듬히 본다., 보 했는데 식이요법,난로 훈련하는 서커스용을 이야기,그리고 나는 90 일간의 도전 요가있다,그러나 아무것도 없었다으로 영향력으로 단순히지 않는 술을 마시고.

나는 지난 여름에 술과의 관계가 문제가되었다는 것을 알았습니다. 내가 결코 마시고 매일 또는 다른 모든 일이 아니었의 주파수 음주는 저를 걱정,그것이 나의 반응합니다. 했을 때는 먼저 나를 대망 금요일 밤 진토닉,나는 이것이 거대한 파도의 구조,다음과 같이 긴 내뿜는 당신이 당신판으로는 소파 수 있습니다., 에 근육 내 편안한 얼굴에 미소를 발발에서 내 얼굴,가자의 모든 문제에 대한 만큼 내 음주 세션 지속된다.

음주는 당신의 억제를 낮추고 당신이 원하는 모든 나쁜 선택을 할 수있게합니다. “나는 술에 취했다!”당신은 꿀 겨자-얼룩진 치킨 텐더를 들고 메이크업의 전체 얼굴에서 일어날 때 다음날 농담을합니다.

다른 많은 밀레니엄과 마찬가지로,나는 많은 경력 좌절과 스트레스를 다룬다. 나는 매주 세계에 밖으로 작업 응용 프로그램을 보내고 만 가끔 다시 아무것도들을 수 있습니다., 그것은 그랜드 캐년으로 소리 지르는 것과 같습니다:거기에 아무도… 경우 응답는 핑받은 편지,나는 이메일을 열고,심리점에서 설명하는 메시지를 표시가 없는 돈에 연결된 프로젝트이지만,그것은 것이”중대한 노출이 있습니다.”물론 노출이 임대료를 지불하지 않을뿐만 아니라 노출로 인해 죽을 수도 있습니다. 하지만 마시는 날 오프 스위치에 대해 생각에서 나의 경력—수료가 없습니다(이라도 건강에 해로운)복구.나는 현재에 살면서 힘든 시간을 보내고있는 미래에 내 머리가 끊임없이 심어 져 있다는 것을 알게되었습니다., 그러나 당신이 술집에 가거나 그 술후 배달 피자에 뛰어들 때,나는 당신을 보장합니다,당신은 존재합니다. 당신이 생각하고 있지 않다 과거에 대한(그리고 모든 당신의 실수),그리고 당신이 생각하지 않고 미래에 대한(는 경우,고려할 수 있습니다 고통의 임박한 hangover). 아니,당신은 손에있는 순간에만 집중하고 있습니다.

을 깨달았기 때문이었을 거에 존재하는 때에 내가 마시고,내가 탐구하기 시작했는 방법을 사용할 수 있의 아이디어를 제시하여 실제로 원조 내 금주., 는 경우에 머물 수 있는 순간에 하루 하루를 저장하는 대신 모두의 문제한 다음 해에 그들을 마시는 폭음(그리고 어쩌면 이후에 먹는 실험)—나는 일할 수 있는 그들을 통해 그들이 일어났을 때,잘게 써는 거리에 내 문제의 조각에 의해 조각,오히려 보다 안으로 들어간까지 모든 것을 느꼈 관리하기 어려운 것입니다.알고 보니 마음의 존재가 핵심이었다. 나는 숨을들이 쉬고 내가하려고하는 것을 고려하는 방법을 배웠다., 그것은 소리는,그렇게 간단하지만 경우에 당신은 그냥 잠시 생각하는지 여부에 대해 필요하신 마시거나 먹는 거대한 슬라이스의 원형을 지금,당신의 선택은 변경될 수 있습니다. 절주는 당신의 마음을 맑게하고 자신과 다른 사람들에 대한 연민으로 더 침착하게 반응 할 수있게합니다. 너 자신을 위해 그것을 밖으로 시도하는 호기심? 여기에해야 할 일이 있습니다-그리고 기대하십시오.

친구에게 말하십시오(또는 그들은 당신이 술이 아니라 그들을 피하고 있다고 생각할 수도 있습니다).

음주는 거의 모든 사회 활동에 짜여져 있습니다., 내가 결정하는 포용 금주,나는 끝까지 돌리는 아래로 많은 이벤트가 될 거라고 큰 boozefests—난 내 친구의 밴드를 수행하고 건너뛰 금요일 밤 있습니다. 곧,나는 외로움을 느끼기 시작했다. 나는 빠져 나가는 것을 싫어했다. 게다가,나는 친구들로부터 비밀을 지키고 있었다.그래서 당신이 가까이있는 사람들에게 말하십시오. 당신은 말할 필요가 없 당신이 영원히,당신은하지 않는 것을 인정해야 되는 성 알코올,그들은 당신이 몇 시간에서 마십니다. 작은 단계는 모든 사람이 받아들이 기 쉽기 때문에 아기 단계부터 시작하십시오., 당신과 당신의 친구들이이 무 알코올 규칙이 단기간에 불과하다고 생각한다면,모든 사람들이 탑승하기가 더 쉬울 것입니다.

로 결정하는 경우 계속으로 금주,당신은 그것을 할 수 있는 점진적으로,어쩌면 또 다른 주,어쩌면 한 달…곧 당신이 그냥 좋지 않은 음료. 별거 아니야.

설탕 갈망은 당신을 놀라게 할 것입니다.

I’ve never had a sweet tooth—치즈는 항상 내 음식이 그의 선택을—하지만 때 나는 중지 마시고,내가 갑자기 경험 있는 심한 설탕니다., 알코올에는 설탕이 많이 포함되어 있지만 그 이상으로 음료 믹서는 종종 차트에서 벗어난 달콤합니다.

베어링 하는 마음에 귀하의 추천 일일 설탕을 섭취량이 50 그램 max 학습,하나의 보드카고-크랜베리 주스를 포함할 수 있습 30 그램의 설탕이 작은 파괴적인…그리고 그것을 직면하자,누가는 그냥 마시는 하나 이러한 밤에는가? 나는 생각하지 않았다 달콤한 이빨을 가지고 있지만,현실에서,나는 큰 하나—그냥 만족하는 것으로 gin and tonics,지 않습니다.,

설탕은 우리가 술을 마실 때 방출되는 것과 동일한 화학 물질 인 도파민 수치를 상승시켜 뇌에 영향을줍니다. 도파민은 자주라고도”보상 화학”만들기 때문에 감정을 잘되고,그래서 당신이 중지 마시는,당신의 두뇌는 갑자기 소진의 느낌과는 그것을 찾는다.

개인적으로,나는 당신이 생각하지 않아야에 대해 너무 걱정하이 갑작스런 욕망에 대한 설탕—내 경험을 선사,약간 좋은이 될 수 있습니다. 너 자신과 온화하고 너를 돕는 경우에,가끔 과자를 먹으 십시요., 내가 먹을 합리적으로 건강한 다이어트,그리고 나 설탕 불균형 정체에 대한 주이지만,이에 따라 더 오래 걸릴 수도 있습니다 당신은 얼마나 마신과 당신의 애정에 대한 달콤한 물건입니다.

약간의 푸시 백을 느낀다면 충격을받지 마십시오.

때 나는 나의 친구 중 하나는 내가 마시지 않을 통해 문자 메시지 않았다에서 다시 듣고 그녀니다. 을 때 그녀는 다시 그녀는 설명하는 그녀는 발견이보드를 소화하라 그것을 만들어 그녀의 질문에 그녀는 자신의 선택에 관해서는다. 이것은 드문 일이 아닙니다., 당신이 당신의 이익을 위해 라이프 스타일 선택을 할 때마다,그것은 다른 사람들의 선택에 거울을 붙들 수 있습니다.

내가 기억하는 친구가 나에게 말했 그녀가 비건 채식,내 초기 반응을 모의 그녀와 롤 내 눈…하지만 그때는 왜 내가 반응하는 방법입니다. 왜 그녀가 그녀의 몸에 넣기로 선택한 것을 신경 써야합니까? 고기와 유제품을 피하기위한 그녀의 선택이 내가 소비하기로 선택한 음식에 빛을 비추고 있다는 것이 나에게 떠올랐다. 나는 그것이 나에게 심하게 반영되었다고 느꼈기 때문에 그녀의 선택에 가난하게 반응했다.,그래서 나는 사람들이 음주에 대한 자신의 감정을 다룰 시간을 허용하도록 권장합니다. 당신이받는 모든 나쁜 응답은 그들과 무슨 일이 일어나고 있는지보다 당신과 관련이 적습니다.

즉각적인 결과는 기대하지 말고 결과를 기대하십시오.

술을 마시지 않은 지 약 2 개월 후,나는 아마도 1 파운드 또는 2 파운드를 옮겼을 것입니다. 정확히 놀랄만 한 진전은 아니지만 6 개월 후 10 파운드가 벗어 났으며 어떻게 이런 일이 일어 났는지 전혀 몰랐습니다. 나는 변경에 대해 아무것도 내의 다이어트—나는 무엇을 먹었을 때 저는 제가 원하는 행사에 의해서만 산책하실 수 있습니다., 퉁명스럽게 말하면,나는이 체중 감량을 위해 s**t 를하지 않았다. 음,내가 술을 끊었다는 것을 제외하고는.

“문구가 취한 음식”더 이상 없을 것에서 배울 수 있습니다.

나는식이 요법을 바꾸지 않았다고 말했고,의식적인 방식으로는 그렇지 않았습니다. 그러나 술을 마시지 않음으로써 나는 부끄럽게”술에 취한 음식이라고 부르는 식단의 일부를 제거했습니다.”나는 물론,맛있는 버리 토 당신이 먹는 당신의 방법에 바에서 집에(1,000 칼로리가 하나)hungover 아침 식사가 당신을 위해 자신입니다.,

다음에 월요일 브런치를 지속되는 시간과 포장,피 메리 프렌치 토스트,에그 베네딕트,등등. 끊임없이 걸레질하는 숙취가 없다면,당신의 식단은 단지 자연스럽게 향상됩니다. 예,튀김 음식은 여전히 재미있는 방종 일 수 있지만 일요일을 통해 당신을 얻는 의학적 필요성이되지는 않습니다.

아기처럼 잘거야.

우리가 알고 있는 유리제의 와인 표류 도움이 될 수 있습니다,하지만 마시는 종종 가난한 품질의 잠입니다. 음주를 중단하면 수면이 크게 향상됩니다. 한 가지,당신은 정기적 인 수면 일정에 들어갈 가능성이 더 큽니다., 에 내 마시는 일에,나는 것에서 침대에 의해 오후 10 시에서는 평일은,하지만 갔을 때 마시는,잠자가 될 수 있다 1.m…2 니다.m…3 니다.m…그것이 중단되 내 주기 전체 주말고 화요일 아침에는 같은 느낌이 진짜 강타하다. 없이 이 중단,내가 현황을 모니터 저는 당신이 말할 수 있지 않은 일단 깨어나고 생각,아이고,정도는 있었으면 좋았을 텐데 몇 가지 음료를 마지막 밤이었다.

술집에서 만남을 그만두고 커피를 마시 러 간다.

이론 상으로는 믿을 수 없을 정도로 어려운 간단한 개념. 나는 술집에서 친구들과 합류하면 술을 마시 게된다는 것을 알았습니다., 정말 친구가 데킬라 샷을 파운드 동안 셀처를 홀짝 유일한 냉정한 친구가되는 재미 없다. 나는 그 상황에서 자신을 제거해야했지만,나는 미스 하비샴 스타일의 은둔자가되고 싶지 않았습니다.

이것에 대한 나의 대답은 나의 사교를 낮으로 옮기는 것이 었습니다. 을 때 누군가 제안하는 우리 잡고 마시고,내가 무효화하다,”나는 그것을 만들 수 없 금요일 밤,그러나는 방법에 대해 커피에요?”당신은 당신의 삶을 다소 재 배열해야하지만,술취한 노래방에서 잃는 것은 냉정하고 진정한 대화로 만회합니다.

당신이 음식을 사랑한다면,이것은 당신을위한 식단입니다.,

나는 결코 다이어트하는 사람이 아니 었습니다. 나는 단순히 먹는 것을 좋아하고 균형 잡힌 식단을 즐기지 않는다고 상상할 수 없었습니다. 전형적인 하루의 식사 나를 위해 계란을 스크램블과의 많은 치즈와 토스트에는 아침 식사,터키와 아보카도 샌드위치를 점심 식사,저녁식사를 위한 파스타를. 어쩌면 파이 한 조각이 어딘가에서 그 길을 작동 할 수도 있습니다. 나는 내가 먹는 것처럼 느껴지는 것을 먹고,여전히 체중이 떨어져 나옵니다. 그것은 꿈입니다!

명상이 도움이 될 수 있습니다.

가 그래서 많은 불확실성에서 우리의 삶,그것은 단지 자연의 미래에 대한 걱정과 느낌에 대해 잘 모르는 미래를 이끌 수 있는 부주의에서 존재합니다., 하지만 시간이 어려운 것처럼 보일 수 있습니다면,당신은 편에 존재하는 순간,당신은 당신이 깨달을 수 있는 미래지 않는 모든 앞에 배치의 당신은 몇 가지 불가피한 경로,하지만 사실은 당신을 만들 수 있습니다. 미래에 대한 생각을 바꿈으로써 통제권을 되찾게됩니다. 그래서 지금 당장 시작하십시오.

명상은 이것에 도움이 될 수있는 것입니다. 에 의해 시간을 함께 앉아서 당신의 생각한 다섯 분이,당신이 스스로 고려하는 것이 무엇인지에 대해 할 수 있다., “F*ck-it”사고 방식이 다가오고 왜 그냥 나가서 술에 취하지 않는지 궁금해하는 느낌이 든다면 어쨌든 모두 엉망입니까? 나는 그것과 함께 앉아 잠시 시간을내어. 명상 앱이 작은 차임을 울릴 무렵에는 충동이 지나가고 더 나은 결정이 그 자체를 제시했습니다.

모든 것을 너무 심각하게 생각하지 마십시오.

최근에 누군가가 내 마시지 않는 것을식이 요법과 운동 화장과 결합했다면 내 몸이 지금 당장 강타 할 것이라고 말했습니다. 내 대답은”술을 마시지 않으면 충분히 힘들다.,”다이어트와 운동은 분명히 중요하신의 체중에 체크인하고 건강한 것—나는 그것을 찾을 너무 많이 압니다. 면 나는 중지 마시는,채식을 하고,시작된 등급에서 동일한 시간,그리고 그 사이의 모든 분들께서는 주일 이내에,나는 겁먹고,펠트 압도,그리고 타락한 침대로 상의 모짜렐라 스틱입니다.자신에게 친절하십시오. 당신이 쉽게 느끼는 점진적인 체중 감량을보고 싶다면,당신의 식단에서 알코올을 자르는 것을 고려하십시오., 당신이 이 변화를 가진 용골조차에 느낄 때,어쩌면 그 후에 당신의 식이요법으로 다른 생활양식 선택을 추가하는 것을 고려하십시오. 마차에서 떨어져서 와인 한 잔을 마시면 자신을 때리지 마십시오. 당신은 완벽 할 필요가 없습니다-당신이 필요로하는 것은 기꺼이하는 것입니다.

Ruthie Darling 은 브루클린에 본사를 둔 영국의 작가,사진 작가 및 연극 예술가입니다. 그녀는 한때 스팅과 무대를 공유하고 완전히 시원하게 연주했습니다. 에 그녀의 작품을 더 찾을 수 있습니다 ruthiedarlingblog.com 그리고 Instagram@ruthiedarling. 피>