우리 대부분은 우리 삶의 어느 시점에서 사회적 불안의 수준을 경험합니다. 우리는 우리 것에 대해 걱정하는 사람들이 우리의 생각,에 대해 제외되고,에 대해 판단되거나 굴욕을 주었다.

사회적 불안은 특징으로는 과도한 두려움의 부정적인 평가 또는 판단에 의해 트리거 성과 사회적 또는 상황입니다. 에 대한 사회적 불안을 장애로 간주는 사람도 있어야 합 고민에 의해 자신의 사회적 보고서 문제 또는 중단에 자신의 삶입니다., 그들은 직장 동료와 상호 작용하거나,친구를 사귀거나,다른 사람들과 간단한 대화를 나누기가 어려울 수도 있습니다.

과도한 사회적 불안은 우리가 외로움을 느끼게하고 삶의 질을 떨어 뜨립니다. 사회 불안 장애는 가장 흔한 불안 장애이며 11 세 초부터 시작됩니다.

노출 치료–어디에 사람들이 그들의 얼굴을 두려워 사회적 상황과의 인도는 치료사–는 하나의 형태의 치료는 것을 줄이기 위해 사용될 수 있는 과도한 사회적 불안 증상입니다. 그렇다면 어떻게 작동합니까?,

회피하고 안전한 행동

지만 그것은 정상적인을 피하려고 사회적인 상황이 우리를 불편하게,사회적 두려움을 거의 항상 더 나쁘게 될 때 우리는 그 상황을 피하십시오.

회피할 수 있는 의미하는 의식적인 의사 결정을 피하기 위해 두려워한 사회적 상황,그런 결정으로 가지 않는 파티,또는 그 의미할 수 있다”를 사용하여 안전한 행동”을 극복하거나 피하기 위해 인식하는 위협.

명백한 안전 행동을 포함될 수 있는 모자를 쓰고 얼굴을 커버하기에,멀리에서 맞이했다., 은밀한 행위는 그것을주기 전에 연설을 암기하는 과도한 노력과 같은 정신적 행동을 포함합니다.

사람들이 과도한 사회적 불안은 종종 특성 느낌이 더 안전하거나 피하는 비참한 사회적 상황을 실제로 그들은 실행이 안전 동작을 적용할 수 있습니다. 예를 들어,”아무도 나를 보다 이상한 방법이기 때문에 나는 모자”또는”음성을 확인했다 했기 때문에 노력을 기억하는 이는 모든”. 문제는 안전 규칙이 수립되면 행동이 조건부가된다는 것입니다. 예를 들어,”면밀한 조사에서 안전 할 수있는 유일한 방법은 내 얼굴을 감추는 것입니다.”, 안전 행동을 해결해야하거나 치료를 훼손하고 그 사람의 불안 수준을 유지하게 될 수 있습니다.

노출 요법이란 무엇입니까?

노출 치료가 어디에 사람들은 얼굴이 두려워 사회적은 상황까지 자신의 불안을 감소 또는 불안과 관련된 기대가 중단됩니다.

그것은 잘 연구 처리에 대한 불안장애고 일반적으로 수행에 인지 행동치료,또한 주소를 기본 도움이 안되는 생각입니다.,

사회적 불안의 근원에 대한 노출은 직면하지만 전문적인지도로 목표를 달성하는 것이 가능합니다. 훈련 치료를 식별할 수 있는 소스의 이러한 사회적 문제,얼마나 심각한 그는지 여부와 이 중에서 당신은 당신이 무엇을 좋아합니까. 더 중요한 것은 훈련 된 치료사가 귀하가 수행 할 수있는 도움이되지 않는 생각과 신념을 식별하고 해결할 수 있다는 것입니다.

노출 전략의 다른 변형이 있으며 사용할 유형의 선택은 상황에 따라 다릅니다., 실제 세계의 대립과 같은 앞에서 말하기에 많은 청중은 하나의 가능성이 있지만,그것을 가능하지 않을 수도 있습니다.

생생하게 상상을 두려워 하는 상황을 가진 치료 전문가와 기술을 사용하여 같은 가상 현실 수 있습 또한 노출이 있습니다. 의 다른 모드 배달을 포함한 홍수(다루는 가장 어려운 작업이다)또는 체계적 둔화가(종종완 운동과 결합).,

치료사 자주 등급 수준에 노출의 사회적 상황을 만드는 사람이 고민하고,쉬운에서 가장 어려운,보장 프로세스는 안전하고 쾌활입니다. 그러나,위험을 치료사 제공한 트리트먼트를 너무 빨리와 너무 많이 일으킬 수 있는 고민하고 주저하는 다시 시도하십시오. 치료는 또한 지나치게 신중한 방법으로 접근 할 수 있으며 이로 인해 효과가 느려집니다.

어떻게 작동합니까?

당신의 두려운 사회적 상황이 파티에 간다고 말하십시오., 의 예는 다음과 같은 방법 등급 노출 치료를 재생할 수 있습니다 out

1)순위를 얼마나 불안을 느끼는가 하는 것에 대해 다양한 유형의 당사자입니다. 를 사용할 수 있습 0~100scale(0 를 의미 없는 불안에 모든 또는 100 매우 불안)또는 그 순위를 가장 낮은에서 매우 높은 불안(아래).

2)목록에서 작업을 아래로 내립니다. 이것은 어려운 것을 발견하지만 성공할 수 있다고 느끼는 작업입니다. 이 작업에 계속 관여 할 수없는 경우 돌아가서 더 쉬운 작업을 선택하십시오.

3)불안이 줄어들 때까지 상황에 머물러보십시오.

4)작업이 쉬워 질 때까지 반복하십시오., 현재 작업에 편안함을 느낄 때만 더 어려운 작업으로 이동하십시오.

5)일어난 일과 운동에서 벗어날 수있는 일을 반영하십시오. 예를 들어 사회 재해에 대한 예측 중 일부는 발생하지 않았을 수 있습니다.

항상 성공할 수있는 것을 목표로 삼으십시오. 이 예에서 옵션 2 또는 3 은 작업하기가 너무 어려울 수 있습니다. 그러나 옵션 4(동료와 점심을 먹음)를 관리 할 수 있습니다.안전 행동에 의존하지 마십시오., 예를 들어,당신은 찾을 수 있습니다 당신은 많은 시간을 보내고 조롱과 모바일이나 너무 많이 마시는 술을 더 편안한 느낌. 안전 행동 중 하나를 사용할 필요가 있다고 생각되면 먼저 더 편안하게 느끼는 작업을 선택하십시오.

당신의 모든 불안을 없애야 만하는 것처럼 느껴지지 마십시오. 사회적으로 불안감을 느끼는 것은 정상입니다. 그리고 당신의 사회적 불안이 즉시 사라질 것을 기대하지 마십시오.

마지막으로,더 편안하게 느낄 때까지 다시 연습하십시오. 이전 작업에 편안함을 느낀 후에 만 더 어려운 작업으로 이동할 수 있습니다.,

개별 인지 행동 치료는 단일의 가장 효과적인 치료를 위해 사람들과 함께 하는 사회적인 신경성 불안증보다 더 많은,그래서 노출 치료에 혼자입니다. 따라서 노출 요법이 도움이 될 수 있지만 개별적인인지 행동 치료 계획의 일부를 형성한다면 가장 좋습니다.