는 방법을 근육의 형태는 어떻게 대 뚱뚱한 형태(수 있는 방법을 실제로 모두에서 동일한 시간)
등록, 운동 생리학,그리고 NASM-인증 개인 트레이너 Gabbi Berkow,MA,CDN,말 POPSUGAR 을 확보 지방에서 당신의 몸에서 결과를 더 많이 먹습니다 것은 아니다., 그래서 아무것도 먹을 초과하는 단백질,탄수화물,지방,수야 지방으로 저장하는 경우 당신이 먹는 칼로리가 더 큰 것보다 칼로리를 구울 수 있습니다. 론델 King,MS,CSCS,운동 생리학에서는 NYU 대 스포츠 퍼포먼스 센터,더 설명했다.”하자,예를 들어,당신이 먹는 초과 1,000 보다 칼로리 당신의 휴식 대사 평가를 호출한다. 즉,어딘가에 갈 필요가있다. 몸이 방어 메커니즘으로 무엇을하는지,그것은 그 초과 칼로리를 지방으로 저장합니다.”
근육을 얻는 것이 훨씬 어렵고 더 많은 작업이 필요하다고 Gabbi 는 지적했다., “당신은 점차적으로 과부하여 근육 운동과 지속적으로 자신을 도전을 통해 시간,”그녀는 말했다. “모든 운동 후에 근육이 더 많은 섬유를 만들어 다음 운동의 스트레스를 처리 할 수 있도록 더 잘 갖추게됩니다.”그러나 결국 하중에 익숙해지기 때문에 강도를 계속 늘려야합니다.
그것은 또한 당신이 먹는 것에 관한 것입니다. 론델을 설명하는 단백질이 필요하기 때문에 그것은 본질적으로는 빌딩 블록을 개발하는 근육량 그래서 당신이 될 수 있는 강력하고 응력을 견딜 수 있는 위치에서 당신의 몸입니다., 이후 근육 단백질로 만든,Gabbi 말했다,당신은 소비하는 많은 단백질의 주위에 하나는 그램당 파운드의 체중,매일 당신의 몸을 만들 수 있 근육이다. (더 많은 단백질을 섭취하면 신진 대사도 향상됩니다.)
이후 건축 근육섬유를 더 많이 사용의 칼로리,당신은 대부분을 구축 근육 경우 보다 더 많은 칼로리를 먹는 당신이 화상,Gabbi 는 말했다,그래서 당신을 얻을 수 있는 뚱뚱한 근육을 구축하는 동안., 건축 근육을 확보하지 않고 지방질 그녀가 무엇이라고”청결한 대량”어디에 당신은 근육에 넣어 먹지도 않고 더 이상 당신의 굽기가 가능 하지만,그것을 필요로”엄격한 관심을 칼로리고 단백질 및 당신에 넣어 많은 근육으로 당신은 당신이 먹은 것보다 더 많은 칼로리를 태운다.”또한 그녀는 말할 수 없이 크게 대량있는 동안 당신에 초점을 맞추 체중 감량(일명,fat)때문에 양의 열량을 구축하는 데 필요한 근육이다. 그녀는 근육이 체중 감량에 중요한 이유에 대해 설명합니다,그래도,앞서.,
신화스: 육하지 않”무게”지방보다 더
파운드 근육의 무게가 같은 파운드의 지방:파운드 파운드! 그래도 근육은 지방보다 밀도가 높다고 가비는 말했다. “그것은 더 많은 물,단백질,탄수화물,지방에서 그것은 지방보다,그러나 그것은 공간을 적게 차지합니다. 밀도는 체중을 부피로 나눈 것과 같기 때문에 근육의 같은 양 또는 무게는 지방보다 적은 공간을 차지합니다.,”그 이유는 근육을 얻은 자주 연결을 잃고 인치지만 반드시 총 규모의 무게,그녀는 설명(는 우리는 더 이상).
는 방법을 알려하고 근육과/또는 지방이 있
측정 신체 구성—는 방법 당신은 물,근육,지방—최선의 방법입니다 여부를 평가를 확보하고 있는 지방질 또는 근육,Gabbi 말했다., 체성분 측정할 수 있는 가장 쉽게 생체 전기 임피던스 분석(BIA),”어디에 무해한 전류는 당신의 몸을 통해 사용됩니다.”당신은 심지어 BIA 규모는 당신은 단계에서 또는 당신의 손에이지만,Gabbi 말한 사용할 수 있는지 확인하는 것 그것에는 공복 및 수 있게 되었습니다.”되고 있기 때문에 탈수할 수 있습 잘못 보내신의 체지방률 읽고 있습니다.”론델 많은 주목한 체육관을 하는 체성분 테스트에는 어떤 종류의 사람들이 시작하기 전에 프로그램을 얻기 위해서 기본값이고 따라서 현실적인 목표를 설정.,
다른 검사에는 다음이 포함됩니다 피 캘리퍼스,또는”꼬집는 테스트를”그리고 그들 측정을 사용할 수 있습니다 이익 또는 손실에서 신체 지방입니다. A DEXA 검사—dual-energy X-ray absorptiometry—는 방사선 검사를 측정하는 데 사용됩 골밀도,가장 정확하게 측정하는 귀하의 신체 구성,하지만 종종 미만 액세스할 수 있다 BIA 확장,Gabbi 말했다.,
CT 검사와 혈액 검사를 나타냅니다 당신이 개발하고 증가하는 양의 지방을 내장,당신은 또는 의사할 수 있는 측정의 허리 둘레 때문에,대부분 과잉 내장지방을 일으킬 수 있는 돌기의 복부. 에 대한 자세한 내용을 읽을 수 있습니다.,
는 방법을 말하면 육체적으로 당신이 얻는 근육 또는 지방
미학적으로, 그것이 있어야 예쁜 말하기 쉽다면 당신은 일반적으로 얻는 근육 또는 지방이다. 당신이 근육을 얻을 때,당신은 그들이 더 정의 된 것처럼 보이고 더 많이 볼 수 있다는 것을 알게 될 것이라고 가비는 말했다. (당신의 복근을 구체적으로 보는 측면에서,당신은 또한 그것을 위해 지방을 잃어야 할 것입니다.)당신의 근육은 또한 크기가 더 크거나”더 세게 느껴질 것입니다.,”당신이 지방,당신은 더 부드러움 또는”흐느적 흐느적 하성,”그녀는 말했다,”당신이 얻을 것이다 인치입니다.,”
근육을 구축하는 데 도움이 뚱뚱한 손실
“근육을 구축하는 것은 무엇이 유지 대사와을 방지하는 데 도움 체중을 회복,그래서 그것은 절대적으로 중요 체중 감소를 위해,”Gabbi 말 POPSUGAR,추가로 설명하는 근육의 화상에 더 많은 지방보다 칼로리다,그래서 당신은 더 많은 근육,더 칼로리를 굽습니다., 식이요법을 하고 집중하지 않는 근육에 만들 수 있습니다 당신을 회복하중 시작하면 당신은 더 먹고 때문에 대사 귀하의 속도가 느려집니다.
을 보존하는 근육량은 또한 중요한 너의 목표이기 때문에 무게를 잃는 경우에 당신은 칼로리 적자는 필수적인 체중 감소를 위한”당신의 몸이 감각은 그것이 점점 더 적은 연료,그리고 그것은 속도가 느려집의 숫자는 칼로리다 화상,”Gabbi 말했다. 이것은 에너지를 보존하기 위하여 당신의 물질 대사를 감속합니다., 훈련 강도 및 충분히 먹고 단백질이 매일 열쇠 유지 대사할 수 있도록 그러므로 체중 감량,Gabbi 말했다. 그녀는 언급하기 전에,당신은 빌드 할 수 없습니다 엄청난 양의 근육을 잃게하는 동안 체중 필요가 있기 때문에 그 여분의 칼로리,하지만 당신은 여전히 얻을 수 있습니다.
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주에 내놓고 진행 상황에 전적으로 규모의 숫자
경우에도 당신은 뚱뚱한 손실 숫자 규모에 되지 않을 수 있습을 내려가면 근육이 증가하고,Gabbi 말했다. “체중 감량시 총 체중뿐만 아니라 신체 구성을 측정하는 것이 필수적입니다. 당신은 근육이 동일하게 유지되거나 지방이 내려가는 동안 올라가고 있는지 확인하기를 원합니다.”라고 그녀는 지정했습니다., 시각적으로,당신이 볼 수 감소 지방,론델을 주목하고,다른 손으로 너를 개발하는 근육이 너무 더 조밀하고,그래서 당신되지 않습니다”반드시 거대한 스케일 변경.”증거를 원하십니까? 이 여성들은 1 파운드를 잃지 않았지만 몸이 더 마른 근육과 적은 지방으로 변형되었습니다. 가비는 목표가 무엇이든 상관없이 진행 상황을 측정하는 수단으로 그 숫자를 사용하는 것이 중요하다고 덧붙였다.,
경우에 좌절의 무게 머물고 동일한 기간을 위해,Gabbi 주목하는 체중 감량 고원이 자주 발생한 후에 지는 약 10%정도의 체중이다. “당신의 몸은 당신이 덜 먹고 있다는 것을 감지하고 신진 대사를 늦추므로 칼로리를 적게 소모합니다.”체중 감량 고원을 퇴치하는 방법은 다음과 같습니다. 그리고 벌크 업으로의 여행이 고원을 가지고 있다면,더 많이 먹거나,운동을 바꾸거나,강도를 걷어차 야합니다. 여기에 대한 자세한 내용을 읽어보십시오.,
고 운동하고 영양 계획이 있는가? 체크 아웃
모두가 다른 목표를,그래서 그에게 문의하십시오 박사(및/또는 전문가 등과 같은 영양사와 인증의 개인 트레이너)에 대한 올바른 계획을 위해 당신입니다. 가비는”근육을 얻는 것은 힘들고 일을 취한다., 당신은 무거운,많이 먹고 단백질의 균형을 찾아의 드는 충분한을 허용하고 있는 동안에 대한 적절한 복구합니다. 지방을 얻는 것은 쉽습니다. 우리 몸은 과량의 칼로리를 음식이 부족한 시간에 쉽게 에너지로 저장하도록 진화했습니다.”머물 조율을 잃고 지방은 가능하지만,할 수 없는 대량과 상당한 양의 지방에서 동일한 시간입니다. “종종 근육을 만들거나 지방을 잃는 데 집중하는 것이 가장 좋습니다.”라고 그녀는 말했습니다., 아래 체크아웃 어떤 장소를 시작:
- 주간 운동을 계획하는 근육을 구축
- 또 다른 매주 운동을 할 계획을 구축 근육
- 간단한 식사를 계획 체중 감량을 위한
- 저탄수화물 식사를 계획 체중 감량을 위한
- 영양사 팁을 위해 무엇을 먹고 근육을 얻기 위해