(CNN)에서 영양 세계는 기존의 지혜를 제안 더 자주 먹고,더 많이 그 칼로리를 소비하고 제어 굶주림의 고통을. 그래서 개념을 먹는 여섯 개 또는 더보기”소형 식사”매일 충분히 당신의 몸에 연료와 조류를 통해 당신의 다음까지 물기에는 종종 권장으로 허리-친절한 다이어트 접근 방식을 먹는 것보다 세 개의 큰 포함됩니다., 하지만 과학이 발전함에 따라,그리고 대답하는지 여부를 먹어야 하는 많은 소형 식사 또는 세 개의 더 큰 요리가 더 이상 간단한 하나입니다. “몇 년 전,우리는 모두 당신의 신진 대사를 유지하기 위해 하루에 여러 번 먹어야한다고 믿었습니다. … 당신은 불을 계속 먹이고 용광로를 계속 태워야했습니다. 그러나 그 이론 앞뒤로,그리고 새로운 연구는 것을 보여주는 정말 속도에 영향을 주지 않습니다 대사하지 않으면 먹는 하루에 여러 번,”마사 McKittrick,영양사에서 뉴욕가 제공하는 체중 감량을 위해 상담을 통해 20 년이다.,

작은 자주 식사를 대 적은 큰 식사

많은 연구들을 먹는 것이 더 빈번하게 제공할 수 있습 혜택을 줄여 굶주림과 음식을 섭취량에 이후의 포함됩니다. 하나 관련된 연구에 가까운 2,700 여성과 남성을 찾는 사람들을 먹은 적어도 하루에 여섯 번을 먹은 적은 칼로리,소비되는 건강한 음식과 낮 체질량지수보다 먹은 사람들보다 적은 네 시간 이상 24 시간을 기준으로 합니다. 연구는 또한 증가 된 식사 빈도가 콜레스테롤과 인슐린 수치에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다.,

그 동안 먹는 작고 자주 식사를 낙담할 수 있는 큰 변화에서 혈당을 줄이 굶주림을 방지하고 충동적인 간식,하루 종일 다른 연구에서는 더 자주 먹지 않습니다.

에도 불구하고 개념을 먹는 더 많은 종종 더 많은 기회를 의미하는 칼로리,감사에 관련된 에너지 소화,흡수 및 대사 음식의 영양소,연구에서는 이렇게 나타나지 않을 크게 향상 물질 대사 또는 총 칼로리. 80 년대에는 방목이 체중 감량을위한 최적의 방법으로 생각되었습니다..,. 그러나 인간의 연구를 지원하지 않았 모든이,”말했다는 다윗 니 교수의 영양 및 심리학에서 코넬 대학은 연구 주제의 식사 주파수와 효과 칼로리를 섭취. “더 자주 먹으면 유지하는 칼로리의 양이 줄어들고 더 많은 칼로리가 태워 질 것이라고 생각했습니다. 하지만 제어 실험에서 인간이 있는 신진대사 장점을 먹는 12 작은 식사를 대 먹는 세 개 또는 네 개의 식당으로,하루는 같은 총 칼로리입니다.”

다른 전문가들은 동의합니다., “식사를 주파수에 영향을 미치지 않는 대사 평가하고 따라서는 직접적인 효과를 체중 감량,”고 말했다 칼라 Wolper,영양사 및 영양에서 컨설턴트 ColumbiaDoctors Executive Health 평가 프로그램을 보냈다고 25 년 동안에 영양학부에서 뉴욕이 비만 영양 연구 센터도 있습니다.

에 사실은,일부 연구에서는 먹고도보다 적은 세 가지 식사 장소가 변경될 수 있습니다 최고의 관점에서의 제어 칼로리:한 연구에서,때 개인 건너뛰는 아침 식사,그들은 소비 약 400 적은 열량을 위해 하루에 비해 그들이 먹었을 때 아침 식사도 있습니다., 이 연구를 저술 한 Levitsky 는”먹는 횟수를 줄이면 총 칼로리 섭취량이 줄어든다”고 말했다. “사람들은 아침 식사를 건너 뛰면 나중에 과식 할 것이라고 생각합니다… 그리고 그것은 일어나지 않습니다. 섭취량은 올라가지 만 건너 뛴 양만큼 많지는 않습니다.”

먹는 패턴 매체

그래서 당신을 포기에 다이어트의 계획을 육 또는 더 소형 식사 간격을 두는 몇 시간씩 차이가? 반드시 그런 것은 아닙니다. 먹는 최적의 타이밍은 각 개인마다 고유 한 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다.,

“어떤 사람들은 성격 상 grazers 이므로 6 개의 작은 식사가 자연스러운 성향에 더 부합 할 수 있습니다. 다른 사람들은 예를 들어 오전 7 시,오후 12 시 및 오후 6 시에 시계로 식사를합니다. 식사 시간에 유혹에 관한 실제 문제는 계획입니다. 사람들이 훌륭한 식량 계획을 가지고 있다면 아마 잘 할 것”이라고 울퍼는 말했다.

의 경우 작은 자주 식사

할 수 있습니다 일부를 즐길 앉아하는 세 가지 음식을 매일 다른 사람을 찾을 수 있습니다 그것은 너무 많은 음식을 한 번에. “어떤 사람들에게는 거대한 식욕이 없습니다. …, 만약 그들이 600 칼로리 샌드위치,그들은 절반 정오와 먹을 다른 반에서 오후 3 시,”McKittrick 말했다. “큰 식사를하면 피곤할 수도 있습니다… 그래서 그들은 더 안정적인 혈당을 촉진하고 더 활력을 얻기 때문에 작은 빈번한 수유로 더 좋습니다.”

중 하나의 일상에 허용하지 않을 수 있는 기회를 큰 점심 시간다-그리고 방목의 스타일을 먹는 것은 더 나은 맞습니다.새로운 엄마에게는 하루에 세 끼를 먹는 것이 특히 어려울 수 있습니다., “많은 엄마들이 아이들과 너무 많은 시간을 보내서 앉아서 전체 점심을 먹을 수 없습니다… 그래서 더 자주 먹는 것이 그들의 생활 방식에 더 잘 어울린다”고 맥키 트 릭은 말했다.

건강 문제는 또한 어떤 스타일의 식사가 가장 좋은지를 지시 할 수 있습니다. 예를 들어,당뇨병이 있는 사람이나 저혈당(낮은 혈당)을 느낄 수 있는 불안정하고,피곤하고 약하면 그들은 너무 길을 먹지도 않고,그래서 여섯 작은 식사가 최고의 수 있습니다. 사람들이 다른 건강을 포함한 조건을 마비,과민성 대장 증후군 및 산 역류를 느낄 수 있습니다 더 나은 작은 식사를 먹는 간격을 두 세 개 또는 네 개의 시간다., 노인들에게도 마찬가지입니다.

“많은 선배들이 토스트 한 조각과 계란 만 있으면 가득 차게됩니다. 나이가 들수록 식욕이 많지 않고 더 빨리 가득 차 있다고 느낍니다.”맥키 트 릭이 말했다.

경우를 위해 세 가지 큰 식

전문가들은 먹는 것을 말한 더 자주 문제가 될 수 있습 있는 사람들을 위해 문제 부분을 통제하거나 무언가로 알려진 자극인을 먹을 때,시야의 특정 음식 메시지를 표시하는 그것을 먹을 수 있는 체중 증가로 이어집니다.,

“증거의 대부분은 인간이 기회 주의적 먹는 사람이라는 것을 암시합니다… 그리고 우리가 먹을 기회가 더 많이 주어지면 더 많이 먹을 것”이라고 Levitsky 는 말했다. “사람들이 간식을 없애는 것 외에는 아무것도하지 않으면 총 칼로리 섭취량이 줄어들 것입니다.”

예를 들어 500 칼로리 스무디는 전략의 목적을 물리 칠 것입니다. “당신이 작은 빈번한 식사를 먹고 싶다면,당신의 칼로리를 살펴보고 정말로 그들을 나누십시오. 당신이 1,500 칼로리 다이어트에 있다면,당신은 정말로 5 개의 300 칼로리 미니 식사를하고 있습니까?”맥키 트릭이 물었다.,

“모든 또는 아무것도 사람이”더 나을 수도 있습으로 하루 세 끼 식사하는 경우 작은 간식으로 더 큰 하나의 경우에는 견과류입니다. McKittrick 은”견과류는 슈퍼 건강하지만 일부 사람들은 견과류를 먹기 시작하면 멈출 수 없으며 문제가 될 수있다”고 말했다.

환경도 역할을합니다. 만약 당신의 사무실에는 주방 전체의 무료 스낵,그것은 많은 쉽게 이동이 어떤 행동을 취하는 것을 제가처럼 칩하거나 쿠키를 대신 계획의 자신의 건강한 식사하고 그들을 데리고. 부엌에 지속적으로 접근 할 수있는 집에서 일하면 비슷한 도전 과제를 제시 할 수 있습니다., 그리고 하루 종일 외도를 먹는 것에 방해가되기를 원하지 않는 사람들이 있습니다. “어떤 사람들은 단지 먹고 끝내기를 원하기 때문에 작은 간식으로 잘하지 못합니다. … 그들은 정말로 바쁘고,단지 그것을 다룰 시간이 없기 때문에 그 사람들은 하루에 세 끼의 식사로 더 나아질 수 있습니다.결론은 어느 스타일의 식사라도 건강과 체중 감량 혜택을 제공 할 수 있다는 것입니다. 그러나 가장 중요한 것은 당신을 위해 일할 것입니다.,

“어쩌면,아래 라인,우리가 살아갈 수 있을 테스트하는 사람들을 결정하는 먹는 주파수가 최적의,그러나 그러는 동안,그것은 아마 최고의 이동에 의해 어떻게 느끼,”McKittrick 말했다.