가장 우리들의 가르는 젊은 나이에는 우유를 마시는 강한 뼈를 구축하고,그리고 그것의 진정한다는 점점 적절한 칼슘에서 음식에 도움이 골격의 건강이다. 그러나 높은 우유 섭취를 골절 위험 증가와 연결시키는 새로운 연구가 이번 주에 눈썹을 높이고 있습니다.,

이 한 연구에 없는 이유는 혼자 어떤 변화를 만드는 당신의 다이어트,최근의 미디어 이 주제에 관심이는 좋은 기회를 제공을 검사하는지 여부를 당신을 가능한 모든 강한 뼈를 유지하기 위해—그리고,머리:먹는 칼슘이 풍부한 음식입 한 부분 방정식의.,

우유 및 파괴 위험 연구가 혼합된

새로운 연구에서 출판 British Medical Journal,조사로 우유 섭취하고 그것의 관계가 위험의 뼈 골절,어떤 원인에서 죽음과 죽음에서는 심장 혈관 질병과 암에 큰 그룹의 스웨덴 남성과 여성이다. 반대로 무엇이 있는지 예상되는 가운데,중년 여성,각 추가 유리제의 우유 소비는 매일과 연결된 구 퍼센트의 위험을 증가 엉덩이 골절과 15%의 위험을 증가 죽음에서 어떤 원인입니다., 여분의 우유 한 잔을 추가하는 것은 또한 심장 질환으로 인한 사망 위험이 15%증가한 것과 관련이 있습니다.그러나 남성들 사이에서는 일반적인 우유 섭취와 골절 위험 사이에는 관계가 없었습니다. 연구진은 남성이 소비 한 우유 한 잔에 대해 어떤 원인으로 인한 사망률이 약간(3%)증가한 것을 관찰했다.

흥미롭게도,높은 섭취의 다른 유제품—즉 치즈와 요구르트—와 관련된 위험을 낮출의 사망률과 뼈 골절 여성들입니다.,

이 연구는 관찰 연구는 수단을 설계되지 않았음을 증명하는 더 많은 우유를 마시는 실제로 발생 위험이 증가 죽음의 골절 또는 심장 질환을 치료하고 있습니다. 이전의 두 메타 분석는 풀 결과의 여러 관측 연구는 다음과 같이 여러 나라에서 찾지 못했을 마시는 더 많은 우유의 위험을 증가 골절이다. 즉,그들은 또한 더 높은 우유 소비가 골절에 대한 보호를 제공한다는 것을 발견하지 못했습니다.,

저자의 연구를 촉구 주의 해석할 때 이러한 연구 결과,고 강조했다 더 많은 연구가 수행 될 필요가 고려하기 전에 모든 변경 사항을 현재 식이 권장 사항입니다. 연구진은 또한 그 결과를 반영할 수 있습으로 알려진 역 원인;이 여자를 마시는 대부분의 우유에 있는 증가들이 섭취했기 때문에 여러분에게 자신의 의사들이 낮은 골밀도 또는 위험이 높은 골다공증,따라서 이미에서의 위험이 증가 골절상을 입게 됩니다.,

잘 먹고 강력한 뼈

경우에 당신을 즐길 수 있고 정기적으로 음료 cow’s milk,할 필요가 없을 변경하신의 일상 습관의 결과에 따라 이 중 하나는 연구이다. 그러나 뼈를 좋은 모양으로 유지하기 위해 우유에만 의존하지 마십시오.

한 칼슘은 확실히 중요하지만,미국에서 특히,우리는 지나치게 강조의 중요성이 영양을 위한 뼈를 건강하고 브러시를 통해 다른 모든 비타민과 미네랄에서 중추적 역할을 골격의 건강이다. 다른 만성 질환과 마찬가지로,당신은 절대적으로 당신의 식단의 전체 그림을보아야합니다., 더 많은 채소를 먹는 것이 암 위험을 줄이기 위해 취할 수있는 유일한 단계는 아닙니다. 귀하의 섬유 섭취 량 증가지 않고 혼자 다른 건강을 변경하지 않는 최적의 접근 방식은 심장병을 예방합니다. 그리고 우유를 마시는 것은 골다공증과 골절에 대한 포괄적 인식이 예방 계획이 아닙니다.

외에 추가한 칼슘,그것은 동일하게 먹는 것이 중요하 다양하고 풍부한 전체 식물성 음식을 받고하고 있는지 확인하십시오의 모든 미량 영양소를 몸에 사용을 지원하는 건강한 뼈., 에 따라 이러한 전략을 최적화 골격과 전반적인 건강에 모든 연령:

• 을 먹으면 유제품을 섭취하려고의 혼합 dairy-based foods. 요구르트(최소한으로 가당)및 치즈(작은 부분에서)에 영향을 미칠 수 있는 건강과 다르게,우유에 의해 제안으로 스웨덴의 새로운 학습니다. 보다는 오히려 낭비하는 세 가지경의 우유,하루 즐길 수 있는 요구르트에서는 아침 식사 또는 온스의 치즈와 과일로 한낮 간식입니다. “단단한”낙농 식품은 또한 유동적 인 우유보다 당신을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.,
• 유제품을 먹지 않는다면 다양한 칼슘 함유 식물성 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 콜라드 야채,케일,그린 순무,콩,(완두콩),bok choy,브로콜리와 브로콜리 rabe,두부 만들어진 칼슘,콩,아몬드,그리고 선택할 경우,칼슘 강화식(대부분 같은 콩과 아몬드 우유).
• 야채를 많이 먹는(을 포함한 잎 녹색),과일,곡물,그리고 식물성 단백질이(포함콩,콩류,견과류)., 이 음식은 칼슘과 마찬가지로 좋은 뼈 구조를 유지하는 데 중요한 영양소 인 칼륨,마그네슘,비타민 K 및 비타민 C 를 제공합니다.
• 제한 패키지와 처리된 음식의 일반적으로 낮은에서 유익한 비타민과 미네랄을 위에 나와 있는 종종 높은 금액을 포함하의 염(나트륨). 고염식이 요법은 시간이 지남에 따라 칼슘과 뼈 손실을 증가시킬 수 있습니다.
• 필요한 경우 비타민 D 수치를 테스트하고 비타민 D 보충제를 복용하는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 비타민 D 는 뼈 건강에 중요한 또 다른 영양소이며 음식에서 충분히 섭취하기가 어렵습니다.,
• 가지고 가지 않은 칼슘을 보충하지 않는 한를 검토하고 당신의 다이어트와 함께 귀하의 의사 또는 등록 결정을 일관되게 떨어지는 짧은 당신의 매일 칼슘 요구 사항입니다. 을 초과하는 칼슘 권고의 위험을 증가시킬 수 있습니 신장 돌과 심지어 심장에 문제,그리고 다른 영양소,그것은 항상 더 나은 칼슘을 얻을 수있는 음식보다는 약.