경우 가정에서의 운동이 일상적인 받은 조금 부실하고 정직하게,많은 우리가—하려고 일부는 댄스 운동에서 동영상을 도울 수 있는 조금 숨을 쉴 새로운 생활입니다. 뿐만 아니라 그냥 일반 재미,하지만 그것은 또한 너무 정신 부스트의 비트를 제공할 수 있습니다..
“의 전체 식는 이유는 댄스 운동은 이러한 스트레스 해소에 좋은 방법,”물리 치료사 Laurence Agénor,P.T.,D.P.T.C.S.C.,뉴욕시의 바레,필라테스 및 댄스 강사 인 S 는 SELF 에게 말합니다. “댄스 운동은 음악에 뿌리를두고 있습니다. 음악과 조정 된 운동은 엄청나게 치료 적입니다. 댄스는 당신의 창의력을 표현하고 비트에 그루 빙하면서,당신의 몸과 머리에서 얻을 수 있습니다.”
고있는 동안 당신은하지 못할 수 있습을 잡을 좋아하는 댄스 클래스 스튜디오,지금은 여전히 있 톤의 옵션을 위해 당신은 온라인., 그래,당신은 여전히에서 얻을 수 있는 훌륭한 유산소 운동 없이 체육관에 가거나 스튜디오,하지 않는 경우에도 실행하려면 걸어나,외부 자전거,또는 총에 운동하실 수 있습니다.
“할 수 있는 편의를 얻기까지 당신의 책상에서 그것을 밖으로 땀을 떠나지 않고 당신의 가정을 비교할 수”라고 말 Agénor. “댄스 운동은 재미와 효과적인 방법은 휴식 하루를 때 집에서 작업하고 향상하 엔돌핀의 리듬에 이길 수 있습니다.,”
새로운 경우에 당신이 춤을 운동거나 하지 않습니다 묶여 특정한 운동 앱,유튜브에 올 수 있는 클러치의 톤에 대한 댄스 운영—당신이 찾고있는 여부에 대한 빠르고,하나 곡의 일과 또는 전체 댄스 운동입니다.”YouTube 에는 기분과 시간 제한에 따라 선택할 수있는 다양한 댄스에서 영감을 얻은 운동이 있습니다.”라고 Agénor 는 말합니다. “가장 중요한 부분은 모두 무료라는 것입니다!”거대한 승리.
다음은 기분을 높이고 땀을 흘리기 위해 시도 할 수있는 19 가지 댄스 운동입니다.,
30 분 섬의 느낌이 심장 댄스와 함께 운동 Raquel”록키”무 잘못도 없음을 호소하지
간:30 분
무엇을 기대합니다:높은 에너지를 카리브해 영감을 받은 댄스 운동입니다.물리 치료사로서 집에서 운동 비디오를하면서 부상을 입은 많은 고객이 있습니다. 결과적으로,나는 부상의 위험을 줄이기 위해 적절한 워밍업과 쿨 다운을 제공하는 강사를 찾습니다. 나는 또한 원래 카리브해 출신이기 때문에 어떤 섬에서 영감을 얻은 운동이라도 정말로 내 에너지를 향상시킵니다!, 이 섬의 느낌이 심장 댄스 운동에 의해 강사 라켈무 잘못도 없음을 호소하지는 초보자를위한 좋은 포함한 기분 좋은 에너지와 관심을 형성하고,당신을 떠날 느낌이 들어와 달성해야 합니다.”-Agénor
운동을 시도하십시오.
40 분 Reebok x Les Mills BodyJam 운
길이:40 분
무엇을 기대합니다:높은 강도의 댄스 안무 운동을 가진 여배우 니이브.
“단 한 명뿐 아니라 세 명의 다른 강사로부터 안무를 배우게됩니다. 이 운동은 고급 초보자에게 더 많은 것입니다., 그러나 각 안무 섹션은 원활한 댄스 루틴으로 함께 혼합되기 전에 여러 번 반복됩니다. 배우 니한 옷을 입는 춤으로 당신은 전체간,추가의 참신하는 데 유명 인사와 함께 작업을!”-Agénor
운동을 시도하십시오.
Afrifitness No-장비아프리카 댄스 운
길이:20 분
무엇을 기대하기:아프리카에서 영감 댄스 운동을 얻을 당신이 당신과 당신의 마음 속도니다.,
“Afrobeat 애호가,Afrifitness 의 제작자 인 Afro dance fitness 강사 Rachael Okesola 를 확인하십시오. 그녀의 움직임과 음악 선택은 항상 지점에 있으며,움직임은 따라하기 쉽고 30 분 이내에 땀을 흘리는 데 도움이됩니다. 당신은 또한 당신이 하루 종일 펌핑 유지하기 위해 그녀의 재생 목록을 다운로드 할 수 있습니다.”-Agénor
운동을 시도하십시오.,
TikTok Dance Party Workout
길이:14 분
기대해야 할 것:beyoncé 가 등장하는 Megan Thee Stallion 의”Savage Remix”,Ciara 의”Level Up”,Justin Bieber 의”Yummy”및 Missy Elliott 의”Cool Off”.
“Kerrington Johnson 은 심장 펌핑 동작을 상위 40 개 트랙으로 가져옵니다. 춤 동작은 간단하고 간단합니다. 하루 동안 좋은 느낌을 보장합니다!”-Agénor
운동을 시도하십시오.,
30 분 거리에 힙합을 둔부와 코어 운동으로 마이크 Peele
간:30 분
무엇을 기대:국-기반으로 힙합 클래스와 코어 및 얼굴을 상상하고 혼자 구 운동입니다.
“힙합 댄스 애호가,더 이상 보지 마십시오:Mike Peele 은 동기 부여와 활력이 넘치며 실제로 운동에 현재 음악을 사용합니다. 이 안무를 기반 댄스 운동을 위해 최상의 개인으로서 적어도 약간의 경험으로 댄스 또는 댄스입니다. 마지막 8 분은 운동을 실제로 마무리 할 수있는 쿨 다운 외에도 스쿼트 및 널빤지와 같은 강도 훈련 동작에 전념합니다.,”-Agénor
운동을 시도하십시오.
Afrobeat”지 않는 러시”도전과 함께 운동 카카오 문화
Length:4 분
무엇을 기대합니다:안무 Afrobeat 춤을”지 않는 러시”갖춘 Headie 하나 젊은 티&Bugsey.
“이 댄스 운동은 재미 있고 간단합니다. 모든 춤을 알려주는 이야기—그것은 단지 운동,그러나 기회를 다른 문화에 대해 배울 것이 아니라면 이로 인해 직면할 수 있습니다. 이것은 매력적이고 낙관적이며 Afrobeat dance 에 대해 더 많이 배우려는 사람에게 좋습니다.,”-Melody Afkami,텍사스 주 오스틴에있는 Melody DanceFit 의 CEO 겸 창립자
운동을 시도하십시오.
Zumba”Booty Wurk”Mallory HotMess 와의 운동
길이:4 분
기대할 사항:T-Pain 의”Booty Wurk 에 안무 된 Zumba 댄스.”
“이 비디오는 내 자신의 회사를 시작하기 전에 내가 한 첫 번째 댄스 피트니스 댄스 중 하나입니다. 힙합에 춤을 좋아하지만 초보자 인 사람들에게 가장 좋습니다. 그것은 오래된 비디오이지만,이 안무는 너무 간단하고 재미 있습니다. 이 일을하는 동안 당신은 도울 수 없지만 미소 짓고 웃을 수 있습니다!”-Afkami
운동을 시도하십시오.,
15 분 거리에 Kukuwa 아프리카 댄스 운동
길이:15 분
무엇을 기대하는 빠르고,높은 에너지를 아프리카 댄스 운동이 결합된 음악과 춤에서 아프리카를 포함하여 말라위,말리고,짐바브웨.
“나를 사랑 Kukuwa 기 때문에 그가 내 마음 속도,최대 음악은 전염성이 있으며,하단 라인은,그것의 재미있는,재미있는,재미 있습니다. 몸을 논스톱으로 움직이고 땀을 흘리는 고 에너지 댄스 운동을 좋아한다면 쿠쿠와를 좋아할 것입니다.”-Krista Martins,Wukkout 의 설립자!, 브루클린의 캐리비안 댄스 휘트니스
운동을 해보십시오.
Afrifitness 아프리카 댄스와 함께 운동 레이첼 Okesola
Length:18 분
무엇을 기대하기:아프리카에서 영감 댄스와 함께 운동은 높은 에너지 음악과 이동합니다.
“나는 댄스 피트니스를 좋아합니다. 이 비디오는 전신 운동으로 근육을 남기지 않습니다. 그것은 높은 에너지와 움직임은 너무 독특합니다! 나는 Afrobeats 사랑!”-Chasi Jernigan,알라바마 주 Wetumpka 에있는 플러스 사이즈 피트니스 강사
운동을 시도하십시오.,
30 분 댄스홀에서 영감을 받은 운동으로 적합하여 애슐리
간:30 분
무엇을 기대:자메이카 댄스홀 영감을 받은 댄스 운동입니다.
“당신은이 비디오에서 운동하고 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 당신은 최소한을 할 수 있고 땀이 뚝뚝 떨어지는 것입니다! 움직임은 댄서와 비 댄서를위한 것입니다. 당신이 댄스홀이나 소카 애호가라면,당신은 그것을 좋아할 것입니다.”-Jernigan
운동을 시도하십시오.
40 분 거리 춤+복싱과 함께 운동 Deja Riley
길이:40 분
무엇을 기대:의 조합 댄스와 섀도 복싱에 대한 높은 에너지 리듬 운동입니다.,
“Deja 라일을 만들었는 놀라운 하이브리드의 춤과 복싱,그래서 그것은 정말이 호소하는 모든 피트니스 이익을 만들 수 있습니다. 그것은 총체적인 운동이지만,아직 너무 재미 있습니다! 데자의 에너지는 자기 적이며,그녀는 학생들이 그녀를 완벽하게 따라갈 수 있도록 정말 잘 단서합니다. 움직임은 다만 대략 누군가를 위해 행할 수 있다. 1 분 당신은 갈고리를 던지고,다음 분 당신은 몸 롤 또는 2 단계를하고 있습니다. 그녀는 또한 매우 중요한 복근 섹션을 포함합니다. 강한 핵심은 춤의 긴 일에 이르게!,”-로스 앤젤레스의 PlyoJam Dance Fitness 의 공동 창립자이자 강사 인 Stacey Beaman
운동을 시도하십시오.
40 분 거리에 힙합에 맞는 운동에 마이크 Peele
길이:40 분
기대하는 것:총 몸 hip-hop 운동을 얻을 것이다 당신이 땀과 홈 가공입니다.
“마이크 필(Mike Peele)은 살인자 힙합 콤보를 가르치고 학생들이 함께 배우고 따라갈 수 있도록 실제로 분해합니다. 마이크는 이전 콤보에 구축 할 수 있도록 한 번에 하나의 8 카운트를 추가합니다. 당신은 엄청난 땀을 흘리지 만 전체 시간을 재미있게 보내고있을 것입니다., 마이크로 재미와 개인적,그것을 만드는 더 나은,그리고 그의 백업 댄서 우리에게 보여 어떻게 그것을 이루어집니다. 그는 슈퍼 동기 부여가되는 훌륭한 음악을 사용합니다. 이러한 움직임 중 일부를 클럽에 가져 가고 싶을 것입니다!”-Beaman
운동을 시도하십시오.
Socanomics Caribbean Dance Workout
길이:48 분
기대할 사항:soca music 에 고 에너지 캐리비안 댄스 운동.
“이 캐리비안 댄스 운동은 자유롭고 재미 있습니다! 이것은 음흉한 땀과 함께 좋은 음악,고양 된 움직임을 갈망하는 사람을위한 것입니다., 간단한 안무로 가득 찬 궁극의 심장 파티를 준비하십시오. 가장 중요한 부분은 자신의 개성,풍미 및 감각을 추가하여 자신의 것으로 만들 수 있다는 것입니다.”Amanda 로빈슨,전문적인 댄서,피트니스 트레이너,건강 코치 호텔,뉴저지
도 운동입니다.
Deja Riley 와의”Tusa”안무
길이:10 분
기대할 사항:Nicki Minaj 가 등장하는 Karol G 의”Tusa”에 짧고 땀을 흘리는 안무 운동.
“이 화재 운동 프로그램은 춤과 그림자 권투 기술을 결합합니다., 내가 사랑하기 때문에 그것의 높은 에너지,슈퍼 끝내고,확실히 당신이 미소는 동안 당신이 땀합니다. 데자의 전염성,짜릿한 에너지로 잼을 준비하세요.”-Robinson
운동을 시도하십시오.
7-Minute 쉬운 댄스 안무 니키와 자갈
길이:7 분
무엇을 기대합니다:간단한 댄스 안무에 초보자를위한 작업 땀 한낮.”때로는 내 영혼을 들어 올리고 내 몸이 윙윙 거리는 빠른 운동이 필요합니다. 니키의 운동은 항상 훌륭하며 7 분 댄스 운동에서 45 분 강도 수업까지 어디서나 제공합니다., 이것은 재미 있고 땀을 흘리게 할 빠른 운동입니다!”—제시아-헤레라 몸을 긍정적인 댄스 강사에서 Bronx,New York
도 운동입니다.
Kukuwa 아프리카의 춤과 운동을 조각
Length:45 분.
무엇을 기대한 운동으로 30 분 아프리카의 춤과 15 분 체중의 힘을 훈련과 같은 위기,널빤지,그리고 더 많은.
“나는 사랑 이러한 댄스 동영상을 위해 좋기 때문에 모든 수준,그리고 그것은 나에게 너무 많은 기쁨을 하고 있다., 이 동영상은 또한 여권없이 아프리카를 통해 여행에 당신을 데려 갈. 나는 다른 나라와 그들의 다양한 춤 동작에 대해 배우는 것을 즐긴다. 나는 문자 그대로 전체 시간을 웃고있다! 이 여성들에게 당신이 느끼는 편안한 댄스,스트레스는 그것이 문제가되지 않은 당신이 보는 방법;그것의 더는 방법에 대한 후 느끼는 놀랍습니다!”-Laci Chisholm,Brooklyn 의 Fit4Dance 의 창립자이자 댄스 강사
운동을 시도하십시오.
17., Mike Peele 과 함께 30 분 힙합 맞춤 댄스 운동 및 복근
길이:30 분
기대해야 할 것:30 분 안에 전체 운동을하고 마지막에 ab 운동을하십시오.
“나는이 댄스 루틴을 배우는 것을 좋아합니다! 훌륭한 안무,그리고 함께 따라하기 쉽습니다. 그것은 당신이 공연하는 것처럼 느끼게합니다. 나는 그의 스타일과 그의 에너지를 좋아합니다. 내가 힙합 음악을 듣고,안무를 배우고,좋은 운동을하고 싶은 기분이라면,이것은 나의 이동입니다!”-Chisholm
운동을 시도하십시오.,
15 분 거리에 PlyoJam 댄스와 함께 운동 등급 잭슨
길이:15 분
무엇을 예:빠른 전체 몸이 심장 댄스와 함께 운동을 노래에서 샤키라,BTS,Justin Bieber,and more.
“나는 PlyoJam 을 복용하고 가르치는 것을 좋아합니다. 그것은 점프 훈련과 혼합 된 심장 춤이지만,그것은 정말로 당신의 팝 스타 순간입니다. 의미,당신은 팝 스타처럼 춤을 추고 있지만,자신의 수준에서 운동 선수처럼 훈련하고 있습니다. 비욘세처럼 춤을 추고 세레나처럼 훈련하면서 라디오와 클럽에서 좋아하는 노래에 맞춰 춤을 추십시오. 당신은 기분이 좋고 섹시하다고 느낍니다. 그리고 Aminah Jackson 은 놀랍습니다.,”-Christine Hernandez,로스 앤젤레스의 마스터 안무가이자 PlyoJam 강사
운동을 시도하십시오.
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