경우에 당신의 배는 재핑 몸의 자신감,절망하지 않습니다. 배꼽 지방을 잃을 필요조차없는 좋은 기회가 있습니다-당신은 단지 부풀어 오를 수도 있습니다! 이것은 특히 사실 당신은 여성의 나이 40 이후 최악의 하나 범인을 위해 배를 부풀게 천천히 소화 시스템—는 문제를 악화시킵니다.,

좋은 소식은 치를 부풀게 완화,소화,그리고 다시 데려하여 달성될 수 있는 몇 가지 간단한 음식 교환 및 생활 되었습니다. 통합 다음과 같은 평평한 배 식품 및 메뉴 스왑으로 귀하의 일상적인,우리의 옷도 맞아야 더 편안하게 이내에 몇 일입니다.

먹:두 종류의 섬유

왜 그것은 배를 부풀게:변비 distends 당신의 배는하지만,쉬운 방법 중 하나 그것을 없애는 시작하여 매일 아침 식사가 보장하는 신체의 투여 량 섬유입니다., 이것은 하루 정도 안에 움직이는 소화 시스템을 얻고 그런 식으로 유지합니다. 의 연구를 기반으로 아침식사 시리얼,토론토 대학의 연구자들이 말하는 것이 걸리는 두 가지 종류의 섬유를 한 번에 가장 효과적입니다.

발자는 참가자들은 쉽게 시간을 머물고 정기적으로 시리얼이 포함된 모두 부피가 큰 불용성 섬유 및 젤 같은 수용성섬유입니다. 이 두 가지 유형이 함께 작업을 당겨 물로 결과 속도 제한을 설명하 Joanne 슬,박사,교수의 식품영양학과 대학교에서 기다린다. 결과?, 너는 더 가벼워 보이고 느낀다.오트밀에서 두 가지 유형의 섬유를 모두 찾을 수 있습니다. 문 밖으로 향하기 전에 배치를 요리 할 시간이 없습니까? 이 맛있는 밤새 귀리 요리법을 사용해보십시오.

건너뛰기:세련된 탄수화물

왜 그것은 배를 부풀게:드에 빵,파스타,또는 달콤한 구운 제품이 확실한 경로 bloatsville. 왜? 영양 전문가 인 Amy Shapiro,RD 는”몸은 정제 된 탄수화물을 포도당 또는 설탕으로 매우 빠르게 분해합니다. 그 포도당 중 일부는 에너지로 사용되지만,지금 당장 필요하지 않은 것은 나중에 근육과 간에 저장됩니다., 문제? “우리가 포도당을 저장할 때,우리는 물 두 분자와 함께 각 분자를 저장합니다.”라고 Shapiro 는 말합니다. 즉,푹신한 느낌을 남길 수있는 물 보유를위한 조리법입니다.

대신 이것을하십시오:전체 곡물이나 고구마와 같은 복잡한 탄수화물을 위해 정제 된 탄수화물을 교환하십시오. 그들은 섬유질이 높고 몸에 많은 양의 물만 저장하도록 자극하지 않으므로 팽창을 일으킬 가능성이 적다고 샤피로는 설명합니다. 그들이 빠르기 때문에 흰 쌀이나 파스타를 만드는 데 익숙하다면 퀴 노아와 같은 빠른 요리 전체 곡물을 사용해보십시오., 이 원 냄비 퀴 노아 요리법은 단 30 분 만에 식탁에서 저녁 식사를합니다.

먹:칼륨 풍부한 음식이

왜 그들은 배를 부풀게:고 칼륨 요금는 데 도움이 당신의 몸을 제거 초과 물량을 최소화합니다. 여분의 유동성은 일반적으로 존재하기 때문에 두 가지 주요는 무기물의 양을 제어하는 물 당신의 몸에서 칼륨 및 나트륨을 받고 있 균형을 잃게 됩니다. 나트륨 수치가 너무 높으면 조직이 더 많은 액체를 유지합니다.,

복원할 수 있습니다 당신의 나트륨 칼륨 평형으로 늘리기 칼륨을 섭취하는 최적의 2,600mg,을 권장합 국가기관의 건강이다. 명심해야 할 한 가지:음식은 칼륨의 안전한 공급원이지만 보충제는 그렇지 않습니다. 발생할 수 있습니다 그들은 칼륨을 구축하에서 당신의 몸과 잠재적으로 비정상적인 심장박동이고 심지어 심장 마비에서,특히 사람들이 함께 신장 또는 심장에 문제가 말한 레슬리 Bonci,RD,MPH,최고의 영양원에서의 준비에 영양을 공급합니다.,

이렇게 노력하는 부하에 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 함께,렌즈,우유,오렌지 주스입니다. 당신이 당신의 시스템을 재조정 할 때,당신은 물 과 함께 여분의 나트륨을 내뿜을 것입니다. 프레스토! 덜 붓기. 당신은 아마 바나나가 칼륨으로 적재된다는 것을 알고있을 것입니다. 그러나 감자에는 더 많은 것이 있습니다. 이 채워진 구운 감자는 식사 준비에 식은 죽 먹기입니다.

건너 뛰기:나트륨

배꼽 팽창을 뛰는 이유:나트륨은 물기를 유지하게하여 배를 내뿜습니다., 그리고 우리 중 대부분은 CDC 에 따르면 권장되는 2,300mg 이 아닌 하루에 3,400mg 을 토핑하는 것보다 두 배 이상 먹습니다.대신 이것을하십시오:포장 식품의 나트륨 수에주의하십시오. 그들은 우리 식단에서 나트륨의 약 70%를 차지한다고 질병 통제 예방 센터는보고합니다. 그런 다음 저 나트륨식이 요법을 채택하기위한 이러한 스마트 팁을 시도하십시오.

마:박하 티

왜 그것은 배를 부풀게:Sip 허브 양조할 때 음식을 나뭇잎 배를 느끼 인형과 불편합니다., 페퍼민트는 창자의 근육 수축을 촉진시키는 화합물 덕분에 소화 속도를 높이는 데 도움이된다고 연구 결과가 보여줍니다. “나는 소화 불량과 가스를 완화하기 위해 항상 사용합니다.”라고 영양 전문가이자 Eating in Color 의 저자 인 Frances Largeman-Roth,RD 는 말합니다. 이렇게하려면 상점에서 구입 한 페퍼민트 티백을 사용하거나 뜨거운 물에있는 가파른 신선한 민트 잎을 5 분 동안 사용하십시오.

건너뛰기:알코올

왜 그것은 배를 부풀게:고려에서 휴식을 취하는 술을 경우 bloating 문제입니다., “알코올은 염증성 약제이며 가스를 유발할 수 있습니다.”라고 Shapiro 는 말합니다. 그것은 또한 슈퍼 탈수,가능한 한 많은 물 위에 개최 몸을 묻는 메시지가. “그것은 눈에 보이는 팽창으로 이어질 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

대신 이것을하십시오:빨리 퍼프를 제거해야하는 경우 알코올을 모두 피하십시오. 그리고 다음에 주위에? 와인 한 잔,석회를 짜내는 데킬라,또는이 저칼로리 알코올 음료 중 하나와 같은 더 낮은 설탕 옵션을 즐기십시오. 수화 상태를 유지하기 위해 음료 전후에 물 한 잔 아래로,너무,샤피로는 권장합니다.,

가:더액

왜 그것은 배를 부풀게:니다 수분을 지원하는 다른 방법으로 당신은 노력하고 평평하게 배,말 Bonci. 예를 들어,이 충분한 경우에는 유체에 존재하는 시스템,듀얼-섬유 같은 식품 귀리가 더 나은 수를 당길 수 있는 액체로 당신의 낮은 소장하고 변비 완화. “여자가 없는 충분한 수분을 섭취를 얻을 수 있는 날까지 배는 느낌이에도 불구하고 모든 다른 노력은 그것을 없애,”경고 Bonci.

얼마나 많은 유체가 필요합니까?, 매일 적어도 8 잔의 액체를 목표로하고 과일과 채소와 같은 체액이 풍부한 음식을 충분히 섭취하십시오. 물,우유,주스,커피 및 차를 포함한 모든 액체로 할당량을 충족시킬 수 있습니다. (탈수 효과가있는 알코올은 아니지만.)

이렇게 탭:물이 다양한 옵션을 가지고 있기 때문에 없는 칼로리,소금,설탕,또는 첨가제입니다. 그리고 그것은 무료입니다! 당신이 맛의 팬이 아니라면,신선한 과일을 주입하여 물건을 재즈하십시오.,

건너뛰기:사탕 및 거 음료

왜 그것은 배를 부풀게:후기 모든 소스에서 도달하면 소화 시스템,당신은 그것을 경험으로 가스 및 팽창 배. 빨리 먹거나 마시고,빨대를 통해 홀짝 거리고,딱딱한 사탕을 빨고,껌을 씹으면 공기를 삼킬 수 있습니다. 탄산 음료의 거품도 당신을 퍼프 수 있습니다. “먹을 때 입을 닫은 채로 천천히 씹으십시오.”라고 Bonci 는 말합니다. Trade 탄산 음료를 위해 평평한 것 같은 물 또는 무가당,아이스 차와 잃은 껌을 사용합니다.,

가:그리스 요구르트

왜 그것은 배를 부풀게:불균형 박테리아의 뱃속에서 발생할 수 있습의 소화로 떠나는 백업하고,비 대한 연구를 제안합니다. 그러나 프로바이오틱스와 같은 배꼽 친화적 인 박테리아를 함유 한 요구르트가 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 장내 이동성의 개선을 유발하여 변비를 완화시켜 배가 부풀어 오르는 것을 길들이는 데 도움이됩니다.

이렇게하십시오:살아있는,활동적인 문화를 포함하는 보통 요구르트의 4 개 온스를 매일 먹으십시오., 만약 당신이 지루해하고 일반 요구르트와 과일,결합 할 일들을 추가하여 만든 샐러드 드레싱을 사용하여,그것은 준비하는 육 마리네이드,또는 교환에서 구워진 상품에 대한 조리법 사용할 수 있습니다.

건너뛰기:원료 생산

왜 그것은 배를 부풀게:신선한 과일과 야채가 건강하지만,그들은 또한 높은 볼륨 음식을 가지고 방안에 있습니다. 그러면 배가 더 튀어 나와있는 것처럼 보이게 할 수 있습니다.,

이해 대기 확산 신선한 농산물을 소비해 하루에,그래서에 앉아 당신이 먹지 않는 하나 이상-타의 추천 일일 총 4 개의 1/2cups. 당신은 또한 그것을 요리함으로써 농산물을 축소하여보다 컴팩트 한 서빙을 만들 수 있다고 Bonci 는 말합니다. 곱슬 곱슬 한 샐비어 또는 콜리 플라워와 감자 매쉬로 구운 버터 넛 스쿼시,누구?

가:단백질

왜 그것은 배를 부풀게:단백질이 당신을 도울 수 있습의 조종 팽창-유도하는 간식을 좋아하는 달콤한 쿠키 또는 짠 칩., Largeman-Roth 는”식사와 간식으로 섭취하면 사람들이 더 오래 풀러 느낄 수 있으므로 건강에 좋지 않은 것에 도달 할 가능성이 적습니다.

이렇게하십시오:섬유질이 풍부한 식품과 단백질 공급원을 페어링하면 더 오래 당신을 가득 채울 수 있습니다. 려고 이러한 단백질 및 채소-포장되는 포일 패킷 저녁 식사 및 팩 먹다 남은 음식 점심 식사를 위해 다음 날입니다.

건너뛰기:달콤한 커피숍에서는 아침 식사

왜 그것은 배를 부풀게:는 사카린 라떼를 제공할 수 있습니다 향상,그러나 그것은 하지 않는 당신의 배는 모든 호의., Largeman-Roth 는”일부 커피 음료는 고 과당 옥수수 시럽 또는 용설란 과즙으로 달게 될 수 있으며,둘 다 과당을 함유하고 있습니다. 그러나 다량의 과당은 소화하기 힘들 수있어 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다.

대신 이것을하십시오:녹차처럼 간단하고 설탕이없는 픽업-나를 위해 멋진 음료를 거래하십시오,Largeman-Roth 는 추천합니다. 이 건강한 스타 벅스 음료도 훌륭한 옵션을 만듭니다. 또는이 가벼운 모카 라떼와 같이 집에서 자신의 저 설탕 커피 음료를 만드십시오.,

추가 같은 향신료 생강 및 회향의 씨

왜 그들은 배를 부풀게 모두 생강 및 회향의 씨를 포함하는 화합물 소화를 자극하고 완화 가스에 도움이 당신의 배를 버리고,Shapiro 말한다. 풍미를 위해 향미료에 의지하는 것은 또한 만에서 팽창을 지킬 수있는 소금에 다시 자르는 것을 돕는다.

이:가파른 회향의 씨 또는 신선한 생강 강판에서 뜨거운 물을 부풀게 추방 차,다음과 같이 우리의 신선한 생강 감귤류 차입니다.,

건너뛰기:설탕

왜 그것은 배를 부풀립:우리는 없어 완전히 소화는 이러한 낮은 칼는 감미료에서 흔히 찾아볼 수 있는 맛이 바다와 저탄수화물,당뇨병,그리고 무설탕 음식입니다. 결과적으로 대장의 박테리아가 발효되어 가스,팽만감,심지어 설사를 일으 킵니다.

이렇게 대신:식품 라벨을 확인에 대한 일반적으로 사용되는 설탕과 같은 소르비톨,만니톨,자일리톨 및 lacitol. 감미료를 사용하기로 선택한 경우 꿀,메이플 시럽,당밀 및 코코넛 설탕과 같은 소량의 천연 성분을 대신 고수하십시오.,

가:방기

왜 그것은 배를 부풀게 먹는 연어,참치,고등어,또는 청어를 도울 수 있을 흘리는 더 많은 지방—포함합니다. 오메가-3 지방이 많은 물고기에 보을 높이트의 형성을 촉진 대사-속도를 올리는 브라 지방에 따르면,2019 연구이다.

이렇게하십시오:물고기는 점심이나 저녁 식사에만 효과가 없습니다. 이 모든 베이글 연어 아침 식사 랩으로 오전 일부 연어에 자신을 도와주세요.

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