밤다는 것을 깨달았 항상을 휴대 할 필요가 간식을 막기 위해 너 주문을 내 동생 논의하는 위원회에서 성희롱과 폭행 우리는 그냥 참석했을 때 나는 그녀는 말했다,”나는 할 수 없이 대화가 오른쪽에서”지금 목소리지 않는 소리가 미안하다. 그녀는 이 모습 그녀의 얼굴에는 유일한 방법을 설명하는 방법을 알고 그것은”감싸 당신의 다리 사이에 꼬리”를 참조 하십시오.,
전에 보았던 것입니다. 때마다 나는 너무 오래 사 식사,저혈당 변환로 훨씬 더 무서운 것보다 그 사이에 스니커즈는 광고이다. 어떤 사람들은 위장이 불평하는 것처럼 계속 미소 지을 수 있습니다. 나는 그 사람들 중 하나가 아니다.
그러나 내가 좋아하는 사람도 새로운 것들,특히 때 다이어트와 운동:Whole30,건조 월,항공 요가,레일 리아에,목록은 계속된다., 그래서 때 내 편집자가 될 거라고 시도하는 게임이 트렌디한 간헐적으로 금식,또는”는 경우,”한 주,그것은 빠른 예입니다.
다발성 경화증은 내 가족에서 실행되며,금식은 염증 증상의 일부를 진압하는 데 도움이 될 수 있다고 읽었습니다. (나는 그것을 가지고 있지 않지만 정보가 도움이 될 것이라고 생각했다). 게다가,그것은 다이어트에는 지미 Kimmel 사용되는 모든 것을 잃게 무게,그리고 나는 너무 이상하고 아,이야기에 대한 노력을 드롭 10 파운드입니다. 는 동안 그래서,저는 알고 있었는 괜찮은 기회는 내 남편이 될 것입의 하나 이상의 기아-유도 붕괴하기로 결정했다.,
계획 작업 18 시간의 금식이
시작하려면,GH 낚 나와 재클린 런던,MS,RD,CDN,영양사에서는 좋은 연구소 서비스,나에게는 저다. 그녀는 것을 확인하는 동안 몇 가지 주장하는 간헐적으로 금식할 수 있는 혜택의 건강과 체중 감소를 촉진하고,데이터는 수영장은 매우 작습니다.
“식이 요법을 전반적으로 추천하는 나의 망설임은 연구가 꽤 제한적이라는 것”이라고 런던은 나에게 말했다., “되었습니다 몇 가지 인간의 연구를 연결하는 경우를 감소한인지 하락 위험에 처한 인구,개선 마커의 산화적 스트레스,체중 감소입니다. 하지만 대부분의 더 큰 규모의 연구는 거의 없습니다 사이의 차이 다른 일을 금식하고 단순히 제한하는 칼로리됩니다.”
세가지 기본 접근하는 경우:시간 제한되는 금식이,당신이 식사 제한을 설정된 시간에 매일하고 다른 12 18 시간;수정되는 금식(니다.k.니다., 5:2 는 다이어트 Kimmel 다),어디 먹는 당신 25%의 추천 매일 열량 입구의 두 주당 일과 먹는 일반적으로 그렇지 않고 다른 금식을,당신은 스위치 사이의 기간이 소요 제로칼로리 음식 및 음료와 실제로 먹습니다.
런던 권장 내가 갈 시간이 제한되는 금식할 수 있기 때문에 작은 시작하고 당신의 방식으로 작동 합니다., 이후인지 혜택은 무엇이었 가장 관심이서,그녀는 저를 격려에 초점을 먹는 것조트에는 야외 수영장,다이어트의 전체 영양 밀도가 높은 과일,채소,단백질,곡물,그 건강한 지방에 대 가공 식품입니다. “사람들이 따르는 모든 종류의 다른 먹는 스타일에 잔치’,”그녀는 말했다,”그는 지중해 스타일의 식사 계획 수 있는 가장 큰 몸의 증거를 제안을 모두 체중 감량하거나 유지 보수 및 혜택을 인식한 장기적이다.,”
음식의 제한은 같은 도로 여행할 때 사용할 수 없습니다 화장실,당신은 즉시가 오줌을 누.
우리가 결정해야를 시작 단식 기간에 15 시간,는 의미는 첫 번째 날에 내가 먹을 수 있 마 9p.m 나 음료 제로칼로리 음료의 모든 지점에서 하루 동안. 는 느끼지 않은 특별히 제한하고,특히 때문에 나는 본 적이 없습니다 큰 아침 식사가 사람과 일반적으로는 커피와 스무디에 의해 정오., 하지만 무엇을 배웠는 음식을 제한은 같은 도로를 여행가:당신이 할 필요가 있다고 생각하지 않습 욕실이지만,두 번째을 실현할 수 없을 것 중 하나는 동안,당신은 즉시가 오줌을 누.
1 일째:오전 8 시 30 분까지 굶주린 다음 공황 상태의 점심 식사
두 시간 후 오전 6 시 30 분에 깨어 난 첫날,나는 기근이났다., 내 남편이 만드는 스무디를 위해 우리는 매일 아침(일반적으로 조합의 시금치,양배추,냉동한 파인애플,바나나,지상 아마인,그리고 이 슈퍼 푸드 그린 파우더 그 일부에서는 건강한 장소)와 나는 기본적으로 흘리로 나는 그를 지켜 그의 앞에 작동합니다.
바로,나는 특히 피곤하고 집중하지 않는 느낌이 들었다는 것을 알았습니다. 한 가지를 위해,그것은 내게 세 가지 시간 뭔가를 쓰는 일반적으로 하기 때문에 내 마음을 유지류를 내가 무엇을 먹기 위하여 가고 있었다., 또한,내 위장은 말 그대로 으르렁 거리고 있었고 나는 꽤 성가신 두통,그 처음 며칠 동안 또 다시 일어난 일을 겪었습니다.
충격에 얼마나 배가 나는 전에,나는 나 자신이 완료 veggies.아침을 헤치고 나아가는 데 도움이 된 한 가지는 커피였습니다. 나는 보통 작은 크리머로 두세 컵을 마신다. (나도 알아,나도 알아,아몬드 우유는 너에게 너무 트렌디하고/더 좋지만,나에게 열매가 많은 물 맛이있다.,)내가 금식 한 이래로 런던은 과용하기가 더 어렵 기 때문에 반반 씩 전환 할 것을 권고했다. 그녀는 또한 제안된 추가하지 아무것도 전혀 하지만 나는 그냥 수 없었 스윙 그것을 마시는 검정입니다.
관련된 이야기었을 때에 마지막으로 명확하게 먹고,던 내 찬 및 공 먹은 두 개의 줌의 놀라 단지에서 뭔가를 얻을 수 있습니다! 나는 생각을 유지 내가 스무디로 나의 첫 번째 식사를 것 없이 주어진 것”점심 식사”지 않을 수 있습니다. 큰 실수. 거대한. 당신이 15 시간 동안 먹지 않았을 때,케일과 과일의 8 온스짜리 조화는 단지 그것을 자르지 않습니다., 그 순간부터 앞으로,나는 그것을 대체 할 풍성한”아침 식사”옵션 목록을 계획하기 시작했습니다.
I 이동하기로 결정하는 작은 카페 근처 아파트에 대한 점심 식사 및 이메일로 런던 몇 가지 메뉴에서 항목을 그녀를 얻을 수 있다. 그녀는 그릇에는 검은 색과 현미,tahini 확산,볶은 회향,고구마,탄 양배추,소금에 절인 사탕무,부드러운 삶은 달걀,및 타마리 드레싱입니다. 나는 그것을 결코 가지지 못했고,그것은 슈퍼 맛있고 채웠다., 사실 나는 느끼기 시작 전 반에 대한 통지만,충격에 얼마나 배가 나는 아침에,나는 나 자신이 완료 채소를 막기 위한 어떠한 추가 배고픔의 고통을 수 있습니다. 그 후 나는 새로운 여자처럼 느꼈다!
런던에 도움이 나를 선택 채우는 점심 식사근에서 카페:검정 갈색 쌀,tahini 확산,볶은 회향,고구마,탄 양배추,소금에 절인 사탕무,부드러운 삶은 달걀,및 타마리 드레싱입니다. Ashley Edwards Walker불행히도 그 느낌은 지속되지 않았습니다., 그날 저녁 뜨거운 요가에 갔을 때,나는 여전히 매우 집중하지 않고 에너지가 적다는 것이 분명 해졌다. 첫째,나는 사물함의 열쇠를 잃어 버렸고 그것을 찾는 데 도움이 필요했습니다. 그런 다음 나는 한 번이 아니라 두 번 코트를 잊어 버렸습니다. 나는 보통으로 만드는 모든 기회를 제공하고 흐름을 통해 내 추 클래스에서,그러나 그 날에 나는 자신을 발견에서 내려 오는 판자에 더 많은 시간을 보내는 아이의 포즈보다는 내가 지금까지 완료하기 전에.
I 닦아주었는 시간으로 저녁 식사각 압연된 주위에,그래서 저는 슈퍼에 코고 주문한 지중해 식품:닭고기 구이,그리스 샐러드,쌀,머스,그리고 전체 밀 pita., 그것은 맛있고 갔다는 느낌이 가득하지만 지나치게 박제 방법은 내가 때때로 느낄 때 저는 먹지 않으로 건강.
제 2 일:미만 배고픔의 고통,더 중요한 두통
다음날 또 다른 15 시간 금식일,그러나 나는 일어 났는데 주위를 4:30 분까지 가을 다시 잠들어져 있어 verrrry 긴 아침 식사하지 않습니다. 좋은 소식은 내 실수에서 배웠고 스무디 대신 저녁 식사에서 남은 음식을 먼저 먹었습니다. 그게 내 으르렁 거리는 위장의 문제를 해결했지만 두통과 스페이시 느낌은 여전히있었습니다.,
그날 밤 저녁 식사를 위해 남편은 채소가 많고 치즈가 조그마한 수제 통밀 피자를 만들었습니다. 나는 또한 한 잔의 적포도주를 마셨다. 그것 모두는 런던에서 승인되었습니다. 그녀는 트릭 와인을 마시는 동안 일을하는 경우를 무리하지 않기 때문에,그것 보다는 더 많은 것이 유리 또는 두 가지할 수 있게 탈수 및 트리거의 감정을 기아,언급하지 않을 잃고 지을 피하는 늦은 밤 간식입니다. 그래서 문제가되지—나는 9 에 의해 유리를 완료해야합니다.,
3 일째:주문하기-햄버거를 건너 뛰기
주말로 향하면서,나는 토요일에 16 시간,일요일에 17 시간으로 금식을 올렸다. 이 나를 먹는 적어도 몇 가지는 식사,그래서 런던을 주문 앙트레에 있는 50%이상이 식물성 기반으로 일부 린 단백질,건강한 곡물,그리고 지방에 던져지게 가득합니다. 이로 인해 계획을 매우 쉽고 간단하게 준수 할 수있었습니다.
때 남편과 저는 먹고 저녁 식사를 위해 밖으로 나가 주문한 책임있는 샐러드입니다… 랍스터 mac’n’cheese 의 측면으로., 애슐리 에드워드 워커토요일 아침에 나는 내 자신의 아침 식사가 그릇으로 양배추,토마토,아보카도,두 개의 계란,그리고 두 개의 조각이다. 그날 밤 저녁 식사를 위해 남편과 나는 새로운 식당을 시험해 보았습니다. 우리 주변의 모든 사람들이 햄버거를 얻었는데,아마도 내가이 계획을하지 않았 더라면 내가 선택했을 것입니다. 대신,나는 arugula,회향 및 토마토 샐러드를 주문했고 남편은 게 케이크 슬라이더를 얻었습니다., 우리는 또한 작은 플레이트의 랍스터 맥’n’cheese,그리고 내가 사용하는”나는 지중해의 다이어트”먹을 핑계 대부분의 가재 이후 런던 제안 먹고 더 많은 선물합니다. (나는 물고기를 좋아하지 않으므로 이것은 나에게 윈-윈처럼 보였다.)
일 4:시 물 좋아하는 경우 프로
일요일에 우리는 brunched 에서 멕시코의 장소,그리고 나는 전달이었을 것입니다 무엇 평소로 이동하(타코! 에서)호의 계란의 베네딕트 같은 연예와 함께 제공되는 샐러드와 감자—가장 가까운 것 식물성 기반으로 요리를 메뉴에서., 나중에,나는 snacked 그린 고추는 조각에 담근 후,그리고 먹다 남은 야채 피자와 양배추 샐러드립니다.
아타코이 브런치도 선보입니다. 대신 나는 계란과 감자의 아침 식사 버전을 얻었다. 애슐리 에드워드 워커더라도 매일 두통은 여전히 유지하고,나는 같은 느낌이었어요. 나는 런던에 대해 물었고,그녀는 더 많은 물을 마시라고 권유했다., “지점의 이 유형의 빠른 대 다른 사람들은 당신이 필요하지 않음 건너뛰기 비 칼로리 음료”라고 그녀는 설명했다. “마시는 톤의 물,셀처 및 무가당 카페인 음료는 모두 일일 수분 요구에’카운트’합니다.”
5-7 일:18 시간 금식 표시
를 치는 나머지 일 동안 나는 금식 시간 수를 18 로 늘렸다. 그것은 정직하게 느끼지 않았는 거대한 조정 이후 나는 그것을 작업,그러나 그것은 의미가 나를 먹을 수 있다 2~8p.m.,지 않는 시간을 많이 맞는 세 가지에 포함됩니다., 대부분의 일에 내 첫 번째 식사를 양배추 샐러드와 토마토,아보카도,그리고 구운 닭에 던져 올리브 오일,레몬 주스입니다. 나는 내가 보통 또는 스무디와 애플 땅콩 버터 및 그라놀라 몇 시간 후에 제가 배고픈합니다.
제 저녁의 호박수,새우,그리고 볶음 챠드 근처의 경우 주입니다. Ashley Edwards Walker그 후 얼마 지나지 않아 저녁 식사 시간이 될 것입니다., 어느 날 밤 나는 호박 국수와 브로콜리를 페스토로 던져 새우를 얹고 볶은 차드의 측면과 함께 제공했습니다. 또 다른 밤 나는 현미와 채소로 구운 닭고기를했다. 한 번은 레일에서 완전히 벗어나 감자 튀김으로 치킨 샌드위치를 주문했습니다. “완전히 괜찮습니다.”런던은 내가 한 일을 고백했을 때 나에게 말했다. “지점의 대부분은 당신의 선택은 채소 무겁고,만드는 가끔 방 모든 것을 훨씬 더 쉽고 감사합니다. 게다가 감자는 야채입니다!”최고의 뉴스 적!,
결과:주로 지중해로 다이어트
좋은 느낌의 끝에서 주지만,어떤 무게를 잃지 않았어. Ashley Edwards Walker일주일이 끝날 무렵,나는 확실히 가벼워졌습니다. 때 나는 무게 나 자신을,그러나,규모보는 정확히 동일하게 내려 십분의 일이다. 또한 체 측정 및 외에도 잃는 분기의 인치는 허리가 없었다,다른 차이의 관점에서 내 실제 모습입니다.,
나는 또한 내인지 능력의 향상을 보지 못했다. 해 주개와 두통이 가라지만,누구의 말인지 여부는 더 나은 수분,내 몸 acclimating 을 계획 또는 합법적인 이익의 금식? 난해야 할 경우 이상을 그 질문에 대답하고,그하지 뭔가가 나에 특히 관심을하고있다.
런던만큼 확인했다. “는’안개 뇌’함께 제공되는 금식하는 주요 이유 중 하나는 이유 RDs 나 같은 없습니다 그래서 빠른 추천하는 그것은,”그녀는 말했다. “가스없이 차를 운전할 수는 없지,그렇지?, 하루 동안 제대로 연료를 공급하기 위해 몇 가지 음식을 갖는 것은 당신의 두뇌도’먹이’입니다. 이후인지 혜택은 주로 연결하는 장기적인 신경적 혜택,반드시 즉시 사람,거의 확실히 조정 기간입니다.”
관련된 이야기가장 큰 개인적인 유익한 행하는(주로)지중해 스타일의 먹습니다. 다른 것보다 먼저 채소로 내 접시의 절반을 채우면 전반적으로 더 똑똑한 음식 선택을하게되었고,특히 외식 할 때 더욱 그렇습니다., 및 선택했기 때문에 더 영양이 풍부한 음식도 더 이상 풀러를 만들고,아침에 우리가 먹는 적어도 견딜 수 있습니다.
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