워리어 II—Virabhadrasana II(바꾸다-uh-buh-DRAHS-uh-nuh)—이 서 있는 요가 자세를 강화하는 강도,안정성,니다. 그것은 힌두교 신화 전사,virabhadra,신 시바의 화신의 이름을 따서 명명되었습니다. Virabhadra 는 키가 크고 어둡고 맹렬한 신성이었으며 천 개의 팔과 불타는 머리카락과 눈으로 묘사되었으며 두개골의 화환을 착용했습니다.
전사 II 포즈의 장점
다리,사타구니 및 가슴에 강력한 스트레칭,Virabhadrasana II 또한 체력을 증가시킵니다., 그것은 backaches 를 구호하는 것을 돕고,건강한 소화를 자극합니다.
이것은 허벅지와 엉덩이의 근육을 강화시키는 깊은 엉덩이 개방 포즈입니다. 발의 복부,발목 및 아치를 조율합니다. 이 포즈는 또한 가슴과 어깨를 열어 호흡 능력을 향상시키고 몸 전체의 순환을 증가시킵니다. 평발,좌골 신경통,불임 및 골다공증 치료제로도 알려져 있습니다.
단순한 육체적 인 자세 이상으로,Warrior II 는 집중 능력을 증가시킵니다. 당신이 당신의 시선을 연마 할 때,당신은 당신의 마음을 분명하고 의도로 지시합니다., 산만 함이 사라지고 에너지가 강력하고 집중됩니다.
좋아하는 선처를 더럽히 강력을 실천하는 사람들만 들고 활기를 공개 하는 화살표,에 균형을 초점이 됨으로써 속으로 분리됩니다.
주의사항
실행하지 않는 전사 II 이 있는 경우에는 최근 고관절,무릎,또는 어깨 부상 또는 발생하는 경우에는 설사 또는 혈압이 높아집니다. 목 부상을 입은 사람들은 앞 손을 마주 보도록 머리를 돌리지 않아야합니다(10 단계에서)., 항상 자신의 한계와 능력 범위 내에서 일하십시오. 의학적 우려가있는 경우 요가를 연습하기 전에 의사와상의하십시오.
지침
- 시작에서 산악 자세(투 및 훈련 기술을 향상),서로 발을 엉덩이 떨어져 있는 거리와의 팔이 양쪽에. 산만 함을 놓아주십시오. 호흡의 질을 주목하십시오. 당신의 인식을 안쪽으로,몸의 중심으로 끌어 올리십시오. 왼쪽으로 돌립니다.
- 발을 넓게 벌리면서 약 4~5 피트 정도 숨을 내쉬십시오. 발 뒤꿈치가 서로 정렬되어 있는지 확인하십시오.,
- 오른발을 90 도 밖으로 돌리면 발가락이 매트 상단을 가리키고 있습니다.
- 왼발을 약간 안쪽으로 피벗하십시오. 등 발가락은 45 도 각도에 있어야합니다.
- 발목을 통해 응원하면서 발의 아치를 통해 들어 올리십시오.
- 어깨 높이까지 팔을 옆으로 올리면 바닥과 평행하게됩니다. 팔은 다리 위에 직접 정렬되어야합니다. 손바닥이 아래를 향하게하여 손가락 끝에서 손가락 끝까지 적극적으로 도달하십시오.
- 호기에서 앞 무릎을 구부립니다., 앞발의 발목 바로 위에 무릎을 정렬하십시오. 당신의 앞 정강이는 바닥에 수직이어야합니다. 엉덩이를 낮게 가라 앉혀 결국 앞 허벅지를 바닥과 평행하게 만듭니다.
- 앞신이 수직으로 유지되는지 확인하십시오. 무릎이 발목을지나 앞으로 움직이지 않도록 필요에 따라 자세를 넓히십시오.
- 뒷발의 바깥 쪽 가장자리를 통해 아래로 누르고 등 다리를 똑바로 유지하십시오.
- 꼬리뼈 바로 위에 머리를 대고 몸통을 바닥에 수직으로 유지하십시오. 앞 다리쪽으로 기대지 마십시오.,
- 머리를 돌려 오른쪽 가운데 손가락 끝을 가로 질러 시선을 끕니다. 쇄골을 가로 질러 넓히고 어깨 뼈 사이의 공간을 길게하십시오. 삼두근을 관여 시키십시오. 어깨를 떨어 뜨리고 가슴을 들어 올리십시오.
- 척추쪽으로 배를 그립니다. 몸통을 앞쪽 다리쪽으로 돌리지 말고 열어 두십시오.
- 최대 1 분 동안 누르고 있습니다.
- 를 방출,흡입 누을 통해 다시 발과 펴신의 앞다리. 팔을 내립니다. 발의 위치를 뒤집어서 왼쪽으로 돌리고 반대편에서 같은 길이의 시간 동안 반복하십시오.,
수정&변형
할 수 없는 경우에 수행하는 전체 표현의 자세를 바로 지금도 이러한 간단한 변화를 가볍게 저항의 양을 줄이기 위해 필요한 노력을 하:
- 경우 엉덩이는 아주 빡빡, 을 단축의 입장과 펴신의 앞다리를 도입은 안락한 작업으로 얻기에 유연합니다.
- 어깨 부상이 있거나 여전히 상체 강도를 구축하고 있다면 엉덩이에 손을 대십시오.,
팁
전사 II 를 올바르게 연습하면 다양한 정렬 지점에 집중해야합니다. 이 포즈를 연습 할 때 다음 정보를 명심하십시오.
- 발과 다리 배치를 먼저 얻는 작업. 처음부터 포즈를 구축하십시오.
- 앞 무릎이 앞 발목과 정렬되어 있는지 확인하십시오. 무릎이 왼쪽으로 표류하는 것을 허용하지 마십시오—이것은 무릎 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 대신,아기 발가락쪽으로 약간 밖으로 움직이는 것을 상상해보십시오.
- 단일 지점에 초점을 유지하십시오.,
- 포즈를 잡으면서 당신을 통해 움직이는 전사 Virabhradra 의 힘을 구상하십시오. 자신의 전사의 힘을 찾아 연결하십시오!
당신의 내면의 전사보세요
전사 II 는 내면의 힘과 힘의 느낌을 구축하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이 포즈를 규칙적으로 연습할 때,여러분은 매일의 전투를 쉽고 은총으로 대면할 수 있는 능력이 커질 것입니다.