소금은 우리의 절대적인 마음에 드는 것이지만 과용하는 것은 쉽습니다. 너무 쉽게,사실,미국인의 약 90%가 미국 심장 협회에서 우리의 친구에 따르면,일반에 overindulge 것을. 우리가 하루에 1,500 밀리그램의 나트륨 만 있어야하는 동안,우리는 3,400 밀리그램 이상을 먹습니다. 에크.
“의 대부분은 나트륨 우리가 소비하는 가공된 음식 및 레스토랑,”Centers for Disease Control and Prevention 의 감소 나트륨 이니셔티브이다. “미국 10 명 중 거의 9 명, 아이들이 먹을 보다 더 많은 나트륨 추천하고,하나에 나인 아이들은 제 혈압은 중요한 위험 요소에 대한 심장병과 뇌졸중입니다.”
중 하나의 주요 범죄자의 우리 나트륨 중독:스낵 우리는 식사 사은 종종 포장 부식방지제와 너무 많이 소금,식품의약품 관리 보고서 및 AHA 특히 라고 밖으로 제조한 것으로 음식에 대한 책임의 65%는 우리의 소금 섭취. 적어도 우리는 집에서 처음부터 만드는 식사에 대해 조금 더 잘 느낄 수 있습니다,그렇죠?,
일부는 나트륨을 위해 필요한 성분은 생활이 그것을 제어하는 데 도움이 됩의 균형을 유체의 시스템에서,경 및 에이즈에서 근육의 움직임. 하버드 대학교는 심장 편지에”인체는 약간의 나트륨 없이는 살 수 없다”고 썼다. “그것은 필요한 신경자극을 전달하,계약하고 즐기는 근육 섬유(을 포함하여 그들에 심장 혈관)고 유지하는 적절한 유체의 균형이다. 이 작업을 수행하는 데별로 걸리지 않습니다. 이 Yanomamo 사람들은 아마존 열대 우림의로 200 밀리그램의 나트륨(에 대한 금액에서 찾을 십분의 술 소금).,”
약간의 여분의 소금은 그렇게 큰 거래처럼 보이지 않을 수도 있지만 장기적으로는 꽤 끔찍할 수 있습니다. 너무 많은 나트륨은 몸을 물 위에 붙들도록 강요하고 혈압을 상승시킵니다. 고혈압력의 심장,동맥,신장,뇌하는 작업에 두 시간 이어질 수 있는 심장 마비,뇌졸중,신장병도 치매에 따르면,영국은 혈압 연결. 물 보유는 bloating(안녕,마른 청바지)를 일으키는 원인이 될 수 있고,당신에게 두통을주고 당신이 무게를 얻을 수 있습니다. 위암과도 관련이 있습니다.,
기는 어려울 수 있습니다 알고있는 경우에는 소금,특히지 않는 경우 하나를 준비하는 음식이 당신에 snacking. 그래도 조심해야 할 몇 가지가 있습니다. 첫째,들을 확인하는 영양 상표 제품에 당신을 따기에는 식료품—수 있습을 보고 충격을 받는 나트륨 합계는 끝까지 범람하는 시스템. 당신의 전형적인 일상 생활 동안 당신이 어떻게 느끼고 있는지주의를 기울이기 위해 요점을 만드십시오. 당신은 지나치게 피곤하고 약간의 팽창을 알아 차리고 있습니까? 체중이 늘었습니까?, 음식은 맛있지 만 소금에서 수영하는 식당에서 자주 먹습니까?위의 내용을 따라 끄덕이면 놀라지 마십시오. 당신은 바로 이곳에 왔습니다.
우리는 당신이 생각하고있는 것을 알고 있습니다. 그리고 아니,소금을 닉싱한다고해서 맛이없는 판지 음식을 의미하는 것은 아니며 셀러리 만 제한하지는 않습니다. 아래 방법을 줄이고 무엇을 발견할 수 있는 뭉크에 대해 그 나트륨이 쏟아지면서 간식도 여전히 느낌을 만족하고 있습니다.,
볶은 완두콩
틀림없이 최고의의 일부가 초밥은 짠 완두콩 전채입니다. 집에서 이것들을 직접 굽고 건강한 간식을 위해 나트륨 길을 자르십시오.,
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오븐-말린 토마토
좋아하 태양 건조하지만,더 나은 이 조에 대한 호출은 말 그대로 소금을 지지 않습니다. 그들에게 빵을 바삭한 완벽,토스와 약간의 올리브 오일과 신선한 허브,그리고 그것을 간식입니다.,
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볶은 포블라노과 옥수수 아보카도
이렇게 많은 맛에 매운,건강한 나도 타는 당신이 필요하지 않습니다 추가 소금이 그 맛있습니다.,
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쉬운 호박 칩
가방의 표준 감자 칩은 하나의 saltiest,가장 중독성 간식에 게임이다. 더 건강한 채소의 얇은 조각을 직접 굽고 죄책감없이”칩”에 빠지십시오.,
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빵 먹으면 버거
대신에 깊 튀 이러한 허브 및 양념 병아리 콩 튀김과 취재들과 소금,우리는 가볍게 소금을 뿌리면 그들이 부드럽게 소테 팬.,
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버팔로 치킨 미트볼
날개와 같이 혼잡하지 않고, 이러한 버팔로 치킨 미트볼에는 냉장고 친화적이고 비법에 대한 호출만 하나의 작은 술의 소금을 위해 여덟 인분입니다.,
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고구마 베이컨
이 멋진하지만 아직도 건강한,이러한 예쁜 작은 물이 스왑 빵이 달콤한 감자와 거의 필요 소금과 함께 모든 것 연어-크랜베리-아몬드 작업입니다.,
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‘Fruicuterie’널
우리는 우리 밖으로 교환 모든 지나치게 소금을 치료하기 위한 달콤하고 톡쏘는 맛 과일이 되지 않으면 치즈에 이 aptly”fruicuterie”다. 승리,승리.,
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건강한 Grab-and-Go 스낵 병
완전히 사용자 정의 및 행동에 대한 준비가되어,이 항아리는 포장으로 신선한 조각의 좋아하는 과일이나 채소,플러스 약간의 견과 버터 또는 머스.,
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블루베리 코코넛 에너지린
동인 회원아 Lichty 채찍한 달콤한 비건 채식 친화적린지 않고 흔들의 소금이 추가됩니다.
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사탕무용 후
유일한 것보다 더 나은 머스?, 거의 소금이 전혀 필요없는 핑크 후 머스. 이 showstopper 와 함께 제공 할 몇 가지 채소를 슬라이스.
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애플,사탕무, 당근,양배추 샐러드
다섯 가지 간단한 재료—플러스 오렌지 디종 드레싱 및 그들 중 하나하지 않는 소금입니다.,
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절단하는 방법에 다시 나트륨
- 던져 소금 뿌리
OK,당신이하지 않는 말 그대로 있을 던져 소금 뿌리,그러나 어쩌면 그것을 스틱에서 당신의 찬장이 있습니다. 하나를 추천합 클리블랜드 병원의 팁에 대해 낮은 나트륨 다이어트를 제거하는 유혹을 위해 도달할 때 당신은 그것을 먹는—특히 식사 시간 때 당신이 갈망하는 무언가 맛이 있습니다. 소금 당신의 음식(검토)에 있는 동안 당신이 요리해야기는 그것이 충분한지 않을 것도 보이커니다., - …그리고 모든 친구
소금 마늘,양파 소금,고기 tenderizers,store-bought 국물과 주식,간장,중국어 음식 데리야끼는 바비큐 소스,양배추,양념,크루통,플러스 그는 올리브와 피클과 육류에 당신의 돼지고기 보드 모두에서 높은 소금에 따르면,클리블랜드 병원. 심지어 몇몇은의 주장”저는 나트륨”옵션이 시장에서 훨씬 더 많은 양의 소금 당사보다는 권장합니다. 편의를 위해 이러한 물건을 구입해야하는 경우 스트레이트 업 무염 옵션을 찾으십시오., - 려고 하는 다른 맛
소금도 가장 인기있는 조미료로서 귀하의 식품 저장실이지만,이것은 환상적인 시간을 활용하는 모든 다른 풍미있는 이미에서 부엌이 있습니다. 시험 식초,레몬 주스,레몬 또는 오렌지 주스에 대한 육류,물고기나 닭고기,양념장을 추가 방향족 화합물과 같은 마늘과 양파,그리고 뿌리에서 같은 향신료 cayenne,코리앤더,커민 또는 카 다몬., - 바이 패스 냉장고 섹션
지,그들은 편리하지만,냉동음식으로 건방진,뼈없는 치킨 윙,베이글 미니 피자,체인-레스토랑 전채 정식 요리와 치즈 microwaveable 포켓이 있는 모든 jam-packed 소금입니다. 우리가 알고있는 그들은 편리하지만,일요일 오후고의 베이글 피자와 낮은 나트륨 토마토 소스,후 동결에 대해 비오는 날입니다. 한 시간도 채 걸리지 않을 것이고,간식을 먹는 것처럼 느껴질 때 항상 건강에 좋은 옵션을 손에 넣을 것입니다. - DIY It
소금 섭취를 억제하고 통제하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?, 항상 당신의 식사는 자신이 그렇게 정확히 알고 무엇을 어떻게 그것의 많은 부분에서 무엇을 먹고 그냥 기억에 저항하는 모든 무거운 손으로 행동할 때 조미료는 당신의 음식이다. 쩔짤쨌짱쨘째쩍 짹쨍쨌짹쨍 쨉챨철쨌 32 짹챈 30,13 첸 쩔짙쩔